Good Lifestyle

Eine Diät reich anPflanzenbasierte Lebensmittel Kann jeder helfen, gesund zu bleiben, aber mehr Früchte, Gemüse, Hülsenfrüchte und ganze Körner zu essen, ist besonders wichtig für Männer. (In diesem Artikel referenzierte Informationen und Studien in diesem Artikel, die ursprünglich für fleischloser Montag geschrieben wurden, beziehen sich auf CISGENDER MALES.)

Statistiken zeigen Diese Männer sind wahrscheinlicher als Frauen, um Alkohol zu rauchen und zu trinken, ungesunde oder riskante Entscheidungen zu treffen und regelmäßige Untersuchungen und Arztbesuche abzulegen. Es gibt auch Gesundheitszustände, die nur Menschen betreffen, wie Prostatakrebs und niedriges Testosteron, und insgesamt leiden Männer an Herzkrankheiten, Darmkrebs und unteren Atemwegserkrankungen mehr als Frauen.

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Die gute Nachricht ist, dass Männer ihre Gesundheit verbessern können, indem sie ein paar Lebensstil ändert.Aufhören zu rauchen, mehr,Alkoholkonsum reduzieren., Verwalten von Stress und Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts sind alle Möglichkeiten, das Risiko einer frühen Mortalität zu reduzieren. Integrieren von mehr pflanzenbasierten Lebensmitteln in den wöchentlichen Mahlzeitplan ist ein weiterer schlüsselfertiger Weg, den Männer ihre allgemeine Gesundheit verbessern können.

Die Beziehung zwischen Ernährung und Gesundheit ist kompliziert, aberEs gibt viele Beweise das verbindet bestimmte Lebensmittel und das Essen von Verhaltensweisen einer erhöhten Wahrscheinlichkeit, bestimmte chronische Erkrankungen zu entwickeln.

Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie mehr darüber erfahren können, wie eine anlagenbasierte Ernährung den Menschen dabei helfen kann, indem er ihr Risiko von ...

Forschung zeigt an Diese vegetarischen Ernährungsmuster können die Mortalität von kardiovaskulärer Erkrankung (CVD) und dem Risiko der Koronarherz-Krankheit (CHD) um 40% reduzieren. Lebensmittel mögenBlattgemüse, ganze Körner und Hülsenfrüchte sind mit verbundenniedriger Blutdruck,Dies ist ein großer Risikofaktor für Herzinfarkt und Schlaganfall.

Pflanzenbasierte Lebensmittel neigen dazu, in gesättigter Fett niedriger zu sein als Lebensmittel aus tierischen Produkten. Es wurde gezeigt, dass die Quellen gesättigter Fette und trans-Fette mit ungesättigten Fetten ersetzt, wie Olivenöl, Canolaöl, Avocados und Nüsse, die für die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit von Vorteil sein, indem sie "gutes" HDL-Cholesterin "erheben und" schlechtes "LDL-Cholesterin senken.

Verpassen Sie nichtEin großer Effekt, der Tomaten und Olivenöl isst, hat auf Ihrem Herzen, sagt Studie.

Krebs ist die zweithäufigste Todesursache bei Männern und Frauen in den Vereinigten Staaten, hinter nur Herzerkrankungen. DieAmerikanische Krebs Gesellschaft schlägt vor, dass der effektivste Weg, um zu verhindern, dass Krebs körperlich aktiv sein soll, und einem gesunden Ernährungsmuster folgen, der um High-Nährkost, eine Vielzahl von Gemüse (dunkle grüne Grüns, Hülsenfrüchte, Paprika, Karotten), Früchte (vor allem ganze Früchte - nicht getrocknet) und ganze Körner wie Quinoa und brauner Reis.

Noch wichtiger ist, dass ein gesundes Ernährungsmuster rot undverarbeitetes Fleisch. Eine Studie 2018, die in der veröffentlicht wurdeAsiatisches Pazifik-Journal der Krebsprävention stellte fest, dass ein höherer totaler Fleischeinlass mit einer erhöhten Häufigkeit von Prostatakrebs verbunden ist.

Obwohl es keine veröffentlichten Beweise gibt, die direkt eine anlagenbasierte Diät auf ein reduziertes Risiko von verbindeterektile Dysfunktion, viele der vorteilhaften Nebenwirkungen, um mehr Früchte, Gemüse, Vollkorn- und Hülsenfrüchte zu essen, können die sexuelle Gesundheit eines Mannes positiv beeinflussen. Viele der Ursachen für erektile Dysfunktionsstress, hoher Blutdruck, cholesterinverschmelzte Arterien - können durch Verzehr mehr pflanzenbasierter Lebensmittel und weniger rotes und verarbeitete Fleisch gemildert oder verhindert werden.

Es gibt auch das Missverständnis, dass Soja-Protein (Tofu, Edamame) männliche Fortpflanzungshormone auswirkt - dies scheint falsch zu sein.Eine kürzliche Meta-Analyse der in der Zeitschrift veröffentlichten klinischen StudienReproduktionstoxikologie. gefunden, "keine Auswirkungen von Soja / Isoflavonen auf Testosteron- oder Östrogenspiegel bei Männern."

Lautneueste Daten von den Zentren für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC),Männer sind etwas wahrscheinlicher als Frauen, die Diabetes haben, die nicht diagnostiziert sind. In den meisten Fällen,Typ 2 Diabetes Kann verhindert werden, indem es verhindert wird, ein gesundes Gewicht aufrechterhalten und mehr pflanzenbasierte Lebensmittel zu isst. Faserreiche Lebensmittel, wie Bohnen und Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Obst, Gemüse und Vollkornkörner können auch dazu beitragen, Typ-2-Diabetes zu verhindern und zu verwalten.

SeinÜbergewichtig oder fettleibig Erhöht das Risiko, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Fettlebererkrankungen, Gallensteine, Schlafapnoe, Nierenerkrankungen und bestimmte Krebsarten zu entwickeln. Das Integrieren von mehr pflanzenbasierten Lebensmitteln in einen wöchentlichen Mahlzeitplan kann bei der Gewichtsführung helfen. EinerRandomisierte Studie von 2017Es wurde festgestellt, dass übergewichtige Erwachsene, die eine 12-wöchige Interventionsanlagen mit einer interventionellen Ernährung, die aus ganz Nahrungsmitteln folgten, durchschnittlich 9,25 Pfund verloren hatten.

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