Die # 1 beste Ergänzung für die Immunität zu nehmen, sagt Wissenschaft
Geben Sie Ihr Immunsystem einen schweren Schub mit diesem Nährstoffe.
In diesen Tagen sind wir alle daran interessiert, wie wir unsere steigernImmunitätUnd viele von uns sind Ergänzungen der Suche nach Hilfe. Normalerweise Gesundheitsexperten verharmlosenErgänzungen und sagen, dass Ihre Nährstoffe aus ganzen Lebensmittel immer am besten ist, aber das ist hier nicht der Fall. Es ist eine Ergänzung, die deutliche Vorteile für die Immunität hat, und viele von uns nicht (oder nicht) genug von dem Nährstoff natürlich erhalten.Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was sie ist, und die Gesundheit anderer, nicht verpassen dieseSicherliche Anzeichen, die Sie "lang" haben, kassieren Sie es möglicherweise nicht einmal.
Was Dr. Fauci sagt
Dr. Anthony Fauci, der Top-Experte für Infektionskrankheiten der Nation, sagt, er ist ein Fan von zwei Ergänzungen Immunität Vitamin C und Vitamin D-und nimmt sowohl auf täglicher Basis zu verbessern. "Wenn Sie in Vitamin-D-Mangel sind, das hat einen Einfluss auf Ihrer Anfälligkeit für Infektionen“, sagte Fauci in einem Interview im letzten Herbst.‚Ich würde nicht dagegen zu empfehlen, und ich mache es selbst-Einnahme von Vitamin-D-Präparate.‘
Er fügte hinzu: „Die andereVitamin dass die Menschen ist Vitamin C, weil es ein gutes Antioxidans ist, so dass, wenn Menschen ein Gramm oder so von Vitamin C nehmen wollen, das wäre in Ordnung.“
Die Wissenschaft auf D
„Es gibt gute Hinweise, dass, wenn Sie einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben, dass Sie eher eine Neigung dazu haben, infiziert werden, wenn es Infektionen sind um“, sagte Dr. Fauci. „Diese Daten sind ziemlich gute Daten.“
Zum Beispiel: AÜberprüfung der Studiendie 11.321 Menschen fanden heraus, dass diejenigen, die wöchentlich oder täglich Vitamin-D-Präparat nahmen weniger wahrscheinlich waren Atemwegsinfektionen als die entwickeln, die nicht.
Darüber hinaus „zeigen Laborstudien, dass Vitamin D kann das Krebszellwachstum, helfen, die Kontrolle von Infektionen und Entzündungen zu reduzieren, reduzieren“, stellt der Harvard T.H. Chan School of Public Health. Vitamin D hilft auch dem Körper Kalzium aufnehmen, die die Gesundheit der Knochen schützt.
„Es gibt klare Beweise dafür, dass Vitamin D helfen Kampf off Infektionen der Atemwege tut“ Amesh A. Adalja, leitender Wissenschaftler an der Johns Hopkins Center for Health Sicherheit, sagteGesundheitZeitschrift. Weniger Daten, dass Vitamin C steigert die Immunität zeigt, sondern nehmen „es tut nicht weh“ es, sagte er.
Was nicht funktioniert
Fauci wurde auch, wenn andere viel beschworene Ergänzungsmittel und Lebensmittel-wie Holunder und fragte spinat können Ihre Immunität steigern. Er sagte, die Antwort ist nein. Die Daten sind einfach nicht da.
Was ist Vitamin D?
Vitamin D ist bekannt als „der Sonnenschein-Vitamin“, weil es natürlich von unserem Körper produziert wird, wenn Sonnenlicht auf die Haut trifft. Es ist auch in einigen Lebensmitteln wie angereicherte Milch, fetten Fisch und Eigelb. Aber viele Amerikaner haben unzureichende Höhe des Vitamins, und eine geringere Anzahl hat Vitamin-D-Mangel.
„Für die meisten Menschen ist der beste Weg, um genug Vitamin D nimmt eine Ergänzung zu bekommen, weil es schwer ist, genug über die Nahrung zu essen“, sagt der Harvard School of Public Health.
Wie viel Vitamin D sollten Sie darauf?
Vielleicht möchten Sie Ihren Arzt für eine Bluttest bitten, Ihre Vitamin-D-Spiegel zu bestimmen. Und es ist immer eine gute Idee, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor sie eine neue Ergänzung zu Ihrer Routine hinzufügen.
Laut dem Büro von Nahrungsergänzungsmitteln an dem National Institutes of Health, Erwachsene bis zum Alter von 70 sollten aus allen Quellen täglich 600 IE Vitamin D bekommen. Erwachsene 71 und älter sollte 800 IE erhalten. Die tägliche Obergrenze des Zuschlages beträgt 4.000 IU.
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Andere Möglichkeiten, um Ihre Immunität zu steigern
Neben Vitamin D, hat Dr. Fauci drei weitere Tipps, wie Sie Ihr Immunsystem stärken:
- „Holen Sie eine angemessene Menge an Schlaf.“ Fauci und andere Experten empfehlen sieben bis neun Stunden Schlaf Qualität jede Nacht.
- „Holen Sie sich eine gute Ernährung.“ Gesundheitsexperten wie Fauci dies als die Konzentration auf ganze Lebensmittel wie Obst und Gemüse, mageres Eiweiß, Olivenöl und Nüsse zusammenzufassen, während verarbeitete Lebensmittel zu begrenzen, Fast Food, gesättigte Fettsäuren und Zuckerzusatz.
- „Versuchen Sie, starken Stress zu vermeiden oder zu lindern, die wir wissen, kann manchmal das Immunsystem auswirken.“
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