Good Lifestyle

Vielleicht kennst du das schon, aber wenn nicht, wenn du es nicht tust, bist du dabei, dich zu blasen: Es gibt eigentlichzwei Arten vonCholesterin. Es gibt Lipoprotein-Cholesterin mit hoher Dichte, der auch als "gutes" Cholesterin "als" gutes "Cholesterin- und Lipoprotein-Lipoprotein (LDL) -Scholesterin, dem Cholesterin mit niedrigem Dichte, bekannt ist. Der HDL-Cholesterin ist da, um den LDL-Cholesterin in Ihrem Blutkreislauf auszuspülen, und hält Ihren Körper stark, um die Krankheit abzuwehren. SoWenn wir über Lebensmittel sprechen, um ein hohes Cholesterin zu verursachen, schauen wir uns speziell auf das LDL-Cholesterin.

Um zu bestimmen, welche Lebensmittel Sie misstrauen müssen, haben wir einige Forschungen getan und mit ein paar registrierten Ernährungsmitteln gesprochen. Sie konnten die beliebten Lebensmittel genau anfühlen, damit Sie ein hohes Cholesterin in Ihrem Körper verursachen können. Und nein…Es enthält keine Eier.

Hier musste sie sagen, und sage nicht mehr gesunde Tipps, um unsere Liste von zu überprüfenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

"Während viele Leute denken, dass Lebensmittel mit hoher Cholesterin-Cholesterin-Cholesterin, das ist eigentlich falsch," sagtAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LDund Autor vonDas Sportnutrition-Playbook. "Verbrauch vongesättigte Fettsäuren ist typischerweise eine der wichtigsten diätetischen Ursachen für hohen Cholesterinspiegel. Gesättigt ist in Fast Food, vieleverarbeitete Snacks, Desserts und Backwaren. "

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"Tierfett wie die Haut auf Hühnchen und Marmorierung in Fleisch, Kokosnuss, Palm- und Palm-Kernelölen sowie fettarme Milchprodukte", sagt Goodson. "Die aktuelle Forschung deutet jedoch darauf hin, dass das gesättigte Fett in Milchkotzen möglicherweise nicht den gleichen Effekt auf den Blutcholesterin haben kann, da einige der anderen gesättigten Fatfutter aufgelistet sind. Es ist nicht zu sagen, dass Sie nie gesättigtes Fett essen können, sondern das Ziel ist um Ihre gesättigte Fettaufnahme auf 10% oder weniger der gesamten Kalorien zu halten. "

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"Lebensmittel hoch in gesättigten Fetten erheben unseren Cholesterinspiegel und können zur Herzkrankheit beitragen. Dazu gehören rotes Fleisch,Tiefgebratene Lebensmittel, und vollfette Milcher, einschließlich Käse und Vollmilch ", sagtLisa R jung, PhD, RDN, Autor vonEndlich voll, endlich schlank. "Die größten Schuldigen würden Fast Food wie Cheeseburger, Pommes Frites und gebratenes Hähnchen einschließen. Sättigte Fette erhöhen die Blutspiegel der ungesunden Cholesterin-LDL (Lipoproteine ​​mit niedriger Dichte), die die Arterien verstopfen können."

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Shannon Henry, rd fürEzcare-Klinik. weist darauf hin, dass das bearbeitete Fleisch - wie Würste, Speck und Hot Dogs - alle einen höheren Cholesterinspiegel erstellen. Die Begrenzung dieser Lebensmittel wären die beste Wette, um Ihren LDL-Cholesterinspiegel niedrig zu halten, und um anderen Krankheiten zu vermeiden, mit denen er sich verknüpft hatHerzkrankheit und Krebs.

Zucker wird nachweislich Ihren guten "HDL-Cholesterin" bewiesen, und erhöht Ihr schlechtes "LDL" -Polesterin, da er Triglyceride erhöht, auch als Ihr Blutfett genanntCleveland Health. Das bedeutet das übermäßigzuckerhaltige Desserts. wie Kuchen, Eiscreme, Süßigkeiten und sogarZuckerhaltige Getränke. Wie Milchshakes sollten begrenzt sein, wenn Sie mit hohem Cholesterin umgehen. Wenn jedoch Ihr Ziel ist, Ihr Cholesterinspiegel niedrig zu halten, können Sie diese abholen5 gesunde Dessertgewohnheiten für einen flachen Bauch das hilft mit Ihren gesunden Bemühungen insgesamt.