Der geheime Hafermehltrick für einen flachen Bauch, sagt Diätetiker
Sprechen Sie über ein Frühstück für Champions!
Wenn Sie einen wählen müsstenFrühstück Um jeden Morgen für den Rest Ihres Lebens zu essen, berücksichtigen SieHaferflocken. Während Hafermehl möglicherweise nicht so aufregend klingt, wie ein Donut oder eine Kiste vonzuckerhaltiges Müsli., es ist voll von allen Arten von gutem, für Sie-Nährstoffen, die Ihren Körper mit unterstützenGewichtsverlust,Senkung Ihres Cholesterins.und sogar deineLanglebigkeit. Plus, wenn Sie diesem geheimen Hafermehltrick folgen, kann dieses geliebte Frühstücksmittel sogar helfen, Ihnen einen flachen Bauch zu geben!
Während das Essen von Haferflocken ist jedoch großartig für die Gesundheit und Langlebigkeit Ihres Körpers, wenn Sie nicht vorsichtig sind,Zu viel Haferflocken essen kann aufgrund der hohen Menge von unangenehmem Blähungen verursachenFaser im Frühstücksgericht. DeshalbDer geheime Hafermehltrick für einen flachen Bauch besteht darin, es ordnungsgemäß auszuteilen und niedrige Zucker-Toppings zu wählen.
Lisa Young, PhD, RDNund der Autor vonEndlich voll, endlich schlank, stimmt zu, dass Haferflocken ein "tolles Frühstück" ist, um einen flachen Bauch zu haben, aber "es ist super leicht zu übertreiben und essen zu viel und fügte zu viele Beläge hinzu."
Um diesen einfachen Haferflocken-Fallfall zu vermeiden, gibt Young ein paar Zeiger, wie Sie Ihren Haferflocken den ganzen Tag auf den richtigen Weg für einen flachen Bauch vorbereiten können.
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"Achten Sie auf IhrePortionsgröße", sagt jung." Ziel um 1 Tasse gekocht. "Eine Tasse gekochtes Haferflocken ist in der Regel um 1/2 Tasse mit gerolltem Hafer von 1 Tasse Flüssigkeit gekocht.
In Bezug auf die Wahl einer Flüssigkeit sagt der Junge "Es ist okayMachen Sie es mit Wasser, fettarmen Milch oderungesüßte Pflanzenmilch.. «Sie empfiehlt sich nicht, den Haferflocken mit Vollmilch oder Pflanzenmilch mit zusätzlichem Zucker zu kochen, da er den Fett in Zucker in Ihrem Hafermehl leicht hinzufügt.
Sobald der Haferflocken gekocht ist, hilft das Hinzufügen von Toppings, es etwas zusätzlich zu geben. Eine Mehrheit vonVorverpackte Haferflocken sind voll vonZucker hinzugefügt, die Ihnen keine Tonne Nährwert geben. Stattdessen kochen einfache Hafermehl zu Hause und mischengesündere Haferflocken-Toppings. Stellen Sie sicher, dass Ihr Bauch für den Rest des Tages flach bleibt.
Junge empfiehlt, Früchte hinzuzufügen, um ihm einen süßeren Geschmack zu geben. "Genießen Sie Obst wie Apfel und Blaubeeren"sagt jung." Ich liebe es, Apfel zu schneiden und den Apfel mit dem Haferflocken zu kochen. "
Nüsse sind auch eine großartige Option, um Ihrem Haferflocken einen zusätzlichen Kribus zu geben.
"Genieße Nüsse als Topping-Walnuts oder slivered Mandeln.Ziel für 2 bis 3 Esslöffel"sagt jung.
Aber sei vorsichtig! Nüsse - sowie Nussbutter - sind leicht zu übertreiben, da sie kalorisch hoch sind.
"Während sie gesund sind, weil sie hoch in Fett sind, werden Kalorien addiert", sagt Young. "Ziel für nicht mehr als 1/4 Tasse."
Schließlich empfiehlt YoungIn Zimt einsprudeln oder einen Schuss Vanille hinzufügen um Ihrem Haferflocken zusätzlichen Aroma zu geben, ohne mehr Kalorien hinzuzufügen oder Zucker zuzusetzen.
"Es ist okay, mit Zimt und Vanille zu tanken", sagt Young. "Überspringen Sie einfach den Tischzucker, der leere Kalorien ist."
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