Good Lifestyle

Aß essengesunde Ernährung Es geht nicht nur um Gewichtsverlust. In der Tat gibt es zahlreiche andere Gründe, warum Sie sich darauf konzentrieren sollten, gesündere Nahrungsmittel in Ihre Mahlzeiten aufzunehmen, wie das Essen eine große Rolle in den gesamten körperlichen Funktionen, Ihrer Herzgesundheit und sogar die Entzündung Ihres Körpers spielt. Was Sie essen, hat einen direkten Einfluss auf die entzündungshemmenden Reaktionen Ihres Körpers, und wenn Sie ständig Lebensmittel essenEntzündung erhöhenIhr Körper bleibt auf hohem Alarm, um diese "fremden" Substanzen abzuwehren. Dies ist auch bekannt alschronische EntzündungDas kann das Risiko von Krankheiten wieHerzkreislauferkrankung, Diabetes, rheumatoide Arthritis und mehr. Also, während Sie eine Schüssel genießenzuckerhaltiges Müsli. Am Morgen klingt möglicherweise wie die einfachste Option, das beste Frühstück, das Sie regelmäßig essen können, um Entzündungen zu reduzieren, ist eigentlich eine SchüsselHaferflocken.

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Laut einer doppelten Blind-Studie, die von derErnährungsjournal im Jahr 2014,einPolyphenol In Hafer namens Avenanthramid (AVA) verlangsamt sich die entzündungshemmende Reaktion und erhöht die Antioxidationsmittelabwehr. Zwei Frauengruppen zwischen 50 und 80 Jahren erhielten zwei Kekse (entweder aus Hafermehl hoch in Ava oder nicht) und baten, auf einem Laufband vor und nach ihrer Supplementationsaufnahme bergab zu gehen. Nach acht Wochen konnten die Blutproben verringerte Entzündungen aufweisen und eine verstärkte mit der Blutübertragung, die die Oat-Mehl-Kekse mit hoher AVA hatten.

Auch wenn einer der Li-Li-Ji, der Promotion des Studienautors Li Li, PhD und der Bord-Forscher vonDie Universität von Minnesotas Labor der physiologischen Hygiene- und Übungswissenschaft Sagt, dass mehr Forschung für einen solchen Antrag gerechtfertigt ist, zeigen die Daten eine starke Korrelation des Haferflockenverbrauchs und die geringere Entzündung, die mit Bewegung sowie Alterung und chronischer Erkrankung verbunden sind.

Diese Studie folgte dann von einer anderen Studie von 2019 in derAsien-Pazifik-Journal der klinischen Ernährungwas noch einmal eine Korrelation des Haferbrei-Verbrauchs und die reduzierten Markierungen von Entzündungen sowie oxidativen Stress zeigt, das auch für die Entwicklung von Krankheiten verantwortlich ist - für EinzelpersonenHohe Blut-Cholesterin. In ihrer Schlussfolgerung empfehlen die Forscher für Einzelpersonen mit hohem Blutdruck, um 70 Gramm (etwa 3/4 Tasse) von Haferbrei täglich über vier Wochen zu verbrauchen, um Entzündungen zu reduzieren.

Sollten Sie also 3/4 Tasse Haferflocken pro Tag essen? Wir bekommen es - Sie werden es wahrscheinlich nach einer Weile er satt werden. Das Integrieren von Hafermehl in Ihren wöchentlichen Mahlzeitsplan ist ein einfacher Weg, um Entzündungen zu reduzieren, insbesondere wenn es so viele köstliche Möglichkeiten gibt, Haferflocken für das Frühstück mit diesen zubereiten11 gesunde Haferflocken-Toppings oder diese51 gesunde Übernachtungs-Oat-Rezepte. Sie können sogar Haferflocken in andere Mahlzeiten schleichen, indem Sie es versuchenherzhafte OptionenSchnitte