Good Lifestyle

Ihre Ernährung ist oft, um den Bauchlack zu beschuldigen. Das ist sowohl für Lebensmittel, die sowohl blähende als auch diätetische Gewohnheiten und zugrunde liegende Erkrankungen verursachen.

Wenn Ihr Bauch aufgebläht ist, haben Sie (zum Glück) nicht mit Gewicht gewonnen. Stattdessen haben Sie wahrscheinlich gewonnenWassergewicht oder leiden durch Verdauungsprobleme, die einen ausgedehnten Bauch verursachen. Im Gegensatz zu Fettverstärkungen sind flaumige Mägen oft vorübergehend. (Das heißt natürlich, solange Sie aufhören, die Lebensmittel zu essen, die blühen verursachen.)

Es gibt viele verschiedene Gründe, warum Sie Blähungen erleben:

• Ihre Ernährung ist in Natrium hoch, was zu Wasserretention führen kann
• Sie haben eine Sensibilität gegenüber bestimmten Lebensmitteln, die blühen
• Sie könnten ein erlebenLebensmittelintoleranz
• Sie haben die Faser in Ihrer Ernährung erhöht

Wir erklären mehr über die Ernährungsursachen von BLOAT unten, aber beginnen wir mit den 19 häufigsten Lebensmitteln, die Bloating verursachen.

19 Lebensmittel, die blühen verursachen

Achtung: Diese Knabbereien und Sips können dazu führen, dass Ihr Bauch anschwellen!

Pizza ist nicht nur Pizza lecker, sondern auch mit Fett- und Salz-zwei Nährstoffen verpackt, die gezeigt wurden, dass Bauchaufblutungen verursacht. Wie leitet das alles zu einem riesigen Bauch? Zu viel Salz konsumieren kann zu Wasserretention und temporärer Gewichtszunahme führen. Plus, fetthaltige Lebensmittel können die Magenentleerung verzögern, wodurch Sie sich unangenehm vollen und aufgebläht fühlen. Es gibt mehr: Der Käse kann das Problem für die Sensibilisierung empfindlich gegen Milchprodukte verschlechtern. Yikes! Es besteht nicht, dass dieses Trifecta ein Rezept istflacher Bauch Katastrophe.

Denken Sie, Ihre Lieblingssuppen sind gesunde Picks? Schauen Sie sich die Ernährungsetiketten näher an. Selbst wenn sie in Kalorien und Fett niedrig sind, überlaufen viele Dosen mit Natrium. Tatsächlich enthält ein typisches Servieren von Suppe überall von 750 bis 1.100 Milligramm Natrium-, was schlechte Nachrichten für Ihren Bauch ist. Wenn Sie Ihr System mit Natrium überfluten, können die Nieren nicht aufrechterhalten, sodass das Salz im Blutstrom sitzt, wo er Wasser anzieht, was zu Wasserretention und Blastein führt. Um das Problem aufzuwehren, suchen Sie nach Suppen mit weniger als 600 Milligramm pro Portion oder besser, peitschen Sie einFettverbrennungssuppe und nehmen Sie es einfach mit dem Salzschüttler.

Die gute Nachricht: Beide dieser Grab-N-Go-Früchte sind mit Satating verpacktlösliche Faserund macht sie perfektLebensmittel, um Gewicht zu verlieren. Der Nachteil: Weil sie so faserig sind, können sie auf empfindliche Bäuche verwüstet werden. Wenn Sie das Füllen von Früchten finden, z. B. diese, um den Bauch zum Ballon zu bringen, schneiden Sie Ihre Portionsgröße in zwei Hälften. Fügen Sie Ihrem Teller langsam mehr hinzu, bis Sie eine vollständige Portion tolerieren können.

"Große Alkoholmengen können den Magenentleerung verlangsamen, wodurch Sie schwer und aufgebläht werden können", erklärt ein registrierter ErnährungAlissa Rumsey., Rd. "Alkohol kann auch dazu führen, dass Sie Wasser behalten, also werden Sie schwieriger und aufgeblähter fühlen. Dies wird weiter durch Alkohol-Effekt verschärft, da ein dehydratisierter Körper mehr Wasser behält, als ein hydratisierter." Um Bloat in Bay zu halten, schlägt Rumsey vor, sich nach zwei Getränken abzuschneiden, und wechseln sich mit jedem boozyen SIP mit einem Glas vonWasser hydratisiert bleiben.

Obwohl kein Backyard-Grill oder Pot Chili ohne die Zugabe von Mais vollständig sein würde, kann das gelbe Gemüse die Quelle Ihrer Balloning-Mittelteilung sein. "Nicht alle Arten von Kohlenhydraten sind leicht zu verdauen," registrierte Diätetiker Lisa Moskovitz erzählt uns. "Und Mais enthält eine Art Kohlenhydrat, das für den Körper schwierig ist, zusammenzubrechen. Dies kann zu GI-Bakterienfermentation und eingeschlossener Luft und Gas führen, was das Blähungen verursacht."

Kreuzige Gemüse wieGrünkohl, Brokkoli, Kohl und Blumenkohl sind großartige Quellen von Vitamin C und Ballaststoffen, aber sie können Sie auch dank ihres Raffinose- und Fructan-Inhalts flasten lassen. Und die schlechten Nachrichten kommen weiterhin: Nicht nur das Essen von Kreuzschienergütern verursacht Blähungen, sondern auch unter den unteren Burschen riechierer. "Menschen besitzen nicht das Enzym, um Raffinose abzubauen, ein komplexer Zucker, der häufig in Kugelgemüse gefunden wurde", sagt der klinische Ernährungswissenschaftler Jennifer Cassetta. "Wenn dieses Gemüse in den Unterdarm gelangt, werden sie von Bakterien fermentiert und Methan, Kohlendioxid und Wasserstoff erzeugen, was zu Gas führt." Diejenigen auf A.Niedrige Fodmap-Diät sollte diese vermeiden, da sie Schwierigkeiten haben werden, sie vollständig zu verdauen.

Obwohl Sie die sprudelnden, kohlensäurehaltigen Blasen in funkelndem Wasser liebenSeltzer., Sie werden nicht lieben, wie sie in Ihrem Bauch gefangen werden, und verursachen, dass es wie ein Ballon schwillt. Bleiben Sie fern, wenn Sie von dem Zeug entfernt werden, wenn Sie Ihre schlanke Abbildung rund um die Uhr aufrechterhalten möchten.

Abgesehen von der blühenden Induktionskarbonisierung enthalten Diätgetränke auch künstliche Süßstoffe, die noch mehr Havoc auf empfindliche Mägen anrichten können.

Der hohe Löslich-Fasergehalt in Spinat macht es zu einem Füllungszugang zu Sandwiches und Salaten, aber der Nährstoff kann auch dazu führen, dass sie mit empfindlichen Bäuchen blühen. Und dies wird nur mit den natürlich vorkommenden Oligosacchariden der grünen Green verschlechtert. Wenn Sie ein großer Fan des Verzehrs des grünen Rauens sind, schlägt Cassetta vor, es in ein Mischen zu bringenSmoothies, da es leichter zu verdauen ist, sobald es teilweise abgebaut wurde. Alternativ können Sie es in einem Olivenöl sautieren. "Das Kochen von Spinat kann dazu beitragen, einige der rauen oder unverdaulichen Teile abzubauen", sagt Moskovitz uns.

Sie wissen bereits, dass Zwiebeln Ihren Atem annehmen können, aber wussten Sie, dass sie auch Lebensmittel sind, die blühen? "Zwiebeln sind eine wichtige Quelle von Fructans, einer Klasse von Oligosacchariden oder komplexen Zuckern, dass der Dünndarm nicht zusammenbrechen kann", erklärt Moskovitz. "Aus diesem Grund können FURTANS zu Blähungen, Gas und Schmerzen beitragen."

Sie denken wahrscheinlich nicht "Bohnen", wenn Sie eine Proteinstange auspacken, aber viele von ihnen enthalten Proteinisolat, das von Sojabohnen abgeleitet ist - etwas, das viele Menschen genauso wie die musikalische Früchte finden. Wie andere Bohnen enthält Soja Oligosaccharide, Zuckermoleküle, die der Körper nicht vollständig zusammenbrechen kann. Mit nirgendwo zu gehen, hängen diese Oligosaccharide in den Magen, in dem sie fermentieren, was Gas und Blähungen verursachen. Ausschau halten nachProtein-gefüllte Snackbar das wird nicht deinen Bauch kommen.

Getrocknete Früchte können eine große Quelle von Nährstoffen und Ballaststoffen sein, aber es kann auch ein musikalisches Früchte für diejenigen sein, die an der Fructose-Malabsorption leiden, die auftritt, wenn der Körper Schwierigkeiten hat, den natürlichen Zucker zu absorbieren. Um den Bauch flach zu halten, wählen Sie Ihre getrockneten Früchte auf Nussverhältnis in Wandermischungen und entscheiden Sie sich für frische über trockene Früchte in IhremHaferflocken.

Am besten bekannt für ihre kulinarische Vielseitigkeit, Pilze werden in fast jedem Genre der Küche verwendet, was schlechte Nachrichten ist, wenn Sie neigen, um zu bleichen. Pilze enthalten Polyole, Zuckeralkohole, die zu groß sind und für den Dünndarm schwer zu verdauen sind. Das Ergebnis des Essens zu vielen ist auch nicht hübsch: Nicht nur dazu fühlen sich Ihre Hose zwei Größen zu klein, sondern können auch einen starken laxen Effekt haben. Eek!

Verpackte zuckerfreie und "Diät" Lebensmittel wie Süßigkeiten, Cola und bestimmte Snackbars können Sie Kalorien sparen, aber sie sind mit Chemikalien gefüllt, die dazu führen können, dass sich Ihr Magen wie ein Pufferfisch ausdehnen kann. Der Grund: "Zuckerfreie Lebensmittel sind mit Zuckeralkoholen gefüllt, die süßverkostete, unverdauliche Verbindungen enthalten", erklärt Rumsey. "Da unsere Körper sie nicht verarbeiten können, da sie traditionellen Zucker würden, können sie oft Gas und Blähungen verursachen." Begrenzen Sie Ihre Einnahme dieser Lebensmittel, die Blähungen dazu bringen, Ihren Bauchverkleidung zu halten und blühen frei zu halten.

Sowohl Linsen als auch Bohnen enthalten Oligosaccharide, eine Klasse von unverdaulichen Zuckern, die Bloat und Gas verursachen können. Möchten Sie sowieso essen? Verringern ihre Blähungen mit dem Protein-gefüllten ProteinSuperfoods. Als Salat-Topper, Omelet-Füllstoffe und Suppenzugänge und nicht die Hauptattraktion auf Ihrem Teller.

Obwohl Molkerei nicht für alle nicht blühen, enthält die Lebensmittelgruppe einige der häufigsten Lebensmittel, die blühen verursachen. Diejenigen mit Laktoseempfindlichkeiten werden oft ihre Taille erweitern, wenn sie Milch, Käse konsumieren odergriechischer Joghurt. "Wenn Laktose, der natürlich vorkommende Zucker in der Molkerei, ist im Dünndarm, der in dem Dünndarm gefunden wird, dann in den Dickdarm fährt, wo es von Darmbakterien fermentiert wird. Das Ergebnis ist oft Gas und Blähungen", erklärt Rumsey. Wenn das klingt, wie Sie sich anhören, könnten die Milchprodukte das Geheimnis sein, dass Sie Ihre geschwollene Mitteltasche loswerden.

Soja- oder Mandelmilch mag sichere Alternativen für diejenigen mit Laktose-Empfindlichkeiten erscheinen, aber Sie untergraben möglicherweise Ihre Trim-Bauchziele, wenn Sie eine Marke mit dem Verdickungsmittel Carrageenan kaufen. Carrageenan wurde von Algen abgeleitet, ist Carrageenan mit Geschwüren, Entzündungen und anderen gastrointestinalen Problemen verbunden. Yikes!

Welche schlechten Ernährungsgewohnheiten verursachen Blähungen?

Holen Sie sich das: Bloating ist ungefähr mehr als die Lebensmittel, die Sie essen. Einige Ihrer nicht so sternartigen Essgewohnheiten können auch für Ihren aufgeblähten Bauch schuld sein.

1. Nicht genug Wasser trinken.

Wir bekommen es: Wenn Sie sich fühlen, ist das letzte, was Sie tun möchten, mehr Wasser zu trinken. Aber ironisch ist das Downing mit einem Glas oder zwei H2O genau das, was Sie tun sollten. "Wenn Sie dehydratisiert sind, bleibt Ihr Körper aufbewahrt Wasser, was zu Blähungen führen kann", sagt Rumsey. "Wenn Sie hydratisiert bleiben, beschleunigt auch die Verdauung und kann den Auswirkungen von Salz- und Carb-induzierten Blähungen entgegenwirken." Zielen Sie den ganzen Tag über 6 bis 8 Gläser Wasser.

2. Zu schnell essen.

"Zu schnell zu essen, kann dazu führen, dass Sie mehr Luft schlucken, den Bloat verursachen oder verschlechtern, warnt Rumsey." Um den Bloat abzuwehren, sollten Mahlzeiten mindestens 30 Minuten dauern. Dies verringert nicht nur den Betrag der überschüssigen Luft, in dem Sie sich annehmen, aber es ermöglicht Ihnen jedoch auch, Ihrem Körper besser zuhören, und hören Sie auf zu essen, wenn Sie sich voll fühlen, was den Gewichtsabnahme unterstützen kann. "Das ist nur einer unserer SmartGewichtsverlust-Tricks, die Sie nicht ausprobiert haben.

3. Trinken durch einen Strohhalm.

Ein Strohzeug könnte Ihren Morgen machenProteinshake. Leichter zum Schluck auf dem Lauf, aber es tut deinen Bauch keine Gefälligkeiten. "Wenn Sie durch einen Strohhalm trinken, saugen Sie auch Luft in Ihren Bauch, um das Gas und die Dehnung in Ihrem Verdauungstrakt zu erhöhen", sagt Rumsey. SIP direkt vom Deckel, um die Bauchbeschwerden abzuwehren.

4. Saugen an Süßigkeiten oder Kaugummi.

Kaugummi und Saugen an harten Süßigkeiten mögen wie eine harmlose Angewohnheit erscheinen, aber es kann dazu führen, dass Sie überschüssige Luft schlucken, die zu Bloat führen kann. Und wenn Sie in der Regel nach den zuckerfreien Optionen erreichen, sind Sie in noch größeren Schwierigkeiten: Zuckerlosen Atem-Erlauter enthalten Sorbit, ein Zuckeralkohol, der zur Bewirkung von Bloating und anderen gastrointestinalen Bedrängnis bekannt ist. Um Ihren Atem nach den Mahlzeiten aufzufrischen und Blähungen abzuwehren, machen Sie sich eine Tasse Pfefferminztee. Das Gebräu ist ein gemeinsames Haushilfsmittel für Blähungen und kann auch Schmerzen und Beschwerden von Gas und Blähungen lindern.

5. Erhöhen Sie Ihre Faseraufnahme zu schnell.

Sie wissen, dass der Aufstieg Ihrer Fasereinnahme Ihren schnellen Gewichtsabnahme-Bemühungen helfen kann, aber wenn Sie nicht daran gewöhnt werden, dass der Uber-Füllnährstoff eine große Dosis des Zeugs zu isst, kann eine große Dosis des Zeugs schwer für Ihren Körper zum Verdauen sein, erklärt Rumsey. Das Ergebnis? Eine Mitteilung, die plötzlich als Basketball ist. "Entwöhne dich aufHochfaserfutter Wie beim Getreide, Bohnen und Linsen, beginnend mit kleinen Portionen, "schlägt Rumsey vor. Ein weiterer Trick: ein großes Glas Wasser mit jeder High-Faser-Mahlzeit hinunter. Flüssigkeiten helfen, Faser durch den Verdauungstrakt zu bewegen, um die Faser durch den Verdauungstrakt zu bewegen, um Bloat zu verhindern.

6. Überessen.

Es ist nicht gerade ein Newsflash, der die Überschneidung von BLOAT BLOAT; Tatsächlich ist es einer der häufigsten Ursachen. Nachdem Sie eine große Mahlzeit gegessen haben, erinnert der Magen Enzyme und Säuren, die dazu beitragen, Ihre Mahlzeit in kleinere Teile abzusetzen, so dass es schließlich in den Dünndarm passt ", erklärt Moskovitz. Je mehr Sie dort haben, desto länger wird der Prozess dauern, Das unangenehme, geschwollene Gefühl, das Sie verabscheuen.

3 Diätstörungen, die blühen

Neun-mal von zehn, Bloat ist nur eine vorübergehende Sache, die durch Verhaltens- und Ernährungsänderungen bekämpft werden kann. Manchmal ist das Ergebnis geschwollen jedoch das Ergebnis eines ernsthaften Zustands - oder nicht so ernsthafter Zustand.

1. Diabetes

Diabetes verursacht BLOAT!? Dies ist eine Nebenwirkung von Diabetes, die niemand scheint zu diskutieren scheint! Es ist jedoch nicht der Zustand, der einen größeren Bauch mit sich bringt - es ist das Medikament, um die Symptome zu verwalten. Einige orale antidiabetische Medikamente sind mit synthetischen Zuckern beschichtet, die dazu führen können, dass Bloating- und Verdauungsbelastung verursachen können. Aber nicht nur deine Drogengraben abgraben. Wenn Sie feststellen, dass Sie eine unerwünschte Reaktion haben, sprechen Sie mit Ihrem Dokument über alternative Behandlungsgänge.

2. IBS.

Die Symptome eines gereizbaren Darmsyndroms (IBS), eine Störung, die den Dickdarm beeinflusst, beinhaltet Bauchschmerzen, Blähungen, Gas, Durchfall und Verstopfung. Wenn Sie diese Symptome mindestens 12 Wochen in den letzten 12 Monaten (nicht notwendigerweise nacheinander) erlebt haben, haben Sie möglicherweise den Zustand. Einchecken Sie mit Ihrem M.D. für eine offizielle Diagnose und schlagen Sie den BLOAT mit Hilfe dieserIBS-Abhilfemaßnahmen, die Ihr Leben ändern werden.

3. Gluten-Intoleranz & Zöliakie

Wenn Sie ein massives Nahrungsmittelbaby direkt nach dem Essen bestimmter Kohlenhydrate und Gluten erhalten, können Sie möglicherweise Zöliakie haben. Was ist schlimmer, wenn dies der Grund für Ihren aufgeblähten Bauch ist, kann es oft ein oder zwei Tage dauern, um zu entlüften. Ihre M.D. kann Ihnen einen einfachen Bluttest geben, um Ihren Verdacht zu bestätigen.