Good Lifestyle

Wenn es darum geht, einen gesunden Lebensstil zu leben, können Ihre Essgewohnheiten alles von Ihrem Gewichtsabnahme-Zielen auf Ihre langfristige Gesundheit beeinflussen. Eine gesunde Ernährung und das RechtEssgewohnheiten kann den Krebs, Herzkrankheit und Diabetes stürzen, je nachdemWeltgesundheitsorganisation. Dieses Ziel klingt unkompliziert und einfach, kann das Leben im Weg stehen. Aufgaben, Familie und Arbeit hinten manchmal den Kopf und veranlassen, dass Sie eine Mahlzeit überspringen oder uns zwingen, in seltsamen Zeiten zu essen.

Im Laufe der Zeit können diese Essgewohnheiten Ihren Körper hinzufügen und beeinflussenVerdauung undStoffwechsel. Wenn Sie scharf aussehen und sich scharf ansehen möchten, wie Sie essen, können Sie im Vergleich zu dem, was Sie essen, genauso wichtig sein. Indem Sie einige wichtige schlechte Essgewohnheiten identifizieren, können Sie auf Ihrem Lebensstil übernachten, und fühlen sich am Ende umso besser dafür.

Um zu sortieren, welche Gewohnheiten jederzeit vermeiden muss, fragten wir eine Handvoll registrierte Ernährung, Ärzte und andere Gesundheitsexperten, welche Essgewohnheiten, die Sie brechen müssen. Sie weisen nicht nur auf schlechte Gewohnheiten hin, dass Sie sich sofort aufhören sollten, sondern auch uns Lösungen für den Einstellenbessere Gesamtgewohnheiten.

Lesen Sie weiter, um einige der schlechtesten Essgewohnheiten dort zu erfahren. Achten Sie darauf, dass Sie auch das überprüfen15 Wege, um die schlechten Essgewohnheiten hinter Ihrer Gewichtszunahme zu brechen.

Wenn Sie den ganzen Tag über Snack snackieren, können Sie Ihre Gesundheit unwissentlich beschädigen.

"Zu viele Snacks zwischen den Mahlzeiten konsumieren ist eine häufige Ursache für Überessen, kalorischer Überschuss und Fettleibigkeit"Dr. Dimitar Marinov, MD, Ph.D sagt. "Die meisten Personen halten nichtEssen Bei der Schätzung ihrer gesamten Nahrungsaufnahme, weshalb sie oft glauben, dass ihr Gewichtsverlustplan nicht funktioniert, obwohl sie nicht in einem Defizit ist. "

Wenn Sie dieses gemeinsame Problem vermeiden möchten, müssen Sie nur einen Weg finden, um Ihre Hauptmahlzeiten zu füllen.

"Fügen Sie Ihren Hauptgerichten mehr Satiating-Lebensmittel hinzu, das mehr Gemüse, ganze Körner, Eiweiß usw.", Sagt Marinov." Halten Sie nur gesunde Snacks an leicht zu erreichbaren Orten. Setzen Sie zum Beispiel eine Schüssel frische Früchte an einem zentralen Ort im Raum. "

Beginnen Sie mit diesen7 gesunde Snackgewohnheiten für einen flachen Bauch.

Wenn Sie zu schnell essen, geben Sie sich keinen Moment, um Ihre Mahlzeit zu genießen, und Sie enden unnötig, wie Ihr Körper Nahrungsmittel verarbeitet.

"Die Verdauung beginnt im Mund", sagt Marinov. "Zu schnell zu essen, kann oft dazu führenVerdauungsprobleme. Außerdem können Sie leicht zu viel essen, da Ihr Körper die Signale nicht so schnell zur Satstelle schicken kann. "

Trotzdem können Sie diese Gewohnheit ziemlich leicht brechen.

"Konzentrieren Sie sich auf das Kauen des Essens mehr, nehmen Sie kleinere BisseUnd stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Gabel / Messer / Löffel zwischen Bissen legen «, sagt Marinov.

Während diese Beratung einfach klingen könnte, werden einige Praxis sicherstellen, dass Sie die richtige Zeit nehmen, um Ihre Mahlzeit wirklich zu genießen und Ihrem Körper die Zeit zuzulassen, die es braucht, um Ihr Essen zu verdauen.

Die richtige Hydratation kann helfen, das Verlangen abzuheben, Ihr Gewicht stabil zu halten und eine Reihe anderer Vorteile bereitzustellen. Wenn Sie nicht ordnungsgemäß hydrieren, könnten Sie mit einigen unerwünschten Essfragen enden.

"Manchmal kann Ihr Körper die Signale für Durst und Hunger vermischen", sagt Marinov. "Nicht genug Wasser trinken kann zu Überessen und Gewicht des Gewichts führen. "

Wenn Sie einige zusätzliche Gläser Wasser in Ihren Tag hinzufügen, können Sie Wunder für Ihre Gesundheit tun.

"Versuchen Sie, die Gewohnheit zu binden, ein Glas Wasser zu trinkenEssen der Routine", Sagt Marinov." Jedes Mal, wenn Sie eine Mahlzeit haben, können Sie ein Glas Wasser trinken. "

Indem Sie mehr Wasser in Ihre Ernährung einführen, können Sie gesund bleiben und sich nie um eine der von der Dehydratisierung der Dehydrierung stammenden Nebenwirkungen machen. Nicht sicher, wie viel Wasser trinken soll? HierSo stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken.

Niemand kann argumentieren, dass ein Peitschen einer hausgemachten Mahlzeit nicht nur ein köstliches Endprodukt ausgeht, sondern es Ihnen ermöglicht, den Ernährungsgehalt der Mahlzeit zu kontrollieren. Die Bestellauswahl gibt Ihnen eine Pause, um über einen Ofen sklaven, aber wenn Sie sich auf Restaurants zu sehr verlassen, können Sie sich in eine gemeinsame arme Essgewohnheit fallen.

"Die schlimmste Angewohnheit, dass die Menschen auf jeden Fall mit der Einnahme der Verknüpfung, wenn Sie das Abendessen servieren oder zu Mittag essen würden, wären, indem Sie eine App startenein paar Takeaway bestellen", Sagt Dr. Ahmed Helmy." Sicher, es ist schnell und bequem zu bestellen, aber das Problem ist, dass Sie nicht kontrollieren, was in das Essen geht oder wie es vorbereitet ist. "

"Wenn die Zeit das Problem ist, dannErwägen Sie, einige Lebensmittel vorzubereiten, die gefroren werden können"Dr. Helmy geht weiter." Dadurch können Sie die Mahlzeiten der Woche im Voraus erstellen. Machen Sie einfach eine Mahlzeit aus dem Gefrierschrank und pop es in den Ofen ein paar Minuten. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Sie gesündere Öle bei der Bereitstellung von Lebensmitteln verwenden, und Sie wissen genau, was in jede Mahlzeit eingeht. "

Um zu lernen, wie Sie das Beste aus Ihrer Mahlzeit-Prep-Tage herausholen können, überprüfen Sie diese25 Tipps zum Kochen, essen Sie eine Woche.

Wenn Sie essen möchten, um Gewicht zu verlieren,begleiten Von welchem ​​Essen betritt man Ihren Verdauungstrakt, macht einfach sinnvoll. Während sich diese Gewohnheit natürlich anfühlt, hat es das Potenzial, mehr Schaden als gut zu verursachen.

"Wir sollten aufhörenKalorienzählung«, sagt Emma Townsin, Rd, zertifizierter intuitiver Essberater und Gründer vonLebensmittelleben Freiheit. "Kalorienzählung führt zu einem Fokus auf die Einschränkung und Kontrolle über unseren Körper. In Wirklichkeit ist das Essen so viel mehr als dieses Essen ist wesentliche Nährstoffe, Kultur und Freude."

"Grabende Kalorienzählung und Fokussierung auf das Vergnügen - wie das Essen fühlt, wenn wir es essen, und die inneren Hinweise unseres Körpers um Hunger und Fülle - erlaubt wahrer Zufriedenheit vom Essen und einer positiven Beziehung mit dem Essen", fährt Townsin fort. "Wenn Kalorienzählung eine Gewohnheit ist, sehen Sie, ob Sie sich jeden Tag an ein Mahlzeit oder einen Snack herausfordern können, an dem Sie die anderen Aspekte von Nahrungsmitteln und das Esserlebnis wie Erinnerungen, Aromen und das Erinnerung, Aromen und das Ernern von Erinnerungen, Aromen und den Erinnerungen des Körpers erkunden können.

Wenn Sie es lieben, Snack zu lieben, haben Sie das Potenzial, diese Gewohnheit in ein viel größeres Problem zu blasen.gänzliches Essen.

"Viele meiner Kunden erzählen mir in unseren frühen Sitzungen, dass sie" niemals hungrig am Morgen "sind, bevor wir herausfinden, dass sie sich mit einem Muster, das mehrere Stunden nach dem Abendessen mindert tätig sind, und bevor sie ins Bett gehen,", sagt Arlene B. Englander, Psychotherapeutin und Autor vonLassen Sie emotionale Überessen gehen und lieben Sie Ihr Essen. "Dieses gängige Essen ist oft weder wirklich zum Vergnügen, noch die Zufriedenheit des Hungers, sondern, da ich alle emotionalen Ernährung definiere, nur von schmerzhaften Gedanken und Gefühlen abzulenken."

Langeweile neigt dazu, der Täter für das geistlose Essen zu Hause zu sein, aber Englander hat einfache Lösungen, die keine Snackierung beinhalten.

"Langeweile Es ist oft ein Zeichen, unser wahres Potenzial zu vernachlässigen - sowohl für Produktivität als auch für die Vergnügen ", sagt Englanders." Nehmen Sie ein Handwerk auf, erhalten Sie ein tolles Buch (nicht nur ein gutes), melde dich für eine Klasse in einem Thema, das dich fasziniere. Wirklich angenehmen, produktiver Aktivitäten ist der Schlüssel.

Mindloses Essen kann auch aus einer emotionalen Reaktion stammen dass Sie möglicherweise erleben, und es kann helfen, diese Leere zu füllen.

"Wenn Ihr Drang zu essen weiterhin besteht, erkunden Sie, was emotionale Schmerzen verursachen kann", sagt Englander. "Melde in Gedanken, die sich fördern, und lernen, sie als liebevolles, logischer Freund zu beantworten, würde es tun. Abende und andere unstrukturierte Zeiten können für jeden mit der Frage des emotionalen Überessens schwierig sein, aber die gute Nachricht ist, dass es gibt Maßnahmen, die wir annehmen können, um sich vorbeiziehen, um sich in eine Zukunft zu bewegen, in der wir sowohl unser Leben als auch unser Essen noch mehr genießen. "

Die Annahme einer achtsamen Ernährungspraxis kann bei solchen Momenten helfen! Hier sind11 Achtsamkeitshacks, um weniger zu essen, laut Experten.

Als Elternteil ist eine Menge Herausforderungen, aber Sie antizipieren vielleicht nie, wie er Ihre Annäherung an das Essen verändern kann, insbesondere in den Ruhmen, die auf dem Tisch sitzen.

"Die meisten Mütter sehen sich in diesen schlechten Essgewohnheiten," Amber O'Brien, MD anMangoklinik. sagt. "Sie essen dasEssensreste von ihren Kindern, der einer der Hauptgründe ist, warum Mütter Gewicht verdienen. Essen sogar 100 zusätzliche Kalorien an einem Tag können in einem Jahr zu einem 10-Pfund-Gewicht führen. "

Wenn Sie auf dieses Problem stoßen, können Sie das Problem des Problems angehen. "Servieren Sie Ihre Kinder immer in kleinen Portionen und Teller, damit Sie das verbleibende Essen nicht essen müssen", fügt O'Brien hinzu.

Außerdem, wenn Sie das Essen auf dem Teller Ihres Kindes überessen, ist es wahrscheinlich, Ihre eigenen Mahlzeiten zu bewerten. Sitzen Sie und essen etwas, das Ihren Körper tatsächlich befriedigen und anregen wird? Nehmen Sie sich die Zeit, um Ihren Körper richtig zu tanken, und stellen Sie sicher, dass alle diese einbezogen werdenLebensmittel, die Sie jeden Tag essen sollten, laut Mayo-Klinik.

"Frühstück überspringen ist eine Angewohnheit, die Sie brechen müssen "Natalie Allen, Rdsagt. "Wir alle brauchen Treibstoff am Morgen, also starten Sie einfach und klein. Beispiele für eine kleine Mahlzeit sind ein Stück Obst mit etwas Milch, einem hart gekochten Ei und einem Stück Schnurkäse oder einer schnellen Schüssel Müsli. Nehmen Sie einfach ein fünf bis 10 Minuten, um das Recht zu beginnen. "

"Das Überspringen von Mahlzeiten verursacht unseren Körpersenken Sie den Stoffwechsel, was gleichzeitig es zwingt, den Muskeln für Energie zu brechen, und somit neigen wir dazu, sich leichter zu gewinnen, selbst wenn wir unsere regelmäßigen Mengen an Lebensmitteln essen, "Dr. Mubrar Rehman. sagt. "Wenn Sie absichtlich Mahlzeiten überspringen, um schneller abzunehmen, sollten Sie sofort aufhören, es zu tun. Stattdessen sollten Sie häufige Mahlzeiten mit kleinen Portionen essen, und das garantiert Ihnen bessere Ergebnisse."

"Der häufigste Grund, warum Menschen häufig Mahlzeiten überspringen, ist wegen des schlechten Zeitmanagements," Rehma fügt hinzu. "Der beste Weg, um diese schlechte Angewohnheit zu stoppen, istPlanen Sie Ihre Mahlzeiten (und vorbereiten Sie sie, wenn möglich) im Voraus. Auf diese Weise werden Sie keine Mahlzeit wieder verpassen, weil Sie in einer Eile sein. "

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