Good Lifestyle

Arthritis, auch als gemeinsame Entzündungen bekannt, istEntzündung von einem oder mehreren Gelenken in Ihrem Körper. Der Begriff "Arthritis" selbst ist nicht eigentlich keine einzige Krankheit, sondern bezieht sich auf 100+ Arten von Arthritis und verwandten Bedingungen. Zu den Symptomen im ganzen Körper gehören Schmerzen, Schwellungen, Steifigkeit und reduzierter Bewegungsbereich, die die Durchführung bestimmter Aufgaben schwierig macht, und diese Symptome können sich mit dem Alter intensivieren.

Wenn Sie vermuten, dass Sie an Arthritis leiden, ist es immer am besten, sich mit einem Healthcare-Fachmann zu treffen, um den besten Aktionspfad für Sie zu ermitteln. Neben Medikamenten, Physiotherapie und möglicherweise gemeinsamer Chirurgie können sich Lebensstiländerungen jedoch stark beeinflussen, wie stark Sie Arthritis-Symptome erleben.

"Mit Arthritis wollen wir Entzündungen in der Bucht halten. Je weniger die Gelenke weniger entzündet, desto weniger Schmerz, in dem Sie sich befinden", sagtTägliche ErnteErnährungswissenschaftler Amy Shapiro, MS, RD, CDN. Wie sollen Sie also um Entzündungen reduzieren? Vermeiden Sie als erster Schritt die Lebensmittel, die Wissenschaft mit chronischen Entzündungen von Ihrer Ernährung so schnell wie möglich verbindet. Ein hervorragender Ausgangspunkt: "[Begrenzung] gebratene Lebensmittel und raffiniertem Zucker, während weniger verarbeitete ganze Lebensmittel ein paar Symptome der Arthritis lindern können, wie Schmerz und Schwellungen," Notes Chelsey Amer, MS, RDN, Besitzer vonChelsey Amers Nutrition.Wenn Sie dazu hinzufügen, kann dies auch helfen, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten.

Lesen Sie für 20 der schlimmsten Lebensmittel, die Arthritis verschlimmern können, damit Sie wissen, was Sie überspringen sollen.

Eine besonders schändliche Option für diejenigen mit rheumatoider Arthritis, eine Autoimmunerkrankung, ist High-Natriumfutter. "Wenn Sie rheumatoide Arthritis haben, möchten Sie möglicherweise die Menge an Natrium einschränken, die Sie essen. Dies liegt daran, dass Kortikosteroide, die häufig zur Behandlung dieser Art von Arthritis verwendet werden, Sie an mehr Salz halten können", sagt Amy Gorin, MS, RDN, Besitzer vonAmy Gorin Nutrition. im Stadtteil New York. "Und regelmäßig, um große Mengen Natriummengen zu nehmen, kann die Entzündungen in Ihrem Körper erhöhen. Wenn Sie rheumatoide Arthritis haben, möchten Sie vielleicht in Betracht ziehen, Ihre tägliche Natriumaufnahme auf 1.500 Milligramm zu beschränken."

Kochen Sie mit Mais, Sojabohnen, Canola, Sawlrower und Sonnenblumenölen? "Diese Öle werden häufig in Restaurants und zu Hause eingesetzt und sind in Omega-6-Fettsäuren hoch, aber sehr niedrigOmega 3s."Shapiro sagt." Dieses Ungleichgewicht kann zu Entzündungen führen, und da die meisten Individuen nicht genug Omega-3s (aus Quellen wie Lachs, Flachs, Walnüssen und Chia) bekommen, um diese Öle auszugleichen, können arthritische Symptome sich verschlechtern. "

Ein großes, erfrischendes Glas Soda? Du am besten nicht, Leute. Zum Beispiel übertrifft ein 12-Unzen-Dose von Sunkist-Orangen-Soda-Packungen in 44 Gramm Zucker (10 Teelöffel Wert) und übersteigt weit über die maximale tägliche Zuteilung des zusätzlichen Zuckers, den Männer (neun Teelöffel) und Frauen (sechs Teelöffel) täglich bekommen sollten, teilen Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT & Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, die Zwillinge der Ernährung, Autoren vonDie Nutrition Twins 'Veggie Heilung und Gründer der21-tägiger Körperstart. "Obwohl Zucker aus vielen Gründen schädlich sein kann, schafft es Entzündungen im Körper, und insbesondere zucker gesüßte Soda istgefunden, um Arthritis-Symptome zu erhöhen bei Frauen. "Und" agroße Studie. stellte fest, dass nur ein zuckerhaltiger Soda pro Tag das Risiko für rheumatoide Arthritis um 63 Prozent erhöhte. Dies wurde mit Menschen verglichen, die Soda nie tranken, und diejenigen, die es weniger als einmal im Monat hatten ", sagt Maggie Moon, MS, RD, Autor vonDie Geistesdiät.

"White Rice ist ein raffiniertes Kohlenhydrat, das zu einem Spitzen in unserem Blutzucker führen kann und die Entzündungsmarkierungen in unserem Körper erhöhen kann, was die Nebenwirkungen von Arthritis verschlechtern," Kommentare Keri Gans, MS, RDN. Anstelle dieses Nährstoffs, ohne Kohlenhydrate, laden Sie sich auf ganz Körnern wie Farro, Kamut, Kamut, Bursche Beeren und brauner Reis auf.

Leerer von diesem herrlich salzigen und süchtig machenden Snack. "Es gibt vieleStudien Verknüpfen eines sub-optimalen Mikrobioms mit entzündlicher Arthritis. Raffinierte Getreidespeisen wie Brezels sind genau das, was ein gesunder Mikrobiom nicht sehnt sich nicht, "Notizen Mond". Ihr Mikrobiom wäre viel glücklichere Fütterung von ganzen faserreichen Lebensmitteln wie Kichererbsen, Pistazien oder Quinoa. "

Zimt-Roll-AficionAdos, Perken Sie Ihre Ohren auf. "Achten Sie auf irgendwelche verpackten Backwaren mit teilweise hydriertem Öl als Zutat. Dieser Zutat enthält Transfette, die Sie immer vermeiden möchten", sagt Gorin. "Transfette sind mit Entzündungen in der Karosserie verbunden

VERBUNDEN: Ihr Führer zumentzündungshemmende Ernährung Das heilt deinen Bauch, verlangsamt die Anzeichen von Altern und hilft dir, Gewicht zu verlieren.

Falls Sie das Memo nicht bekommen haben, dass dieser einmal-omniPresente Butter-Ersatz kein No-Go ist, berücksichtigen Sie dies: "Die meisten Margarinen werden aus Transfetten hergestellt. Transfette sind mit Entzündungen, Herzkrankheiten und Krebs verbunden, sagt" Meg Marie O'Rourke, RD-LDN. "Pflanzenöle wie Maisöl werden durch einen Prozess, der als Hydrierung bezeichnet wird, und ändert die chemische Bildung von einem GUS an einen Trans. Transfette werden in vielen [Süßigkeiten wie Kuchen, Kekse und Kuchenkruste] gefunden und erhöht die Biomarker der Entzündungen. "

"Wurst ist ein verarbeitetes Fleisch, und alle bearbeiteten Fleisch sindHoch im Alter (Fortgeschrittene Glykations-Endprodukte) dasEntzündung auslösen Im Körper und verschlechtert Arthritis-Symptome "Beachten Sie die Ernährungs-Zwillinge." Während alle Fleischs alten Altersgruppen enthalten, enthalten die bearbeiteten, mehr. "Wenn Sie sich hingeben müssen, berücksichtigen Sie unsere Liste derBeste Hot Dogs und Würstchen für den Gewichtsverlust.

Wir hassen es, die Träger der schlechten Nachrichten zu sein, aber gesättigte Fat + hinzugefügt Zucker = Entzündungen, die in Paradies hergestellt wurden. "LautErnährungsentzündlicher Index., gesättigtes Fett ist einer der entzündungsvollsten, induzierenden Nährstoffe und alernen von mehr als 100 Arthritis-Patienten, die Molkery beseitigten, berichteten Molkerei, berichteten selbst wahrgenommene Vorteile ", sagt Mond." Denken Sie daran, dass sie auch eine Reihe anderer Lebensmittel beseitigen und in der Ernährung diätetische und probiotische Nahrungsergänzungsmittel fügten, so dass es schwer zu wissen ist, wie viel von Ein Aufprall entfernen Milchprodukte. Plus einlernen Auf Ratten, die darauf hingewiesen, dass Kasein, das Hauptprotein in Milchkotzen, die arthritisbedingte Schwellung reduzieren kann, möglicherweise durch Unterdrückung von Entzündungen. "Als Ihr eigenes Experiment versuchen Sie, Molkerei von Ihrer Ernährung zu schneiden und zu sehenWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie es aufgeben.

"Einer der wichtigsten Treiber für Entzündungen [ist] Fruchtsaft, der hoch in Zucker ist. Dies ist besonders wichtig mit der aktuellen Epidemie von Fibromyalgien und chronischen Schmerzen, die beide durch einen Prozess, der mit dem Namen Microglial-Aktivierung und der zentralen Sensibilisierung draschiert ist, drastisch verstärkt wird", erklärt Dr. Jacob Teitelbaum, MD, Autor vonSchmerzfrei 1-2-3.. Teitelbaum geht weiter "Forschung zeigt, dass der Zucker besonders treibt. All dies verstärkte Arthritis-Schmerzen. "

Bevor Sie einige auf Ihrem Mac schmelzen oder Ihre nächstegegrillter Käse, wissen das: "Die meisten Käse enthalten eine hohe Menge gesättigter Fette, und gesättigte Fette wurden als Entzündungsablöser nicht nur für Herzkrankheiten, sondern auch Arthritis sein", sagt Gans.

"Hohe Mengen an zusätzlicher Zucker in Ihrer Ernährung können auch Entzündungen verschärfen. Zusätzlich, wenn Ihre Ernährung in Zucker hoch ist, kann es in entzündungshemmenden Nahrungsmitteln in entzündungshemmenden Lebensmitteln wie Gemüse und Obst niedriger sein," Vorsichtsmaßnahmenamer. "Begrenzen Sie den Zucker, indem Sie Zutatetiketten lesen, und achten Sie auf nachsichtige Quellen von versteckten Zuckers."

Überschüssiges Natrium in Ihrer Ernährung kann in vielerlei Hinsicht in vielerlei Hinsicht auf Ihren Körper aufstehen, von einem erhöhten Blutdruck bis zur Fehlfunktion von Schilddrüsen. Es kann auch eine Rolle in der Arthritis spielen: "Salz kann zur Entzündung der Gelenke führen", sagtLisa Defagio., Ms, rd. "Vermeiden Sie Konservierungsstoffe und Additive. Weniger Salz kann helfen, Arthritis zu bewältigen, um die Mahlzeiten zu vermeiden und Ihre Natriumzufuhr auf 2.300 Milligramm pro Tag zu begrenzen", schlägt Defagio vor.

"Ja, wir empfehlen, es für Kinder zu trinken, und manche Leute machen es gut damit, aber insgesamt haben viele Personen (etwa 60 Prozent der Bevölkerung) eine schwere Zeit mit der Verdauung von Milch und die darin enthaltenen Proteine, die zu Entzündungen im Körper führen können, "Erläutert Shapiro. "Nicht alle Molkerei verursachen Entzündungen, also wenn Sie es genießen möchten, probieren Sie diejenigen, die Probiotika haben, um Entzündungen zu bekämpfen, darunter Kefir und Griechische Joghurt (natürlich unsinnig!)."

"Gebratene Lebensmittel können entzündungshemmend sein und potenziell verschlimmern Arthritis, da sie mit Ölen hoch in Omega-6-Fettsäuren wie Maisöl hergestellt werden", sagt Amer. "Während dies in der Moderation in Ordnung ist, kann im Überschuss das Gleichgewicht von Omega-6 auf Omega-3-Fettsäuren in Ihrem Körper stören, was Entzündungen erhöhen kann und daher die Arthritis beeinträchtigen kann."

Ja, Pommes Frites sollten auch vermieden werden, traurige Damen und Herren. Kann dein Verlangen nicht kontrollieren? Versuche diesBeste Ofen-gebackene Pommes Frites Rezeptoder in Betracht ziehen, das Backgemüse wieMöhren oder parsnips bis zu einem perfekten knackigen und genießen sie als Snack oder als Seite zum Abendessen.

HINWEIS: Wir reden über Frucht, die im schweren Sirup verpackt sind. Getrocknete und Dosenfrucht ohne zusätzlichen Zucker ist A-OK. "Der zusätzliche Zucker in Sirup kann die Freisetzung von Proteinen im Körper namens Cytokine auslösen. Diese Zytokine wurden mit einer Entzündungssteigerung verbunden", sagt Gans.

Genau wie hochzuckende Fruchtsäfte, Soda und Backwaren sollten Sie Süßigkeiten um jeden Preis vermeiden, wenn Sie Arthritis haben. Einfache Zucker, wie die in Süßigkeiten gefundenen, können Ihren Blutzucker spitzen, der zu Entzündungen führt, was Ihre Arhritis-Symptome verschlimmern kann.

"White Mehl fährt deutlich Entzündungen," bietet Teitelbaum an. Plus, eine Studie inDas Journal of Nutrition fand die gleichen Ergebnisse. "White Mehl betont auch die Omega-3-Defizite, die ein kraftvoller Wirksamkeit der gemeinsamen Entzündung durch Unterdrückung von Prostaglandin E3 stark beeinflussen." Die Erforschung hat gezeigt, dass Omega-3s Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes verhindern können, und dabei helfen, Ihr Gehirn zusätzlich zur Bekämpfung von Entzündungen zu schützen.

Wir lieben eine Scheibe (oder drei) von 'ZA, aber es ist nicht gut für Ihren Körper - vor allem, wenn Sie ein Arthritis-Leidender sind. "Pizza ist eines der größten Quellen des gesättigten Fettes in der amerikanischen Diät, dank des Käses," der Ernährungs-Zwillingskommentar. "Studien zeigen, dass gesättigte Fette Entzündungen in den Fettgewebe des Körpers auslöst, was nicht nur die Symptome der Arthritis verschlechtert, sondern auch dazu führtHerzkrankheit. "