Good Lifestyle

Wenn Sie in unsere Hunderte leben, beschwören Sie Bilder von Sci-Fi-Filmen mit magischen Anti-Aging-Pillen und bionischen Organen. Stellt sich heraus, das Geheimnis, das länger lebt, ist überhaupt kein Geheimnis. Laut der größten Studie über Langlebigkeit ist der Grant & Glueck aus Harvard, der ihn gesund und glücklich in der Alterung des Alters erleichtert, eine Reihe von Lebensgewohnheiten: nicht rauchen, ein aktives soziales Leben mit einem aktiven Sozialleben, Bewegung, ein gesundes Gewicht und ein gesundes Gewicht erhalten die richtigen Nahrungsmittel essen. Obwohl Sie alle diese Gewohnheiten gleichermaßen aufrechterhalten müssen, um die Langlebigkeitsvorteile zu ernten, gibt es nicht, dass das, was Sie essen, eine große Rolle spielt, die darüber hinausgeht, wie sie Ihre Taille betrifft, weshalb wir diese aufgerundet habenLebensmittel, um länger zu leben.

Dies sind die Lebensmittel, die wissenschaftlich erwiesen werden, um Ihre biologische Uhr zurückzukehren. Obwohl es niemanden Nahrung Ihr Leben an sich verlängern kann, ist es wichtig, alle diese Lebensmittel so oft wie möglich in Ihre Ernährung integrieren.

Egal, ob sie mit Antioxidantien kuscheln darüber hinaus. Auf der Suche nach mehr Wegen, um Ihr Leben zu verbessern, während Sie altern? Überprüfen Sie diese20 Wege, um einen schnellen Stoffwechsel beim Alter aufrechtzuerhalten.

Greaty Greens, wie Spinat, Kohl, Ruugula, Mesclun und Romaine, sind einige dergesündeste Lebensmittel auf dem Planeten. Tatsächlich in einemlernen Die von William Paterson University durchgeführt, waren die Top-15-Nährstoffarten in den Grünen. Diese grünen Grünen sollten die Grundlage einer gesunden Ernährung sein, um die Erkrankung von Erkrankungen und Herzkrankheiten zu bekämpfen. Menschen, die mindestens eine Portion von Blattgrünen pro Tag gegessen habenverringerte ihr Risiko aller Arten von Krebs um 8%und eine separate Studie zeigte, dass derselbe Ansaug mit einem verbunden war15,8% Verringerung des Risikos der Herz-Kreislauf-Erkrankung-dasHauptursache des Todes Für amerikanische Erwachsene.

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Extra jungfräuliches Olivenöl ist ein Grundnahrungsmittel in derMittelmeerküche, das als die beste Diät für länger geführt wurde. Die Forscher glauben, dass die schwere Anwesenheit von herzgesundem monounsätierten Fetten in Evoo ein wesentlicher Faktor ist. EXTRA-Jungfrau-Olivenöl enthält auch starke Antioxidantien, die als Polyphenole bezeichnet werden, was dazu beitragen kann, Ihr Gehirn zu schützen. Eine Bewertung veröffentlicht inFortschritte in der experimentellen Medizin und Biologie stellte fest, dass Evoo-Antioxidantien eine wichtige Rolle bei der Verhinderung des Beginns und des Fortschreitens der Alzheimer-Krankheit spielen. Ein separatesJournal der Alzheimer-Krankheit Die Überprüfung hat festgestellt, dass diese Antioxidationsmittel vorteilhafte Auswirkungen auf das Lern- und Arbeitsdefizite haben und dazu beitragen können, den altersbedingten kognitiven Rückgang umzukehren.

Und zum nächsten Mal, wenn Sie im Laden sind, sind Sie hierWie kaufe ich das beste Olivenöl für jedes Gericht, das Sie kochen?.

Mandeln sind der perfekte Snack der Natur; Sie sind reich an Faser-, Eiweiß- und Herz-gesunden Fetten. Sie können auch helfen, länger zu leben. Eine Studie veröffentlicht inDas New England Journal of Medicine stellte fest, dass diejenigen, die am meisten gegessen habenNüsse hatte ein geringeres Risiko, an jeder Krankheit zu sterben, insbesondere von Krebs, Herzkrankheiten oder Atemwegserkrankungen.

Wie Mandeln enthalten Walnuts ein herzhaftes Niveau von gutem, für Sie monounsätierten Fetten und können den niedrigeren schlechten Cholesterin helfen. Sie können auch dazu beitragen, einen kognitiven Rückgang zu verhindern; eine in derJournal der Alzheimer-Krankheit stellte fest, dass das Essen von Walnüssen mit einem besseren Gedächtnis verbunden war. Die Forscher glauben, dass es die Antioxidantien in Walnüssen ist, die der Grund sein könnten.

Avocados sind mehr als nur ein trendyToast-Topping, Die herzgesund gesättigten monounsätierten Fetten könnten helfen, den Cholesterin zu senken und die Herzkrankheit abzuheben. Diese gesunden Fette helfen Ihnen auch, weniger zu essen, indem Sie sich länger fulser fühlen. Und es könnten einige mächtige Krankheitskämpfe geben; Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieKrebsforschung Es wurde festgestellt, dass Moleküle in Avocados Stammzellen der akuten myeloischen Leukämie (AML) zielte, was eine aggressive Krebsart ist, die 90% der Menschen tötet, die im Alter von 65 Jahren diagnostiziert werden.

Nicht sicher, wo sollst du anfangen? Hier sindDie 29 besten Avocado-Rezepte für jede Mahlzeit.

Einer der Geheimnisse einer gesunden Ernährung istgenug Faser bekommen.. Faser ist der Schlüssel, um Ihren Appetit zu unterdrücken und den Blutzucker niedrig zu halten.Chias Samen sind überraschend voller Faser, die beeindruckend verpackt6 Gramm in nur zwei Esslöffelndas entspricht 22% Ihres täglichen Werts. Sie können auch dazu beitragen, das Risiko von Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes zu senken; eine in derArchive der inneren Medizin stellte fest, dass Menschen, die ihre Ernährungsfaseraufnahme erhöhen, ihr Todesrisiko erheblich senkte. Chiasamen sind leicht in Joghurt zu werfen oderGewichtsverlust-Smoothies. oder um deinen Salat zu tippen mit.

Menschen neigen dazu, mit kohlenhydratesten Mahlzeiten, wie Haferflocken, zu lenken, aber dieses faserreiche Getreide kann helfen, regulierenCholesterin. Hafer enthält Beta-Glucan, der gezeigt wurde, dass LDL-Mengen von LDL- oder "schlechtem" Cholesterinspiegel reduziert wurde. Beim Essen in ihrer ganzen Form helfen Hafer, reich an Beta-Glucan, niedrigere LDL-Cholesterin in Ihrem Blutkreislauf, das Ihr Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen verringern kann, je nach Bewertung in der ZeitschriftLebensmittel & Funktion..

Rote Früchte und Gemüse sind voller entscheidender Vitamine; Insbesondere rote und orangefarbene Paprika haben leistungsstarke Antioxidantien. Sie sind ausgezeichnete Quellen von Vitamin A (26% DV) und Vitamin C (150% DV) sowie eine gute Quelle von Vitamin B6 (16% DV)pro 1 Tasse in Scheiben geschnitten. Rote Paprika enthalten auch Phytochemikalien und Carotinoide, die Antioxidantien sind, die entzündungshemmend sind, und potenziell lebenslängliche Eigenschaften. Eine Studie veröffentlicht inDas Journal of Nutrition Verbundene höhere Carotinoide-Ebenen mit einem geringeren Mortalitätsrisiko bei älteren Frauen im Alter von 60 Jahren.

Setzen Sie diese Paprika in einem davon einen guten Gebrauch10 Gefüllte Paprika-Rezepte.

Blaubeeren sind kuschelig mit Antioxidantien, die einige Ihrer mächtigsten Waffen gegen das Altern sind. Antioxidantien helfen, Krankheiten abzuwenden und können Entzündungen bekämpfen. Es gibt eine Gruppe bioaktiver Verbindungen in Blaubeeren, bekannt als Flavonoide, die mit längeren Lebensversuchen verbunden sind. EINBritisches Journal der Ernährung Studie untersuchten Daten aus der Krankenschwestern Gesundheitsprüfung: Eine der größten Untersuchungen in den Risikofaktoren für große chronische Krankheiten bei Frauen, die über 93.000 Frauen im Laufe der Jahrzehnte folgten. Die Forscher fanden eine enge Verbindung zwischen dem Essen von Flavonoid-reichen Lebensmitteln-speziellem Rotwein, Tee, Paprika, Heidelbeeren und Erdbeeren - im Vergleich zu denjenigen, die diese Nahrungsmittel in erheblichen Mengen nicht in erheblichen Mengen konsumieren.

In der gleichen Blaubeerstudie fanden die Harvard-Forscher den stärksten Verband zwischen flavonoidreichen Lebensmitteln und längeren Lebensvornehmern für Rotwein und Tee (nächstes aufzukommen). Wie extra natives Olivenöl, Rotwein ist ein wichtiges Essen in derLebensdauer der mediterranen Ernährung. Die vorteilhafte Rolle von Rotwein spielt auf der Mortalität und der allgemeinen Gesundheit auf seine wirksamen phytochemischen Verbindungen zurückzuführen. Wie sehr sollten Sie trinken, um die Belohnungen zu ernten? Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieKrankheiten stellte fest, dass eine gemäßigte Einnahme zwischen 1 und 2 Gläsern pro Tag (während auch nach einer gesunden Ernährung, wie die mediterrane Ernährung) eine verbesserte Gesamtgesundheit fördern und chronische Erkrankungen wie kardiovaskuläre Erkrankungen, ein metabolisches Syndrom, kognitiver Rückgang, Depressionen und verhindern kann Krebs.

GrünTee ist eines unserer Lieblingsspeisen fürGewichtsverlust, Es wurde gezeigt, dass Sie Ihren Stoffwechsel, den Hunger, den Hunger, den Stress stecken, durchführen und Fettzellen verkleinern. Neben dem Abnehmen ist es auch Anti-Aging-Vorteile. EINBritisches Journal der Ernährung Studie fand heraus, dass das Trinken von nur einer Tasse grüner Tee pro Tag mit einem 5-prozent niedrigeren Risiko für die Mortalität von Herz-Kreislauf-Krankheiten verbunden war und mit einem niedrigeren Risiko von 4 Prozent der Hortzustimmung von allen Ursachen. Kein grüner Teefan? Kein Problem. Jeden Tag auf einer Tasse schwarzer Tee zu trinken, war auch wesentlich mit einem geringeren Risiko einer Hortzustellung aller Ursachen sowie der Krebsmortalität verbunden.

Entzündungen kann Ihren Körper schnell altern und Sie auf Risiko für Gewichtszunahme, Herzerkrankungen und Alzheimer aufstellen. Tomaten können dank der Anwesenheit von Lycopin mit Entzündungen helfen, Entzündungen zu bekämpfen. Neben seinen entzündungshemmenden Eigenschaften wurde Lycopin auch mit dem Senkung von LDL oder "schlechtem" Cholesterinkörper verknüpft. Laut einem Überprüfungsartikel, der in derEuropäisches Journal der Inneren MedizinEs wurde gezeigt, dass Lycopen-reiche Tomaten und Tomatenprodukte mit einem verringerten Risiko chronischer Krankheiten wie Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden sein. Eine der beliebtesten Wege, um in Ihre tägliche Dosis von Tomaten zu gelangen? Mit einem der9 beste Low-Carb-Spaghetti-Saucen, genehmigt von Ernährungswissenschaftlern.

Ein Apfel am Tag hält den Arzt - und der saubere Trimer Die gesunde Faser von der Haut kann dazu beitragen, den Beginn von Typ-2-Diabetes zu verhindern; Eine Studie veröffentlicht inBMJ. Es wurde festgestellt, dass das Essen ganzer Früchte, insbesondere Äpfel, Ihr Risiko der Entwicklung der chronischen Erkrankung senken kann. Außerdem eine Bewertung veröffentlicht inFortschritte in der Ernährung Die Fähigkeit der zusammengefassten Äpfel, das Risiko chronischer Erkrankungen wie Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Asthma und Alzheimer-Krankheit zu reduzieren, und kann auch mit verbesserten Ergebnissen verbunden sein, die sich auf den kognitiven Rückgang des Alterns, des Gewichtsmanagements und der Knochengesundheit zusammenhängen.

Dein MorgenKaffee Die Gewohnheit weckt nicht nur auf - es könnte auch dein Leben retten. Forschung durchStanford Medizin Es wurde festgestellt, dass Koffein, wie der in Kaffee gefundene Niveau helfen kann, eine krankheitsbezogene chronische Entzündung zu bekämpfen, was zu Krebs, Alzheimer, Herzerkrankungen und anderen lebensbedrohlichen chronischen Erkrankungen beiträgt. Die Forscher überprüften auch eine andere in der Zeitschrift veröffentlichte StudieNaturmedizin und stellte fest, dass Studienbeteiligte, die die am meisten koffeinigste Einnahme hatten, das niedrigste Entzündungsniveau hatten.

Bohnen sind wahrscheinlich einer der am meisten unterschätzten Superfoods. Bohnen enthaltenhohe Eiweißmengen, Faser und Mikronährstoffe-ähnliche Kalium-ähnliche Kalium, während fettarm, gesättigtes Fett und Natrium und Cholesterin frei ist. Das istBesonders wichtig für ältere Erwachsene, wie Ballungsfaser und Kalium sind Nährstoffe der Besorgnis in Alterung von Bevölkerungen. Eine Überprüfung, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeKritische Kritiken in Lebensmittelwissenschaft und Ernährung Legen Sie an, wie Bohnen eng mit einem reduzierten Risiko chronischer Erkrankungen wie kardiovaskuläre Erkrankungen, Krebs und Diabetes verbunden sind - von denen ältere Erwachsene mit einem höheren Entwicklungsrisiko besteht.

Dunkle Schokolade (nachdenken: mehr als 75% Cacao) ist reich an Antioxidantien, was dazu beitragen könnten, Krankheiten abzuheben und Ihnen zu helfen, länger zu leben. Eine Bewertung veröffentlicht inErnährung & Metabolismus. stellte fest, dass der Schokoladenverbrauch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern kann. Dies ist hauptsächlich auf die in Kakao gefundenen Flavonoiden zurückzuführen, die Zellen vor freien Radikalen schützen; unterer Blutcholesterin und Blutdruck; und verbessern Sie den Blutfluss.

Wenn Sie scharfes Essen mögen, können Sie Glück haben; Die heißen Paprika haben sich erwiesen, um Ihr Leben auszudehnen. EINChinesische Studie. stellte fest, dass Menschen, die scharfes Essen drei bis fünf Tage in der Woche aßen, ihr Risiko von 15% reduzierten. Die Schlüsselzutat ist das Capsaicin, die Forscher glauben; Capsaicin hat auch entzündungshemmende Eigenschaften und könnenWiederholen Sie Ihren Stoffwechsel. Die heiße Sauce kann am nächsten sein, was wir zu einem Wunder-Anti-Aging-Nahrungsergänzungsmittel haben.

Eine Diät mit fettigem Fisch, einschließlich Lachs, kann dazu beitragen, ein alendes Herz zu verlangsamen. Lachs ist reich anOmega-3-FettsäurenDies kann dazu beitragen, den Blutdruck zu senken, und kann dazu beitragen, Herzkrankheiten zu verhindern. Eine kleine Studie veröffentlicht inErnährungsforschung Es wurde festgestellt, dass, wenn Männer 8 Wochen lang ölefische Fische in ihren Mittagessen enthielten, ein hohes Maß an entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren und niedrigeren Triglyceriden und Entzündungsmarkierungen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass einschließlich öliger Fische, wie Lachs, in Ihrer Ernährung, in Ihrer Ernährung wahrscheinlich das Risikomarker von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren können.

Eschwing raffinierte weiße Kohlenhydrate, einschließlich Brot, Reis und Zucker, für komplexere Kohlenhydrate wie brauner Reis, Quinoa, Gerste und Weizen, ist bekannt, dass Sie beim Abnehmen verlieren. Es kann aber auch helfen, länger zu leben; einBewertung von der Harvard T.h. Chan School of Public Health stellte fest, dass sie in den 12 Studien überprüft haben, Menschen, die jeden Tag 70 Gramm ganze Körner aßen, ein geringes Risiko eines vorzeitigen Todes hatten, verglichen mit der Gruppe, die weniger oder keine ganzen Getreide gegessen haben.

Joghurt ist eines unserer Lieblingsspeisen, insbesondere proteinverpackt griechischer Joghurt. Aber es sind die Live-Kulturen, nicht Protein, in Joghurt, die Sie länger länger halten können. Vor über einem Jahrhundert bemerkte ein Forscher eine ungewöhnlich verlängerte Lebensdauer zwischen Menschen, die große Mengen probiotisch-reicher Joghurt konsumierten. Der spezifische Mechanismus ist noch unklar, aberForscher Glauben Sie, dass Probiotika Langlebigkeit beeinflussen können, indem sie die schädlichen Auswirkungen von Stress und Modulieren Ihrer Insulinantwort verringern können. Worauf wartest du? Erweitern Sie Ihr Leben mit einem der25 beste Joghurt für Gewichtsverlust.