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Setzen Sie sich jemals einfach auf einem Glas Orangensaft, wenn Sie eine Erkältung fühlen? Es tut mir leid, es Ihnen zu brechen, aber von selbst nicht so mächtig wie früher geglaubt. Zahlreiche Studien haben darauf angezeigt, dassVitamin C kann die Symptome der Symptome verhindern und lindernErkältung Wenn mit Zink gepaart. Es geht darum, die richtigen Vitamine zusammenzubringen. Deshalb haben wir diese Liste von Combos of Foods gemacht, um Erkältungen zu vermeiden. Um dir am besten zu helfen!

Unten, haben wir ein paar Ideen, wie Sie Ihre C und Z gleichzeitig erhalten können. Denn so viel wie Sie wissen, dass Sie Ihr Vitamin C benötigen, eine Studie vonDas Journal der internationalen medizinischen Forschung In der Schweiz ergab, dass zwei Milliarden Menschen weltweit einen gewissen Grad eines Zinkmangel haben. Und das ist eine Schande - denn wenn Zink mit einem gekoppelt istAntioxidans Wie Vitamin C entriegeln seine Auswirkungen eine neue Ausrüstung, die hilft, Wunden im ganzen Körper zu heilen und die Immunität zu erhöhen.

Es ist wichtig zu beachten, dass diese beiden nicht unbedingt erforderlich sindHeilung Eine gemeinsame Erkältung, sie wehren die Symptome aus, wenn sie in erheblichen Beträgen konsumiert werden. Wenn Sie bereits mit der Kälte infiziert sind, schlagen Sie einen Ergänzungsmittel von Vitamin C und einem anderen Zink. Wenn gleichzeitig ein Fülle der Virus-Kampfnährstoffe aufgenommen wird, steigt durch Ihren Blutkreislauf und lässt die Symptome und das Leben der Kälte in Ihrem Körper lindern. Aber um es zu vermeiden, an erster Stelle krank zu werden, warum nicht diesen köstlichen Mahlzeiten gönnen? Lesen Sie weiter, um die 20 Lebensmittelkombinationen zu sehen, die dazu beitragen können, Erkältungen zu vermeiden.

Dieser Salat kann in Kalorien beleuchtet sein, aber die Ernährung, die es nicht bietet, ist sicher nicht. Während Spinat nicht die bedeutendste Menge Zink darin hat, liefern sie den Körper mit Eisen, einem anderen wesentlichen Mineral. Dies ist eine interessante Sache, um zu bemerken, denn wenn Spinat mit Erdbeeren gepaart ist, kann dies eines der vitamin-C-gestapelten Früchte da draußen dazu führen, dass das Bügeleisen schneller absorbiert werden kann. Wieso den? Es ist einfach: Vitamin C AIDS in der Absorption von Eisen, die auch für Immunität unerlässlich ist - und die Wartung von Energieebenen - weil es Hämoglobin erzeugt. Hämoglobin ist ein anderer Name für rote Blutkörperchen, was für die Übertragung von Sauerstoff aus der Lunge in Gewebe wesentlich ist. Ziemlich wichtiges Zeug! Nieselregen von Balsamico-Essig und Feta-Käse auf diesem Powerhouse, um eine ausgefallene (und leckeres) Ästhetik zu erhalten.

Wussten Sie, dass ein 1/2 Tasse Kichererbsen zwei Gramm serviertresistente Stärke? Neben dem Kugel voller Faser, gesunde Fette und ein bisschen Eiweiß haben sie auch Zink zum Booten! Paar diese erdigen Hülsenfrüchte mit seinem Vitamin-C-Kollegen, der Tomate, und Sie haben sich selbst ein tolles Beilage. Neben ihrem saftigen Genießen sind Tomaten reich an Lycopin, was ihm nicht nur sein rotes Pigment gibt, sondern auch antioxidantähnliche Eigenschaften, die helfen können, Krebs abzuwehren. Schnappen Sie sich Ihren Löffel und halten Sie diese Kälte mit diesem süßen und füllenden Duo weg!

Rindfleisch darf nicht als ein eingestuft werdensuperfood., aber für diesen Artikel des Artikels kann es auch sein. Nur drei Unzen Rindfleisch bieten einen wöchentlichen 7 Milligramm Zink, der die gesamten 8 Milligramm fast erfüllt, die alle empfohlene Ernährungsbeihilfe für nicht schwangere Frauen ist. Männer dagegen brauchen rund 11 Milligramm Zink pro Tag. Vergessen wir nicht die Kartoffeln, die die Vitamin C-Komponente sind! Zusammen machen die beiden ein kaltkämpfendes Paar, und es gibt auch eine Entschuldigung, um den Alten zu staubelnSchmortopf.

Gespräche von Fleisch, Schweinefleisch ist eine weitere hervorragende Zinkquelle. Während sein Zink-Inhalt nicht so beeindruckend wie Rindfleisch ist, gibt es in diesem Gericht eine weitere Zutat, die eine erhebliche Menge Zink beiträgt. Shiitake-Pilze tragen nicht nur zum herzhaften Essenz dieses Gerichts hin, sondern auch eine einzelne Tasse auf weitere 1,9 Milligramm des Minerals. Brokkoli fegt ein, um eine kräftige Menge Vitamin C, 42 Milligramm pro Halbschale bereitzustellen, um genau zu sein! Um dies in die richtige Perspektive zu steigern, ist dieses Portieren ungefähr 70 Prozent Ihres täglichen Bedarfs von Vitamin C. nicht zu schäbig! Graben Sie herein und Sie werden diese kalt in kürzester Zeit schütteln.

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Wer hätte gedacht, dass Müsli Zink zur Verfügung stellen würde? Das Getreide mit dem zinksten Zink müsste Kellog's All-Bran-komplette Weizenflocken sein. Es bietet fast 350 Prozent Ihrer täglichen Bedürfnisse (pro 100 Gramm, basierend auf den Bedürfnissen einer Frau von 8 Milligramm pro Tag). Zusätzlich halten Blackcurrants einen Reichtum an Vitamin C. Nur eine Tasse dieser Frucht enthält so viel Vitamin C als drei große Orangen! Machen Sie eine Pause von Ihrer Morgenschale vonHaferflocken und gießen Sie sich eine Schüssel dieses Müsli mit mindestens einem halben Tasse Johannisbeeren.

Das CS besitzt dieses Gericht, und Vitamin C ist nicht einmal im Titel erwähnt! Blumenkohl hält eine beträchtliche Menge des Vitamins, während Cashewnas etwas Zink auf den Tisch bringen. Zink hilft nicht nur, Ihr Immunsystem stark zu halten, sondern auch die Produktion vonKollagen, das bei der Bildung von Haar, Haut und Nägeln hilft. Sei nicht mit den Cashews in diesem Teller schüchtern!

Anruf aller Kenner vongesunde Hühnerrezepte., haben wir eine andere Idee, zur Liste hinzuzufügen! Hähnchen, insbesondere der dunkle Fleischanteil, Häuser 2,4 Milligramm Zink pro drei Unzen, und nur eine Tasse einer reifen, saftigen Mango bietet etwa 60 Milligramm Vitamin C. Das ist zu 100 Prozent des täglichen Werts des Antioxidationsmittels! Schneiden Sie in dieses erfrischende und proteinverpackte Huhn auf, um eine süße Wiedergabe eines herzhaften Fleisches! Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Mango nicht kühlen! Es soll in wärmeren Klimazonen wachsen und eigentlich einen anderen, nicht so appetierenden Geschmack annehmen, wenn Sie es in eine kühle Umgebung legen (wie dasKühlschrank.)

Es wäre ein aufrichtiges Verbrechen, wenn kein Dessert erwähnt wurde, vor allem, da dunkle Schokolade mit Zink und einem der besten Speisen geladen wird, um Erkältungen zu vermeiden. Eine 100-Gramm-Bar gibt Frauen mehr als 100 Prozent ihres täglichen Bedürfnisses des Minerals, während es nur gericht ist, dass sie nur den Bedürfnissen eines Mannes von 11 mg bei etwa 9,6 Milligramm erfüllt. Kirschen sind natürlich voll von Vitamin C, insbesondere der Acerola oder Barbados Cherry, die mit einem Wurzeln von 134 Prozent Vitamin C gehört.

Wenn Sie eine Person sind, die viel Cardio wie Laufen und / oder Schwimmen tut, müssen Sie Ihren Körper mit einer ausreichenden Menge an Tanken tankenKohlenhydrate. Wenn Sie dies während der Winterzeit tun, müssen Sie auch sicherstellen, dass Sie Ihren Körper mit einem Überschuss von Vitamin C und Zink laden, da er beim kalten Wetter läuft oder den Hallenbad mit nassen Haaren verlässt, während er unter 30 Grad Sie anfälliger machen kann Erkältung. Dieses Gericht löst alle Ihre Probleme in einer warmen, köstlichen Mahlzeit. Sonnengetrocknete Tomaten Haus das Zink, während der rote Paprika eine große Menge Vitamin C beherbergt, alle tollen Speisen, um Erkältungen zu verhindern.

Sprechen Sie über eine schicke Mahlzeit! Und das soll die Gemeinsame Kälte bekämpfen? Glaube es oder nicht, ja. Wieso den? Drei Unzen gekochtem, zartem Hummer liefern etwa 32 Prozent Ihres täglichen Eiweißbedarfs, sie enthält auch eine angemessene Menge an Zink und Vitamin B12. Asparagus bietet auch ein bisschen Vitamin C für den Teller; Die Kombination von Spargel und Hummer sind großartige Nahrungsmittel, um Erkältungen zu verhindern. Wenn Sie also eine Entschuldigung brauchen, um wie Könige zu essen, ist dies ein einfacher Grund!

Es sei denn, Sie wurden seit dem letzten Jahrzehnt unter einem Felsen verstaut, wissen Sie dasGrünkohl wird in einem hervorragenden Grad in der Gesundheitswelt gelobt und aus gutem Grund. Dieses Grünbündel gibt Ihnen nicht nur eine abscheuliche Menge Vitamin K pro Becher (wie über 1.000 Prozent, falls Sie sich fragen), sondern auch 80 Milligramm Vitamin C, was über 100 Prozent des Tageswerts liegt. Kürbiskerne uhr auch mit der Ernährung in hoher Ernährung, vor allem in Zink. Genießen Sie diesen nährstoffgefüllten Salat mit WildgefangenenLachs für eine komplette Mahlzeit.

Eine Dose aus blauem Krabbenfleisch enthält über die Hälfte der täglichen Bedürfnisse der Frau von Zink (8 Milligramm / Tag) in 4,7 Milligramm. Dies macht auch einen erheblichen Dent in der Bedürfnisse eines Mannes von Zink, der 11 Milligramm essen muss, um sicherzustellen, dass genügend Testosteron hergestellt wird. Wie für die Lentil-Sprossen fügen sie auch einen Bindestrich Zink zum Mix hinzu! Schließlich bringt der süße, dennoch würzige Papaya-Dressing eine Welle von Vitamin C zu dieser Thai / Costlaw-Schöpfung. Schütteln Sie Ihr Mittagessenmenü mit dieser leichten Mahlzeit!

Satuéed-Austern schmecken ein bisschen schaster als roh, aber nur sechs davon in ihrem Rohzustand zu essen gibt Frauen 400 Prozent ihres täglichen Bedarfs von Zink-One der Powerhouse-Lebensmittel, um Erkältungen zu verhindern! Darüber hinaus bieten nur vier gekochte Brüssel-Sprossen 108 Prozent Ihres täglichen Bedarfs von Vitamin C. Aber eignen sich, dass Brüsseler Sprösslinge nicht helfen werdenloswerden Weil sie tatsächlich Bloat verursachen können.

Wenn Sie etwas brauchenSmoothies zum GewichtsverlustDas ist derjenige für Sie. Ananas kann in Vitamin C geladen sein, aber es gibt auch den Körper mit einem weiteren sehr wichtigen Element namens Bromelain. Dieses Enzym hilft tatsächlich, Entzündungen in dem Körper zu reduzieren, das durch Infektion und / oder Verletzungen verursacht wurde. Darüber hinaus lindert es den Schmerz, der durch saurer Reflux verursacht wird. Avocados dagegen machen diesen Smoothie nicht nur in Zink, sondern helfen auch bei der Sprengung des unteren Bauchfetts. Dieser Smoothie kann auch als Trank für den gesamten Magie genannt werden, den er auf dem Körper verleiht!

Vielleicht ist kein Smoothie auf einem Smoothie nicht Ihre Stärke, weshalb diese Rezeptidee perfekt für Sie ist! Zwischen den Schichten von Himbeer, Kiwi und anderen sortierten Früchten liegt ein gesundes Servieren vonChias Samen. Sprechen Sie über ein antioxidant-reiches Treat! Himbeeren bieten ein bisschen Zink an die Mischung, während nur ein Kiwi 85 Prozent des täglichen Bedarfs für Vitamin C, eines der besten Speisen bietet, um Erkältungen zu verhindern! Dieser Parfait schlägt sie alle!

Nur wenn Sie dachten, Sie lesen genug darüberSmoothies, wir werfen einen weiteren in den Mix, weil seine gesundheitliche Vorteile - und sein Geschmack - einfach zu immens, um zu vernachlässigen. Termine werden tatsächlich in einer Menge verwendetVegane Desserts. Weil der Reichtum und die Dichte als ausreichender Stabilisator wirken, wodurch der Mangel an Eiern und Butter in so etwas wie ein Keks besteht. Das getrocknete Früchte verleiht dem Zink, und die orangefarbenen Häuser Guter alter Vitamin C. SIP auf diesem cremigen Shake für einen Schub in Immunität, Stat!

In dieser Mahlzeit gibt es viel los, und während Feigen- und Kantaloupe die Star-Kandidaten dieses Gerichts sind, ist jede hier ein All-Star, um diese wilden Gemeinsame Kälte zu bekämpfen. Aprikosen bieten eigentlich mehr Zink als Figuren, aber wenn sie auf derselben Platte zusammen gepaart sind, sind ihre Wirkungen nicht aufzuhalten. Cantaloupe ist mit Vitamin C und Paare gut mit Plain geladengriechischer JoghurtSchnitte Deck aus Ihrem nächsten Sonntagsfrühstück mit diesen nährstoffdichten Gerichten.

Sack ist jetzt alle Wut, und es ist keine Überraschung, nachdem er sein Ernährungsprofil gesehen habe. Eine Portion oder vier Unzen, Uhren in unter 150 Kalorien! Was es an Kalorien und Fett fehlt (als wäre das eine schlechte Sache), erfüllt es in Eiweiß und Zink. Aber diese schwarzen Sesam-Samen sind auch nicht nur für die Dekoration. Nur ¼ Cup liefert 25 Prozent Ihres täglichen Bedarfs von Zink, basierend auf den Standardbedürfnissen der Erwachsenenfrau von 8 Milligramm pro Tag. Schließlich beherbergt der pulsierende Rotkohl ein erstaunliches 50,7 Milligramm Vitamin C, das 84 Prozent Ihres täglichen Bedarfs erobert. Treten Sie dem Trend an und kämpfen Sie mit dem Virus, während Sie es mit diesen Lebensmitteln tun, um Erkältungen zu vermeiden.

Wenn Sie sich für einige auf dem Weg befindenSüße Kartoffelrezepte. Und fühlen sich der Beginn einer störenden Kälte, schauen Sie nicht weiter. Dieses einfache, doch leistungsstarke Mittel wird nur den Trick für Sie tun. Süßkartoffeln liefern nicht nur Vitamin C, sondern sie beherbergen auch eine große Menge an Beta-Carotin, ein weiteres Antioxidans, das die Herzkrankheit, Krebs, Krebs und eine Vielzahl chronischer Beschwerden hilft. Wie für den herzhaften Anwärter in diesem Teller trägt Knoblauch einen Spritzer von Zink auf die Mischung sowie Vitamin B6 und Magnesium bei. Letztendlich sorgt dieses gute Ole-Gewürz für ein unglaubliches, gesundheitswesentlichesEntgiftung.

Was für eine Kombination! Eine halbe Tasse gekochtem Bok-Choy bietet fast 30 Prozent Ihres täglichen Bedarfs von Vitamin C, was den 33 Prozent des täglichen Werts von Zink entspricht, der vier Unzen Lamm liefert. Jazz in diese Nahrungsmittel, um Erkältungen mit einer großzügigen Zugabe von Currypulver für einen köstlichen Geschmack undEntzündungskämpfe Wirkung!