Good Lifestyle

Frühstück zu essen oder kein Frühstück zu essen, das ist die ultimative Frage.Frühstück ist ein heißes Thema zwischen Ernährungsunternehmen und Gesundheitsexperten, aber eine Mehrheit glaubt dasfrühstücken ist besser für Ihre Gesundheit. Während Sie darauf hinweisen, dass Sie nur das Frühstück essen sollten, wenn Sie tatsächlich hungrig fühlen, sagen andere, dass es wichtiger Treibstoff ist, um Sie durch den Morgen zu bringen - vor allem, wenn Sie den Tag mit einem harten Training begonnen haben.

"Es ist wichtig, ein nahrhaftes Frühstück zu essen, das Ihren Morgen fuert, und Sie den Rest des Tages für den Erfolg einrichten", sagt Rima Kleiner, MS, RD vonTeller auf Fisch. "Ziel, Protein, Ballaststoffe, Faser und ein bisschen herzgesundes Fett in Ihrer Morning-Pause einzuschließen. Diese gewinnende Kombination hilft, Sie länger länger zu fühlen und Ihr Bestes zu spielen. UnsereKurkuma Räucherte Lachsfrühstück Es ist ein großartiger Weg, um sicherzustellen, dass Sie die idealen Mengen dieser wichtigen Makronährstoffe erhalten, sowie eine Vielzahl anderer wichtiger Vitamine, Mineralien und Antioxidantien. "

"Einer der größten Fehler, die Menschen beim Frühstück machen, essen nicht genug hochwertiges Essen", sagtMeghan Sedivy, Rd, LDN vonFrischer Thymian-Markt. "Am Morgen werden Ihre Energiegeschäfte von der Nacht bisher um 80% erschöpft. Ohne Nahrung beginnt Ihr Körper, Energie zu sparen und weniger Kalorien zu verbrennen - den Stoffwechsel verlangsamt. Studien zeigen, dass Frühstücks-Skipper fast fünfmal mehr waren wahrscheinlich fettleibig sein als Menschen, die Frühstück essen. "

Was sind das beste Frühstück, um zu essen? Unten listen wir sechs gesunde Dinge auf, die Ihnen empfehlen, regelmäßig zu essen, um Ihren Körper richtig zu tasten. Für noch mehr gesunde Eatsagen Sie den ganzen Tag über unsere Liste der100 einfachste Rezepte, die Sie machen können.

"Haferflocken ist ein hohes Faser-Vollkorn, das Eisen, B-Vitamine bietet, undkomplexe Kohlenhydrateund die Beta-Glucan-Faser kann helfen, Herz- und Verdauungsgesundheit zu helfen ", sagt Sarah Schlichter, MPH, RDN vonEimerliste Bauch. "Um den Proteinzufuhr zu erhöhen Leinsamen und Hanfsamen. Früchte-ähnliche Beeren und Bananen - kann den Ernährungsgehalt noch mehr hoch, während mehr Faser- und Mikronährstoffe angeboten werden. Schließlich sind Aromen wie Zimt, Ingwer, Muskatnuss, Vanille, Honig, Brauner Zucker und Kurkuma großartig Aroma-Enhancer mit gesundheitsfördernden Eigenschaften. "

Während alle dieseToppings Sind hervorragende Auswahlmöglichkeiten, um Ihre Morgenschale von Hafer zu versehen, sollten Sie nicht mit bestimmten zuckerhaltigen und Mastoptionen über Bord gehen, die Ihnen lässt, dass Sie träge spüren, anstatt erregend zu fühlen.

"Es ist wichtig zu verstehen, dass der Erstellen von Haferflocken seine Vorteile in Ihrer Frühstücksrotation ermitteln wird", sagtTrista am besten, mph, rd, ld von Balance One-Ergänzungen. "Das Laden von Haferflocken mit Zucker, Butter und Cremes wird seine Kaloriendichte erhöhen und viele der positiven Nährstoffe negieren. Glücklicherweise, indem er nährstoffdichte Toppings und Mix-Ins wie Muttern, frisches Obst, Nussmilch und natürlich Süßungsmittel, Haferflocken, kann ein kraftvolles Frühstücksmittel für Ihre Gesundheit werden. "

HierDer geheime Trick, um Ihren Haferflocken gesünder zu machen, nach einem Ernährung.

Haferflocken ist ein tolles Beispiel für ein gesundesVollkorn, aber es muss nicht das einzige ganze Getreide sein, mit dem Sie zum Frühstück haften. In der Tat gibt es viele Grain-Grain-Produkte, aus denen Sie aus der gleichen Weise entscheiden könnenund Gib dir alle dieseFaserreiche Vorteile.

"Vollkornkörner sind eine großartige Wahl für das Frühstück"Jinan Banna, PhD, Rd sagt. "Hafer sind ein hervorragendes Beispiel und sind eine großartige Wahl, weil sie Faser, Eiweiß und Vitamine und Mineralstoffe bieten. Vollkorn-Lebensmittel helfen Ihnen, bis zum Mittagessen voll zu bleiben und Ihnen dauerhafte Energie zu geben."

Sie können sogar Ihre Lieblingsspeisen in ganze Körner verwandelnPflanzenbasierte Vollkornpfannkuchen-RezeptSchnitte

"griechischer Joghurt ist eine großartige Ergänzung zum Frühstück, da es Protein und Kalzium enthält, um Muskeln und Knochengesundheit sowie Probiotika, die "freundlichen" Bakterien, die fördern, aufrechterhalten könnengesunde Verdauung."SINDIVY sagt.

HierWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie griechischer Joghurt essen.

"Beeren sind eine der vielfältigsten Kategorien von Früchten ", sagt Mackenzie Burgess, RDN und Recipe Developer beiFröhliche Entscheidungen. "Sie enthalten gesundheitsfördernde Phytonutrioms namens Anthocyanine, die dazu beitragen können, Entzündungen zu bekämpfen, unterer Blutdruck zu bekämpfen und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern. Gelangweilt, sie alleine zu essen? Versuchen Sie, in eineZwei-Zutat-Chia-Samenmarmelade, Schneiden über Erdnussbutter-Toast oder Hinzufügen vonÜbernachthafers.. "

"Im Durchschnitt enthält ein mittelgroßer Kalifornien Cara Cara oder Nabelorange 3 GrammErnährungsfaser, das helfen kann, Sie länger zu halten, verbessern Sie sichBlutcholesterinspiegel,und senken Sie Ihr Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall, Fettleibigkeit und sogar 2 Diabetes ein ", sagtFrances Largeman-Roth, RDN, Ernährungsexperte und Autor vonSmoothies & Säfte: Prävention Heilküche. "Orangen Sind auch sehr hydratisiert und natürlich Kalium enthalten, ein Elektrolyt Unser Körper kann nicht eigene sein. Wenn ich anfange, meine Frühlingsfitness zu versammeln, habe ich gerne ein Orange beim Frühstück. Kalium ist wesentlich für Muskelkontraktionen und Hydratation unter anderem. "

"Eier sind eines der gesündesten Frühstücksspeisen, die Sie essen können ", sagt Megan Byrd, rd vonDer Oregon-Diätetiker. Es ist bekannt, dass Eier in Eiweiß und Vitamin d hoch ist, aber sie sind auch eine der besten Cholinquellen. Cholinhilfsmittel in der Metabolismus-Funktion und ist wesentlich für die Entwicklung der fötalen Wachstum. Das macht Eier für schwangere Frauen äußerst gesund. "

Die meisten registrierten Ernährungsvorgänge würden vorschlagen, Wege zu findenFügen Sie Ihrem Frühstück Protein für dauerhafte Energie und Zufriedenheit nach Ihrer Mahlzeit hinzu. Solange es etwas ist, das Sie mögen, und etwas, das für Ihren Körper gesund ist, kann dies in irgendeiner Form kommen.

"Das beste Frühstück ist eine, die Sie gerne essen", sagtAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, Autor vonDas Sportnutrition-Playbook. "Sie können sich für einen Tag voller Energie und weniger der Hunger-Pangs einstellen, indem Sie ein tolles Frühstück essen! Das Ziel ist es, ein hohes Faserkohlenhydrat und ein Protein zu bekommen. Griechischer Joghurt ist ein leichtes Greifer-zu-protein-paketes Essen Kann Ihnen irgendwie gemacht werden. Sie können frische Früchte wie Grapefruit, Pfirsiche und alle Beeren hinzufügen oder mit ganzem Granola für Ballaststoffe aufdecken. Und dieser Ernährung liebt Haferflocken mit Erdnussbutter! Hoch in Ballaststoffe mit zusätzlichem Protein und gesundem Fett Von der Erdnussbutter, wird dieses Frühstück Sie stundenlang zufrieden halten, und es ist einfach, eilig zu machen! "

Dr. Rachel Paul, PhD, Rd vonCollegenutritionist.com., empfiehlt, sich auf ein höheres Fett- und Proteinfrühstück zu konzentrieren, das Sie während des Mittagessens voll halten. Einige ihrer Lieblingskombinationen umfassen zweihart gekochte Eier Mit einem Guacamolepaket, mit niedrigem Zuckergriechisch-Joghurt mit zerquetschten Nüssen oder einem Apfel oder einer Banane mit zwei Esslöffeln von Erdnussbutter.

Alles in allem finden Sie Wege, um solche hinzuzufügenSchlüsselelemente-Protein, Faser und Fett, helfen Sie, Sie zu behaltenFühlen fühlen Für den Rest des Morgens.

"Als registrierter Ernährung empfehle ich, ein gut abgerundetes Frühstück zu essen, das aus magerem Protein, hochwertigen Kohlenhydraten, gesunden Fetten und frischen Produkten besteht", sagt Sedivy. "Die Kombination dieser Mahlzeitenkomponenten erzeugt eine vollständige Mahlzeit mit Nährstoffen, um Sie aufzufüllen und Sie bis zur nächsten Mahlzeit voll zu halten."

Holen Sie sich noch mehr gesunde Tipps direkt in Ihren Posteingang vonAnmeldung für unseren NewsletterSchnitte