Good Lifestyle

Es kann eine Zeit gewesen sein, als man gegessen hat, was Sie ohne einige wollten, wenn überhaupt, gesundheitlichen Folgen. Vielleicht haben Sie auch, dass die Zeit erinnern! Aber es ist wahr, nichts hält ewig.

„Nach 50, Stoffwechsel verlangsamt, Östrogenspiegel sinken und bestimmte Nährstoffbedarf steigen“, sagtHillary M. Wright, M. Ed, RDN, LDN, Co-AutorDie Menopause Diät-Plan, A Natural Leitfaden für Hormone, Gesundheit und HappinesS. „An diesem Punkt werden Sie wahrscheinlich braucht, um klügere Auswahl von Lebensmitteln zu helfen Kopf davonmachen Verstärkung Midlife Gewichts und verhindern, dass Bedingungen, die häufiger mit dem Alter und Menopause.“

Obwohl kein Essen überhaupt vollständig von der Speisekarte ist, ist der Trick, den größten Knall für Ihre Kalorien Geld zu bekommen, während dich zu genießen. Hier ist, was zu wählen und zu vermeiden, die meiste Zeit, für Frauen über das Alter von 50 Jahren und für mehr BesucheDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Erstens, hier sind die besten Lebensmittel zu essen.

Kalorienbedarf mit dem Alter abnehmen, aber der Gewichtszunahme ist nicht unvermeidlich.Lachs ist eine Sternproteinquelle, dieerfordert mehr Kalorien zu verdauen, als Kohlenhydrate und Fett und konnte das gefürchtete Bauchfett zu verhindern, die in der Midlife Frauen üblich ist. DieOmega-3-Fettsäuren in Lachs sind gut für das Herz und das Gehirn, weil sie das Risiko für verstopfte Arterien, Senkung erhöhten Triglyceriden (Fett) im Blut und den Blutdruck senken, von denen alle neigen dazu, zu erhöhen bei Frauen in ihren 50er Jahren zu reduzieren.

auch Fische wie Lachs kannsteigern Sie Ihre Stimmung.Essen mehr Fisch ist mit einem zugehörigenvermindertes Risiko von Depressionen, Das ist bei Frauen im mittleren Alter häufiger. Lachs auch HäfenVitamin-D, Ein Nährstoff, der Osteoporose helfen zu verhindern, dass der Schlüssel. Drei Unzengekocht Sockeyelachse Nährstoffe hat fast alle Vitamin D für den Tag nach dem 50. Lebensjahr müssen.

„Für ihre geringe Größe, Nüsse enthalten relativ hohe Mengen an Kalorien und Fett, so können Sie denken, dass sie zu vermeiden helfen whittle Ihre Taille, aber das Gegenteil ist wahrscheinlicher, um wahr zu sein“, sagt Wright.

Forschung hat herausgefunden, dass der Verzehr von Appetit Nüsse tatsächlich Hilfe zu regulieren, die leichten Gewichtskontrolle machen könnte. Nüsse Versorgung pflanzliches Eiweiß, Herz-gesunde, ungesättigte Fettsäuren, Kalium, Ballaststoffe und andere für eine gute Gesundheit verbunden Nährstoffe, während Sie altern. In der Tat, Frauen, die kauten auf 1 1/2 Unzen Pistazien für 12 Wochendie Qualität ihrer Ernährung verbessert ohne ihr Gewicht zu beeinflussen.

Wenn Sie leckeren und nahrhaften Nüsse auf einer regelmäßigen Basis umfassen,Sie tun Ihr Herzund Gehirn einen Gefallen. Nüsse sind reich an Arginin, eine Aminosäure, die für Stickoxid machen, die durch eine Lockerung verengte Blutgefäße Blutfluss zum Herzen und das Gehirn erleichtert. Holen Sie den größten Nutzen aus Nüssen von 1/4 Tasse ungesalzene Sorten wie Erdnüsse Swapping, Mandeln, Walnüsse und Pistazien (Shell auf) für Snackchips, Brezeln und Süßigkeiten.

Wenn es um verbannen Gehirn Nebel kommt und schützen Sie Ihr Gedächtnis nach 50, lohnt es sich zu squelch Oxidation und Entzündungen. Beeren liefern viele verschiedene Arten von leistungsfähigen Verbindungen genannt pflanzlichen Nährstoffen, die helfen, Gehirnzellen Schaden, den Kopf ab und zu verbessern oder zu erhöhen Kommunikation zwischen den Zellen, unter anderem Wege,Stützgehirnfunktion.

Heidelbeeren, Erdbeeren, Himbeeren und andere hell-farbige Kugeln sind saftig und köstlich, ohne Zusatz von Zucker. So sind diese Früchte an die Stelle von hochverarbeiteten, kalorienreichen Süßigkeiten, die Sie leicht nehmen kann länger volleren mit etwas Faser Sie tatsächlich bieten wird zu halten. Heidelbeeren und Brombeeren sind auch eine Quelle von Vitamin K, die notwendig ist, zu erzeugen, Osteocalcin, ein Protein, das Abstützungen Knochenfestigkeit.Einige Recherchen schlägt vor, dass eine höhere Aufnahme von Vitamin K zu einer besseren Gesundheit der Knochen bei älteren Frauen verbunden sind.

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Leguminosen wie schwarze Bohnen, Kichererbsen und Pintobohnen enthalten Magnesium zum Schutz gegenHerzkrankheit,Schlaganfall,Typ 2 Diabetes, undOsteoporose. Bohnen werden mit Kalium verpackt, die ein gute Nachricht für Ihren Ticker ist, wie es zu einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist.Eine halbe Tasse schwarzen Bohnen liefert etwa 400 Milligramm Kaliumfast so viel wie ein Medium Banane, und über15% der empfohlenen Tagesdosis.

Nützliche Bakterien im Darm gären fanden die präbiotische Ballaststoffe in Bohnen und produzieren Verbindungen genannt kurzkettigen Fettsäuren (SCFA). SCFA helfen, das Risiko für Darmkrebs verringern, die sich nach dem Alter zunimmt 50, verbessern die Absorption des Körpers von Calcium und Magnesium auf Unterstützung der Knochengesundheit undHilfe Kopf weg von der Herzkrankheit undTyp 2 Diabetes. Eine andere Art von Faser in Bohnen STOCKT Stuhlgang und verhindert Verstopfung, die mit zunehmendem Alter häufiger werden kann.

Rückläufige Östrogenspiegel sind wahrscheinlich der Grund für Hitzewallungen, die beeinflussen über75% der Frauen in den Vereinigten Staaten leben, für mindestens zwei Jahre in den 40ern und 50ern. Sojaprodukte enthalten Phytoöstrogene, auf pflanzliche Basis Östrogen, das in der Funktion der menschlichen Östrogen ähnlich ist, aber mit vielen schwächeren Wirkungen im Körper.

„Frauen, die jeden Tag Soja essen, einschließlich denen, die in asiatischen Ländern leben, berichtet weniger Hitzewallungen und andere Symptome der Menopause zu haben, aber es gibt keine wissenschaftlichen Beweise für die Verbindung zwischen Tofu, Tempeh und edamame und Hitzewallung Frequenz und Intensität zu unterstützen, "Wright sagt.

Dennoch gibt es viele Gründe, Soja-Lebensmittel in einer ausgewogenen Ernährung Plan in jeder Phase des Lebens zu schließen. Soja ist eine Quelle des vollständigen Proteins, und es ist ein geeigneter Ersatz für Fett-und verarbeitetes Fleisch. Plus Soja ist auch Herz-gesund. Essen25 Gramm Sojaprotein täglich, Um die Menge in 1/2 Tasse gefunden gerösteten Nüsse Soja und 1 Tasse ungesüßte Sojamilch, tatsächlich LDL reduziert ( „schlechte“ Cholesterin), die ein geringere Risiko für Herzerkrankungen hilft. Als zusätzlichen Bonus, Tofu, die mit Kalzium bietet eine erhebliche Menge Knochen aufbau Kalzium und Tempeh und Sojabohnen packen Faser verarbeitet wird.

Joghurt ist eine Mischung aus Milch und Live-aktiver Kulturen (LAC), auch bekannt alsProbiotika, Das sind lebende Organismen, die helfen, die Darmgesundheit fördern, indem sie den Darm mit nützlichen Bakterien bevölkern. Die Live & Aktiv Kulturen Siegel von der National Yogurt Verband bezeichnet mit den meisten LAC Joghurt. Joghurt ist auch mit Protein verpackt, die mehr Kalorien und halten Sie voller länger brennt. Neben möglicherweiseSchutz gegen Midlife Gewichtszunahmekann die regelmäßige Einnahme von Joghurt mit LAC helfenFörderung gesünderen Blutdruck undKopf-Typ-2-Diabetes.

Joghurt bietet auch Eiweiß und Kalzium zu Unterstützung der Knochengesundheit. Nach dem Alter von 50 Jahren erhöht vorgeschlagen Kalziumzufuhr zu1.200 Milligramm pro Tag. EINTasse Normal regelmäßigen Joghurt liefert etwa 448 mg Kalzium. Vermeiden Sie zuckerhaltige Fruchtgeschmack Joghurt für Joghurt gemischt mit Beeren für mehr Eiweiß, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, und ohne Zusatz von Zucker.

Und jetzt, hier sind die Lebensmittel zu vermeiden.

Sie wissen, zu bleiben weg vonzuckerhaltig Soda,aromatisierte Fruchtgetränkesein, und Sportgetränke, aber man kann immer noch zu viel Zusatz von Zucker in Ihrem Lieblings-Café Getränk nippt.

Experten schlagen vor, zu begrenzen Zusatz von Zucker bis 50 Gramm pro Tag auf einem2000-Kalorien-Diät-Plan und eine Spezialität Kaffee oder Tee trinken kann Ihr Tagegeld und mehr aufbrauchen. Zum Beispiel kann ein Medium gefroren Chai Latte von Dunkin' liefert 83 Gramm zugesetztem Zucker und 520 Kalorien, während eine große geräucherte Vanille kaltes Gebräu mit süßem Kaltschaum hat 48 Gramm zugesetztem Zucker und 260 Kalorien.

Raubend Zucker gesüßten Getränke jeglicher Art in regelmäßigen Abständen kann zu einer Gewichtszunahme führen, die verknüpft ist13 Arten von KrebsEinschließlich Krebs der Brust (nach der Menopause auftritt), Eierstockkrebs und Krebs des Endometriums.Nach Angaben des American Institute of Cancer Research (AICR), Das ganze Leben hindurch auf ein gesundes Gewicht zu bleiben ist die wichtigste Sache, die Sie sich vor Krebs schützen tun können.

Auch wenn Sie nicht übergewichtig sind,Überschuss zugesetztem Zucker verbunden ist, zu einer größeren Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen zu sterben.Essverhalten reich an zugesetztem Zucker wurde zu Schlaflosigkeit bei Frauen nach der Menopause verbunden ist.

Es ist eine gute Idee, dass Hotdog, Frühstück Wurst, oder deli Fleischsandwich für einen besonderen Anlass zu speichern.

stark verarbeitete Fleisch Begrenzung hilft Ihre Chancen auf Darmkrebs zu senken. DieAICR warnt vor Verzehr von Fleisch, das, oder hat Konservierungsmittel, einschließlich Hot Dogs, Würstchen, Salami, Speck, und Deli Truthahn und Schinken geräuchert, geheilt, gesalzen, fermentiert worden ist. Die AICR sagt überzeugenden Beweise legt nahe, dass das Risiko für Darmkrebs auch bei geringen Verbrauch von verarbeitetem Fleisch, zu steigen beginnt, die krebserregenden Zusatzstoffe genannt Nitrate enthalten.

Und Sie können über Fleisch geheilt mit Sellerie Pulver und Sellerie-Saft oder anderen natürlichen Quellen vergessen, weil sie die gleichen gesundheitlichen Risiken wie die mit Nitraten darstellen. Die meisten hoch verarbeitetes Fleisch auch ungesunde Mengen an gesättigten Fettsäuren und Natrium und wenig Vitamine und Mineralstoffe, packen, die bedeutet, dass Sie in der Art und Weise der Ernährung für die Kalorien sehr wenig bekommen.

Der Versuch, mehr Gemüse zu essen? Es gibt guten Grund: Nur10% der Amerikanerdie empfohlenen täglichen Beträge. Sie werden sich nicht viel Gutes tun, indem Sie auf Chips auf Chips aus süßen Kartoffeln, Rüben und Parsnips hergestellt werden.

Veggie-Chips mögen wie ein großartiger Weg, um Gemüse und die perfekte Alternative zu Kartoffelchips aufzunehmen, aber ihre Gesundheit Halo ist unverwüstigt. Alle Arten von Veggie-Chips, einschließlich Kartoffel, können knusprig und lecker sein, aber sie sind hochverarbeitete Lebensmittel mit weit weniger Faser, Vitaminen, Mineralien und schützenden Phytonutrenten als ein gebackenes oder geröstetes weißes oder süßes Kartoffel oder Rüben, und sie tragen Kalorien dazu bei Ihre Diät, während Sie sehr wenig Ernährung anbieten.

Nach dem Alter von 50 Jahren braucht die Kalorienbedürfnisse dazu, zu fallen, und ein paar Unzen Veggie-Chips, die ein paar Unzen Veggie-Chips kämpfen, können etwa 300 Kalorien in Ihre täglichen Summen anheften. Baked Veggie-Chips sind etwas besser ernährungsphysiologisch als gebraten, aber weder Art kann das Essen von Gemüse in ihrem natürlicheren Zustand ersetzen.

Als Frau in ihren 50er Jahren jonglieren Sie vielleicht Arbeit und Familie, und möglicherweise für einen oder mehrere ältere Eltern, und nach einem harten Tag können Sie sich mit einem Glas Wein oder einem Cocktail entspannen. Während Alkohol nach 50 Teil eines gesunden Lebensstils sein kann, sollten Sie Ihre Grenzwerte für Alkohol kennenlernen.

Experten schlagen vor Diese Frauen begrenzen Alkohol auf ein Getränk pro Tag, wenn das.

Warum so wenig?

Weil der jeden Tag sogar weniger als ein Getränk zu haben isterhöhtes Brustkrebsrisiko. Wir neigen dazu, die Größe eines Getränks zu unterschätzen und in den Schnäppchen mehr Alkohol zu erhalten.Ein Standard-Getränk. Ist 5 Unzen Wein, 12 Unzen regelmäßiges Bier oder 1,5 Unzen mit 80-besicherter Alkohol.

Alkohol kann dich zuerst entspannen, aber es stört den Schlaf, und es kann Hitzewallungen verschlimmern, egal, was es mit deiner Taille tun kann.

"Wein, Bier und Hartliquor tragen überschüssige Kalorien bei, die schwieriger machen können," Wright warnt. "Um die Angelegenheiten schlimmer zu machen, ist es einfacher, Ihr Engagement für gesünderes Essen nach einem oder zwei Getränk zu ignorieren."