Good Lifestyle

Nach einer baulen Schlafnacht spielen die meisten Menschen das Schuldspiel und zeigen Finger an der Arbeitsstress, das blaue Licht von ihren Geräten oder deren Beteiligungen, die sich werfen, drehen oder wetten. Es gibt jedoch einen weiteren häufigen Disruptor von ZZZs meisternigem Schlaf, denken nicht an: Ihr Abendessen oder das Abendnacht-Snack.

Wenn es sich herausstellt, was Sie sich für den Snack vor dem Schlafengehen entscheiden, können eine große Rolle spielen, wie gut Sie das Heu treffen.

"Einige Nahrungsmittel sind aufrecht anregen, und andere können die Bedingungen wie Sodbrennen, Verdauungsstörungen und saurem Reflux verschlimmern", erklärt Lisa Richards CNC, Ernährungspflege und Gründer vonDie Candida-Diät. Wenn Sie diese Nahrungsmittel um das Schlafengehen essen, werden Sie fallen (und bleiben!) Schlief schwierig, sagt sie. Wenn Sie nicht schlafen können und nicht herausfinden können, warum, und schneiden Sie nachsichtige Lebensmittel, die eine ruinative Nachtruhe ruinieren, helfen können.

Gute Nachricht: Nicht alle Nahrungsmittel ruinieren Ihre Chancen von Ship Auge. Einige nächtliche Nasen doppelt eigentlich verdoppeln sich als Schlafhilfen, laut Richards. Bestimmte Nahrungsmittel können Ihnen beim Schlafen helfen - sie haben einen beruhigenden, schlafendualisierenden Effekt auf den Körper, der das Einschlafen leichter macht, sagt sie.

Natürlich kann es nicht natürlich essen und sich selbst einstellen, dass andere das Schlaflosigkeit nicht heilen oder ein Kinderkrankheitsbaby haben. Noch still, um Ihre Nahrungsaufnahme vor dem Schlafengehen anzupassen, kann nicht weh tun. Scrollen Sie nach unten, um eine Liste von 20 zu scrollen, die Ihnen helfen, in Traumland zu lindern - und 20 Lebensmittel, die den guten Schlaf schneller ruinieren, als Sie sagen können "Sodbrennen".

Erster ... das Beste

Eine beliebte Garnierung auf Fleisch und Fischen (vor allem in Frankreich!), Ist der Estragon so medizinisch, da es aromatisch ist. "Tarragon wurde als Mittel für schlechte Schlafqualität verwendet", erklärt integrativer GesundheitspraktikerKristin Grayce McGARY. Lac., Mac., Autor vonHolistic Keto für Gutgesundheit: ein Programm zum Zurücksetzen Ihres Metabolismus. Das Federkraut auch antioxidative Eigenschaften, unterstützt die Verdauung und ist eine gute Quelle für Kalium, die sie sagt.

Deine Bewegung: Kaufen Sie entweder frisches Tarragon (das FYI in den Kühlschrank etwa 4 Tage dauern kann) oder trockene Tarragon. Dann machen Sie das dann entwederGanzes 30 Butternut-Squash, Fenchel und Tarragon Hash, DiesCremiger Pilz, Huhnund Estragonsuppeoder streuen Sie das Kräuter auf eine Platte von Lachs, Hühnchen, Kalbfleisch oder was auch immer Ihr Fleisch der Wahl ist.

Schlecht schlafen? Das ist keine Entschuldigung, um den Kohl auszuschneiden. "Sie sollten dunkle grüne Grüns mit dem Abendessen essen", sagt Celebrity-ErnährungswissenschaftlerDr. Daryl Gioffre. (der mit Kelly Ripa gearbeitet hat). "Sie geben Ihnen viel Faser, Präbiotika und Probiotika, die deinen Darm sauber halten." Und wie Spinat ist der Kohl mit Calcium verpackt, der Ihrem Körper hilft, das schlafendualisierende Melatonin herzustellen, sagt er.

Wenn Sie die Möglichkeit haben, das zähe Grün zu saugen und Roh zu essen, empfiehlt Dr. Gioffre, Raw zu entscheiden, da die Wärme den Vitamin C-Inhalt der Lebensmittel verringern kann.

Ein Vorbehalt: Da grüne Grüns so voll mit langsamer Verdauungsfaser sind, empfiehlt er empfiehlt, die Blätter etwa drei Stunden zu geben, um sich durch das System zu bewegen, bevor Sie Ihre Augen schließen. Vermeiden Sie also den Kohl in den Nächten, wenn Sie planen, unmittelbar nach dem Snackieren zu senken.

Das ultimative Komfort-Essen, die Tatsache, dass die Hühnernudel-Suppe beruhigend ist, ist genau das, was es so einen guten Nachts-Snack macht. "Lebensmittel, die beruhigend sind (wie Hühnersuppe), können Ihrem nervösen System helfen, heruntergefahren zu werden, und entspannen Sie sich, um Ihren ganzen Körper ein Gefühl der Sicherheit zu geben", sagt Acupuncturist und Chinese Medicine SpecialistTsao-lin moy. Außerdem ist Suppe leicht für den Körper, um zu verdauen, sagt er, so dass Sie nicht mit Verdauungsstörungen aufbewahrt werden. Wenn Sie den store-gekauften Routen fahren, entscheiden Sie sich für eine Lower-Natrium-Option. Zu viel Salz kann dich wach halten.

Probier unserHühnernudel-Suppe. Rezept, oder holen Sie einen derBest-probieren von Konserven (gemäß unserem Geschmackstest).

Solange sie nicht in französischer Bratenform sind, können Süßkartoffeln Ihnen helfen, besser zu schlafen! Registrierte Ernährungsdiätitan Lisa Mastela, MPH, RD, Gründer und CEO vonBumpin-Mischungen. Erklärt: "Süßkartoffeln enthalten B6, die Stimmung und Melatonin steigern, die sich auf den Schlaf vorbereitet, sodass süße Kartoffeln bedingten, dass Sie sich entspannt als auch schläfrig fühlen." Außerdem ist der Veggie fiquilisch, so dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, mitten in der Nacht auf Hunger aufzuwachen. Wie ist das für einen Win-Win-Win-Win?

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Jep! Halten Sie, was auch immer von weißen Reis übrig geblieben ist, die kostenlos mit Ihrem letzten Sushi oder chinesischem Essen bestellen kamen. kann es vor dem Schlafengehen zu essen verringern, wie lange es dauert, um einzuschlafen, nach Richards. „Weißer Reis ist reich an Kohlenhydraten, die gedacht werden, ein Gefühl von Fülle und restfulness zu fördern.“ Und es auch einen hohen glykämischen Index hat, von der angenommen wird, die Menge an Zeit zu verringern, es braucht, um einzuschlafen, sagt sie.

Nur sicher sein, dient zu einer Ein-Tasse zu halten. Während es kann Ihnen helfen, Snooze, es ist nicht die gesündeste Nahrung in der Welt. Eine Tasse hat 250 Kalorien, weniger als 1 Gramm Ballaststoffe pro Portion, und sehr wenig Protein.

Forking in einen Fisch Abendessen vor dem Schlafengehen ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, Sie werden eine gute Nachtruhe. Fetter Fisch wie Lachs, Hering, Sardinen und enthält sowohl Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D, für die Regulierung von Serotonin wichtige Nährstoffe, die den Schlaf reguliert, eine Studie inFortschritte in der Ernährung Zustände. Eine weitere Studie in derJournal of Clinical Sleep-Medikation Untersuchte die Auswirkungen von auf Schlummer fetten Fisch zu essen und fand heraus, dass diejenigen, die als die dreimal pro Woche etwa 10 Minuten schneller einschliefen für sechs Monate 10,5 Unzen des Atlantischen Lachses gegessen, die keinen Fisch gegessen haben.

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Holen Sie unter der Daunendecke mit diesen einschläfernden Lebensmittel aus Down Under. Die Teilnehmer, die zwei kiwifruits 1 Stunde vor dem Zubettgehen jede Nacht für 4 Wochen verbraucht schlief 35 Prozent schneller als diejenigen, die Neuseeland Obst nicht essen, eine Studie in derAsia Pacific Journal of Clinical Nutrition gefunden. Neben reich an Antioxidantien sind, Carotinoide und Vitamine C und E, es enthält auch ein bekanntes Hormon, Serotonin. Das Schlafhormon ist schnelle Augenbewegungen (REM) Schlaf und seine niedrigen Niveaus im Zusammenhang Schlaflosigkeit verursachen kann. In ähnlicher Weise ist Kiwi reich an Folsäure und Schlaflosigkeit ist eine der gesundheitlichen Probleme, die ein Symptom für Folsäuremangel sind.

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Der Schlaf ist ein großer Teil von dem jede Diät und Bewegung Plan arbeiten, wie es Ihren Körper Prozess ermöglicht und von allen Schweiß und Muskelabbau zu erholen. Und Kirschen sind die perfekte Frucht für den Job. Eine in derEuropean Journal of Nutrition dass die Menschen gefunden, die nur eine Unze Torte Kirschsaft pro Tag tranken berichtet, dass sie schliefen mehr und mehr fest als diejenigen, die dies nicht taten. Also, was ist hier los? Kirschen wirken als natürliche Schlafmittel dank ihrer Melatoningehalt, ein natürlich produziertes Hormon, dass die Signale, um unseren Körper, dass es Zeit fürs Bett. So genießen Sie eine Tasse Kirschen fürNachtisch-they'll helfen Sie durch den Austausch weniger tugendhafte Desserts und sich entlang Ihrer Schlummer Prozess Ihre getönten Körper halten.

Obwohl es traditionell ein Frühstück Option in Betracht gezogen ist, einLow-Zucker Getreide mit Magermilch gepaart ist ein perfekter Gute-Nacht-Snack. Milch enthält die Aminosäure Tryptophan, die für das Hormon Serotonin, ein Schlaf-induzierendes Mittel als Vorstufe dient. (So ​​stellen Sie sicher, dass Ihre Milch ist abschöpfen. Höhere Fettvollmilch Ihr Körper wird länger dauern zu verdauen, halten Sie Ihren Körper als dösen spät eher zu arbeiten.)

Und nach einer Studie in derAmerikanisches Journal der klinischen ErnährungKann eine hochglykämischen carb wie Jasminreis (oder Reis Getreide) 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen schneidet die Menge an Zeit, um einzuschlafen es brauchtentzwei im Vergleich zu einem Low-GI Essen. Dies liegt daran, mit hohem glykämischen Index Kohlenhydrate, die Spike-Insulin und Blutzucker schneller als Nahrungsmittel mit niedrigem GI helfen, das Verhältnis von Tryptophan zirkulierenden im Blut durch abzusaugen andere Aminosäuren zu den Muskeln zu erhöhen. Auf diese Weise kann die Tryptophan outcompete die anderen Aminosäuren für den Eintritt in das Gehirn, mehr von dem Beruhigungsmittel ermöglicht es Zeit zu signalisieren, den Kopf auf das Kissen zu setzen.

Weil sie eine ausgezeichnete Quelle von Kalium und Magnesium ist,Bananen setzen kann Ihren Körper in einen schläfrigen Zustand mit Muskelentspannung helfen. In einer Studie, in derJournal of Research und medizinischen Wissenschaften, Magnesium hatte einen positiven Effekt auf die Qualität des Schlafes bei älteren Erwachsenen mit Schlaflosigkeit durch die Verlängerung sie schlafend im Bett verbracht (und nicht nur dort liegen), und es leichter aufwachen zu machen. Bananen enthalten auch Tryptophan, die Vorstufe zur Beruhigung und Schlaf regulierenden Hormone Serotonin und Melatonin.

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Eine weitere große Muskel-entspannende Magnesiumquelle? Nüsse! Cashews und Erdnüsse sind gut, aber Mandeln gelten als eines der besten Lebensmittel, die Ihnen helfen, zu schlafen. Das ist, weil Mandeln (einer von unseremMuss-Hat-Heftklammern für eine Flachbauchküche) sind auch hoch in Calcium. Dieses Tag-Team arbeitet zusammen, um den Körper zu beruhigen und Muskeln zu entspannen. Calcium spielt seine Rolle, indem sie dem Gehirn hilft, das Aminosäure-Tryptophan in einschlafeninduzierendes Melatonin umzuwandeln. Dies erklärt auch, warum Milchprodukte, die sowohl Tryptophan als auch Calcium enthalten, eines der Top-Schlaf-induzierenden Lebensmittel sind.

Ein weiterer Grund, dieses vielseitige Essen zu lieben. Mit seiner langen Liste von schlafenduierenden Nährstoffen ist Spinat der beste Freund eines Insomniac. Es ist nicht nur eine Quelle von Tryptophan, sondern das grüne Grün ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Folat, Magnesium und Vitamine B6 und C, die alle wichtigen Co-Faktoren bei der Synthese von Serotonin und anschließend Melatonin sind. Spinat enthält auch Glutamin, eine Aminosäure, die den Körper stimuliert, um die Zellgifte loszuwerden, die zur Schlaflosigkeit führen.

Wenn es um den Kochen von Spinat geht, vermeiden Sie die Flamme. Wärme bricht Glutamin sowie Vitamine C und B ab, so dass es am besten ist, Spinat Rohmimben mit einer Bananen- und Mandelmilch für den perfekten Vorbett-Snack zu essen. Für weitere Tipps zur Vorbereitung von Nahrungsmitteln für die meisten gesundheitlichsten Vorteile, verpassen Sie nicht unseren Bericht,Wie man die meisten Nährstoffe von Ihrem Essen extrahiert.

Zählen Sie nicht Schafe, essen Sie die Türkei! Tryptophan, in den meisten Fleischen gefundenen Aminosäuren, hat kraftvolles Schlaf-induzierende Effekte gezeigt. Eine kürzlich durchgeführte Studie zwischen Insomniacs fand heraus, dass nur 1/4 Gramm, was Sie in einem hautlosen Hähnchen-Trommelstift oder drei Unzen mageres Truthahn-Fleisch finden, genug, um die stundenlangen Schlafstunden deutlich zu steigern. Und das kann in einen einfachen Slim-Down übersetzen. Paar Ihre Quelle des Tryptophan-Quelle mit einem kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie braunem Reis (auch hoch in Schlafstütze Magnesium und Vitamine B3 und B6), um die Augenschaltwirkung zu verbessern.

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Für ein Tryptophan Triple Treat, kombinieren Sie fettarmgriechischer Joghurt, Schatz und etwas Banane. Joghurt und Bananen enthalten Tryptophan, und die Kohlenhydrate aus der Banane helfen den tryptophan-reichen Lebensmitteln, die vom Gehirn aufgenommen werden. Benötigen Sie etwas etwas mehr Füllung? Mischen Sie in einigen rohen Haferfabriken (sie weicher im Joghurt), die eine Hauptquelle von Tryptophan sind.

Der "ganzen" Teil ist wichtig. Vollkornkörner umfassen den Keim des Korns, der während der Raffination ganzer Weizenkörner in weißem Mehl entfernt wird. Dieser Keime umfasst wichtige B-Vitamine wie Folat und Vitamin B6 - Beide wichtige Mikronährstoffe, die für die ordnungsgemäße Absorption von Tryptophan-sowie-Magnesium erforderlich sind, um Ihre Muskeln zu lösen. Paar es mit tryptophan-enthaltendemErdnussbutter (und vielleicht einige Bananen und Honig), um Ihnen zu helfen, einige Zzzs zu fangen.

Das Nahrungsmittel vollständig vermeiden, bevor Sie mit dem Schlafengehen völlig vermeiden, können Sie tatsächlich schlecht für Ihre Gewichtsabnahme-Ziele sein. Anstatt mit einem rumpelnden Bauch schlafen zu gehen, habe einen kleinen Hüttenkäse. Es ist nicht nur reich an Casein-Protein-ein langsamer Freisetzungsmilchprotein, das den Hunger in der Bucht durch die Nacht hält - es enthält auch die Aminosäure-Tryptophan. Mischen Sie es mit Hummus für eine herzhafte Ausbreitung und einen zusätzlichen Tryptophan-Boost (die Aminosäure wird auch in Kichererbsen gefunden!) Oder mit Guacamole für ein Muskel-entspannendes Magnesium!

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Welches Wagen kann nicht mit einer Tasse Tee gelöst werden? Zumindest keine Schlaflosigkeit! Viele pflanzliche Tees bieten beruhigende Effekte durch ihre Flavone, Flavonoide und Harze. Für den Startern hat Passionsflower Tee das Flavonchhrysin, das wundervolle Anti-Angst-Vorteile hat und ein mildes Beruhigungsmittel ist, das Ihnen hilft, die Nervosität zu beruhigen, damit Sie nachts schlafen können.

Ein weiterer entspannender Tee ist Zitronenbalsam. Der tangye Tee dient als natürliches Beruhigungsmittel, und die Forscher berichteten, dass sie reduzierte Schlafstörungen unter den Fächern unter Verwendung von Zitronenbalsam gegen diejenigen, die ein Placebo erhielten, reduziert wurden.

Valerian ist ein Kraut, das seit langem als mildes Beruhigungsmittel geschätzt wurde, und jetzt zeigt sich die Forschung, was Tee-Enthusiasten seit Jahrhunderten kennen. In einer Studie von Frauen in der ZeitschriftMenopauseDie Forscher gaben den Hälften der Hälfte der Probanden einen Valerianer-Extrakt und ein halbes Placebo. Dreißig Prozent derjenigen, die Valerian erhielten, berichteten über eine Verbesserung der Qualität ihres Schlafs, gegenüber nur 4 Prozent der Kontrollgruppe. Während die Forscher den genauen Wirkstoff noch nicht identifizieren müssen, vermuten sie, dass Rezeptoren im Gehirn stimuliert werden können, um den "Schlafmodus" zu treffen, wenn Sie mit Baldierer in Kontakt kommen.

Die Legende hat es, wenn Arbeiter, wenn die Arbeiter auf das neueste Bier von Master Brewer hämmerten, immer wieder auf den Job einschlafen! Die Leute begannen zu erkennen, dass es an den Hops ein beruhigendes Eigentum gab, und sie begannen, sie in Tees zu benutzen, um mit Schlaflosigkeit zu helfen. Nun fanden Forscher, dass seine pharmakologische Tätigkeit in erster Linie auf die bitteren Harze in seinen Blättern zurückzuführen ist. In ähnlicher Weise mit Melatonin handeln, hopfen Hops die Aktivität des Neurotransmitter GABA, was hilft, Angstzustände zu bekämpfen. Während Hops seit Jahrhunderten zur Unterstützung mit Schlaf verwendet wurden, konnten Studien nur in der Lage sein, seine Wirksamkeit in Kombination mit Valerian zu beweisen.

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Und jetzt ... das Schlimmste

Diese Portion von Ben & Jerrys, die Sie vor dem Kriegen zwischen den Bettwäschen kriegen, tut nicht Ihren Schlafplizat. Funktionsmedizin Guru Dr. Josh Ax, D.n.m., C.N.S., D.C., Gründer vonAlte Ernährung, Autor der meistverkauften BücherKeto-Diät undKollagen-Diät Erklärt erklärt: Für Starter ist "Eiscreme hoch in Zucker, das Ihren Insulinspiegel spitzen kann. Und es wurde gezeigt, dass es schwierig ist, es zu schlafen,", sagt er. Darüber hinaus essen die meisten Leute spät in der Nacht Eis, im Gegensatz zu at, wie sechs Uhr. "Spätabendsnackung auf Eis kann zu einem erhöhten Cortisol-Spiegel führen, der das Stresshormon ist, das kannMachen Sie es schwierig, einzuschlafen auch ", sagt er.

Natürlich gibt es einige Nächte, in denen eine Schüssel des klobigen Affen die Unruhe wert ist, die folgt. Aber Sie könnten versuchen, ein Portion von gefrorenen Bananen "Eiscreme" zu peitschen, das schockierend wie das echte Deal schmeckt. Plus, Bananen (wie wir sagten), fördern tatsächlich den Schlaf.

"Härte saure Lebensmittel können die Symptome von Sodbrennen verschlimmern, indem er den unteren Speiseröhresphinkter entspannt, der den sauren Reflux störend verursachen kann", sagt Dr. AX. Und leider wird es nicht viel saurer als Grapefruits und Orangen. Wenn es sich um ein gesundes Dessert handelt, das Sie danach sind, schauen Sie diese Liste von an73+ gesunde Dessertrezepte.

Eine andere Frucht (ja, das sagt Obst, nicht pflanzlich), das ist super sauer? Tomaten. "Produkte von Tomaten und Tomatenbasis können sich wirklich auf Ihre Schlafmöglichkeiten anrichten", sagt ein registrierter diätetischer Amanda Kostro Miller, RD, LDN, der auf dem Beirat dientFitter leben. Der Grund? Wieder Sodbrennen.

Spoiler-Benachrichtigung: Wenn Sie noch ein bisschen Molkerei intoleranz oder Allergien haben, und Sie haben vor dem Schlafengehen einen Käseplattenteller Zumindest nach Moy kann "jede Intoleranz Entzündung, Gas und Bloating führen, was zu Schmerzen und Beschwerden führen kann, die es schwieriger macht, den Qualitätsschlaf schwieriger zu machen."

Auch wenn du bistnicht Milchprodukte, nach Dr. AX, gibt es Käse, die Sie vermeiden sollten. Er erklärt: "Alter Käsesorten enthalten Tyramin, eine Aminosäure, die die Produktion von Noradinhrin-A-Neurotransmitter erhöht - ein Neurotransmitter, der in Stresssituationen als Teil der Kampf- oder Flugreaktion freigesetzt wird, die zu einer erhöhten Wachsamkeit führen kann, die zu einer erhöhten Wachsamkeit und geringeren Schlafqualität führen kann", sagt er . Speichern Sie also die Gouda für Ihren Morgenmelett, und entscheiden Sie sich für Käse wie Ziegenkäse, krümelig, Feta und Halloumi nachts.

Das entspannende Glas Chardonnay könnte das Gegenteil seiner Absicht machen. Während ein Glasplas des späten Nachts Ihnen helfen kann, sich zu entspannen und Sie schneller einzuschlafen, verhindert tatsächlich, dass Ihr Körper in seinem REM (Rapid-Augenbewegungszyklus) vollständig verwöhnt, an dem wirklich erholsamen Schlaf und Träumen auftritt. Nach Ernährungswissenschaftler MITZI DULAN, RD, "Forschung zeigt, dass der Trinken von Alkohol vor dem Schlafengehen die ganze Nacht aufwachen und die Qualität des Schlafes verringert. Wir wissen auch, dass Alkohol zum Schnarchen führen kann, da es ein starker Muskelrelaxer ist. " Für ein bisschen Motivation, auf dem Booze zurückzuschneiden, schauen Sie sich diese erstaunlichen anVorteile, Alkohol aufzugebenSchnitte

Sorry, Stout-Fans, aber auch Bier ist auch Grenzen. "Mit Bier ist die Menge an Alkohol möglicherweise nicht so hoch wie bei einem Martini oder Wein, aber es ist immer noch genug, um den Körper zu dehydrieren, Muskelkrämpfe mitten in der Nacht zu verursachen und den Schlafzyklus zu stören", sagt intuitiver ErnährungskutscheJoanna K Chodorowska. NC, TPTH, Mets, CSG. Darüber hinaus, "Biertrinker neigen auch dazu, alle 2 bis 3 Stunden nach dem Gehen aufstehen, um auf die Toilette zu gehen, weil der nach dem Abendessen verbrauchte Flüssigkeiten übergeht."

Wenn Sie die Idee eines erdigen Nightcap mögen, versuchen Sie esKombucha. Gießen Sie es in Thistelglas und Ihre Kumpels wissen nicht einmal, dass es nicht Alkohol ist.

Wir hoffen, Sie würden dies jetzt kennenlernen! Wenn Sie jedoch ein wenig Hintergrundinfo brauchen "Wenn Sie überhaupt empfindlich sind, werden Sie wahrscheinlich wach liegen." Die stimulierenden Effekte von Koffein können von 8 bis 14 Stunden dauern, so dass Sie Ihren Schlaf im Auge behalten, wenn Sie an das Timing dieser Cuppa-Joe- oder Nachmittags-Diät nachdenkenSprudel. Wir würden empfehlen, etwa 8 Stunden abzulegen, bevor Sie den Heu treffen möchten.

Es tut mir leid, der Träger von schlechten Nachrichten zu sein, aber diese Schokoladenvergnügung nach dem Abendessen macht Ihren REM nicht irgendwelche Gefälligkeiten. Wie Kaffee enthält dunkle Schokolade auchKoffein, das die Erregung erhöhen kann, verhindern Sie, dass Ihr Körper herunterfährt, und verringern Sie die Fähigkeit, tiefere Schlafstadien zu entwickeln und zu unterstützen. Schokoriegel haben unterschiedliche Mengen an Koffein, aber eine durchschnittliche 2-Unze, 70-prozentige dunkle Schokoriegel beinhaltet etwa 79 Milligramm-über die Hälfte von dem, was in einer 8-Unzen-Tasse Kaffee ist. Wenn Sie wissen, dass Sie empfindlich gegen Koffein sind, möchten Sie jedoch nicht vollständig die dunkle Schokolade vollständig ablegen, versuchen Sie, Ihre süße Behandlung früher in der Nacht zu genießen oder auf Portionen zu stürzen.

Wir sprechen von den üblichen Verdächtigen hier, wieBurger, beladene Burritos und Pizza. (Yup, du musst über diese Seite von süßen Kartoffeleien oder Nachos vor dem Schlafengehen sagen!). "Diese hochfachen Lebensmittel dauern länger, um zu verdauen", bieten die Ernährungszwillinge an, die sie erklären, dass Ihr Körper arbeiten, anstatt zu arbeiten, anstatt sich zu entspannen. Fettspeisen "oft verursachen Blähungen und Verdauungsstörungen, die eine Klangabendruhe stört", fahren sie fort. Dies führt zu fragmentierterem Schlaf, sodass Sie am nächsten Morgen aufwachen, ohne sich erfrischt zu fühlen.

Gehen Sie bitte die Froot-Schleifen an, bitte. "EssenHigh-Buckel-Getreide Macht Ihren Blutzuckerspitzen und Ihren Absturz, der Ihren Schlaf beeinflussen wird ", sagt der Ernährungsberater Lisa Defagio, MS, RDN. Sie fährt fort. Wählen Sie ein Getreide mit weniger als fünf Gramm Zucker pro Portion."

Spicy Foods sind ein Gehen, wenn es darum geht, IhreStoffwechsel, aber sie ruinieren auch deine Chancen, einschlafen zu lassen. Gewürze wie Cayenne und Tabasco erhalten ihre Metabolismen-Boosting-Eigenschaften von Capsaicin, die Sodbrennen in sensiblen Individuen auslösen können. Erin Palinski-Wade, Rd, CDE, erklärt, dass diese Verbindung auch das Blut fließt, auch das Blut fließt: "Die thermogenen Eigenschaften können die Kerntemperatur des Körpers erhöhen." Da Ihre Kerntemperatur auf natürliche Weise abnimmt, wenn Sie sich zum Schlafen vorbereiten, können Sie aufheben, dass Sie sich wacher fühlen und mit dem Einschlafen kämpfen würden.

Eine kleine Lektion in der Logik: "Sie denken vielleicht, dass ein Hochprotein oder ein hochfettes Abendessen Sie die ganze Nacht voll halten wird, um Sie vorzuwachen. Aber die Forschung zeigt, dass ein Hochproteinmehl vor dem Schlafengehen zu Schlafstörungen führen kann" erklärt Palinski-Wade. Experten glauben, dass es weil einproteinreich Die Mahlzeit trägt weniger Tryptophan-die Aminosäure bei, die ein Vorläufer des beruhigenden Hormons Serotonin ist - als andere Aminosäuren. Ein niedrigeres Tryptophan mit einem anderen großen Aminosäuren-Verhältnis verringert das Serotonin tatsächlich. Und wie viele andere Lebensmittel auf dieser Liste können Sie sich mit Verdauungsstörungen oder saurem Reflux aufwickeln, da Sie mit einem vollen Magen liegen.

Das Konsumieren zu viel von einem hohen Faser-Essen wie getrockneter Früchte kann Ihren Bauch stören und in der Nacht in der Nacht Gas und Krämpfe haben, nach Defagio. "Dies ist dank ihres High-Faser-Inhalts mit niedrigem Wasser." Kommen Sie morgen, essen Sie auch nicht. Sie sind eines der Top-Speisen Ernährungswissenschaftler, wünschten, Sie würden aufhören, Ihren Hafer hinzuzufügen.

Sie könnten, dass die große Glas H2O, auf Ihrem Bett zu überdenken wollen tabellen, wenn Sie es für die Morgen sind zu sparen. „Ja, Sie sollten viel Wasser während des Tages trinken hydratisiert zu bleiben. In der Tat, auch leichte Austrocknung kann Ihre Energie deutlich Drain“ bietet Palinski-Wade. „Aber wenn Sie zu viel Recht vor dem Schlafengehen trinken, werden Sie sich mehrere Male zu urinieren zu wecken. Stattdessen beginnen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme etwa drei Stunden vor dem Zubettgehen zu verjüngen.“ Um mehr Wasser während des Tages und Hilfe Hilfe Ihren Gewichtsverlust Bemühungen tuckern, versuchen Sie eine dieser köstlichenDetox GewässerSchnitte

Ein Stück Pizza könnte Ihre Late-Night-Gelüste befriedigen, aber es wird Ihnen schlimmer wegzulassen im A.M. „Die Kombination von Fett im Käse und die Säure in der Tomatensauce einen negativen Einfluss auf Ihrer Schlafqualität haben kann“, sagt Palinski-Wade. „High-saure Lebensmittel auslösen könnenSäurereflux, Vor allem, wenn der Nähe von dem Zubettgehen gegessen. Auch wenn Sie nicht das Gefühl, ‚Sodbrennen‘, kann diese Reflux Sie führt zu erwecken teilweise aus dem Schlaf und lassen Sie sich müde am nächsten Tag.“

Lassen Sie diese Apres-Abendessen Münzstätten auf dem Scheck und nach Hause! Es gibt viele GesundheitsVorteile von Minze, Aber gut schlafen ist nicht einer von ihnen. „Viele Menschen peppermints in den Mund nach dem Essen Pop den Atem zu erfrischen“, sagt Hayim. „Einige Leute haben es in ihren Tee denken sie sie beruhigen. Aber, wie sich herausstellt, Pfefferminze ein Sodbrennen Trigger ist. Also, auf jeden Fall von ihm vor dem Schlafengehen bleiben weg!“

Wir sind große Fans von Fett-Veraschungsgrüner Tee, Aber stellen Sie sicher, einige Stunden vor dem Zubettgehen, zumindest zu verjüngen. Oben Koffein enthält grüner Tee zwei andere Stimulanzien, Theobromin und Theophyllin genannt, was Hayim sagt uns, verursachen erhöhte Herzfrequenz kann, das Gefühl der Nervosität, und die allgemeine Angst.

Diese Fast-Food-Combo bietet einen Doppelschlag, wenn es darum geht, die süßen Träume zu stören. Fries sind fettig, was ein Zeichen dafür ist, dass sie mit hohem Fett-, und werden Sie, wie Ihr Körper versucht zu halten, um sie zu verdauen. Dipping sie in Ketchup für mehr Ärger bringen. „Ketchup ist extrem sauer dank der Tomaten mit, gemacht hat“ Angebote Hayim. „Zusätzlich zu der Säure, das natürlich da ist, wird Ketchup in der Regel mit anderen Chemikalien erhalten, die sie noch sauer zu machen und kann zu Sodbrennen führen.“ Achten Sie auf Tomatensauce, auch: „Pasta und Marinara Soßen beitragen können zu Verdauungsstörungen undSodbrennen„Die Ernährung Zwillinge sagen.“ Dies ist besonders wichtig, wenn Sie anfällig für Verdauungsstörungen. Wenn Sie liegen, ins Bett zu gehen, die Verdauung verlangsamt und kann die horizontale Position Sodbrennen und Verdauungsstörungen noch schlimmer machen.“

Die Möglichkeit, jemand eine gute Nacht zu küssen ist nicht der einzige Grund, warum diese Leute direkt vor dem Zubettgehen zu verzichten. „Zwiebeln Gas verursachen können, die den Druck im Magen wirkt“, sagt Hayim, die in Säure zur Folge haben können in den Hals-nicht geben wieder ein angenehmes Gefühl, wenn Sie versuchen, etwas zzzs zu fangen. Sie erklärt: „Studien haben festgestellt, dass rohe Zwiebeln verursachen können starke und lang anhaltende Gefühle von Reflux bei Menschen, die bereits Sodbrennen haben.“ Nun, das ist etwas zu werfen und umdrehen. Also selbst wenn Sie im Büro auf diesen späten Nächten gesund sind zu essen, sollten Sie dies nichts von IhremSalat.

Während Sie nicht ins Bett gehen sollte hungern (das präsentiert seinen eigenen Körper-Zerschlagung Probleme, wie Ihre Muskelspeicher erschöpfen), sollten Sie auch nicht den Sack schlagen vollständig gestopft. Wenn Sie eine große Mahlzeit vor dem Schlafengehen essen, wird Ihr Körper arbeitet es bis tief in die Nacht zu verdauen-und wenn Ihr Körper noch aufgearbeitet wird, so sind Sie. Je später Sie einschlafen, desto weniger ruhen Sie erhalten, und Sie werden aufwachen groggy fühlen und eher zu erreichen fürkalorienreichen Artikel.

Zusätzliche Berichterstattung von Gabrielle Kassel.