Good Lifestyle

Fast die Hälfte der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten hat Hypertonie oderBluthochdruck, das das American College of Cardiology und der American Heart Association als Blutdruck auf oder über 130/80 mm Hg definieren. Einige der Nebenwirkungen mit hohem Blutdruckstufen können Sie gefährdenHerzkreislauferkrankung Sowie verschiedene Herzereignisse, die beide tödlich sein können.

Nach den Zentren für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC),fasteine halbe Million Todesfälle in der U.S. Inklusive Hypertonie als primärer oder beitragender Ursache Im Jahr 2018. Hypertonie wird hauptsächlich durch Medikamente behandelt, es gibt jedoch mehrere Lifestyle-Änderungen, die Sie richtig machen können, um den Level zu helfen.

"Durch die Änderung bestimmter Aspekte unseres Lebensstils kann es möglich sein, Blutdruck ohne Verwendung von Medikamenten zu senken", sagtCedrina Calder., Md. "Dies kann jedoch möglicherweise nicht für jeden möglich sein, so dass auch Medikamente erforderlich sein können."

Nachfolgend sehen Sie fünf Nebenwirkungen von Bluthochdruck sowie einfache Möglichkeiten, wie Sie Ihre Ebenen in Scheck erhalten können. Dann sollten Sie unbedingt lesenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen Für zusätzliche Tipps, wie Sie Ihre Ernährung gesünder machen können.

Das Nummer eins Telltale-ZeichenBlutdruck ist zu hoch ist Herzschmerz.

"Zu viel Druck kann die Blutgefäße beschädigen, die dem Herzen Blut versorgen und einen Herzinfarkt verursachen", sagt Calder. "Eine Erhöhung des Drucks kann auch, dass das Herz härter funktioniert, um zu pumpen und zum Herzinsuffizienz führen."

Auf eine Weise können Sie aktiven Fortschreiten auf die Senkung Ihres Blutdruckniveaus erstellen, indem er gesunde, pflanzliche Lebensmittel in Ihre Ernährung einbezieht. Calder empfiehlt, das zu erkundenDash (Nahrungsmittelansätze, um die Hypertonie zu stoppen) Diät das speziell für diejenigen erstellt wurde, die Hilfe brauchen, um ihre Blutdruckstufen zu steuern.

"Dieser Ernährungsplan fördert das Essen viel Früchte, Gemüse, ganze Körner, mageres Fleisch, Nüsse und Samen, während sie verarbeitete Lebensmittel, Natrium- und fetthaltige und zuckerhaltige Lebensmittel einschränken, sagt sie.

Achten Sie darauf, dass Sie unbedingt auscheckenDer ultimative Leitfaden, den Sie genau, was Sie können, und können nicht auf der DASH-Diät essen.

Im Laufe der Zeit können dauerhafte hohe Blutdruckspiegel zu verschiedenen Komplikationen mit den Nieren führen.

"Hoher Blutdruck kann die Nierenarterien schädigen, die die Nieren vor dem ordnungsgemäßen ordnungsgemäßen arbeitet", sagt Calder, dass dies letztendlich zum Nierenversagen führen kann.

Eine andere Möglichkeit, den Blutdruck natürlich zu senken? Übung. Calder empfiehlt, insgesamt 150 Minuten zu erreichenmoderate körperliche Aktivität jede Woche, die einschließtgehen und joggen.

Für weitere Tipps checken Sie sich unbedingt ab8 Wege, um ein gesundes Immunsystem gemäß Harvard zu unterstützen.

Dieser Nebeneffekt geht Hand in Hand mit Herzproblemen.

"Hoher Blutdruck kann die Blutgefäße beschädigen, die das Gehirn liefern und Blutgerinnsel oder Tränen in den Gefäßen verursachen, die zu einem Schlaganfall führen", sagt Calder.

Ein gesundes Gewicht aufrechterhalten ist der Schlüssel zum Verwalten von Blutdruckstufen. Überwiegend essen.Pflanzenbasierte Diät Und regelmäßige Übung kann Ihnen helfen, dies zu erreichen, sagt Calder.

"Die Lebensmittel, die am besten mit hohem Blutdruck essen, umfassen 100% Ganzkornfutter, mageres Protein wie Hühnchen, Truthahn oder Fisch, reich an Farbe und fettarmen Milchprodukte", sagt sie. "Die Menschen sollten rotes Fleisch, verarbeitete Lebensmittel, Süßigkeiten, Lebensmittel mit viel zusätzlicher Zucker- und zuckergesüßten Getränke vermeiden."

Wenn Sie bemerken, dass Sie plötzlich Probleme mit Ihrer Vision haben, ist es möglichBlutdruckstufen sind zu hoch.

"Der erhöhte Blutdruck kann zu einer temporären verschwommenen Sicht führen oder sogar zu einem dauerhaften Sehverlust führen", sagt Calder.

Wenn es um die Verwaltung der Blutdruckstufe geht, ist es auch wichtig, Ihre Stressstufen zu verwalten. Da Calder hinweist, "Verwalten Sie Ihren Stress auf gesunde Weise durch Selbstversorgungspraktiken, um Ihren Blutdruck zu senken."

Erwägen Sie, 20 Minuten leichtes Yoga in Ihre Routine, entweder kurz vor dem Schlafengehen oder wenn Sie morgens aufwachen. Meditations- und Atemübungen sind auch wirksam, um täglich Achtsamkeit zu üben.

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Dies ist wahrscheinlich der am wenigsten offensichtliche Nebenwirkung von Bluthochdruck.

"Hoher Blutdruck kann bei Männern und Frauen zu sexueller Dysfunktion führen", sagt Calder. "Männer, die einen hohen Blutdruck haben, besteht Gefahr, erektile Dysfunktion zu entwickeln."

Umgekehrt können Frauen, die Bluthochdruck haben, den Verlust der Libido erleben. Wenn Sie häufig gesunde Nahrungsmittel essen und oft trainieren, aber regelmäßig Alkohol oder Rauch trinken, könnte dies dazu führen, dass sich Ihre Blutdruckniveaus erhöht. Die Verringerung der Portionen von Alkohol, die Sie jede Woche trinken, können Ihnen helfen, diese Ebenen zu senken. Calder rät auch berät, Maßnahmen zu ergreifen, um mit dem Rauchen aufzuhören.

"Mit Ihrem Healthcare-Anbieter über Medikamente sprechen Sie, die Sie annehmen können, und Ressourcen, mit denen Sie helfen können, um mit dem Rauchen aufzuhören", sagt sie.

Achten Sie darauf, dass Sie unbedingt auschecken 13 schlechteste Nahrungsmittel für Bluthochdruck .