Ein Frühstücksmittel, um den Blutdruck zu senken
Kontrollieren Sie Ihre Hypertonie, indem Sie einige leckere Swaps machen.
Sie können die sogenannte machen "wichtigste Mahlzeit des Tages"Zählt wirklich für etwas, wenn Sie in der Gewohnheit des Verzehr bestimmte Lebensmittel für das Frühstück zu bekommen. Und wir reden nicht nur übergesunde Lebensmittel, die Ihren Körper zu nähren und Energie so können Sie den Tag an Ihrem besten angehen. Je nachdem, was Lebensmittel, die Sie sich entscheiden, auf dem Teller setzen, können Sie wichtige Aspekte Ihrer Gesundheit, von Herzen zu Ihrem Gehirn verwalten.
Insbesondere sind, wenn Sie daran interessiert sind,Verwalten Sie Ihren Blutdruck, Eine Art und Weise können Sie eine gesunde Ernährung, Sport treiben, und halten Stress gering tun, dass über das Essenist durch eine Blutdruck-Verwaltung Essen beim Frühstück essen: Amaranth. Dieses alte Korn ist reich an Ballaststoffen und Magnesium: zwei Nährstoffe, die zu niedrigem Blutdruck in Verbindung gebracht wurden.
Bevor wir in, wie Sie Ihre Ernährung den Blutdruck beeinflussen können, lassen Sie uns beginnen mit dem, was den Blutdruck wirklich ist und wie es für Ihre Gesundheit verknüpft ist:
Der Zusammenhang zwischen Blutdruck und die allgemeine Gesundheit.
„Ihr Blutdruck ist die verräterischen Zeichen dafür, wie hart Ihr Herz arbeitet Blut und Sauerstoff durch den Körper zu pumpen, und wenn Ihr Blutdruck hoch ist, bedeutet dies, dass viel mehr Belastung auf dem Herzmuskel ist“, sagen registriert DiätassistentinGnade A. Derocha, RDEin nationaler Sprecher mit derAkademie der Ernährung und Diätetik, wer hat Zertifizierungen in Diabetes und Herzerkrankungen Prävention und Management.
Hohe Blutdruck kann ein verwandtes Problem foretell: steif Blutgefäße. Die steifere Blutgefäße, die dein Herz muss härter arbeiten, und die Kombination-Blutgefäßsteifigkeit und Herzdehnungs können das Risiko von Plaque-Bildung erhöhen (Arteriosklerose), Herzerkrankungen und Schlaganfall.
„Wir wollen, dass unsere Blutgefäße wie Yoga-Lehrer sein, wirklich flexibel, so dass sie, dass Plaque und eine weitere Erhöhung der Blutdruck nicht aufbauen“, sagt Derocha.
Ein Frühstück Essen zu niedrigerem Blutdruck zu essen ist Amaranth Brei.
Tatsächlich gibt es viele Lebensmittel, die den Blutdruck senken helfen werden, aber wenn Sie Ihren Tag starten wollen weg mit einem starken Blutdruckminderer Mahlzeit, hier ist Ihr Rezept für Amaranth Brei.
Machen Sie einen Brei aus Amaranth, einUrkorn, Reich an Ballaststoffen und blutdrucksenkende Magnesium.
„Eine Tasse gekochten Amaranth gibt Ihnen38% des täglichen Bedarfs an Magnesium„Sagt Deroacha.“ Studien zeigen, dass Magnesium ein relaxer von Blutgefäßen ist. Dieses Mineral ist in der amerikanischen Diät fehlt, weil wir nicht genug essen Obst und Gemüse, zwei oder drei Portionen am besten, wenn wir 4 oder 5. Die Menschen drängen sollen, der so lange leben in einigen diesen blauen Zonenbereichen 9 bis 10 erhalten Portionen.“
Die Faser in dem Vollkorn hilft auch Entzündungen im Körper andrücken, die den Blutdruck auswirken kann. (Derocha kombiniert Stahl geschnittenen Hafer in ihren Amaranth heißes Getreide für die Textur und Geschmack, Amaranth einen nussigen Geschmack.)
Top dass Amaranth Brei mit Beeren und Kürbiskernen. „Kürbiskerne sind eine gute Quelle der Aminosäure Arginin, die produzieren Stickstoffmonoxid hilft, die Blutgefäße entspannt“, sagt Derocha: „Die tiefen Farben der Beeren kommen aus Anthocyane, die auch Hilfe Stickstoffmonoxid zu erhöhen.“
In Bananen zu Ihrem Amaranth für einen zusätzlichen blutdrucksenkende Nutzen.
Bananen werden zur Senkung des Blutdruckes bekannt, weil sie eine gute Quelle für Kalium, ein Mineral und Elektrolyten mit der entspannt den Wänden der Blutgefäße sind. So fügen Sie sie Amaranth Brei, wenn Sie wünschen, aber Sie können mehr Kalium erhalten, indem ein Smoothie mit Kokoswasser zu machen, sagt Derocha: „Kokoswasser hat sechsmal die Menge an Kalium in einer Banane.“ Sie empfiehlt, einen Smoothie oder Smoothie Schüssel gemacht mit Kokosnusswasser und gefrorenen Früchten als perfekte blutdrucksenkende Frühstück, wenn Sie in Eile sind.
Um mose effektiv den Blutdruck verwalten, was essen Sie mittags und abends auch Fragen.
Stoppen Sie nicht für die Gesundheit des Herzens beim Frühstück. Es gibt viele leistungsfähige blutdrucksenkende Lebensmittel, die in dem Mittagessen oder Abendessen arbeiten. Einer der besten, sagt Derocha Schweizer Mangold, die grüne Lunge der reich an Kalium, Magnesium und Calcium, dassStudien vorschlagen kann Bluthochdruck verhindern. Andere gute Quellen für Kalium und Magnesium sind Bohnen und Linsen, die in Herz-gesunden Faser auch hoch sind.
Rohe Karotten sollten auch auf Ihrer bp senkende Lebensmittel-Liste sein. „Sie enthalten starke Pflanze Chemikalien Beets enthalten Nitrate Brokkoli ist reich an Magnesium Sellerie eine phytochemical hat Phthalide genannt, die Blutgefäße entspannen hilft. Tipp:.... In Sellerie Suppen Forschung schlägt vor, Sellerie besser für den Blutdruck sein könnte, wenn gekocht,“ Derocha Anmerkungen.
Sie können auch den Blutdruck bewältigen, indem Sie spezifische Blutdruckaufnahmespeisen ausschneiden.
Mit 23 Jahren, um Menschen mit hohem Blutdruck zu helfen, ihre Diäten verbessern, kennt derocha die Essstrategien, die am besten zum Senken von BP arbeiten. Aber bevor sie uns sagt, was zu tun ist, ist es wichtig zu verstehen, welche Lebensmittel Blutdruck verursachen, um zu steigen und warum.
Der American Heart Association gaben den schlimmsten Lebensmittel einen Spitznamen: die salzig sechs, die sechs gemeinsamen Nahrungsmittel, die in Natrium sehr hoch sind.
Natrium ist für Ihre Gesundheit unerlässlich, da sie das Flüssigkeitsgleichgewicht in Ihrem Körper reguliert. Aber wenn Sie zu viel Salz essen, zieht es mehr Wasser in Ihre Blutgefäße und wiederum Ihren Blutkreislauf, erhöht das Blutvolumen.
Das hohe Blutvolumen erhöht den Druck gegen die Wände Ihrer Blutgefäße. Im Laufe der Zeit erhebt sich dieser erhöhte Blutdruck mit Blutgefäßen, fördert den Plaque-Aufbau, und zwingt Ihr Herz, extra schwer zu arbeiten, um Blut während Ihres gesamten Körpers zu pumpen.
Der American Heart Association empfiehlt, unsere Natriumzufuhr auf 2.300 mg pro Tag zu halten. Für den Rückzug von Ballparks erhalten Sie fast die Hälfte, die auf einem Philly Cheesesteak und Pommes Luning zu Mittag essen. Kein Wunder, dass der durchschnittliche Amerikaner 3.400 mg Salz pro Tag verbraucht. Es fügt hinzu. Wir lieben unser Salz. Und so sind Lebensmittelhersteller, die es für Geschmack aufhaufen, und seine konservierende Kraft, um die Haltbarkeit zu verlängern. Restaurants sind auch berüchtigt, um ihre Angebote zu überreichen. Hüte dich vor diesen.10 Saltestiest Restaurant Nahrungsmittel in Amerika.
"Die salzig sechs": 6 Lebensmittel am engsten mit hohem Blutdruck verbunden.
"Die salzigen sechs sind meistensverarbeitete Lebensmittel", Sagt Derocha." Wenn das Leben in den Weg kommt, erreichen wir nach Convenience-Lebensmitteln. "Und das kann uns in Schwierigkeiten bringen.
Vermeiden Sie, dass diese salzigen Lebensmittel helfen, hohen Blutdruck zu reduzieren, wenn Sie es haben, sagt sie. Sie können jedoch mehr tun, indem Sie sie mit Nahrungsmitteln ersetzen, die Verbindungen enthalten, die klinisch nachgewiesen haben, um den Blutdruck abzunehmen und die Gesundheit Ihrer Blutgefäße zu verbessern.
- Brot und Rollen.
- Pizza. (Es ist im Teig, Käse und Sauce.)
- Sandwiches. (Inklusive Burger, gebratenen Hühnchen-Sandwiches)
- Kalte Schnitte und gehärtetes Fleisch.
- Suppen. (Vor allem in Douppe.)
- Tacos und Burritos. (Achten Sie auf die Beläge und Füllungen auf.)
(Für weitere Details und ein Infografik, BesuchHerzhaft.)
Während die Lebensmittelwahl eine starke Waffe gegen Bluthochdruck ist, ist dies nicht der einzige in Ihrem Arsenal. Lesen Sie weiter, um Rat von Ärzten aufzurufenBewährte Wege, um Ihren Blutdruck jetzt zu senken, besonders während der Pandemie.
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