Good Lifestyle

Diese gesunden faserreichen Lebensmittel helfen Ihnen, sich voll zu fühlen, Ihr Verdauungssystem zu unterstützen und Ihre Gewichtsabnahme-Ziele viel einfacher zu erreichen.

Dank der hoch raffinierten, modernen amerikanischen Diät bekommt der durchschnittliche Amerikaner nicht genug von einem der wichtigsten Nährstoffe:Faser. Ohne eine konsistente Einnahme gesunder, löslicher und unlöslicher High-Faser-Nahrungsmittel in Ihrer Ernährung erleben Sie Tips in Energie, haben Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren, und erhöhen Sie auch das Risiko von Diabetes und Entzündungen.

Was ist Faser?

Faser.Ballaststoffe ist eine Klasse vonkomplexe Kohlenhydrate als unverdauliche lange Kette von Zuckermolekülen beschrieben. Faser ist auf natürliche Weise in komplexen Kohlenhydraten wie Früchten, Gemüse, Körnern und Hülsenfrüchten zu finden.

Faser ist eine Klasse von Kohlenhydraten, die in zwei verschiedene Formen integriert werden können:löslich und unlöslich.

Lösliche Faser.Lösliche Faser löst sich in Wasser auf. Wenn dies tut, kombiniert es mit Wasser, um eine gelarze Substanz zu bilden, die Masse erzeugt. Diese gelartige Faser hilft dabei, die Verdauung zu verlangsamen, wodurch Sie länger länger bleiben und helfen, Blutzucker auszugleichen. Lösliche Faser ist auch die Art von Faser, die am engsten mithelfen, mithelfenniedrigere Cholesterinspiegel. Chia-Samen sind zum Beispiel besonders reich an löslicher Faser.

Unlösliche Faser.Anstatt sich in Wasser aufzulösen, bewegt sich unlösliche Faser durch Ihren Verdauungstrakt unverdaut. Dieses Merkmal der unlöslichen Faser hilft, Lebensmittel durch Ihren Körper zu bewegen, und fügt den Hocker der Masse hinzu.

Täglicher Faseraufnahme

Amerikaner sollten sich konsumieren28 Gramm Ballaststoffe pro Tag Wenn sie eine 2.000 Kaloriendiät folgen,Nach Angaben der FDA.

Leider werden wir nirgendwo in der Nähe dieser Menge.Ein Bericht aus der Lebensmittel- und Drogenverwaltung sagt, dass die durchschnittliche amerikanische Frau nur 15 Gramm Ballaststoffe pro Tag isst, während der durchschnittliche Erwachsene knapp 19 Gramm pro Tag verbraucht.

Glücklicherweise können Sie nach einigen intelligenten Swaps und intelligenten Ergänzungen von High-Faser-Lebensmitteln bis zu Ihrer Ernährung dazu beitragen, diese vorgeschlagenen Ansaugziele zu erreichen.

Die besten Faserfutter

Die folgenden Lebensmittel gelten als "ausgezeichnete Quelle" der Faser, was bedeutet, dass sie mehr als 20% Ihres DV bieten. Das bedeutet mehr als 5,6 g Faser pro Standardabschnittgröße.

Hier sind 43 der besten High-Faser-Lebensmittel.

1. Navy Bohnen

Faser pro ½ Tasse (gekocht):9,6 g.

Marinebohnen sind bei weitem eine der besten Faserquellen, die sie am beliebtesten aller High-Faser-Lebensmittel machen. Und selbst wenn Sie nicht auf der Suche nach 34 Prozent Ihrer täglich empfohlenen Faseraufnahme in einem Portion erhalten, können Sie auch einfach ausruhen, um zu wissen, dass das Hinzufügen von Navy-Bohnen zu Ihrer Suppe dazu beitragen kann, Ihre Gesundheit zu verbessern, da es eines der 30 istLebensmittel, die Ihr Risiko von Brustkrebs reduzieren.

2. ACORN SQUASH.

Faser pro 1 Tasse (Würfel, gebacken):9 Gramm

Dieser winterliche Squash enthält nicht nur einen subtilen, süßen Geschmack, sondernein Becherpüree Bietet Ihren Körper mit 6 Gramm Satating-Faser. Plus, atemberaubender Squash ist auch eine hervorragende Quelle von Vitamin C-One-Serving, die etwa 20 Prozent Ihres täglichen Bedarfs bietet - was für Ihre Immunität wichtig ist.

3. Schwarze Bohnen

Faser pro ½ Tasse (gekocht):8,3 Gramm

Ja, der Gymnasium-Rhyme ist Rechtsbohnen sind großartig für Ihr Herz, dank ihrer 15 g Faser pro Becher, die den schlechten Cholesterin senken und gegen Herzkrankheit kämpfen. "Bohnen sind eine großartige Ernährungsquelle Based RD, zertifizierter Diabetes-Erzieher und ehemaliger nationaler Sprecher der Akademie der Ernährung und der Ernährung.

4. Chias Samen

Faser pro 2 tbsp (24 g):8,3 Gramm

Alles mit mehr als 5 g Faser pro Portion wird als hoch angesehen. Eine Unze oder 28 Gramm von Chia-Samen hat den doppelten Betrag! Streuen Sie einen Löffel dieser nährstoffreichen Samen in Smoothies, Joghurt oder auf Salate, um Ihre Faserzufuhr zu steigern und die Verdauungsprozesse zu ernten. Wir haben auch das geheiltBeste Chia-Samen-Rezepte Für noch mehr Ideen!

5. Split Erbsen

Faser pro ½ Tasse (gekocht):8,1 g.

Ja, sie sind anders als grüne Erbsen, auch wenn sie dasselbe aussehen! Mit über 16 Gramm Ballaststoffe in einer Tasse bringt Sie eine Portion von Split Erbsen dazu, dass Sie 10 Gramm Mahlzeitmarke empfohlen haben, und dann einige. Sie können bei dem altenklassischen Klassiker bleibenErbspüreeoder nutzen Sie dies als Gelegenheit, um neue Rezepte und Experiment in der Küche zu suchen.

6. Himbeeren.

Faser pro 1 Tasse:8 Gramm

Obst ist im Allgemeinen eine großartige Quelle dieses Makronährstoffs. Und mit 8 Gramm in einer Tasse stehlen Himbeer den süßen Scheinwerferlicht. Das Mischen dieser antioxidationsmittelreichen Beere mit Ihrem Morgenhafen oder Müsli füllt Sie, füllt Sie auf, tragen Sie durch Ihren Morgen, und drücken Sie, um diesen täglich 30 Gramm in kürzester Zeit zu treffen.

7. Linsen

Faser pro ½ Tasse (gekocht):7,8 Gramm

Bohnen und Hülsenfrüchte werden in dieser Kategorie immer hervorgerufen. Wenn Sie sich für eine vollständige Tasse Linsensuppe entscheiden, können Sie von 16 Gramm Ballaststoffe aufwärts konsumieren, mit denen Sie dabei dabei, Ihre Energie stabil zu halten. "Faser hilft, unsere Blutzucker stabiler zu halten, damit wir nicht hoch und Tiefen in unserem Energiespiegel fühlen", sagt Crandall.

8. COLARD GREENS.

Faser pro 1 Tasse (gekocht, gehackt):7,6 g.

Würdest du raten, dass ein klassisches südliches Comfort-Essen dabei helfen könnte, dich abzuschneiden? COLARD GREENS sind eine großartige Quelle der Taillenwahnfaser. (Und schmecken auch gut mit einem zerbröckelten Speck.)

9. Brombeeren.

Faser pro 1 Tasse:7,6 g.

Wie seine hübsche kleine Schwester, Himbeeren, Blackbeeren enthalten Blackbeeren 8 Gramm Faser pro Becher, die über Erdbeeren und Heidelbeeren aufragend (die weniger als die Hälfte dieser Menge enthalten). Stellen Sie sicher, dass Sie diese dunkelgehauener Beeren aufbewahren, wo Sie sie sehen können; Sie werden eher für sie erreichen, wenn süße Waisen eintreten. «Ich speichere alle meine Früchte und Gemüse auf Augenhöhe, um sicherzustellen, dass ich sie regelmäßig konsumiere", sagt Crandall. Auf unserer Liste der gesunden Lebensmittel in Sicht (und ungesund) in Sichtbeste Gewichtsverlust-Tipps.

10. Grüne Erbsen

Faser pro 1 Tasse (gekocht):7,2 g.

Möglicherweise haben Sie sie als Kind um Ihren Teller gedrückt - aber das stoppt jetzt. Diese kleinen grünen Popper enthalten eine kräftige 7 Gramm Faser pro Becher! Derselbe Tasse rühnet auch ein kräftiges 8 g Eiweiß. "Ich vermutete sehr, dass Sie versuchen, Ihre Mahlzeiten zu mikromanisieren, damit Sie zu jeder Mahlzeit 7-10 Gramm Ballaststoffe erhalten", sagt Crandall. 7 Gramm? Kinderleicht.

11. Butternut Squash.

Faser pro 1 Tasse (gebacken, gewürfelt):6,6 g

Dieser Winter-Squash ist mit Faser verpackt, was nicht nur für Ihr Verdauungssystem gut ist, sondern auch Ihr Cholesterinspiegel. Nach einer Studie, die von veröffentlicht wurdeDas amerikanische Journal der klinischen ErnährungEs wurde gezeigt, dass eine hohe Faserdiät im LDL-Cholesterin (auch als "schlechte" Cholesterinspiegel) im Körper geringer ist.

12. Nierenbohnen

Faser pro ½ Tasse (gekocht):6,5 g.

Wie die meisten Bohnen sind Kidney-Bohnen in Fasergehalt sehr hoch. Diese Bohnen haben fast 7 Gramm Faser pro Portion sowie 7,7 Gramm Protein.

13. Kichererbsen

Faser pro ½ Tasse (gekocht):6,2 Gramm

Eine halbschalen-Portion von Kichererbsen (auch als Garbanzo-Bohnen genannt) enthält über 6 Gramm Ballaststoffe. Das Gießen von etwas über Ihrem Salat hilft Ihnen dabei, Ihre täglichen Anforderungen mit minimalem Aufwand zu treffen. Stellen Sie einfach sicher, dass Portionen klein halten, damit Sie keine Kalorien überladen, insbesondere wenn sie nicht das wichtigste Ereignis Ihrer Mahlzeit sind. Ein ¼ Cup-Serving enthält insgesamt nahezu 200 Kalorien. Benutze dieseKichererbsenrezepte. Weitere Möglichkeiten, um Ihre Faser aus diesen gesunden Bohnen zu bringen.

14. Flachssamen

Faser pro 2 tbsp:5,6 g.

Obwohl sie nicht ganz im Chia-Samenstatus sind, bieten ganze Leinsamen bis zu 7 Gramm Faser pro zwei Esslöffel - was eigentlich mehr ist, als diese zwei Bisse Brokkoli behaupten können. Verwenden Sie sie genauso wie Sie Chias-Samen, indem Sie über Salate streuen oder in Joghurt einen supersutierenden Snack mischen.

15. Parsnips

Faser pro 1 Tasse (gekocht, geschnitten):5,6 g.

Sie können Ihnen jetzt nicht vertraut sein, aber dieses Wurzelgemüse ist es wert, es kennenzulernen. PARSNIPS sind eng mit der Karottenfamilie verbunden, und ein Becher (in Scheiben in Scheiben) dieses mildernden Sweet Veggie enthält eine stetige 7 Gramm Ballaststoffe. Versuchen Sie, Parsnips zu rösten, da Sie Kartoffeln würden, oder würfeln und in einen Veggie-Eintopf werfen, um Hunger-Pangs zu töten.

16. Granatapfelsamen

Faser pro Saatgut in ½ Granatapfel:5,6 g.

Granatapfel ist ein weiteres Superfood, das mit Faser verpackt ist. Und auf diesen bauchfreundlichen Nährstoff sind Granatapfel-Samen auch mit Polyphenolen, einer Klasse von Antioxidantien, die gezeigt wurden, dass Fat-Zellen verkleinert wurden!

Hochfaserfrüchte, Beeren und getrocknete Früchte

Vollfrische Früchte sind beide äußerst nahrhaft und sind unglaublich gesunden Snacks dank der hohen Ballaststoffe,wasserreichund antioxidant-reich.

17. Birnen

Faser pro mittlerer Frucht (mit Haut):5,5 Gramm

Eine mittlere Birne enthält rund 5,5 Gramm Ballaststoffe, aber um all diese Grams zu bekommen, müssen Sie die Haut intakt halten, da der größte Teil des Nährstoffs konzentriert ist. Dieselbe Regel gilt für Äpfel, Kartoffeln und sogar dieses weiße Zeug, das Sie gerne von Orangen abholen, nachdem Sie die äußere Schicht abgezogen haben!

18. Apple.

Faser pro mittlerer Apfel (mit Haut):4.4 g

Äpfel können hinter den Birnen in dieser Kategorie führen, aber sie sind immer noch ein guter Weg, um mehr Faser in Ihren Tag zu schleichen - solange Sie sie nicht schälen! Ein mittlerer Apfel enthält rund 4,4 Gramm des bauchfreundlichen Nährstoffs und kann helfen, Junk-Food-Hörungen zwischen den Mahlzeiten abzuwehren. Bonus: Äpfel sind einer der 50gesündeste Lebensmittel für FrauenSchnitte

19. Orangen

Faser pro großer Orange (geschält):4.4 g

Wenn Sie widerstehen können, jedes letzte Stück dieses lästigen weißen Zeugs auf den orangefarbenen Segmenten abzuwählen, behalten Sie mehr des tailligen Whittling-Nährstoffs.

20. Avocado.

Faser pro ¼ Avocado:3.4 Gramm

Es ist nicht die Spinatblätter, die Sie auffüllen werden, sondern eher das cremige Avocado, das Sie auf sie schneiden. Im Durchschnitt enthält ein Medium Avocado rund 10-13 Gramm Füllfaser und fügt es Ihren Mahlzeiten hinzu oder findet einige fantastischeAvocado-Rezepte. kann die Sättigung enorm erhöhen.

21. Banane

Faser pro mittlerer Banane (geschält):3.1 Gramm

Wenn Sie etwas fruchtig sind, sind Bananen eines der besten faserreichen Früchte. Eine Banane hat etwas mehr als 3 Gramm Ballaststoffe und enthält auch eine hohe Kaliummenge, einen essentiellen Nährstoff, der den Blutdruck reguliert. Und da sindMehr gesundheitliche Vorteile von Bananen jenseits ihrer hohen Faserleistung.

22. Getrocknete Feigen

Faser pro ¼ Tasse (getrocknet):3.7 Gramm

Getrocknete Feigen sind eine sehr tragbare und sehr schmackhafte Quelle. Eine kleine, getrocknete Feige enthält fast ein Gramm Faser und etwa 20 Kalorien. Mischen Sie ein paar in einer Tasche mit einigen Nüssen, und Sie haben sich einen gesunden und grünen Snack, wenn Sie unterwegs sind und den Kraftstoff ausgehen.

23. Kürbiskonserven.

Faser pro ½ Tasse:3.6 Gramm

Sie sollten dieses Herbst-Lieblings-Gemüsejahr für seinen hohen Fasergehalt essen. Trotz pürativer Wesen hat jeder halbschütteltes Servieren von köstlichem Kürbis fast 4 Gramm Ballaststoffe. Wenn Sie mehr von diesem leckeren Gemüse in Ihre Ernährung integrieren möchten, überprüfen Sie dieseInteressante Möglichkeiten, Dosenkürbisse in Ihre Ernährung integrieren zu können.

24. Kakaopulver

Faser pro 2 TBS (ungesüßt):4 Gramm

Du musst nicht schneidenSchokolade ausschließlich eine gesunde Ernährung. Wenn Sie Schokolade verlangen, könnten einige Kakaopulver in einem Proteinshake Ihr Verlangen treten, ohne überschüssige Kalorien hinzuzufügen.

Hochfasergemüse

Gemüse sind einige der zugänglichsten Faserquellen. Hier sind das Gemüse am höchsten in Faser, das Sie Ihrer Ernährung hinzufügen sollten.

25. Brokkoli.

Faser pro 1 Tasse (gekocht, gehackt):5.1 Gramm

Brokkoli ist eines der besten Gemüse, das Ihr nächstes Abendessen oder ein Mittagessen für etwas Faser hinzufügt. Es hat einen Teil des Höchstfasergehalts der meisten Gemüse bei über 5 Gramm pro Becher.

26. Artischockenherzen.

Faser pro ½ Tasse (gekocht):4.8 Gramm

Leider wird das Spinat Artischocken-Dip niemals auf jede dietfreundliche Liste herstellen - aber einige seiner Hauptzutaten tun sicherlich. Diese saftigen, zarten Artischockenherzen sind nur mit Faser. "Ich glaube, dass die Vorteile der Gewichtsabnahme, die mit einer größeren Faseraufnahme verbunden sind, an Gefühle von Fülle und Sättigung gebunden sind", sagt Crandall. Deshalb bekommst du besser den inneren SchaufelLebensmittel, die Sie hunger machenSchnitte

27. Russet Kartoffel.

Faser pro 1 großes Russet-Kartoffel (gebacken, mit Haut):4.8 Gramm

Kartoffeln haben einen schlechten Ruf gewonnen, und sie sind eigentlich eine großartige Faserquelle. Nur ein großes Russet-Kartoffel verfügt über fast 5 Gramm Ballaststoffe, und Sie können sie leicht zu jedem Gericht hinzufügen, das Sie machen. Vergiss einfach nicht, die Haut zu essen!

28. Süßkartoffel.

Faser pro 1 mittlerer süßer Kartoffel (gebacken, mit Haut):3.8 Gramm

"Faser hat keine magischen fettverbrennenden Eigenschaften; einfach gesetzt, es hilft Ihnen, sich voll zu fühlen, ohne viele zusätzliche Kalorien zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen", erklärt Crandall. "Wenn Sie eine gebackene Kartoffel (mit Haut) anstelle einer Tüte Kartoffelchips haben, essen Sie beispielsweise nicht nur weniger Kalorien, aber Sie sind weniger wahrscheinlich, dass Sie eine Stunde später hungrig sind."Süßkartoffeln, insbesondere um 6 Gramm Faser pro großer Backkartoffel für nur 160 Kalorien.

29. Karotten

Faser pro 1 Tasse (roh):3.4 Gramm

Ob Sie es glauben oder nicht, dieser Bugs Bunny Favorit kann tatsächlich die Gefühle der Fülle nach dem Snacking erhöhen - viel mehr als alle Brezel-Sticks können. Wirf einen Bündel in einen kleinen Baggie und ziehe sie mit dem Mittagsnachmittag aus, wenn die Munchies hereinkommen. Versuchen Sie dieseGesunde Snack-Ideen, auch.

Hochfaser-Vollkorn- und Getreide

30. BRAN FLAKES.

Faser pro ¾ Tasse:5,5 Gramm

Wenn Sie morgens keine warme Brei-Porrine-Person sind, fürchten Sie sich nicht. Eine 1-Cup-Schüssel BRAN-Flocken bietet Ihnen fast 6 Gramm Ballaststoffe. Überspringen Sie den Rosinen-Bran und das Add-In Ihre eigenen Früchte, um Zuckerzählungen unter Kontrolle und Fasertummen noch höher zu halten.

31. Haferstahl

Faser pro ¼ Tasse (trocken):4 Gramm

Stahlschlitzfalze enthalten fast doppelt so viel die Fasermenge als gewalzte Hafer, weshalb Sie sich für diese entscheiden sollten. Versuchen Sie eine davonÜbernachtungs-Oats-Rezepte. Um sich einen Morgenfaserboosten mit diesen leckeren Frühstücksgüten zu geben.

32. Vollkornbrot

Faser pro Scheibe:3-4 g.

Eine Scheibe eines echten Vollkornbrots kann rund 4 oder 5 Gramm Faser und nach oben von 16 Gramm enthaltenEntzündungsreduzierung Vollkorn. In letzter Zeit verdoppeln Marken in den Fällen in den Fasergehalt und rühmen sich in einigen Fällen über 10 Gramm pro Scheibe. "Wenn Sie Ihr Brot ansehen, suchen Sie nach diesem ersten Zutat, der ganz Getreide sagt", empfiehlt Crandall. "Sie möchten mit ganzem Getreide stecken, nicht mehr MultiGrain, was einfach bedeutet, dass es verschiedene Arten von Körnern gibt."

33. Vollkornpausta

Faser pro 1 Tasse (gekocht):3.8 Gramm, Penne; 5,9 Gramm, Spaghetti

Nicht alle Pastas werden gleich erzeugt; Einige sind eigentlich ziemlich gut für dich! "Ich habe wirklich Menschen, die ihre Marken ansehen und ihre Etiketten lesen, um festzustellen, was als eine gute Faserquelle angesehen wird, da es wirklich von Marke zur Marke variieren wird", sagt Crandall. Im Durchschnitt enthalten Vollweizen-Pastas 6,3 Gramm Faser pro einem Becher gekochten Servieren.

34. Bulgur.

Faser pro ½ Tasse (gekocht):4.1 Gramm

Bulgur ist ein weiterer Hochfaserweizen, den Sie Ihrer Ernährung hinzufügen sollten. Für ein leckeresBeilagensalat, kombiniere Bulgur mit Gurken, Kichererbsen, roten Zwiebeln und Dill und Kleid mit einer Zitrone-Vinaigrette.

35. Rollierte Hafer

Faser pro 1/2 Tasse (trocken):4.1 Gramm

Mit 4 Gramm Faser pro Portion wird Ihr Tag mit einer herzhaften Schale von Hafermehl begonnen, um Sie auf den richtigen Weg einzahlen. Eine in derErnährungsjournalEs wurde festgestellt, dass die Teilnehmer, die regelmäßig Haferflocken verbrauchten, einen Tropfen in schlechtem Cholesterin (und der Taillengröße!) aufgrund ihrer erhöhten Faseraufnahme erfahren.

36. Teff.

Faser pro ½ Tasse (gekocht):3,5 Gramm

Teff ist ein Superkorn, der für seinen hohen Fasergehalt bekannt ist. Fügen Sie dies Ihrer Dinnerplatte anstelle von raffinierten Körnern hinzu, um einen herzhaften und faserverpackten Kick in Ihre Mahlzeit zu erhalten.

37. Popcorn.

Faser pro 3 Tassen (luftgeckt):3,5 Gramm

Wenn Sie an ganze Körner denken, gibt es den Favoriten der Kino, der nicht in den Sinn kommt - obwohl es dies tun sollte. Da Popcorn als ganzes Getreide betrachtet wird, ist es in der Faser relativ anständig. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie an der Luft kleben, um unerwünschte Kalorien oder künstliche Aromen zu vermeiden. Wir empfehlen dasgesunde Wege, um Popcorn zusammenzuziehen.

38. Pergetrierte Gerste.

Faser pro ½ Tasse (gekocht):3 Gramm

Integrieren Sie dieses gesunde Getreide in Suppen und Eintopfe oder weisen Sie ihn sogar als Beilage mit einigen zusätzlichen Gewürzen auf. Die in diesem Korn gefundene Diätfaser "hilft Ihnen, den Cholesterin zu extrahieren und zu entfernen, der mit Herzkrankheit korreliert ist", erklärt Crandall. Fügen Sie dieses Essen Ihrer Ernährung hinzu und vermeiden Sie dieseLebensmittel, die schlecht für Ihr Herz sindSchnitte

Hochfaser-Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen

39. Bohnen gebunden

Faser pro ½ Tasse (Konserven, fettfrei):5,4 g.

Wer wusste, dass Sie eine gute Faserquelle von einer Ihrer Lieblings-Taco-Seiten erhalten könnten? Geben Sie diese Bohnen nicht auf Ihrer nächsten Reise nach Ihren örtlichen weitermexikanisches Restaurant.

40. Edamame.

Faser pro ½ Tasse (nur Bohnen):4 Gramm

Edamame ist eines der vielen Bohnen, die mit Faser verpackt sind. Nur eine halbe Tasse Edamame hat vier Gramm Ballaststoffe. Munch auf diesem nächsten Snack-Pause, um eine Dosis Faser an Ihrem Tag zu erhalten. Wir werfen sie gerne mit etwas Sesamöl und heißen Sauce.

41. Sugar Snap Erbsen

Faser pro 1 Tasse (gekocht):4 Gramm

Anstatt eine Tüte Chips oder Brezeln zu packen, verbringen Sie ein paar Minuten nachts, um eine kleine Tasche mit tragbaren und erschwinglichen Gemüse zusammenzuwerfen. Kirschtomaten, Karotten und Mini-Paprika sind alle großartige Snack-Optionen, aber diese befriedigenden Snap-Erbsen enthalten 4 Gramm Faser pro Tasse.

42. Mandeln

Faser pro ¼ Tasse (geröstet):3.8 Gramm

Nüsse und Samen sind immer großartig, während Sie unterwegs sind. Snack auf gerösteten Mandeln, die fast 4 Gramm Faser pro Viertelbecher mit 7 Gramm Protein aufweisen.Wenn Sie noch mehr Ballaststoffe wollen, nehmen Sie Mandeln, die als roh, natürlich oder ungeröstet gekennzeichnet sind, um mehr Faser auf Ihr Geld zu erhalten.

VERBUNDEN: Lernen Sie, wie Sie Ihren Stoffwechsel feuern und abnehmender intelligente Weg.

43. Pistazien.

Faser pro 1 oz (roh):3 Gramm

Diese winzigen Nüsse sind mit Faser gefüllt, wodurch das Verdauungssystem reibungslos läuft. Eine Ein-Unzen-Portion von Pistazien gibt Ihnen 3 Gramm Faser, zusammen mit 6 Gramm Protein.

Gesundheit Vorteile von Faser

Viele verschiedene Studien haben hervorgehoben, wie das Essen einer Diät mit hoher Faser Ihr Immunsystem und die Gesamtgesundheit stärken kann, und verbessern Sie, wie Sie aussehen und fühlen. Einige derVorteile einer hohen Faserdiät enthalten:

• Gesundheit des Verdauungssystems. Der am häufigsten genannte Nutzen von Faser ist die Fähigkeit, gesunde Darmbewegungen zu unterstützen. Ernährungsfaser-Großhocker, um den Abfall durch Ihren Körper zu bewegen. Das Essen einer Diät, die reich an Hochfasernahrern ist, kann helfenVerstopfung verhindern, reduzieren Sie Ihr Risiko für die Divertikulitis (Entzündung des Darms) und sorgen für etwas Erleichterung fürReizdarmsyndrom (RDS).
• Diabetes. EinAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung lernen stellte fest, dass Faser als natürliche Schutzpanzer gegen C-reaktive Protein (CRP) dient, ein Zeichen der akuten Entzündungen. Wenn CRP im Blut zirkuliert, entwickeln Sie eher Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen der Straße.
• Krebs. Es gibt einigeForschung Um nahezu hindeutet, dass eine hohe Faserdiät dazu beitragen kann, dockenkrebs zu verhindern, obwohl die Beweise noch nicht abschließend sind. High-Faser-Diäten wurden auch angeschlossen, um das Risiko von Brustkrebs zu reduzieren, da die Faser dazu beiträgt, die Umwälzkraftstoffe, die Tanya-Zuckerbrot-MS, RD, einen NYC-basierten registrierten Ernährung, der auch der Gründer derF-Faktor-Diät und ein Bestseller Autor.
• Hautgesundheit. Aufgrund der Reinigungseinflüsse der Faser kann es dazu beitragen, Giftstoffe im Blut zu entfernen, wodurch der Verdauungsprozess statt deinen Haut eliminiert wird. Außerdem neigen hohe Faserfutter in Antioxidantien, die Ihre Haut vor dna-schädigenden freien Radikalen schützen können.
• Herz Gesundheit. "Durch die Verbesserung des Cholesterinspiegels und der abnehmenden Entzündung kann Faser dazu beitragen, Herzkrankheiten zu reduzieren und den Blutdruck zu verringern", sagt Zuckerbrot.
• Körpergewicht. Die Masseneigenschaften von Faser können Ihnen dabei helfen, Fuller zu fühlen, was den Gewichtsverlust fördert, indem er ein kalorisches Defizit ohne Hunger schafft.