Good Lifestyle

Bauchprobleme - wieblähend,RDS, Colitis ulcerosa,Verstopfungund andere gastrointestinale Fragen - kann wirklich einen Dämpfer an Ihrem Tag legen, ganz zu schweigen von Ihrer allgemeinen Gesundheit. Die gute Nachricht ist, dass bestimmte Lebensmittel besser sind als andere, um diese Erkrankungen zu lösen.

"Ernährung und spezifische Nährstoffe spielen eine unterstützende Rolle bei der Begrenzung von GUT-Symptom-EXACERBATION, sagtDanielle Gaffen, Frau, RDN.

Gut Flora oder Gut Microbiota sind die Mikroorganismen, darunter Bakterien, Archaea und Pilze, die in den Verdauungstrakten von Menschen und anderen Tieren leben. Gaffen stellt fest, dass dieser Körperbereich im Laufe der Jahre im Fokus einer erhöhten Forschung ist, da er mit mehreren Darm- und Gesundheitsproblemen verbunden ist.

"Die Forscher haben gelernt, dass das Mikrobiom aus mehr als 10 Bilentenbakterien besteht, die in unseren Muts leben, sowohl der" guten "als auch" schlechten "Bakteriensorten. Was für die Gesundheit wirklich wichtig erscheint, ist das Verhältnis von wie viel" Gut " "Schlechte" Bakterien gibt es in unseren Mut, "sie fügt hinzu, dass Störungen in diesem Restbetrag zweifellos dazu beitragen oder Bauchprobleme dazu beitragen, das Risiko von Autoimmunerkrankungen erhöhen und andere Gesundheitszustände verursachen.

Diät spielt eine einflussreiche Rolle bei der Modulation dieses Verhältnisses von "guten" und "schlechten" Bakterien.

Im Sinn erzählt sie ihren Kunden, Dinge zu essen, die nachgewiesen wurden, dass dieses Verhältnis ausgewogen war, wie z. B. probiotische Lebensmittel (wie Joghurt) und Ergänzungen. Andere Bakterien-Balancing-Foods umfassen fermentierte Lebensmittel, fettige Fische und mehr. Und dann gibt es Nahrungsmittel, die dazu beitragen können, chronische medizinische Bedingungen wie Colitis, Crohn-Krankheit und IBs zu lindern.

Wir haben mit Gaffen gesprochen, sowie mehrere andere registrierte Ernährungsunternehmen und medizinische Fachkräfte, um ihre Gedanken zu Nahrungsmitteln zu bekommen, die Bauchprobleme lindern können. Lesen Sie weiter für ihre Gedanken, und für mehr über gesunde Ernährung, verpassen Sie nicht7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.

"Papaya enthält Papain, das ein starkes Verdauungs-Enzym ist, das zur gesunden Verdauung von Proteinen beiträgt, erklärtShannon Henry, RDEine registrierte Ernährung, die mit arbeitetEzcare Medical Clinic.. "Es kann auch IBS-Symptome lindern."

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"Citrus Peel, als bitteres Essen, kann die Verdauung überregen, den gesunden Gallenfluss unterstützen, die wesentliche Entgiftung in der Leber unterstützen," erklärt "Caitlin Selbst, MS, CNS, LDN. "Zusätzlich haben Zitronen, Limetten und Orangen D-Limonen (am stärksten konzentriert in orangefarbenen Peelings), die Peristalsis (die Bewegung der Muskeln im oberen Gi-Trakt) unterstützt, und kann für Sodbrennen, Bloating und Symptome von GERD hilfreich sein . " (Verwandt:18 Lebensmittel machen deinen Sodbrennen schlechter)

"Ingwer ist Teil der Familie der Karminative. Karminative sind Kräuter, die helfen, den Verdauungstrakt zu beruhigen und Gas zu lindern", sagtAllison Gregg, RDN, LDNund ein Ernährungsberater beiMama liebt das Beste.. "Ingwer beruhigt die Darmaktivität, vertreibt Gas aus dem Verdauungstrakt, und dünnt das Blut zur Verbesserung der Zirkulation, was alle dazu beitragen, das Blähungen zu lindern." Das Gewürz hilft auch, Übelkeit zu lindern, weshalb Ärzte oft vorschlagen, etwas Ingwer-Ale- oder Ingwer-Tee zu trinken, wenn Sie sich faul fühlen.

"Äpfel sind in Pektin hoch, eine Art von Faser, die etwas Säure im Magen neutralisieren kann," NotizenLeans poston Md., der mit verbunden istInvigor Medical.. "Erhöhte Faser in der Ernährung macht den Hocker weicher und leichter zu passieren. Äpfel sind auch in Vitamin C und Kalium hoch."

"Minimal verarbeitete Hafer zu essen ohne zusätzlichen Zucker, wie zFlahavans Schnellkoch-Stahl schnitt Haferist eine großartige Quelle von Vitaminen und Mineralstoffen und vor allem diätetische Faser. Beta-Glucan, eine Hauptscheibenfaser, die in Hafer gefunden wurde, ist ein Präbiotikum undStudien haben gezeigt Diese Diäten, die reich an Nahrungsmittel, die Präbiotika wie Hafer enthalten, neigen dazu, die vorteilhaften Bakterien im Darm zu erhöhen, "NotizenMatthew Kadey MSC, RD. "Und nach demHarvard School of Public HealthDie Vorteile des Essens Hafer für die Verdauung haben auch mit ihren phenolischen Verbindungen und Phytoöstrogenen zu tun, die als Antioxidationsmittel dienen, die dazu beitragen, die schädlichen Wirkungen der Entzündung zu reduzieren. "Für mehr7 Erstaunliche Vorteile des Essens Haferflocken.

"Spinat und anderes grünes grünes Gemüse sindreiche Magnesiumquellenein Mineral, das Wasser in den Darm zieht, um den Hocker zu mildern und Verstopfung zu lindern ", sagtMatt Olesiek, MD, Chief Medical Director vonSanösolutionEine metabolische Heilungsgesellschaft. "Die jüngsten Forschungen fanden außerdem, dass Spinat signifikante Mengen an Zucker Sulfoquinovose (SQ), ein Enzym, das das Wachstum von Guten Bakterien enthält, enthält und das Wachstum von schlechten Bakterien im Darm begrenzt, ein Anzeichen, dass es dazu beitragen, das von dem Gutmikrobiom, das so wichtig ist gastrointestinale Gesundheit. "

"Fermentierte Lebensmittel, wie zum BeispielSauerkraut, Benefit-Gesundheit, indem er nützliche Bakterien (Probiotika) an das Mikrobiom beitritt, das Ökosystem von Mikroben, die den Körper bevölkern. Ein gesundes Mikrobiom ist wesentlich für eine gute Bauchgesundheit sowie für die Immungesundheit, die psychische Gesundheit und vieles mehr, so dass das Hinzufügen von Probiotika von Lebensmitteln wie Sauerkraut dazu beitragen, Ihren Bauch und den ganzen Körper gesund zu halten, "Notizen"Laura poe mathes, rd. "Ein Löffel Sauerkraut auf Ihrem nächsten Sandwich, Salat oder direkt aus dem Glas, ist eine einfache Möglichkeit, mehr Probiotika in Ihre Ernährung zu erhalten." Andere fermentierte Lebensmittel, die die Arbeit erledigen, sind Kimchi, Miso und Kefir.

"Bekannt als das erste Essen der Natur und als Grundfutter,Colostrum-Ld. kann sehr hilfreich für entzündliche Darmkrankungen wie Crohns und ulcerosetischer Colitis ", sagtAlicia Galvin, RDund ansässiger Diätetiker beiSouveräner Laboratorien.. "Erstens hat es Wachstumfaktoren, die dazu beitragen, die Schleimhautauskleidung des Darms zu heilen, die aus der Entzündung beschädigt werden können. Zweitens enthält es proleinreiche Polypeptide oder PRPs, die dazu beitragenBalance des Immunsystems, die in der Autoimmun-Bedingungen aus dem Gleichgewicht geraten. "Wenn Sie daran interessiert sind, ColoStrum-LD einen Versuch zu geben, mischen Sie einige in ein Glas Wasser oder einen Shake.

Ein anderer von Gaffenvorschlägen für ihre Kunden mit Darmproblemen ist das EssenLebensmittel reich an Omega-3-Fettsäuren, wie Lachs und andere Fettfische. "Interessanterweise scheint der Verbrauch von Omega-3-Fettsäuren oder Ergänzungsmitteln zu einem erheblichen medikamentargeneffekt zu führen, mit der Verringerung der Entzündungsdarmkrankheit (IBD) und der erhöhten Zeit in der Remission", sagt sie und fügt hinzu, dass sie Kunden dazu berät Versuchen Sie, mindestens zweimal pro Woche Fettfische zu verbrauchen.

"Lebensmittelquellen von Omega-3s umfassen Fettfische wie Lachs, Makrelen, Hering, Sardinen, Sardellen und Austern." Sie weist auch darauf hin, dass einige andere Lebensmittel auf dieser Liste wie Chiasamen, Leinsamen und grünes grünes Gemüse große Quellen von Omega-3-Fettsäuren sind. Canola-Öl, Hanföl, Kürbiskerne, Sonnenblumensamen, Sojabohnen und Walnüsse, summierten auch den Schnitt, obwohl Gaffen einen Vorbehalt einschließen: "Beachten Sie, dass die Absorption von Omega-3s nicht so gut aus Pflanzenquellen als tierische Quellen ist", fügt sie hinzu .

"Joghurt enthält Probiotika, die gute Bakterien sind, die im Verdauungstrakt leben. Probiotika können mit Bloating, Verstopfung und Durchfall helfen. Um die Vorteile zu erhalten, sollte Joghurt live und aktive Kulturen enthalten", poston Notizen. "Joghurt kann bei der Laktose-Intoleranz, Verstopfung, Durchfall, entzündlichen Darmkrankheit und Allergien helfen." Überprüfen Sie für einige Optionen diese25 beste Joghurt für Gewichtsabnahme, nach Ernährungswissenschaftlern.

"Bloating kann durch so viele verschiedene Dinge verursacht werden und kann oft schwierig sein, genau genau zu erkennen, was die Ursache ist. Einige mögliche Ursachen sind jedoch Entzündungen in der Darm, die durch GI-Fragen, Verdauungsstörungen, Entzündungen im Darm, Überessen, zu viel Salz, zu viele Kohlenhydrate, Gewichtszunahme oder Menstruation verursacht werden könnten. Einige Lösungen für diese Probleme verringern die Salzeinnahme, wodurch die empfohlene Menge an Kohlenhydraten, Gewichtsabnahme, Verringerung der Übernachtung oder den Verzehr von Manuka-Honig konsumiert wird ", erklärt"Sany Younan Brikho, Mds, Rdn, der mit arbeitetThedishonnutition.. "Studien haben gezeigt, dass Honig Arten von Präbiotika namens Fructooligosaccharide enthält, die dem Wachstum von Probiotika in der Darm hilft, die die Gesamtgesundheit verbessern kann.PRIs Manuka Honey ist einer meiner Favoriten, weil sie unterschiedliche Formen des Produkts haben, die es leicht machen, in unsere tägliche Ernährung einzuarbeiten. "

EntsprechendSusan Bowerman, MS, RDund der Senior Director, weltweit, der Ernährungsposition und des Trainings beiHerbalife Ernährung., Fencheltee kann helfen, Gas und Blähungen zu lindern und zu verhindern. "Anstelle von kohlensäurehaltigen Getränken (und darunter auch funkelnde und mineralische Gewässer, die viel Luft in Ihren Verdauungstrakt ablegen können), versuchen Sie, einen warmen Fenchel-Tee zu haben, indem Sie frische Fenchelsamen in heißem Wasser hergestellt werden", rät sie. "Sie werden nicht alle Gas bekommen, und Fenchel hilft, Gasbildung zu verhindern." Fenchel als Essen kann einen ähnlichen Effekt haben.

"Cottage-Käse kann das Essen sein, das Ihre Bauchgesundheit fehlt. Es ist ein unterschätztes Superfood, das liefern kannGut-freundliche probiotische Kulturen in jedem Biss. Nicht alle Cottage-Käse enthält gesunde Probiotika, aberGuter Kultur Cottage-Käse ist mit lebenden und aktiven Kulturen verpackt, die dazu beitragen können, die Darm- und Darm- und Darm-Probleme wie IBS, IBD oder sogar ulcersative Colitis zu heilen ", sagtTracy Lockwood BECKERMAN, RD, Registrierte Ernährung, und Autor vonDie bessere Nahrungsmittellösung. "Die Probiotika in guter Kultur können auch Angst stellen, die den Darm oft verschlimmern kann, was zu Durchfall, Magenkrämpfen oder Verstopfung führt. Aufgrund der lebenden und aktiven Kulturen in guten Kulturprodukten kann es helfen, Entzündungen zu kürzen und sogar zu heilen die Eingeweide."

"Aufgrund ihres hohen Fasergehalts können ganze Körner eine gesunde Verdauung unterstützen, indem sie Ihrem Hocker mit Masse hinzufügt, Verstopfung reduziert und Ihre gesunden Darmbakterien füttert," Notes Henry.

Cassidy Gundersen, PhD, CHNP, CSNP, ein Health Coach und Ernährungswissenschaftler mit Master und Doktoranden in Gesundheit und Ernährung, weist darauf hin, dass der braune Reis (das ein ganzes Getreide) besonders vorteilhaft ist. "Eines der beruhigendsten Speisen für Bauchprobleme ist brauner Reis", fügt sie hinzu. "Es enthält unlösliche Faser, die hilft, die Bulk durch das Verdauungssystem leichter zu bewegen. Es ist Faserinhaltshilfen, um sowohl Verstopfung als auch Durchfall als auch Hämorrhoiden zu reduzieren."

"Pflaumen haben ein einzigartiges Ernährungsprofil, das hilft, Verstopfung zu lindern. Seine unlösliche Faser, Cellulose, erhöht die Wassermenge im Hocker, was letztendlich Masse hinzufügt", sagt Gregg. "Die lösliche Faser hilft, das Stuhlgewicht zu erhöhen, da er im Dickdarm gärtet ist, um kurze Fettsäuren herzustellen. Erhöhte Hocker-Bulk und erhöhte Hocker-Gewichtshilfe, um Verstopfung zu beheben."

"Zwiebeln sind eine reiche Quelle von nicht nigtigestbaren Faser (Präbiotika), die von freundlichen Bakterien im Dickdarm gärt sind, wodurch ein kurzkettiges Fettsäure-Postbiotikum namens Butyratic erzeugt wird ", sagt Olesiek." Harvard berücksichtigt ButyRat das beste Postbiotikum für die Bütte Gesundheit, und zahlreiche klinische Forschungsstudien deuten darauf hin, dass es die Entzündung im Darm reduzieren kann , eine häufige Ursache für gastrointestinale Not, die dazu beitragen kann, die Symptome eines gereizbaren Darmsyndroms, der Morbon von Crohn und Colitis ulcerosa zu entlasten. "

Für diejenigen suchenErleichterung von IBS-SymptomenBowerman schlägt vor, dass Sie einen Esslöffel Chias-Samen zu Ihrem Morgen-Smoothie oder Haferflocken hinzufügen. "Chia-Samen sind einAusgezeichnete Quelle für lösliche Faser, deshalb verdicken sie sich so leicht, wenn sie mit Flüssigkeit in Kontakt kommen ", erklärt sie." Diese Fähigkeit, Wasser zu fangen, kann denjenigen helfen, die mit ihren IBS verbundenen Durchfall haben, und die Tatsache, dass Chia auch eine gute Quelle für Faser bedeutet dass es dem Hocker der Masse hinzufügt, der denjenigen helfen kann, die mit ihrer IBS verbundenen Verstopfung haben. "

"Brühe aus Knochen und Knorpel-reichen 'seltsamen Bits' hilft, eine gute Bauchgesundheit zu fördern, indem das Darmentzündung reduziert wird und dabei hilft, undichte Darm zu heilen", stellt Mathes Notes. "Brühe mit diesen Teilen, auf traditionelle Weise, sorgt für Glutamin und Glycin: zwei Aminosäuren, die für die Entgiftung und ein gesunder GI-Trakt wichtig sind. Knochenbrühe kann wie ein Tee eingerissen oder um Ihren Favoriten herzustellenSuppen, Eintöpfe und Currys. "

"Impulse, wie Linsen, Bohnen und Kichererbsen, sollten auf der Karte für Lebensmittel sein, die mit Darmproblemen wie Verstopfung helfen. Das ist, weil Impulse Faser enthalten, die zum Hocker-Bulk beitragen, der dann leichter durch den Körper geleitet werden kann ", Erläutert Beckerman. "Bobs rote Mühle Hat eine Vielzahl von nicht-GVO- und hochwertigen Impulsen zur Auswahl, um die Faser in der Diät zu liefern. Plus einDiät reich an Faser Hilft, das Risiko für andere chronische Erkrankungen wie Diabetes, hohe Cholesterin oder Herzkrankheiten zu reduzieren. "

"Pfefferminz wurde offenbart, um die Verdauung zu verbessern", sagt Henry. "Es kann IBS-Symptome verbessern und das Essen durch Ihr Verdauungssystem schneller schieben." Es kann auch dazu beitragen, Magenkrämpfe und Bauchschmerzen zu entlasten, und ist großartig, um als Tee zu trinken. Apropos Tee, wissen Sie von diesen?12 Nebenwirkungen von Trinker Tee jeden Tag?