Good Lifestyle

Das letzte Jahr hat jeden gezeigt, dass alles was auch immer Sie könnenUm Ihr Immunsystem zu unterstützen ist äußerst wichtig - und eine Schlüsselkomponente davon ist Ihre Ernährung. Seit vielen, um sich auf sich selbst aufzunehmenLebensmittel, um ihre Immunsysteme aufzubauen Während des 2020Es ist auch ideal zu wissen, wasLebensmittel könnten Ihr Immunsystem schwächen Und auf lange Sicht mehr Schaden verursachen, so dass Sie wissen, was Sie im Supermarkt vermeiden sollten. Wir halten dieselben Gewohnheiten immer noch im Jahr 2021 aufrecht, schließlich!

Um zu helfen, welche Nahrungsmittel Sie aus Ihrer Ernährung verlassen sollten, um ein stärkeres Immunsystem aufzubauen, einchecken wir mitPatricia Bannan., MS, RDN, der auch gesündere Alternativen zu den Lebensmitteln teilte, die Sie nur von Ihrer Ernährung abgeben sollten.

"Während Diät allein nicht" Ihr Immunsystem "nicht" steigern kann, einschließlich Lebensmittel, die reich an bestimmten Nährstoffen (wie Vitamin C, Vitamin D, Selen und Eisen) sind, können ein gesundes Immunsystem unterstützen, das zu weniger Erkältungen und Krankheit führen kann, "Der national anerkannte Ernährungswissenschaftler und gesunde Kochexperte sagt.

Während sie sich auf a konzentrierenGesunde und ausgewogene Ernährung ist ein Stück des Puzzles, wenn es darum geht, ein starkes und gesundes Immunsystem zu unterstützen, stellt Bannan auch an, dass "Angemessener Schlaf bekommen, Reduzieren von Stress und regelmäßige Übung sind auch Schlüsselkomponenten. "

Nun gibt es hier eine Liste der schlimmsten Lebensmittel, die für Ihr Immunsystem essen, zusammen mit Vorschlägen, was Sie stattdessen essen sollten. Und während Sie gesündere Änderungen vornehmen, probieren Sie einen der21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Es ist nicht überraschendSprudel und andere gesüßte Getränke sindhoch in Zucker. und Kalorien und geben keinen Ernährungswert, wenn Sie sie trinken. Das gesagt,Flüssigkeiten ohne Zusatzzucker sind eine bessere Wahl für den Bau von Immunität.

"Forschung durfte 2011 unterstützt, dass höhere Einlässe von Soda- und gesüßten Getränken zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit führen können ", sagt der Ernährungswissenschaftler." Die von Fettleibigkeit betroffenen Fälligkeit können gefährdet seinUnterdrückte Immunfunktion.. "

Was kannst du trinken: Bannan schlägt vor, sich zu wählenPOM Wundervoller 100% Granatapfelsaft Als Getränkeauswahl, die keinen zusätzlichen Zucker- oder Konservierungsmitteln aufweist und von Polyphenol-Antioxidantien angetrieben wird, dabei, freie Radikale zu bekämpfen, die den Körperzellen beschädigen können.

So lecker wie gebratene Lebensmittel sind (wir schauen Sie an,Pommes frittes undHühnerflügel), sind sie nicht die beste Option, um Ihr Immunsystem aufgrund ihres hohen Fett- und Fettgehalts zu unterstützen.

"Gebratene Lebensmittel sind in der Regel hoch in Fett und Fett, die Ihr Immunsystem unterdrücken können", sagt Bannan. "Eine fettreiche Ernährung wurde in einem gezeigt2016 Studie. Um das Gutmikrobiom negativ auszuschlagen, der eine wichtige Rolle in spieltImmunfunktion. "

Was ist stattdessen zu essen: Bannan sagt zuEntscheiden Sie sich für das Backen anstatt zu frieren, um die Menge an Fett und Kalorien zu verringern.

Nehmen Sie einen Pass auf Wodka, Bier und Wein, wenn Sie nicht am nächsten Tag nicht so groß sein möchten. Wenn Sie sich dafür entscheiden, Alkohol zu trinken, sagt Bannan, "an der empfohlenen Einnahme von nicht mehr als einem Drink einen Tag für Frauen aufzunehmen, oder zwei Getränke pro Tag für Männer."

"Studien Unterstützen Sie die Verbindung zwischen übermäßiger Alkoholzufuhr und widriger immuneregungsbedingter Gesundheitseffekte ", sagt Bannan." Alkohol kann Immunwehen stören und kann auchden Schlaf störenEin weiterer Aspekt, der die Immunität beeinflussen kann. "

Was hast du stattdessen: Versuchen Sie, auf einer Spritzer zu trinken, die Wein mit funkelndem Wasser ist, um Ihre Ansaugung von Alkohol zu reduzieren und hydratisiert zu bleiben.

Es tut mir leid, dass ich Ihnen diese brechen kann. Wenn Sie jedoch versuchen, Ihr Immunsystem zu steigern, ist ein guter Weg von zuckergefüllten Süßigkeiten wie Schokolade, Sorten und GummiEntzündungen vermeiden.

"Eine systematische Überprüfung von 2018 in derTagebuchNährstoffeschlägt vor, dass verarbeitete Zucker, wie die in Süßigkeiten gefundenen, entzündlichen Markierungen im Körper steigen können ", sagt Bannan." Höhere Entzündungsmengen im Körper können unsere Immunsysteme negativ beeinflussen. "

Was ist stattdessen zu essen: Munch auf einer natürlich süßen Schale von Beeren, die voller Vitamine und Antioxidantien sind, die als Flavonoide genannt werden, die dazu beitragen können, Entzündungen zu bekämpfen.

Sie kennen die Schuldigen: Red Bull, Monster, 5-Stunden-Energie und andereEnergy-Drinks Bleiben Sie nicht fast so gut für Ihr Immunsystem, da ein guter Schlaf ist. Bannan weist darauf hin, dass Sie sich auf Energy-Getränke verlassen, um Ihnen PEP zu geben, wenn Sie nicht genug schlafen können, kann die Immunfunktion beeinflussen.

"Energy-Getränke neigen dazu, genauso hoch zu sein, wenn nicht höher, in Zucker als Sodas", sagt sie. "Zusätzlich haben Energiegetränke einen viel höheren Koffeingehalt und übermäßige Koffeinzufuhr kannEntzündung erhöhen im Körper."

Was stattdessen zu tun: Bannan sagt auf immer eine gute Nachtruhe zu konzentrieren, anstatt auf Energy-Drinks zu verlassen, um Sie wach und aufmerksam.

Es kann schwierig sein zu tun, aber Burger, Pommes, Shakes zu vermeiden und andereFast-Food-Menüpunkte die in den Kalorien, gesättigte Fette hoch sind, Natrium und Zucker, ist ideal, um Ihr Immunsystem zu schützen, nach Bannan.

"Forschung schlägt vor, dass eine Diät, die auf Immunität und auch erhöht das Risiko für Typen-2-Diabetes und Herzerkrankungen hoch ist langfristige Auswirkungen haben kann“in Fett und Kalorien, oder eine traditionelle‚westliche‘Diät, sie sagt.

Was ist stattdessen zu essen: Für eine schnelle, budgetfreundliche Mahlzeit, die Sie leicht selbst machen können, sagt der Ernährungswissenschaftler für einen Klassiker gehen: ein Erdnussbutter und Gelee-Sandwich auf Vollkornbrot. Und selbst diejenigen,Fast-Food-Frühstück Sandwiches sind nicht ideal entweder, beginnen so Ihren Tag mitEine Schüssel Haferflocken undeine Banane halten Sie voll und ganz zufrieden statt.

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Es ist cremig, süß und köstlich, aber es ist voll von gesättigten Fetten und Zucker, dass UrsachenEntzündung, weswegendas beliebte Dessert ist für Ihr Immunsystem nicht.

„Eis bis zu sechs Mal die Menge an Zucker haben können Sie für den ganzen Tag haben sollten, und das ist vor dem Kegel und besprüht“, sagt Bannan.

Was ist stattdessen zu essen: Sie empfiehlt für einen normalen Joghurt gehen oderKefir mit Live-aktiven Kulturen für die Darmgesundheit oder Unterstützung des Immunsystems, und fügen Sie Nüsse, Beeren oder einen Hauch von Honig für Ernährung und Geschmack.

Da Kartoffelchips und andere Snacks wie Maischips und Brezeln gesalzen werden und oft gebraten, ist es am besten, diese Taschen geschlossen zu halten, wenn Sie Ihr Immunsystem zu stärken versuchen.

„[Sie sind] stark verarbeitete und nährstoffarm, dieForschung wenn verbraucht in hohen Mengen legt nahe, kann das Immunsystem unterdrücken „, sagt sie.

Was ist stattdessen zu essen: Bannan sagt stattdessen Snack auf Nüsse, die ein gesundes Trio bieten,Protein, Ballaststoffe und gesunde FetteZusammen mit Nährstoffen wie Zink und Selen ein gesundes Immunsystem zu unterstützen.

einen süßen Zahn hat, ist nicht ideal, wenn Ihr Immunsystem zu stärken arbeiten. Wie wir oben gelernt, Lebensmittel mit hohem Fett, Kalorien und Zucker kann zu einer Entzündung und einer Gewichtszunahme führen. „Zu viele Backwaren eine dreifache Bedrohung für Ihr Immunsystem bieten können“, sagt Bannan.

Was ist stattdessen zu essen: Der Ernährungswissenschaftler schlägt vor,Backen Sie Ihre eigenen Lieblings-Leckereien mit nährstoffreichen,ganze LebensmittelzutatenWie Datumsangaben, 100 Prozent Vollkornmehl, Apfelmus, pürierte Bananen und sogar schwarze Bohnen.

Natrium zu vermeiden ist schwierig, vor allem, weil es in so vielen Lebensmitteln, die wir essen, einschließlichTiefkühlkost,Dosensuppen und Gemüse, Käse,Pizza, Snacks und Frühstücksfleisch. Aber es ist am besten, Ihre Natriumaufnahme zu minimieren undvermeiden Sie Hochnatriumarm Lebensmittel.

"Eine Ernährung mit einer hohen Natriumaufnahme kann sowohl der Blutdruck und auch Unterdrückungs-Funktion des Immunsystems, ein2020 Studie unterstützt“, sagt Bannan.‚Als Salz, um Ihre Lebensmittel, einen Teelöffel Kochsalz enthält 2300 Milligramm Natrium hinzuzufügen.‘

Was ist stattdessen zu essen: Sie schlägt vor, die Wahl verpackt Mahlzeiten mitnicht mehr als 600 Milligramm Natrium pro Portionkombinieren und Salz mit anderen Zutaten, wie Kräuter und Gewürze, so dass Sie darüber streuen kann weniger, während Geschmack zu maximieren.