Good Lifestyle

Mit neuen Covid-19-Varianten auf uns sowie eine näherende Herbst- und Wintersaison,Aufbau unserer Immunität ist ein wichtiger Ort, um unseren Fokus zu setzen. Unsere Immunsysteme können von Dingen beeinflusst werden, wie viel Stress, das wir haben, dasSchlafmenge, die wir bekommenund vor allem dasEssen, das wir essen.

Wenn es um unsere Immunität geht, wollten wir sicherstellen, dass wir den besten fachkundigen Rat bekommen, wie man die kommende Saison nähert. Also redeten wir mitMary Albus Rd, cdn undMatt Mazzino. RD, LD, um herauszufinden, was wir vermeiden sollten, wenn es darum geht, ein starkes und gesundes Immunsystem aufrechtzuerhalten.

Hier sind die schlimmsten Essgewohnheiten, die unsere Immunität schwächen können, um darüber zu wissen, und um mehr Ratschläge zum Bauen von Immunität zu überprüfen, schauen Sie sich diese anBewährte Wege, um Ihr Immunsystem zu steigern.

Laut Mary Albus konsumierenzu viel Alkohol kann negativ auf unsere Immunität auswirken.

"Alkohol kann die Immunreaktion des Körpers auf Infektion unterdrücken", sagt Albus, "weil mit Alkoholkonsum den Körper länger dauern kann, um eine sich entwickelnde Infektion zu erkennen und zu reagieren."

Eine andere Art und Weise, wie Alkohol, kann unsere Immunität schwächen, indem sie unsere Absorption nötiger Nährstoffe verändern. Albus sagt, dass "Alkohol die Absorption von lebenswichtigen Nährstoffen wieVitamin C und Zink, die für unsere Immunsystemfunktion wichtig sind. "

Nicht nur können diese Dinge beeinflussen, wie leicht wir für etwas anfällig sind, aber sie können tatsächlich ändern, wie unser Körper die Symptome von Krankheit umgreift.

"Die Auswirkungen des zu viel Alkoholkonsums können die Symptome länger dauern und schwerer werden, als sie sonst könnten", sagt Albus.

Hier sind dieGeheime Nebenwirkungen des Trinkens, sagt Experte.

Albus erwähnt auch, dass zu viel Zucker in unserer Ernährung unsere Immunität im Laufe der Zeit schwächen kann.

"Studien haben regelmäßige Einnahme von Lebensmitteln mit hoher Nahrungsmittel verbundenZucker hinzugefügt Um Immunfunktion zu beeinträchtigen ", sagt Albus,", weil weiße Blutkörperchen, die die an der Bekämpfung von Infektionen beteiligten Zellen sind, durch Überkonsum von Zucker negativ beeinflusst werden, was sie daran hindern kann, die Infektion effizient zu bekämpfen. "

DieErnährungsrichtlinien für Amerikaner Zerlegen Sie, obwohl Erwachsene, obwohl Erwachsene etwa 2.300 Milligrams oder weniger von Natrium pro Tag angestrebt werden sollten, aber die amerikanischen Erwachsenen sind jedoch infolge von etwa 3.400 Milligramm pro Tag. Dieser Übernutzungsverbrauch von Natrium kann eine dauerhafte Auswirkungen der Gesundheit haben.

"Nach einer hohen Natriumdiät, die reich istverarbeitete Lebensmittel kann Entzündungen im Körper auslösen und das Risiko für chronische Erkrankungen erhöhen ", sagt Albus.

Es wird angenommen, dass Salz einige der natürlichen Antworten unseres Körpers hemmt, wenn sie in Überschuss konsumiert werden. Laut Albus, "Salz kann entzündungshemmende Reaktionen unterdrücken und sogar unsere ändernDarmmikrobenDas hat eine große Rolle in der Immunfunktion unserer Körperschaft. "

Hoher Natriumverbrauch wurde mit verschlechterten vorhandenen Autoimmunerkrankungen wie Crohn-Krankheit, Colitis, Colitis, Zöliakie und Lupus verbunden.

VERBUNDEN:Beliebte Lebensmittel, die nach Experten viel zu viel Salz haben

Gemäß Matt Mazzino brauchen wir eine gute Menge an Früchten und Gemüse in unserer Ernährung, um unser Immunsystem zu unterstützen.

"Früchte und Gemüse enthalten hohe Mengen an Vitaminen, Mineralien undAntioxidantien", sagt Mazzino", und diese Verbindungen sind wesentlich, um Reaktionen für Ihr Immunsystem zu unterstützen und die Infektion zu bekämpfen. "

Früchte und Gemüse haben auch viellösliche FaserDas ist eigentlich hilfreich für unsere Immunität.

"Soluble Faser ist Essen für die Bakterien, die in unserem Darm leben", sagt Mazzino, "und ein gesundes Mikrobiom kommuniziert mit und unterstützt unser Immunsystem, damit es effizient Infektionen kämpfen kann."

Vergessen wir nicht unsere Vitamine! "Vitamin D ist einer der wichtigsten Nährstoffe, um ein gesundes Immunsystem zu unterstützen", sagt Mazzino, "aufgrund seiner entzündungshemmenden Eigenschaften, die bekannt sind, dass sie die Funktion von Immunzellen verbessern."

Wenn Sie den ganzen Tag von zu Hause aus arbeiten und nicht so viel in das Sonnenlicht herauskommen, wie Sie möchten, oder wenn Sie im Moment mitten in einer Regenzeit sind, möchten Sie vielleicht in Betracht ziehenVitamin D von einer Ergänzung Um Ihre Immunität zu steigern. Sprechen Sie jedoch unbedingt mit Ihrem Arzt oder einer Ernährung, bevor Sie die Ergänzungen in Ihrer Ernährung treffen.

Für noch mehr Tipps zur Immunität lesen Sie diese Weiter:

• Ein großer Effekt-Kaffee hat auf Ihrem Immunsystem, sagt neue Studie
• Überraschender Nebenwirkungen Lachs hat auf Ihrem Immunsystem, sagt Science
• Diese eine Diät kann Ihr Immunsystem schützen, sagt neue Studie