10 Möglichkeiten, wie Diät Ihnen helfen kann, Cholesterin und Fett zu reduzieren
Es gibt zwei grundlegende Möglichkeiten, den Cholesterinspiegel in Ihrem Körper zu reduzieren. Ihre Ernährung ist der erste und einfache Weg, um Herzkrankheiten zu verhindern. Das Risiko eines Herzinfarkts
Es gibt zwei grundlegende Möglichkeiten, den Cholesterinspiegel in Ihrem Körper zu reduzieren. Ihre Ernährung ist der erste und einfache Weg, um Herzkrankheiten zu verhindern. Das Risiko von Herzinfarkten steigt mit dem schlechten Cholesterinspiegel. Es ist lebensbedrohlich, Lipoprotein mit niedrigem Dichte (LDL) -Holesterinspiegel von 100 und höher zu haben. Es ist besser, Ihren Lebensstil zu ändern und den LDL-Cholesterinspiegel auf 80 oder niedriger zu einem geeigneten Status zu senken. Laut einer Studie von UCLA-medizinischen Experten; Das lernende Herz-gesunde lebende Fähigkeiten wird leichter, indem sie sie üben.
Diäten ohne Trans-Fette
Transfette in unserer Ernährung lösen das "schlechte" Cholesterin aus und reduzieren (hemmen) den "guten" Cholesterin. Hohe Mengen hydrierter Öle in dem Essen, das Sie essen, ist ein allmählicher Ansatz für einen Herzinfarkt. Sie können Ihr Herzinfarktrisiko reduzieren, indem Sie sich auf Kekse verlangsamen, und Snacks, die aus transfett hergestellt sind.
Lösliche Faser hinzufügen
Das Essen unlöslicher Faser kann Ihren LDL-Cholesterinspiegel spähnen. Sie können jedoch das hohe Risiko eines Herzinfarkts umkehren. Fügen Sie Ihrer Ernährung lösliche Faser hinzu. Das Morgenfrühstück ist ohne lösliche Faser aus Süßkartoffeln, Gemüse oder Hafer unvollständig.
Nuss- und Samen-Snacks
Ersetzen Sie Ihre Verlangen für Snacks, die ungesättigte Öle (Überschuss von 0,5 g) mit Muttern enthalten. Diäten von Nüssen und Samen wie Walnüsse und Mandeln sind herzfreundlich. Vermeiden Sie gesalzene Nüsse und Samen, da Natrium in Salzen Blutdruck spitzen können.
Diäten reich an Hülsenfrüchten
Hülsenfrüchte enthalten Kollagen und Protein; Sie sind Lebensmittel, die die Blöcke des Lebens bauen. Das Essen von Protein-reichem Pflanzenfutter ist besser als Fleisch. Sie können Cholesterin- und Fettniveaus reduzieren, indem Sie Hülsenfrüchte konsumieren. Bohnen, Erbsen, Sojabohnen und Linsen sind einige Beispiele für Hülsenfrüchte.
Diäten mit Omega-3-Fettsäure
Omega-3-Fettsäuren aus Fischölen können Ihr Non-HDL-Cholesterin senken. Lachs, Sardine, Forelle und Hering und Makrelen sind gute Quellen von Omega-3-Fettsäuren. Sie erhöhen Ihr Risiko nicht auf kardiovaskuläre Probleme.
Molkeprotein
Molkeproteine enthalten kein Cholesterin und Fett. Eine Diät des Molkeproteins hat Vorteile von Herzlichkeit. Molkeproteinpulver von Milchprodukten senken Ihr Non-HDL-Cholesterin und lassen Sie mit sauberen Arterien.
Gemüse
Dunkles und grünes grünes Gemüse sind die kulinarische Freude vieler Verbraucher. Abgesehen von dem reichen Gehalt an Vitaminen und entzündlichen Eigenschaften in Gemüse; Sie sind gut für das Herz. Sie können grüne Gemüse mit Möhrensalaten essen oder mit ungeraden Lebensmitteln wie braunem Reis und Gerste mischen.
Früchte
Eine Fruchtdiät kann den Menschen helfen, Gewicht abzunehmen und ihren Cholesterinspiegel zu senken. Sie können ein gesundes Leben fördern, indem Sie regelmäßig gemischte Fruchtsalat von Birnen, Äpfeln und Bananen essen. Saft aus Zitrone, Mandarinen und Trauben wird das "gute Cholesterin" erhöhen und das "schlechte" Cholesterin abschießen.
Pflanzensterole
Es gibt Nahrungsergänzungsmittel aus Sterolen. Sterole sind natürlich vorkommende Pflanzenextrakte. Mindestens zwei Gramm Steroler-Ergänzungen täglich können den LDL-Cholesterinspiegel senken. Menschen, die Gewichtsmanagement unterliegen, verwenden Nahrungsergänzungsmittel, um ein herzgesundes Leben aufrechtzuerhalten.
Organ Fleisch vermeiden
Organ Fleisch von Tieren sollte vermieden werden, weil sie in unseren Arterien Fett bilden können. Fleischteile von Niere und Tiere Leber haben einen hohen Heizwert. Durch das Umschalten auf nicht rotes Fleisch ist für die Herzgesundheit von Vorteil.
