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Eine Schaumstoffrolle ist eines der besten Werkzeuge, das Sie für die Verbesserung Ihres Körpers erhalten können. Schaumwalzmittel kann Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden, indem die Muskeln widerstandsfähiger werden, Anhaftungen im Muskelgewebe eliminieren und Ihre Haltung verbessern. Wie kannst du fragen? Nun, Schaumwalzen setzt auf ein Prinzip, das als selbst myofasziale Freisetzung oder SMR bekannt ist. Selbstmyofasziale Freisetzung ist in der Lage, den Muskeln zu entspannen, indem er einen Reflex in der Muskel-Sehnenkreuzung auslöst. Es wendet physiologische Prinzipien auf sehr einfache, selbstgesteuerte und modulierte Weise an. Ihre Muskeln werden auch stärker, aber auch biegsamer. Gleichgültig von Ihrem Beruf, wenn Sie ein Kraftsportler, Bodybuilder, Kontaktsportpraktiker oder nur einen gewöhnlichen Wochenendkrieger suchen, ist es wichtig, die Festigkeit und die optimale Muskelfunktion durch einen vollständigen Bewegungsbereich zu haben. Versuchen Sie also, diese Prinzipien für Ihre nächsten Trainingssitzungen zu verwenden, um Ihre Leistung und Erholung zu verbessern.

Backstrings

Versuchen Sie es mit den Füßen, die sich in eindrehen, herausgedreht und geradeaus, um den gesamten Backstring-Komplex zu bearbeiten. Halten Sie das größte Teil Ihres Gewichts auf den Händen und Ihre Beine, die auf der Schaumwalze ruhen. Rollen Sie von der Basis der Gulsen zum Knie und wechseln Sie Ihr Körpergewicht auf Ihre Beine, um die Intensität zu erhöhen. Führen Sie 30 Sekunden lang aus, wechseln Sie dann zum anderen Bein.

Hüftbeuger.

Positionieren Sie sich gegenüber dem Boden nach unten, balancieren Sie auf Ihren Unterarmen und einem Oberschenkel auf der Walze, ähnlich einer Plankenposition. Rollen Sie vom oberen Oberschenkel bis zur Hüfte. Sie können das Laden erhöhen, indem Sie ein Bein auf den anderen stapeln. Führen Sie 30 Sekunden lang aus, wechseln Sie dann zum anderen Bein.

Adduktoren

Gleich wie zuvor, das Gleichgewicht auf den Unterarmen, verdeckt, aber diesmal liegt die Oberseite eines Ihrer inneren Thigs auf der Walze. Rollen Sie von oben, den ganzen Weg nach unten, direkt über der Innenseite Ihres Knies. Führen Sie 30 Sekunden lang aus, wechseln Sie dann zum anderen Bein.

Großer Gesäßmuskel

Dies ist sehr ähnlich der Hamstring-Position, nur diesmal, Sie werden den ganzen Weg auf der Walze sitzen. Rollen Sie Ihre Bulten darauf und verschieben Sie Ihr Gewicht entsprechend der in der Suche nach der Intensität. 1 Minute ausführen.

Oberen Rücken

Legen Sie Ihre Arme hinter Ihren Kopf, als wären Sie kurz davor, ein Kribus zu tun. Ruhen Sie Ihren oberen Torsos auf der Rolle, in der Mitte Ihres Rückens. Ihre Bulten sollten auf dem Boden positioniert werden. Rollen Sie nach oben, und kommen Sie beim Erreichen Ihres unteren Hals zurück. Versuchen Sie, auch Ihren Thoraxhohlraum, um den vollen Dehngeld zu erhalten. 1 Minute ausführen.

Lats

Der Latissimus Dorsi und Teres-Major sind die wichtigsten Muskeln, die Ihre Lats umfassen. Um sie zu erreichen, müssen Sie mit Ihrem Armaufwand auf Ihrer Seite liegen. Die Walze sollte direkt unter Ihrer Achselhöhle positioniert sein. Rollen Sie in Richtung der Mitte Ihres Torsos und wieder auf. 1 Minute auf jeder Seite ausführen.

Unterer Rücken

Falten Sie Ihre Arme auf der Brust über Ihre Brust, während Sie sich aufstellen, mit der Rolle, mit der Rolle unter Ihrer Rückseite. Erhöhen Sie Ihre Slogs vom Boden und rollen Sie von der Basis Ihrer Schulterblätter, bis zum Spitzen Ihres Beckens. Sie können sich auch mehr auf jede Seite lehnen, um die Intensität zu erhöhen. Dies ist sehr hilfreich, um die Haltung zu korrigieren. 1 Minute ausführen.

Waffen

Die Trizeps sind die Muskeln, die Ihren Arm verlängern. Dafür müssen Sie auf Ihrer Seite beginnen, genauso wie für die Lats, nur diesmal, Sie werden die Rolle höher auf, in der Nähe Ihrer Achselhöhle, und Ihr Kopf ruht sich auf Ihrem Arm an, da es weniger drucklager gibt Nieder. Versuchen Sie, Ihren Arm zu drehen, für die vollständige TRICEPS-Abdeckung. Bei Bizeps müssen Sie Ihren Arm unter Ihnen positionieren und die Walze entsprechend anpassen. Führen Sie auf jeder Seite 30 Sekunden lang aus.

Allgemeine Hinweise

Sie müssen nicht viel Geld für eine Schaumwalze verbringen. Holen Sie sich einfach einen, der eine anständige Qualität ist, aber nicht die Bank brechen. Sie finden sie in jedem Sportwarenladen oder online.

Wenn Sie nur in Schaumwalzen geraten, entscheiden Sie sich für einen weicheren. Dadurch wird weniger Druck auf Ihre Muskeln eingesetzt und wird angenehmer sein. Wenn Sie fortfahren, bewegen Sie sich zu steiferen, um die Intensität zu erhalten, die Sie brauchen.