Good Lifestyle

Vermeiden Sie hohe Salzverbrauch

Jede essbar, die einen hohen Gehalt an Natrium hat, ist etwas, das man immer auf der Suche sein muss. Sie sollten immer daran denken, dass eine "niedrige Natrium-Niveau Mahlzeit bevorzugt werden sollte. Diese Mahlzeit sollte nicht mehr als 140 mg pro Portion. Bevor Sie etwas nach Hause nehmen, während Lebensmitteleinkauf immer ihre Produktetiketten inspizieren.

Anti-Gas-Pille

Es gibt over-the-counter Anti-Gas-Pillen, die angeblich wirksam sind in Ihrem Bauch Abflachung. Diese Pillen kommen auch als Kautabletten. Sie können verwendet werden, um zu lindern Blähungen und Gasblasen im Magen zu reduzieren. Dies ist eine sehr einfache Möglichkeit, Ihr Übergewicht zu versuchen und zu reduzieren.

Koffein-Konsum

Dies kann eine der beliebtesten natürlichen Diuretika sein. Ja, eine Tasse Kaffee ist eine ideale Zutat, dass Sie in Ihren Gewichtsverlust Pläne übernehmen müssen. Kaffee enthält Antioxidantien, die Ihre Körperzellen schützen. Deshalb, wenn Sie Ihre tägliche Dosis von Koffein vor dem Training nehmen, werden Sie feststellen, dass Sie 70 Kalorien zu verbrennen.

Lunges und Push-ups

Wenn Sie Gewicht verlieren wollen und eine schlanke Erscheinung zu halten, müssen Sie werden bis zu tun 20 Push-up jeden Tag Übungen. Durch die Durchführung Push-ups, wird der Körper am Ende Fett in und um den Oberkörper zu verlieren. Selbst lunges helfen, den unerwünschten Muskel dass Formen um die Hüften in Bildhauerei, Po und Oberschenkel.

Lass den Sonnenschein hinein

Eine Forschungsarbeit an der Northwest University getan bewiesen, dass Menschen, die auf helle Tageslicht am frühen Morgen ausgesetzt waren, um Gewicht zu verlieren neigen als im Vergleich zu Menschen, die später Sonnenlicht erhalten. Also, sobald Sie aufwachen, öffnen Sie die Vorhänge und lassen Sie die Sonne in. Oder vielleicht gehen und Ihren Kaffee oder Tee auf der Veranda genießen?

Bestellen Sie Ihren Kaffee Schwarz

Versuchen schwarzen Kaffee helfen Sie Ihr Gewicht schnell zu reduzieren. Schwarzer Kaffee hat null Kalorien und hilft Ihnen sogar Kalorien verbrennen schneller. Eine Zeitschrift veröffentlicht in „Physiology & Behavior“ besagt, dass die durchschnittliche metabolische Rate von koffeinhaltigen Kaffeetrinker 16 Prozent höher ist im Vergleich zu denen, die entkoffeinierten Kaffee trinken. So lassen Sie die Sahne und Zucker zum nächsten Mal.

Recyceln Sie Ihre Kunststoff-Wasserflasche

Das Wasser, das Sie aus billigem Flaschenwasser trinken, können ein Problem sein. Bisphenol A aka BPA wurde mit Fettleibigkeit verbunden, die in günstigen Kunststoffen zu finden ist. Im Jahr 2011 entdeckte eine Harvardstudie, dass Erwachsene, die eine hohe Konzentration von BPA in ihrem Urin haben, mehr Chancen hatten, fettleibig zu werden, als diejenigen, die dies nicht getan haben. Bitte überprüfen Sie einfach Ihre Flaschen, bitte.

Eine Aluminiumflasche

Vermeiden Sie BPA-Flasche mit einem Glas oder Aluminium. Es hat keine Risiken und werden Sie auch den ganzen Tag über mehr H2O trinken lassen. Wenn Sie am Ende mehr Wasser trinken, werden Sie weniger hungrig und so wird Ihr Stoffwechsel erhöht. Es gibt viele Vorteile, die ein hydratisierter Körper über einen hat, der nicht viel Wasser verbraucht.

Eine Zitrone drücken

Zitrone hat tatsächlich Detox-Vorteile, die, wenn Sie sich schnell abnehmen möchten, schnell abnehmen möchten, um es zu beschleunigen. Zitronen haben eine große Anzahl von Polyphenolen, die Antioxidantien in ihnen haben. Eine Studie im Journal der klinischen Biochemie hat festgestellt, dass Mäuse, die Zitronenpolyphenole konsumierten, nicht an Gewicht gewinnen.

Ungelehrter Tee

Zuckerhaltige Sodas lassen Sie diese zusätzlichen Pfunde gewinnen und haben sich als ungesund erwiesen. Eine Dose Coca-Cola enthält 140 Kalorien und 39 Gramm Zucker. Lass es auf dich einwirken! Ändern Sie dies einfach mit einer Tasse ungesüßtem Tee, heiß oder eifrig. Tee hat keine Kalorien und hat seine eigenen fettschmelzenden Eigenschaften, also was ist besser?

Schnapp dir eine kleinere Platte

Obwohl es schwierig sein kann, können Sie immer mit Ihren großen Dinner-Platten für eine kleinere Salatplatte handeln, um Ihre Mahlzeiten zu essen. Sie verbrauchen eher einen genauen Teil, wenn Sie die Größe Ihres Tellers reduzieren. Die Verwendung von kleineren Platten kann Ihr Gehirn auch dazu bringen, zu denken, dass Sie voll von der kleineren Platte entfernt waren.

Vollkornbrot

Es stellt sich heraus, raffinierte weiße Brotlasiere sind nur Kohlenhydrate, die vom Körper als Zucker verarbeitet werden. Daher können Ihre Gewichtsverlustbemühungen daher behindert werden. Vollkornbrot enthält Faser und hält Sie für einen längeren Zeitraum voll. "Wenn die Zutaten an der Spitze der Zutatenliste Zucker, Saccharose, Fructose, Maissirup, Weiß- oder Weizenmehl lesen, enthalten diese Lebensmittel meistens einfache Kohlenhydrate und sollten begrenzt sein", ist Rebecca Lewis, RD, hat offenbart.

Offenes Sandwich

Sie können Kohlenhydrate und Kalorien durch die Vorbereitung Ihres Sandwichs offen kontrollieren. 70-90 Kalorien können nur mit einer Scheibe Brot anstelle von zwei vermieden werden. Sie können dies mit Salat, Tomaten, Sprossen und Avocado oder vielleicht eine Seite von Babykarotten oder Bell-Pfefferstreifen ausfüllen. Das Wasser und die Faser, das diese Gemüse enthalten, hilft, Ihr Gewicht zu kontrollieren.

Augapfel-Portionsgrößen.

Die Größe von Gemüse, die Sie dienen, sollte die Größe Ihrer Faust oder möglicherweise größer sein. Die Mastnahrungsmittel sollten ebenfalls auch daum angießen. Ihr Carb-Servier muss mit der Größe Ihrer Baschrendel aufbewahrt werden. Sie sollten immer Augapfel die Portionen, die Sie konsumieren, um sicherzustellen, dass Sie nicht übermäßiges Gewicht gewinnen.

Nimm deine Vitamine

Solange Sie viele Früchte und Gemüse konsumieren, erhalten Sie wahrscheinlich eine gesunde Menge Vitamine und Mineralien, die mit Ihrem Gewichtsverlust helfen werden. Sie können noch Vitamine essen, um die Geschwindigkeit zu steigern. B-Vitamine (insbesondere B2 und B12) helfen, Energie zu geben, Vitamin D reguliert Ihren Appetit und die Beihilfen von Gewichtsverlust, und Magnesium hilft bei der Lipolyse.

Schnappen Sie sich die heiße Sauce

Cayenne-Pfeffer enthält Capsaicin, das eigentlich ein Appetitunterdrücker ist. Es gab eine Studie im amerikanischen Journal der klinischen Ernährung, die festgestellt hat, dass Menschen, die Capsaicin konsumierten, 200 geringere Kalorien bei der nächsten Mahlzeit hatten. Dies würde Ihnen natürlich helfen, diese zusätzlichen Pfunde schnell zu verlieren.

Schreib es auf

Stellen Sie immer sicher, dass Sie ein paar Sekunden ersparen, um die Snacks und den Mahlzeiten, die Sie dabei essen, abzusetzen. Sie können den traditionellen Weg gehen und einen Stift oder einen Bleistift verwenden, aber diese Tage hat die Technologie durft, die Food-App wie MyfitnessPal zu nutzen, dadurch hilft Ihnen, die Kalorien aufzunehmen, die Sie jeden Tag verbrauchen.

Instagram dein Essen

Wenn Sie auf Fotos Ihres Essens klicken oder online posten, können Sie tatsächlich dazu beitragen, Ihr Gewicht zu reduzieren. Eine Analyse, die im amerikanischen Journal der klinischen Ernährung veröffentlicht wurde, hat gezeigt, dass Menschen, die sich an ihre letzte Mahlzeit erinnern, die Füllung erinnern, eigentlich in der nächsten Mahlzeit weniger essen. Nehmen Sie einfach Ihre Mahlzeiten auf und denken Sie daran, wie es füllt.

Scrollen Sie an ungesunden Rezeptvideos vorbei

Eine Sache, die Sie auf jeden Fall tun sollten, ist zu vermeiden, im Internet ungesunde Rezepte zu beobachten. In diesen Tagen Social Media wird überall dort eingesetzt, und Sie oft versucht, die hochkalorische Mahlzeiten essen Sie auf Ihrem Feed zu sehen. „Das Internet und Social Media-Sites im Grunde machen Sie Fett“, sagt Lisa Hayim, MS, RD, und Gründer von The Well Necessities. „Wenn es nicht mehr als 25 Möglichkeiten, Tater Tots zu essen, dann ist es [andere] national [etwas] Tag. Das Internet hat es im Grunde unmöglich, von Verlangen und Ablässe zu bleiben weg. Dies sind keine Ausreden ungesunde Lebensmittel zu essen.“

Stehen bei der Arbeit

Wenn Sie stehen, verbrennen Sie 50 mehr Kalorien pro Stunde als während Sie nach einer britischen Studie sitzen. Deshalb, warum Sie nicht stehen mehr starten, während Sie an Ihrem Arbeitsplatz sind, anstatt auf dem Stuhl von unten gerutscht überall? Jede Bewegung zählt also, wenn Sie ein Stehpult verwenden, stellen Sie die richtigen Gebrauch davon.

Put Down Der Salzstreuer

Wenn Sie Salz in den Speisen streuen Sie sind ohne zu essen, es zu schmecken zuerst, dann mit dieser Gewohnheit zu stoppen! Extra Natrium endet Sie Blähungen, dass die Ergebnisse in der Hose Sie zu fest umarmt. In verarbeiteten Lebensmitteln, Natrium immer vorhanden, so stellen Sie sicher, dass Sie jedes Mal, überprüfen Sie die Etiketten. Dosensuppen und Konserven Artikel sind nicht gesund.

Wählen Sie auf pflanzlicher Basis Protein-Pulver

Während Sie sich auf Ihr Gewicht-Verlust-Reise sind, wird es oft verwirrend auf dem Proteinpulver zu entscheiden. Tauschen Sie die Molke oder Kreatinpulver für ein auf pflanzlicher Basis Pulver Ihr Bauchfett zu reduzieren. Wenn Sie vegan Protein-Shakes zu essen, werden Sie feststellen, dass es Muskel-Aufbau hat, Fettverbrennung und sättigende Effekte minus die aufblasen.

Bleib ruhig

Drehen Sie die Hitze auf eine sehr niedrige Temperatur, bevor Sie ins Bett zurückziehen. Eine Studie in der Zeitschrift Diabetes veröffentlicht hat bewiesen, dass Menschen, die tatsächlich Schlaf in einem geringen Grad von etwa 66 Grad in nur wenige Wochen brennen mehr braun Fette am Ende im Vergleich zu Menschen, den Schlaf bei einer Temperatur von 75 oder vielleicht 81 Grad.

Verrückt werden

Sie sollten immer Mandeln halten neben dir. Sie sind ohne Zweifel Weise gesünder als Süßigkeiten. Das Journal der American Heart Association veröffentlicht einen Bericht, dass 1,5 Unzen Mandeln raubend fanden jeden Tag hilft reduziert den Bauch und Bein Fett zu halten. Eine weitere Studie berichtete, dass übergewichtige ältere Menschen, die für 6 Monate in ¼ Tasse Mandeln nehmen 62 Prozent Chancen auf Gewichtsverlust und BMI erlebt.

Halten Sie gesunde Snacks zum Greifen nah

Achten Sie darauf, immer halten gesunde Snacks in Ihrer Reichweite zu allen Zeiten. Wenn Sie gesund Leckerbissen in Ihrem Gepäck, Auto oder Schränken halten, haben Sie keine andere Wahl, als gesund zu essen. Sie können rohe Mandeln stapeln, Bananen oder Müsliriegel für einen gefüllten Magen, die nicht mit ungesunden Snacks wie Schokolade, Soda Getränke oder Chips betrieben wird.

Wegpacken Overs Rechts

Wenn Sie fertig sind Kochen und Essen, stellen Sie sicher, den Rest einpacken sofort. Je mehr Sie halten Ihr Essen draußen, desto mehr Chancen Sie am Ende sie wieder und wieder zu essen. So ist es ihnen geraten wird man sie auf Lager weg so schnell wie möglich. Sie können sich selbst der Versuchung loszuwerden, wenn man sie auf der rechten Box, nachdem Sie sie vorbereiten.

Finden Sie das perfekte Paar

Sie können Kohlenhydrate und noch Gewicht verlieren verbrauchen. Für ein Protein reichlich Mahlzeit, müssen Sie sehr wählerisch sein. „Ich integriere immer ein Protein und Kohlenhydrate zu jeder Mahlzeit,“ Jim White, RD, ACSM Gesundheit und Inhaber von Jim White Fitness & Nutrition Studios haben über sein persönliches Mahlzeit prep enthüllt. „Es kann Ihren Appetit zügeln und es verlangsamt den glykämischen Index von einigen Ihrer höheren Zucker Lebensmittel.“

Setzen Sie auf ein Paar Jeans

Es hat sich gezeigt, dass ein Paar Jeans tragen kann tatsächlich helfen, wenn Sie die Pfunde weg setzen wollen. A University of Wisconsin-Studie herausgefunden, dass Menschen, die Jeans zu ihrem Arbeitsplatz trug 500 Stufen mehr nahm im Laufe des Tages in Bezug auf die Mitarbeiter formelle Kleidung tragen im Vergleich ging.

Schalte den Fernseher aus

Fernsehen ist etwas, das alle tun wir. Allerdings können wir uns alle einig, dass Fernsehen unsere Faulheit schärft und wir oft auf der Couch oder Bett am Ende liegen, auf etwas kauen. Das American Journal of Clinical Nutrition fand heraus, dass das Fernsehen macht Sie 10-mal mehr essen, als Sie normalerweise tun würden. Stopp inaktiv, schalten Sie den Fernseher aus und tun etwas Produktives.

Stille The Music

Eine Studie in der Zeitschrift Appetiten veröffentlicht hat gezeigt, dass das Hören von Musik während des Essen kann Buh-Rufe auf Ihre Gewichtszunahme hat. Die Forschungsarbeit stellte auch fest, dass Menschen, die aßen und hörten Musik mehr unabhängig von der Gattung oder die Lautstärke der Musik verbrauchen würde. Konzentrieren Sie sich auf, was Sie essen und Stop immer abgelenkt.

Stoppen Sie und riechen die Frucht

Wenn Sie einen Schnüffeln von frischen grünen Äpfeln, Bananen und Birnen nehmen, kann es tatsächlich helfen, Ihren Appetit einzudämmen, und minimiert Ihre zuckerhaltigen Verlangen. Wenn Sie einen Obstkorb auf die Theke legen, können Sie viel helfen. Sie müssen nur aufhören und die Produkte riechen, wann immer Ihr Mund und Ihr Magen süße Dinge sehnen. Sogar die duftende Lotion hilft.

Überspringen Sie den Handdose

Sie haben dieses Recht gehört, Handdienste, die Sie tatsächlich fett machen können. Hand Sanitizer enthält Triclosan, das eigentlich ein "Obtogen" ist, der die Hormone Ihres Körpers ändern kann, damit Sie zusätzliche Pfund gewinnen können. Eine PLOS-Studie stellte fest, dass Menschen, die Triclosan in ihrem System in ihrem System haben, einen Anstieg des Body-Mass-Index (BMI) mit 0,9 Punkten erfahren.

Essen Sie mit Ihrer nicht dominanten Hand

Dies kann als dumme Praxis abkommen, aber wenn Sie wirklich diesen Gewichtsverlust wünschen, schlagen wir vor, dass Sie die Hand ändern, die Sie zum Essen verwenden. "Es dauert 15 Minuten, bis Ihr Gehirn erkennen muss Es kann frustrierend sein, aber es ist ein einfacher und unbemerender Weg, um das Überessen zu bringen und Gewicht zu verlieren. "

Setzen Sie Ihr Telefon nachts weg

Ihr Schlafzyklus kann behindert werden, wenn Sie Ihr Telefon vor dem Schlafen verwenden. Ihre Melatoninspiegel können durch das Licht von Ihrem Bildschirmschoner unterdrückt werden. Melatonin ist das Hormon, das den Schlaf kontrolliert. Sie können auch Gewichtszunahme unterziehen, wenn Sie nachts nicht 7-8 Stunden Schlaf haben. Verwenden Sie Ihr Telefon nicht, bevor Sie nachts ausruhen, wenn Sie das Gewicht vermeiden möchten.

Geh 'früher ins Bett

Ihre allgemeine Gesundheit und Gesundheit kann betroffen sein, wenn Sie jeden Abend weniger als 5 Stunden Schlaf haben. Ärzte-Ratschläge 7-8 Stunden Shut-Eye pro Nacht, um Sie am nächsten Tag von ungesunden Lebensgewohnheiten zu verhindern. Wenn Sie weniger essen möchten, können Sie nachts früh ins Bett gehen, können Sie dazu beitragen.