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Vitamin D ist wichtig für die Gesundheit. Der Mensch neigen dazu, zu denken, dass sie aus dem Sonnenlicht genug davon bekommen. Das trifft jedoch nicht für jeden zu. Viele Menschen erfordern Nahrungsergänzungsmittel, um den Bedürfnis ihres Körpers nach Vitamin D zu erfüllen. Heute werden wir über die Bedeutung dieses Vitamins sprechen, ob Sonnenlicht genug ist, um das Bedürfnis des Körpers dafür zu erfüllen, und was andere Quellen, in der es gefunden werden kann.

Was ist Vitamin d?

Medizin Net. beschreibt Vitamin D als "ein Steroid-Vitamin, das die Darmabsorption und den Metabolismus von Calcium und Phosphor fördert." Vitamin D wird in der Haut hergestellt und die Produktion hängt von der Exposition gegenüber Sonnenlicht ab.

Leistungen

Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium für stärkere Knochen absorbieren und das Immunsystem bei den Kampferkrankungen unterstützt. Es hilft den Nerven, Nachrichten in und vom Gehirn zu tragen, und hilft auch bei den Muskelbewegungen des Körpers. Vitamin D wird beim Verarbeiten in ein Hormonkalkitriol, das den Knochen hilft, Kalzium absorbieren.

Vitamin D von der Sonne

Viele Menschen können aus dem Sonnenlicht genug Vitamin D bekommen, aber es hängt völlig von ihrer geografischen Lage ab. Um welche Uhrzeit des Jahres ist es, zu welcher Tageszeit sie dem Sonnenlicht und der Hautfarbe ausgesetzt sind.

Ort und Zeitangelegenheiten

Menschen, die näher am Äquator leben, sind natürlich mehr Sonnenlicht ausgesetzt. In der nördlichen Hemisphäre kann die Anforderung des Sonnenlichts der Person möglicherweise nicht in den Wintern erfüllt sein.

In Sommer muss eine Person lange nicht in der Sonne raus sein, um genug Vitamin D zu bekommen. Die Sonne ist der Fiercest zwischen 11.00 bis 15 Uhr.

Melanin

LautMedizin Net.Melanin ist "das Pigment, das menschliche Haut, Haare und Augen ihre Farbe gibt. Dunkelhäutige Menschen haben mehr Melanin in der Haut als leichthäutige Menschen. " Die Menge an Vitamin D, die eine Person macht, hängt von der Menge an Melanin in ihrer Haut ab.

Lichthaut Nachteil.

Die leichtere Haut ist das Ergebnis von weniger Melanin, das sich nicht so gut gegen die schädlichen ultravioletten (UV-Strahlen der Sonne schützt. Andererseits werden Menschen, die mehr Melanin in ihrer Haut haben, einen besseren Schutz gegen die UV-Strahlen, aber ihre Körper dauert länger, um Vitamin D herzustellen.

Die Schwierigkeit

Diese vielfältigen Faktoren machen es schwer, die richtige Menge Sonnenlicht für Vitamin D an eine Person zu empfehlen. Um dies zu beweisen, gibt der Vitamin-D-Rat ein paar Beispiele -

"Beim Mittag im Sommer in Miami würde jemand mit einem mittelgroßen Hautton ein Viertel ihrer Haut für 6 Minuten auf dem Sonnenlicht aussetzen."

"Beim Mittag im Sommer in Boston würde jemand mit einem dunkleren Hautton für 2 Stunden ein Viertel ihrer Haut aussetzen."

Andere Faktoren

Körperinnen einiger Menschen können aufgrund einer bestimmten Art von Lebensstil möglicherweise nicht genug Vitamin D vom Sonnenlicht erhalten. Zum Beispiel Personen, die Nachtschichten arbeiten und den ganzen Tag zu Hause arbeiten oder ihre Haut ständig abdecken und Hohe SPF-Sonnenschutzmittel verwenden, sind anfällig für Körper, die in Vitamin D unzulänglich sind.

Schutz gegen UV-Strahlen

Die Haut auf Sonnenlicht kann auch schädlich sein. Der Körper braucht nur eine begrenzte Menge an Vitamin D und darüber hinaus, dass die Haut vor den schädlichen UV-Strahlen geschützt werden sollte, die das Alter der Haut verursachen können, das Brennen und das Risiko von Hautkrebs erhöhen können. Aber was passiert, wenn der Körper in Vitamin D mangelhaft ist?

Mangel an Vitamin D

Es gibt kein offizielles Set-Niveau des Vitamin-D-Mangels. Um die Menge an Vitamin D im Blut zu messen, verwenden Wissenschaftler Nanogramme pro Millimeter (ng / ml). Einige berücksichtigen, dass, wenn das Blut weniger als 12 ng / ml Vitamin D ist, der Körper mangelhaft ist und der Betrag weniger als 20 ng / ml beträgt, dann ist es eine rote Warnung.

Eine andere Gruppe ist der Ansicht, dass der Betrag höher sein sollte, und Alarmglocken sollten anrechen, falls er weniger als 30 ng / ml beträgt.

Symptome

Bei Kindern verursacht der Mangel an Vitamin D Rachets. In diesem Zustand werden die Knochen des Körpers weich und biegen sich. Bei Erwachsenen kann der Mangel auch Schmerzen und Muskeln zu Knochen verursachen, um sich zu schwächen.

Wenn ein chronischer Mangel dieses Vitamins besteht, kann dies zu Osteoporose führen.Medizin Net. Definiert Osteoporose als "ein Zustand des fragilen Knochens mit erhöhter Fraktur."

Empfohlene tägliche Einnahme

Wie bereits erwähnt, ist eine spezifische Empfehlung für die Vitamin-D-Einnahme aufgrund aller unterschiedlichen Lage, Saison und Zeit schwer vorzunehmen. Die Richtlinien basieren jedoch auf der Annahme, dass eine Person mindestens Sonne erhält.

Lebensmittel- und Ernährungsrat

Nachfolgend wird das von der Nahrungsmittel- und Ernährungsrat empfohlene Tabelle für die Mindesteinnahme von Vitamin D empfohlen, um den Körper gesund zu halten. Die Einnahme ist in Internationseinheiten (IU) angegeben.

AlterEmpfohlene tägliche Einnahme von Vitamin D0 bis 12 Monate400 IU1 bis 70 Jahre600 IU70 Jahre und über 800 IU

Wenn mangelhaft

Die endokrine Gesellschaft empfiehlt einen täglichen Verbrauch von 1.500-2.000 IU an Erwachsene, deren Vitamin-D-Werte unter 30 ng / ml liegen, um ein gesundes Niveau wiederherzustellen. Wenn eine Person zur Behandlung geht, dann erhalten sie anstelle des täglichen Verzehrs eine Dosierung von 50.000 IU wöchentlich oder monatlich.

Anzeichen von Mangel.

Die Anzeichen von Vitamin D-Mangel ist ziemlich subtil, so dass die Menschen nicht einmal in vielen Fällen erkennen, dass sie es haben, auch wenn diese Symptome einen negativen Einfluss auf ihre Körper haben. Wenn Sie diese 8 Symptome bemerken, bedeutet dies, dass Sie vitamin D-Mangel haben könnten.

Symptom 1- wird häufig krank oder infiziert

Eines der Dinge, die Vitamin D tut, ist die Hilfe, um das Immunsystem stark zu halten, damit er Bakterien und Viren kämpft, die zu Krankheit führen.

Wenn Sie oft Kälte oder Grippe zum Opfer fallen, könnte der Mangel an Vitamin D der Grund sein.

Symptom 1-Ateminfektionen

Infektionen wie Kälte, Lungenentzündung und Bronchitis sind Infektionen der Atemwege. Viele Studien haben eine direkte Verbindung zwischen diesen und dem Vitamin-D-Mangel gefunden.

Eine Dosierung von 4.000 IU-Vitamin D (er kann täglich in Form von Ergänzungsmitteln erfolgen) wird empfohlen, um das Risiko dieser Infektionen zu verringern.

Symptom 2-Müdigkeit und Müdigkeit

Vitamin D-Mangel wird meistens als potenzielle Müdigkeitsursache übersehen. Niedrige Blutspiegel führen häufig zu Ermüdung, was sich negativ auf den Lebensstil auswirkt.

Es gab einen Fall, in dem eine Frau an chronischen Müdigkeit litt, begleitet von Kopfschmerzen. Ihre Blutspiegel zeigten, dass der Vitamin-D-Wert nur 5,9 ng / ml betrug. Alles unter der Menge von 20 ng / ml ist unzureichend.

Symptom 2-Müdigkeit bei Frauen

Studien haben Verbindungen zwischen niedrigem Vitamin-D-Spiegel und Müdigkeit gezeigt, insbesondere bei jungen Frauen. Frauen, die Blutspiegel mit weniger als 20 ng / ml oder sogar 21-29 ng / ml betragen, beschweren sich mehr über Müdigkeit als Frauen mit Leveln über 30 ng / ml.

Ergänzungen können hier wieder helfen.

Symptom 3- Knochen- und Rückenschmerzen

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle, um die Absorption des Körpers von Calcium zu erhöhen. Studien haben eine Beziehung zwischen chronischen Rückenschmerzen und niedrigeren Vitamin-Niveaus entdeckt. Wenn Sie an Schmerzen in Knochen oder unteren Rückens leiden, könnte dies ein Zeichen von niedrigen Vitamin-D -en im Körper sein.

Symptom 3- Schmerz in Beinen und Rippen

Frauen mit einem Mangel an Vitamin D beschwerten sich mehr über schwere Rückenschmerzen, die ihre tägliche Arbeit behinderten. Eine Studie fand heraus, dass Menschen mit niedrigem Vitamin-D-Pegel eher an Schmerzen in den Gelenken, Beinen und Rippen leiden als Menschen mit normalem Blutspiegel.

Symptom 4-Depression.

Die Menschen beziehen sich nicht auf diese beiden, aber Depressionen könnten ein Zeichen des Vitamin-D-Mangels sein. In einer Forschung wurde in 65% der Fälle - eine Beziehung zwischen Depressionen und Mangel an Vitamin D. Vitamin D-Einlass gefunden, um Depressionen zu verbessern, Studien haben gefunden.

Symptom 5- beeinträchtigt Wundheilung

Wenn Sie verletzt werden, und Ihre Wunden dauern lange Zeit, um zu heilen, dann könnte es ein Zeichen von niedrigen Vitamin-D -en in Ihrem Körper sein. Es wurde gefunden, dass Vitamin D bei der Erhöhung der Produktion von Verbindungen hilft, die zur Bildung der neuen Haut erforderlich sind, um den Heilungsprozess zu schießen.

Symptom 5-Entzündungen.

Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle, um Entzündungen unter Kontrolle und Bekämpfung von Infektionen zu bringen. Es wurde festgestellt, dass Menschen mit Vitamin-D-Mangel hohe Entzündungen aufweisen, die ein Hindernis im Heilungsprozess sind. Es gab keine intensive Erkundung über die Verbindung zwischen Wundheilung und Vitamin D - der Bereich muss noch erforscht sein.

Symptom 6- Knochenverlust

Vitamin D ist wirklich Multiplayer. Es hilft dem Körper auf verschiedene Weise, die seine Rolle in den Knochenstoffwechsel- und Calciumabsorption umfassen. Es ist üblich, dass eine Person im Falle eines Knochenverlusts mehr Kalzium in Betracht ziehen kann, aber es kann auch das Ergebnis des Mangels von Vitamin D auch sein.

Symptom 6 - Anfällig für Frakturen

Eine geringe Knochendichte bedeutet, dass die Knochen in Kalzium und anderen Mineralien mangelhaft sind. Dies stellt die Person mit einem höheren Risiko von Frakturen ein. In einer Studie, in der 1.100 Frauen unter den Fächern und in ihrer Wechseljahre waren, wurde festgestellt, dass es eine Verbindung zwischen ihrer Knochendichte und Vitamin-D-Niveau gab. Die Einnahme von Vitamin-D-Ergänzungen kann dazu beitragen, die Risiken des Frakturen zu verringern.

Symptom 7- Haarausfall

Es wird angenommen, dass Stress oder Genetik die häufigsten Ursachen des Haarausfalls sein. Wenn jedoch der Haarausfall umfangreich ist, könnte dies auch ein Ergebnis niedriger Vitamin-D-Spiegel sein, aber wieder hat es keine tiefe Erforschung der Verbindung zwischen den beiden.

Symptom 7- ALOPECIA AREATA

Eine Autoimmunerkrankung, ALOPECIA AREATA, identifiziert durch starke Haarausfall aus dem unterschiedlichen Teil der Körper, ist mit Rickets verbunden. Und Rickets Wir alle wissen, wird durch den Mangel an Vitamin-D-Treffer verursacht. Dieser Mangel kann zur Entwicklung der Erkrankung führen.

Symptom 8- Muskelschmerzen

Muskelschmerzen können eine knifflige Erkrankung sein, um zu diagnostizieren. Einige Studien haben es geschafft, eine Verbindung zwischen Muskelschmerzen und Vitamin-D -en im Körper zu finden. In einer Studie wurden 71% der an Muskelschmerzen leidenden Menschen als Vitamin-D-Mangel festgestellt. Wieder Ergänzungen des Vitamins haben sich als hilfreich erwiesen.

Die untere line

Wie früher darauf hingewiesen, sind die Symptome eines Vitamin-D-Mangels ziemlich üblich, und die Menschen tragen sie nicht dem Mangel an.

Die gute Nachricht ist, dass der Mangel mit der empfohlenen täglichen Dosierung des Vitamins leicht behoben werden kann. Wenn Sie also eine der oben genannten Symptome haben, müssen Sie Ihre Blutspiegel getestet haben.

Gute Quellen von Vitamin D

Hier ist eine gute Nachricht für Käseliebhaber - Käse ist eine organische Quelle von Vitamin D. Andere natürliche Quellen sind:

• Thunfisch
• Lachs
• Rinderleber
• Eigelb

Befestigtes Essen

In den USA werden Vitamine in einigen Lebensmittel künstlich hinzugefügt, die angerufen werden, um angerufen zu werden. Zum Beispiel - Milch, Frühstücks-Getreide, Orangensaft usw., kann oft als Vitamin D festgestellt werden, und es wird immer auf dem Ernährungslabel erwähnt, was Nahrungsmittel enthalten, welche Vitamine enthalten sind.

Andere Quellen

Muttermilch enthält nicht ausreichend Vitamin D, das für ein gesundes Wachstum eines Kindes benötigt wird, sodass gestillte Babys Vitamin-D-Ergänzungen erfordern. Dies kann leicht erfolgen, da Vitamin-D-Tropfen über den Zähler (OTC) zugänglich sind. Die Formel, die zum Füttern von Babys verwendet wird, hat auch genug Vitamin D.

Überschüssiges Vitamin D.

Überschuss von allem ist schlecht und es gilt auch für Vitamin D. Der Körper kann nicht zu viel Vitamin D von der Sonneneinstrahlung vorbereiten; Es ist in der Regel das Ergebnis von Ergänzungen. Es ist jedoch selten und ist bekannt, dass jemand sehr hohe Dosen für einen langen Zeitraum (wie über ein Jahr) nimmt.

Nicht zu viel nehmen

Solange eine Person den Einlass von 4.000 IU täglich nicht überschreitet, ist es in Ordnung, aber der tägliche Einlass von mehr als diesem kann zu Symptomen führen, z. B.:

• Brechreiz
• Verstopfung
• Erbrechen
• die Schwäche
• Appetitverlust
• Gewichtsverlust
• Nierenschäden

Einige davon werden voraus erforscht.

Übelkeit, Erbrechen und arme Appetit

Eine überschüssige Dosis Vitamin D kann zu einem Überschuss an Calciumspiegel im Körper führen, aber ein erhöhter Kalziumspiegel sind nicht unbedingt für Übelkeit, Erbrechen und schlechter Appetit verantwortlich. In einer Studie wurde festgestellt, dass die Menschen mit hohen Vitamin-Dosen von Vitamin D ihren Appetit verloren haben und sich übel gefühlt fühlten.

Magenschmerzen, Verstopfung oder Durchfall

Es könnte eine Reihe von Gründen für Magenschmerzen, Durchfall und Verstopfung geben, und einer von ihnen könnte eine Vergiftung durch hohe Vitamin-Mengen sein. Diese können die Symptome in einer Person sein, die eine regelmäßige hohe Dosierung des Vitamins aufnimmt für den Mangel.

Nierenversagen

Es stimmt. Die übermäßige Einnahme von Vitamin D kann zu Nierenverletzungen führen. Es gibt einen registrierten Fall, in dem ein Mann eingeliefert werden musste, als er nach einer Injektion von Vitamin D eingenommen werden musste, ist seine Niere gescheitert. Wenn es eine Vitamin-D-Toxizität im Körper gibt, kann es eine schwere Nierenverletzung geben.

Überschüssiges Kalzium

Überschuss an Vitamin D im Körper bedeutet übermäßiges Kalzium im Blut - dies kann Probleme wie das von Herz und geistige Verwirrung verursachen.

Wenn Sie sich in einigen spezifischen Medikamenten befinden, sollten Sie Vitamin-D-Ergänzungen nicht einnehmen, ohne Ihren Arzt zu konsultieren, da er die Arbeit der Medizin beeinträchtigen kann.

Geh zu einem Arzt

Wenn der Vitamin-D-Mangel beobachtet wird, nimmt der Arzt zunächst einen Bluttest, um den Vitamin-D-Pegel zu messen.

Wenn es zu viel Aufnahme des Vitamins gibt, kann die Person möglicherweise Symptome der Vitamin-D-Toxizität haben - in diesem Fall sollte zu medizinischer Hilfe gesucht werden.

Lektion gelernt

Sie müssen oft gehört haben, dass der Überschuss von allem schlecht ist, aber dies ist der Mangel. Es sollte kein Nährstoff oder Vitamin in großen Mengen aufgenommen werden, und es sollte sichergestellt werden, dass unser Körper auch nicht mangelhaft ist.

Holen Sie sich genug Sonnenlicht und wenn dies nicht möglich ist, nehmen Sie genügend Ergänzungen an. Überschreiten Sie auch nicht.