Good Lifestyle

Eine Freundin isst einen Kuchen und hat eine gute Figur, und Sie zählen jedes Kalorien und nicht alles in Ihrem Lieblingskleid? "Ich habe einen schnellen Metabolismus", sagt sie ruhig. Ist es ein Satz und Sie können niemals? In der Tat ist der gute Metabolismus erblich. Jemand Glück für Schicksal Geschenke, aber alle anderen sind nicht mehr wert. Jeder, der ein gesundes und schönes Erscheinungsbild strebt, hat eine solche Gelegenheit. Schließlich kann der Stoffwechsel beschleunigt werden, oder wie sie den Menschen oft sagen, zu "Dispergieren". Dafür benötigen Sie keine Pillen oder teure Komplexe von Verfahren. Ausreichend Ihr Bewusstsein, das Wunsch, Ihr Leben qualitativ zu verändern und sich an den Aktionsplan einzuhalten. Natürlich besuchen Sie den Arzt absolut nicht überflüssig, da es um Ihre Gesundheit geht, und in dieser Frage ist es nur, dass Ihre Gesundheit nur dann willkommen ist. Allerdings sind hier ein paar grundlegende Empfehlungen, um bereits abzunehmen, um Gewicht zu verlieren:

1. Gesunder Schlaf

Denken Sie, es ist banal? Aber ohne einen gesunden Schlaf ist es unmöglich, in guter Form zu sein - es ist ein Axiom. Eine Person muss 8 Stunden schlafen. Es ist in einem Traum, dass ein Hormon-Leptin den Energieaustausch im Körper reguliert. Sein chronischer Mangel kann zu Fettleibigkeit sowie zum Diabetes Mellitus führen. Betrachten Sie, dass ein übermäßiger Schlaf auch Schaden beschädigen kann, also halten Sie Ihr Gleichgewicht. Die aktivsten Prozesse der Regeneration und des Metabolismus sind von 22:00 bis 01:00 Uhr im Körper. Daher ist es so wichtig, zu versuchen, vorher einzuschlafen und aufzuwachen. Übereinstimmung mit dem richtigen Tagesmodus - Ihr garantierter Erfolg.

2. Lebensmittel- und Glykämmerindex

Füttern Sie genug. Immerhin beschleunigt der Hungerstreik den Stoffwechsel nicht, sondern nur einen Organismus bei Stress und wird es dazu bringen, Fett anzusammeln. Die erste und wichtigste Beratung - um "schnelle" Kohlenhydrate (Qual, Süßigkeiten, Snacks) zugunsten "langsam" (Gemüse, Früchte, Vollkornprodukte) aufgeben. Hier verwenden Sie eine Tabelle mit einem glykämischen Index von Produkten, das im Internet frei zu finden ist. Glykämischer Index ist ein Indikator, der eine Erhöhung der Glukosespiegel bei der Verwendung eines bestimmten Produkts angibt. Je niedriger ist, ist es ein Glykämmerindex, desto nützlicher ist dieses Produkt.

3. Fette sind wichtig!

Fette sind Teil der Zellstrukturen des Körpers - sind direkt an der Bildung von Membranen neuer Zellen beteiligt. Für die volle Regeneration und den guten Stoffwechsel müssen sie nicht weniger als 20% der Ernährung betragen. Verwenden Sie die sogenannten "guten" Fette, die in Nüssen, Samen, Gemüseölen, Avocado, Oliven, Fischen (Makrelen, Lachs, Hering, Thunfisch) enthalten sind. Es ist wichtig, den Verbrauch von Trans-Fetten (gebratene Produkte, Margarine, Häuser, Halbzeuge) vollständig zu beseitigen, da sie die Arbeit des kardiovaskulären Systems negativ beeinflussen.

4. Wasser

Wasser ist Leben. Im unkomplizierten Wortgefühl. Alle Prozesse unseres Körpers sind buchstäblich an diese Flüssigkeit gebunden. Die einzige Norm des Verbrauchs für alle Menschen existiert nicht, es gibt jedoch mindestens 6 Gläser sauberes, natürliches Wasser pro Tag. LABHHAK, um den Metabolismus zu erhöhen - kaltes Wasser trinken. Immerhin verbringt der Körper zusätzliche Energie zum warmen Wasser auf Körpertemperatur. Besonders effektiv trinken morgens ein Glas kaltes Wasser an einem leeren Magen und dann - vor jeder Mahlzeit. Ein zusätzlicher Bonus ist ein Abnahme des Appetits und der Verringerung des Verbrauchs unnötiger Kalorien.

5.Physische Aktivität

Auf dem Sofa-Metabolismus liegt nicht beschleunigt - eine vollständige Tatsache. Hier gibt es eine direkte Verbindung: Je aktiver Ihren Körper arbeitet, der stärkere "beschleunigt" Metabolismus. Wenn Sie jedoch nicht an körperliche Aktivität gewöhnt sind, ist es jedoch nicht erforderlich, ein Kreuz auszuführen. Beginnen Sie mit dem einfachsten - Geben Sie eine nützliche Angewohnheit ein, um zu Fuß zu Fuß zu gehen. Entsorgen Sie den Aufzug oder gehen Sie den Transport, um zwei vor dem Zielpunkt zu stoppen. Versuchen Sie, regelmäßige Gymnastik zu erstellen, beginnen Sie in irgendeiner Art von Intervalltraining.

6. Schwarze Schokolade und Ingwer

Nun, und eine Überraschung zum Nachtisch. Flavonoide und Endorphine sowie Kupfer, Kalium, Magnesium - all dies trägt zu einem guten Stoffwechsel bei und enthalten in natürlicher schwarzer Schokolade. Bis zu 30 Gramm pro Tag werden eigentlich genug sein, um sich selbst zu verwöhnen und unnötige Kalorien zu verwöhnen. Orientalische Gewürze und Ingwer, insbesondere durch ihren Inhalt, können den Metabolismus auf 10% beschleunigen. Doreches, moderne Süßwaren sind seit langem schwarze Schokolade mit Gewürzen angeboten. Lassen Sie es zu Ihrem geheimen Motor mit einem Metabolismus und guten Launen werden!