Good Lifestyle

Es ist kein Geheimnis, dass leckeres Essen die Leere füllen kann, die infolge von Stress, Depressionen, Ermüdung, Einsamkeit, Langeweile usw. in diesem Zustand auftritt, eine Person übernimmt ständig, da das einzige Ziel ist, seine psychische Gesundheit zu verbessern. Emotionale Überessen hat nichts mit körperlichem Hunger zu tun. Bei Emotionen wählen die Menschen in der Regel ein leckeres, aber angereichertes Mahlzeit-Kohlenhydrat, das auf eine Reihe von überschüssigen Pfund schwer betrifft. Um die schlechten Auswirkungen des emotionalen Überessens zu vermeiden, haben wir einige wichtige Tipps abgeholt.

1. MIT"Ändern Sie die Essenz des Problems

Der Wunsch, ständig zu essen, ist nur die Spitze des Eisbergs, was ein Zeugnis zu einem ernsthaften Problem ist. Lernen Sie, Ihre Emotionen und Ihre Wünsche zu verwalten. Solange ich nicht herausfinden werde, dass er Sie dazu auffordert, zu viel zu essen, können Sie dieses Problem nicht loswerden. Analysieren Sie, nach welchen Situationen Sie lecker essen möchten. Versuchen Sie, zu etwas anderem zu wechseln - ein Spaziergang mit Freunden, der Komödie, der Wanderung in Beauty-Salon, Urlaubsplanung, ein Wort für alles, was Ihnen Freude bringt. Wenn Sie sich nicht mit sich umgehen können, können Sie sich an einen qualifizierten Psychologen wenden.

2. Pause machen

Wollte Snack süß? Nehmen Sie eine Pause! Für etwas anderes abgelenkt. Dies ist ein guter Rat für diejenigen, die nicht zwischen dem emotionalen und körperlichen Hunger unterscheiden können. Wenn Sie nach der Pause immer noch essen möchten, versuchen Sie, Snacks zu versuchen, aber etwas Nützliches. Und wenn es keinen Hunger und eine Trace gibt - Glückwünsche haben Sie einen Angriff von emotionalem Überessen begrüßt.

3. Tagebuch an Lebensmitteln.

Notieren Sie alles, was Sie während des ganzen Tages essen. Wie bereits früher bemerkte, ist der emotionale Überessen bewusstlos. Das Tagebuch der Ernährung hilft, von der Seite eines echten Bildes zu sehen, den Grund für das Überessen und Identifizieren von "Schwächen" analysiert.

4. Sport

Über den Nutzen des Sports kennen alle. Im Rahmen dieses Problems stellen wir fest, dass körperliche Übungen dazu beitragen, negative Emotionen und Stress loszuwerden. Nach elementaren Riemen oder Joggen wird Ihr Wohlbefinden das Selbstwertgefühl verbessern und verbessern.

5. Gesichtsmassage.

Im Prozess des Konsumens lecker, aber unser Gehirn bekommt eine Belohnung - ein Vergnügungshormon. Aber nur wenige, die wissen, dass es möglich ist, den gleichen Effekt auf andere Weise zu erreichen. Zum Beispiel kommen wir aus der Massage des Gesichts das gleiche Freude, wie aus leckerem Essen. Die Massage erhöht das Serotonin (Hormon der Zufriedenheit) mindestens 20%, während gleichzeitig den Grad an Cortisol (Stresshormon) um 30% verringert.

6. Richtige Ernährung

Unser Körper muss jeden Tag einen grundlegenden Satz von verschiedenen Spurenelementen erhalten. Wenn nur Kohlenhydratnahrung verwendet wird, ist nicht überraschend, dass es eine Bereitschaft geben wird, etwas anderes zu essen. Der Körper ist erforderlich, um das Protein- oder Faserabschnitt dazu zu bringen. In diesem Zustand ist es leicht, der Versuchung zu erliegen und diese Produkte nicht erneut zu wählen. Tatsache Ihre Ernährung mit hochwertigem Essen mit hohem Proteingehalt, komplexen Kohlenhydraten, nützlichen Fetten und Vitaminen. Und denken Sie daran, dass der Porteil von Brei mit Gemüse ein längeres Sättigungssinn ergibt als ein Kaffeekuchen.

7. Planen Sie Ihre Ernährung

Halten Sie keine schädlichen Produkte, mit denen Sie Ihre emotionale Hungersnot schnell löschen können. Sie werden also weniger versucht sein. Planen Sie Mahlzeiten und bereiten Sie sich auf sich selbst vorbereiten, nützliche Snacks (Früchte, Sauerjoghurt, Nüsse). Die Einkäufe von Produkten werden einmal pro Woche zentralisiert. Um dann nicht nötig, müssen Sie in den Laden gehen, besonders nach einem harten Arbeitstag oder schlechter Laune. Es ist besser, nicht in einen Lebensmittelgeschäft zu gehen, wenn Sie nicht im Geist sind.