Good Lifestyle

Die Regenzeit ist vor ein paar Monaten angekommen. Natürlich verhindern starken Regen und Überschwemmungen nicht, dass Menschen die täglichen Aktivitäten wie Arbeiten weiterführen, monatliche Bedürfnisse, bis zuaushängenmit Freunden.

Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn es nicht mit einem fetten Körper ausgleicht, wird das Risiko, Bakterien und Viren aufzugehen, höher. Nun, diesmal werden wir 7 Tipps, um während der Regenzeit gesund zu bleiben. Überprüfen Sie die erste Liste unter Ja!

1. Verbrauch von Vitaminen

In der ersten Liste ist der Verbrauch von Vitaminen regelmäßig, um die Körperfestigkeit aufrechtzuerhalten. Denn konsumende Vitamine können gute Vorteile und Nährstoffe für den menschlichen Körper bieten. Was gibt es Vitamine?

Im Allgemeinen gibt es 6 Arten von Vitaminen, nämlich Vitamin A für Augengesundheit, Knochen, Haut und Stärkung des Immunsystems des Körpers. Dann gibt es intensive Vitamine, um 5, nämlich B1, um den Hirngesundheit aufrechtzuerhalten, B3, um die Gesundheit von Blutkörperchen, B6 aufrechtzuerhalten, um den Appetit, B9 zu regulieren, B9, um eine fötale Behinderung bei schwangeren Frauen zu verhindern, und B12, um Wachstum zu starten. Darüber hinaus gibt es Vitamin C, um das Risiko von Krebs, Vitamin D für Calciumabsorption, Vitamin E zu reduzieren, um den Körperwiderstand zu erhöhen, und Vitamin K für Knochengesundheit.

Wir betonen jedoch, dass Sie keine Vitamine übermäßig konsumieren sollten, da stattdessen Nebenwirkungen für die Gesundheit des menschlichen Körpers verursacht werden. Wenn Sie Vitaminergänzungen konsumieren, sollten Sie einen Arzt auf die Empfehlung des Verbrauchs von Nahrungsergänzungsmitteln, Nebenwirkungen und die Auswirkungen von Medikamenten, Lebensmitteln oder anderen Ergänzungsmitteln konsultieren, so dass kein überschüssiges Vitamin- oder Hypervitaminose vorhanden ist, das den Stoffwechsel des Körpers stören kann und Werden Sie Gifte für das Gewebe des menschlichen Körpers.

Für den Verzehr von Obst und Gemüse, die viele Vitamine enthalten, beträgt die Empfehlung 400 Gramm pro Tag. Haben Sie heute Gemüse und Früchte verbraucht?

2. Sportarten

Die nächsten effektiven Tipps natürlich durch ein regelmäßiges Training, damit der Körper in der Regenzeit gesund bleibt. Da es die Insulinempfindlichkeit erhöhen kann, reduzieren Sie den Blutfettspiegel, den Blutdruck und verbessern Sie die Körpereignung.

Aber natürlich müssen Sie auf Ihren Sportplan achten. Sport nicht einmal und kurzfristig, dann nicht in wenigen Monaten übrig trainieren, es verursacht tatsächlich wesentlich erhöhte Bauchfett und erhöht das Risiko von Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und anderen gefährlichen Erkrankungen.

Wir empfehlen also, diese Übung regelmäßig dreimal pro Woche dauer als 1 Stunde oder fünfmal in der Woche 30 Minuten lang zu trainieren. Die Übung, die Sie tun können, ist leichte bis mittlere Intensität wie Gymnastik, Joggen, Pool, Radfahren und andere. Seien Sie nicht täglich nicht intensiv trainieren, da er gesundheitliche Probleme verursachen kann, wie beispielsweise die Schwächung von Körperwiderstand, Schlafstörungen oder Herzproblemen. Vergessen Sie nicht, regelmäßig zu trainieren!

3. Passen Sie die Ernährung mit ausgewogener Ernährung an

Die dritten wichtigen Tipps regulieren die Ernährung mit ausgewogener Ernährung. Es ist sehr wichtig, dass der Körper Nährstoffe maximal erhält. Neben Vitaminen auf den ersten Spitzen sind andere Nährstoffe, die für den Körper gut sind, Proteine, beispielsweise von Eiern, Omega-3-Fettsäuren aus Lachs, komplexen Kohlenhydraten aus rotem Reis und Fasern aus Birnen.

Es sei darauf hingewiesen, dass wir nur Beispiele für einige Lebensmittel geben, die Nährstoffe enthalten. Neben dem, was wir erwähnt haben, gibt es noch viele andere Arten von Lebensmitteln, die trotzdem die Ernährungskomponente enthalten!

Darüber hinaus betrifft der Rat von Nährstoffen pro Tag von verschiedenen Ernährungswissenschaftlern für Erwachsene 46 g Protein, 55 Gramm Omega-3, rund 300 g komplexe Kohlenhydrate und 30 Gramm Ballaststoffe. Diese Zahl kann jedoch je nach Alter und Geschlechtersperson ändern.

4. Fahren minimieren

Wenn Sie der Typ von Person sind, der gerne frei geht, sollten Sie es reduzieren. Da es das Risiko von Ausdauer verringern kann, das aufgrund von Ermüdung abnimmt, insbesondere wenn der Regen. Aufgrund der Tatsache kann der Regen den Körper zwingen, durch Kälte oder Veränderungen der Körpertemperatur übermäßige Energie auszugeben, was ziemlich drastisch ist. Damit es anfällig für verschiedene Krankheiten wie Influenza, Durchfall, Juckreiz, an COVID-19 ist.

Wenn Sie wirklich aus dem Haus reisen müssen oder gezwungen werden müssen, wird empfohlen, Schuhe, warme Kleidung zu tragen und 3m aufzutragen, nämlich mit Masken, Waschen Sie die Hände und halten Sie die Entfernung von allen Bakterien und Viren einschließlich Covid-19.

5. fleißig bei der Aufrechterhaltung der Körperreinheit

Es stellt sich heraus, dass Badungsroutinen jeden Tag viele Vorteile bringen kann. Wie kommt es, dass du? Ja, denn nach einigen Forschungen, einem Morgenbad mit kaltem Wasser oder Temperatur Wasser, um die Blutkreislauf zu erleichtern, ein Morgenbad. Damit der Körper gesünder wird und täglich fit wird, um tägliche Aktivitäten zu unterziehen.

Reinigung des Körpers nach dem Reisen nach dem Töten des Körpers nach dem Reisen kann auch Bakterien und Viren töten, die sich an den Körper befestigen, wodurch das Risiko der Regenzeit der Regenzeit, einschließlich Covid-19, verringert wird.

6. Reinigen Sie das Haus fleißig

Die Aufrechterhaltung der Umwelt Sauberkeit ist auch eine der richtigen Tipps, um den Körper gesund zu halten, obwohl der Regen getroffen hat. Denn die Reinigung des Hauses kann Viren und Bakterien töten, die an jeder Ecke des Hauses befestigt sind. Reinigen Sie jeden Raum regelmäßig in Ihrem Zuhause, und stellen Sie sicher, dass jede Ecke perfekt ist. Normalerweise sind die fehlenden Teile Fensterrahmen, Türgriffe, Schränke oder untere Matratzen.

Darüber hinaus ist die Regenzeit der richtigen Zeit für das Wachstum von Dengue Fieber-Mücken. Wir empfehlen Ihnen also, 4M plus zu machen, was ein Minimalwasserschutz einmal pro Woche abtropiert, gebrauchte Waren, das Wasserschutz schließt und die Quelle von Moskito-Larven routinemäßig überwacht und ausgeschaltet wird.

7. Genug Ruhe und Schlaf

Die letzten und einfachsten Tipps für das Taten ist genug Ruhe. Obwohl am einfachsten, aber es scheint, dass es noch viele gibt, die es unterschätzen, so oft spät in der Nacht aufbleiben. Auch wenn dies tut, wird der Körper viele Vorteile bringen, von denen eines das Immunsystem stärkt.

Nach Angaben eines Arztes brauchen Erwachsene eine Pause und schlafen 7-9 Stunden. Wenn Sie also weniger als 7 Stunden schlafen, sollten Sie diese Gewohnheit ändern! Aber was ist, wenn wir gezwungen sind, in der Nacht weniger als 7 Stunden zu schlafen, wegen wichtiger Sachen wie Arbeit, oder um Babys geeignet? Wenn ja, dann können Sie Ihre Schlafzeit tagsüber installieren. Wenn Sie also nur 4 Stunden Nacht schlafen können, können Sie mindestens 3 Stunden ein Nickerchen nehmen.

Nun, das sind 7 Tipps, um gesund zu bleiben, obwohl es regnerische Saison ist. Welche Tipps sind Ihrer Meinung nach am wichtigsten? Erzählen Sie uns in der Comments-Spalte!