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Haben Sie jemals einen Freund von klappern gehört, „Hey bro, Magen aufgebläht ist wirklich, nie zu bewegen, nicht wahr?“ Oder vielleicht, "äh, bist du schwanger? Oh, ja nicht nur gembul, sorry!" So ärgerlich, nicht wahr? Ruhig, aufgeblähter Bauch kann überwunden werden! Dieses Mal werden wir 5 effektivsten Möglichkeiten, teilen aufgeblähten Bauch zu überwinden.So.Lassen Sie uns nur diskutieren, huh!

1. Schlaf regelmäßig und nicht lange aufbleiben

Said Bang Rhoma Irama, bleiben Sie nicht zu spät, wenn es keine Bedeutung ist, ist es wirklich wirklich ist. Wenn es nicht wirklich gezwungen ist, sollten Sie nicht zu spät oder zu schlafen zu spät aufbleiben. Wie ist das Verhältnis mit zunehmendem Gewicht zu bleiben? Wirklich bezogen, wissen Sie! Komm, siehe unsere Erklärung, so dass es mehr Verständnis sein wird.

Forschung aus JournalSchlaf. Die im Jahr 2010 veröffentlicht wurde, fand die Tatsache, dass jemand, den Schlaf fehlte, war anfälliges Gewicht zu erhöhen, als Menschen, die regelmäßig und optimal etwa 7 Stunden geschlafen. Dies geschah aufgrund der Zugabe des Appetits während länger aufbleiben. Sie wissen, wie kommt der Appetit noch spät nach oben geht?

Dieser Zustand tritt auf, weil länger aufbleiben kann den Blutzuckerspiegel und löst das Ghrelin Hormon verringert ein hungriges Signal an das Gehirn zu senden. So gibt es NES oderNacht Eeating Disorder. Wenn Sie zu lange aufbleiben beim Essen verwendet werden, dann wird es eine schlechte Gewohnheit, die nur schwer zu entfernen.

So ist der effektivste Weg ist, um zu schlafen regelmäßig vor spät in der Nacht und Stopp länger aufbleiben. Stellen Sie Ihren Schlaf Zeitplan asideal wie möglich, wie zum Beispiel von 09.00 Uhr bis 5 Uhr morgens. Oder maximal 10 Nächte bis 6 Uhr morgens. Aber wenn vor dem Schlaf Zeitplan, den Magen hungrig fühlt, dann haben Sie tägliche Ernährung zu verbessern. Wie man? Kommen wir zu den zweiten Spitzen gehen!

Vereinbaren tägliche Aufnahme und Ernährung 2.

Wenn der Schlaf-Zeitplan wurde in einer solchen Art und Weise repariert worden, dass es nicht zu spät ist bleiben, aber es stellt sich heraus, dass vor dem Schlafengehen, noch der Magen fühlt sich hungrig, tun dann die zweite Möglichkeit, die tägliche Aufnahme und Ernährung setzt. Dies ist sehr effektiv bei der Verringerung der Hunger, wenn Sie schlafen wollen. Wie man? Nicht schwer, wie kommt.

Ausgehend von Frühstück, erfüllen die meisten täglichen Kalorien auf den Körper wie Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett gut. Dann füllen Sie die Aufnahme von Mittagessen mit komplexen Kohlenhydraten, Eiweiß, Gemüse, Obst und gutem Fett. Darüber hinaus ist es auch ein gesunder Snack wie Obst Blutzucker fallen und zu niedrig zu verhindern.

Wie zum Abendessen, sollte es nicht mehr als 6.00, und nur in dem Teller oder eine Schüssel mit Obst, Gemüse und Bohnen füllen. Vermeiden Sie raubend Süßspeisen oder mit MSG, weil es süchtig machen kann.

Darüber hinaus prall Magen zu reduzieren, sollte es eine hohe Kohlenhydrat-Lebensmittel, hohe Kalorien, Salz und Zucker reduzieren. Stattdessen vermehren hohe faserige Nahrung, Protein, Apfelessig, Wasser und grüner Tee. Um mehr maximal zu sein, langsam zu essen, um schnell das Gefühl, voll und nicht machen Blähungen. WennNacht Essstörung Schade genug zu machen, Stress, dann müssen Sie Entspannung durch Meditation zu tun oder warmen Milch mit niedrigem Fettgehalt zu trinken und warmes Wasser baden, bevor Sie zu Bett gehen.

3. Reduzieren Sie Stress

Bekommen Sie oft Druck von der Arbeit? Oder vielleicht sind Sie sehr unbequem mit der Umgebung? Seien Sie vorsichtig, können Sie Stress und Depressionen. Denn neben Angst zu bringen, Stress auch Körpergewicht bis zu prall Bauch machen kann, wissen Sie! Wow, es ist wirklich schlecht, nicht wahr. Wie kommt es kann, macht Stress Gewichtszunahme?

Basierend auf einer Studie GarvanInstitut für Medizinische Forschung In Australien, verbrauchen das Essen von Menschen, die gestresst sind eher Fett zu machen, als wenn ohne Stress verbraucht. In der Tat, die Menschen Stress neigen dazu, hochkalorische Lebensmittel zu konsumieren, die viel Zucker und Fett sind.

Es geschah, weil das Gehirn das Adrenalin Hormon und Cortisol freigesetzt, die der Körper regiert sehr hungrig zu fühlen, obwohl eigentlich der Magen noch eine Menge Nahrung aufgenommen. Darüber hinaus macht Cortisol auch wir neigen dazu, fetthaltige Lebensmittel und hohen Zucker zu konsumieren, weil es das Gehirn zu entlasten Druck stimulieren kann.

Also, Stress zu reduzieren, so dass Cortisol nicht zu groß ist und löst einen aufgeblähten Bauch. Wie man? Einfach, tun ein Hobby, dass Sie denken, die meisten Spaß ist wie Gitarre spielen, Basketball oder Klettern Berge. Wenn es immer noch gestresst ist, verlassen und Urlaub außerhalb der Stadt. Wirklich Spaß, wissen Sie!

4. Haben Spaß Aktivitäten

Entspannen Sie sich zu Hause beim Fernsehen und Lieblinge Soaps gerade mit der Familie in der Tat Spaß. Aber seien Sie nicht auf, weil eine übermäßige einen aufgeblähten Magen verursachen entspannen können. Es geschieht, weil der Körper weniger ist so Fett reichert sich in einigen Teilen des Körpers zu bewegen, einschließlich der Magen.

Wie man es überwindet, ist sehr einfach, machen verschiedene Aktivitäten, die Sie zu Hause tun können, wie Sie mit der Familie mit der Familie kochen, den GRAS-Home-Yard, Waschen Sie Kleidung und Geschirr, oder einfach nur den Boden des Hauses fegen. Diese Aktivitäten sehen leicht aus, aber wenn Sie routinemäßig gemacht werden, wird es dazu beitragen, Fett im Körper zu reduzieren.

Aber wenn Sie aufgrund von COVID-19-Pandemien zu Hause arbeiten, nimmt möglicherweise die Relaxity zu, huh? Also unser Rat, ein mächtiger Weg, MIT MIT BEWEGEN, aber Fett wird nicht erhöht. Sie können 2 Mal pro Woche schnell, mit einer bestimmten Zeitspanne, normalerweise von 5 bis 18 Uhr. Möchten Sie es ausprobieren?

5. Routinesportarten

Wenn Sie oft zu Hause sind, um Covid-19-Viren zu vermeiden, sollten Sie den Metabolismus des Körpers durch Training erhöhen. Auf diese Weise wird auch Fett im Körper und Magen reduziert. In der Tat gibt es eine Sportart, die den Bauch, der den Bauch regelmäßig verkleinert, schrumpfen kann. Irgendetwas?

Das erste istJoggen. Es ist sehr einfach und wirksam, um den Bauchumfang zu schrumpfen. Machen Sie es einfach 30 Minuten lang 3 Mal pro Woche, so dass das Fett im Magen optimal verschwindet. Darüber hinaus ist der zweite SportSit-up.. Der Sport konzentriert sich auf den Bauch. Machen Sie die Bewegungen genau 30 Mal jeden Tag, huh!

AußerdemSit-up. undJoggen, Aerobic und Schwimmgymnastiken sind auch ein sehr mächtiger Sport, um den Bauchkreis zu verkleinern. Übung überführen, so dass ein ausgedehnter Magen überwunden werden kann. Halten Sie Ihre Spirituosen auf!