Good Lifestyle

Die Faser ist eine solche Form komplexer Kohlenhydrate, die Teil der Schale der Anpflanzung ist. Im Gegensatz zu all den bekannten Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten ist es keine gesättigte Energie. Inzwischen ist für einen gesunden Menschen aufkritisch eingeschaltet. Daher müssen wir mit unserem Körper und in einiger Art von Ärzten tun, in unserer Bewertung gelesen.

Faser, d. H. Pflanzenfasern, reinigt wie ein Pinsel unsere Verdauungserhöhung von Giftern und Schlacken und stimuliert die Motilität. Ernährungswissenschaftler empfehlen, diejenigen, die mit der Ausstellung kämpfen, vorbestimmen. Immerhin trägt es zur Entstehung eines Gefühls des Gefühls des Gefühls von Lebensmitteln bei. Der Rand, der Einsatz von Faser verringert den Zucker und das Cholesterin im Blut, wodurch das Risiko der Entwicklung von Zuckergouabet und verschiedenen Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert wird.

Die Vegetationsrunde ist in allen Früchten von Joytly enthalten. Die tägliche Norm der Faser im Erwachsenen für einen Erwachsenen - 25-35 Gramm. Die meisten modernen Menschen sind jedoch aufgrund der Knappheit ihres täglichen Gänseblümchens nur die Hälfte der angegebenen. Daher empfehlen wir, auf Produkte zu lenken, die von der Anzahl der Faser besessen werden.

Kleie

Absoluter Inhaber in der Anzahl der Faser - rostige Weizenbran. Ungefähr 44 g pro 100g. Wenn Ihre Ernährung von Faser erschöpft ist, empfehlen wir an dem Tag mit 1 dehigiger Kleie. Es wird jedoch allmählich erarbeitet, beginnend mit einem Tee-Teppich. Eine starke Erhöhung des Pflanzenöls in der Diät kann die Bauchkomduthie auf andere kämpfende Probleme führen.

Weizenvollkornbrot

AcelabinSkin Brot enthält ungefähr 8, 5 g Gemüsefasern. In Brot, gebacken von der Oberseite der höchsten Klasse, ist nur 0, 2 g Faser.

Getrocknete Früchte

Feigen, Rosinen, getrocknet an den Horeshwers, um Ihrem Menü zu helfen, zu viel. Im Durchschnitt beträgt pro 100 g getrocknete Früchte 10 g Faser. Aber nicht lose getrocknete Früchte, weil dies ein ausreichendes Produkt ist.

Orekhi.

Alle Orekhov enthalten auch großflächige Gemüsefasern. Der Anführer der Fasermenge ist Mandeln - ungefähr 15 g.

WholeronechnyEkashi.

Whareronekisses sind nicht nur eine Quelle von Komplexusten, sondern auch Faser. In der Hafermechealcruppe enthielt 2,8 g Faser, in Furchtherkulkuls - 1,3 g, in Buchweizentopf - 1.1g, in weißem Reis - nur 0,4 g.

Bananen

Die Faser ist nicht nur nützlich, sondern auch lecker. Es ist eine mittelgroße Banane enthält 3,1 g Gemüsefasern. Gleichzeitig sind die Dörfer und die missverständlichen Bananen immer größer als Faser.

Schwarze Schokolade

In 100 g enthält hochwertige Rahmen-To-Pulver 35 g Faser. In einer Fliese von schwarzer Schokolade beträgt der Kakaokokotentium mindestens 70-95% - 10, 9 g.

Bohne

Bohnen, Erbsen, Nüsse, Linsen sind ein hervorragendes Quellprotein und eine Faser einer Person. In der Tasse gekochten Bohnen enthielt 11,3 g Gemüsefasern eine Tasse gekochte Kichererbsen - 12, 5 g. RecordsManpo mit der Menge der Faser zwischen den BOWED-Wining Black Bohnen.

Getrocknete Landwirtschaft.

Lubbers sind reich an Gemüsefasern. Der Inhalt der Faser in ihnen ist jedoch nach dem Trocknen signifikant. In 100 Jahren gossiy Pilze gibt es bis zu 25 Glotenfaser.

Saat

Seddle, Sonnenblumenkerne und Kürbisse sorgen für alle Salate. Die größte Anzahl von Pflanzenfasern finden Sie im Leinensamen - 27