Good Lifestyle

Bald wird der Sommer und während der Ferienzeit, aber wir sind zuversichtlich, dass alle nicht selbst Kleider für einen Short-Cut-Bikini und Sommer vorbereitet. Natürlich, im Idealfall, wäre es notwendig, Ihre Ernährung zu überarbeiten und denkt über die richtige Ernährung zur Gewichtsabnahme Zeit, aber im Allgemeinen der effektive Garantie des Fallgewichtes ist regelmäßige Bewegung. Deshalb haben wir ein paar einfache Übungen für einen schönen Presse gesammelt, die ohne Umweg zu teueren Fitness-Studios zu Hause durchgeführt werden kann. Wichtig: Übung nehmen nicht viel Zeit und sorgt für einen flachen Bauch und schön, aber nur, wenn regelmäßige Training. Nehmen Sie mentale Notiz ausüben.

1. Plank
Bis heute Band - ein echtes Allheilmittel für Zhirkov auf dem Bauch und Flanken. Diese Übung verwendet mehrere Muskelgruppen. Mit Hilfe von Gurten, können Sie gleichzeitig das Gesäß trainieren, Arme, Bauch, Rücken, ist einen Stopp wert und ändern Sie den Winkel der Übungen. Um in der Bar zu stehen, keine Notwendigkeit, ein Abonnement zu einem teueren Fitness-Studio zu kaufen, und Sie können es tun, wo immer Sie wollen. Wir empfehlen Ihnen auch spezielle Sportmatte für die Bequemlichkeit der Arbeit zu kaufen.

2. „Schere“
Übung „Schere“ ist gut, weil in dem Komplex die gesamte Rektusmuskeln abdominis auswirkt. Viele Menschen haben sehr hart gearbeitet für den unteren Teil, und so die „Schere“ zu einem echten Heil. Um das sichtbarste Ergebnis zu erzielen, ist es notwendig, Übung 3-4 mal pro Woche für mehrere Ansätze zu tun, mit anderen Arten von Übungen abwechseln.


3. Vollvakuum
Viele beliebte Übung praktiziert von „Vakuum“, die im Umgang mit Falten auf den Magen auch sehr effektiv ist. Damit gibt es eine Qualität alle Organe massiert, sowie erhöhten Blutfluss, indem den Körper schädliche Substanzen zu verlassen, das das Wohlbefinden und die Gesundheit im Allgemeinen beeinflussen. „Vakuum“ verwendet und damit alle die Bauchmuskeln stärkt, hilft, eine schlanke Taille zu bilden, und zugleich führt zu normaler Darmfunktion. Es gibt viele Empfehlungen, wie die Übung zu tun, aber es sollte nicht vergessen werden, dass die Wirksamkeit des „Vakuum“ viel höher sein wird, wenn diese Übung für die Gewichtsabnahme Sie auf nüchternen Magen früh am Morgen oder zumindest durchführen wird 1- 2 Stunden nach dem essen. So verdienen Sie nicht Verdauungsprobleme.


4. Twisting der obere Teil der Presse für
Geschätzt Würfel und Reliefs auf der Presse erscheinen kurz nach Verdrehen. Es ist bekannt, daß eine physiologisch wichtige Funktion der Presse direkt wird, um den Oberkörper auf das Becken und umgekehrt drehen. Daher drehen - die klare Körperübung und damit das Muskelwachstum treten auf, wenn es sich in kürzester Zeit mit dem meisten weniger Aufwand ausgeführt werden. Es gibt viele Variationen dieses Themas, aber ich brauche keine spezielle Trainingsgeräte oder Anpassungen für sie.

5. Übung „Fahrrad“
Diese Übung ist sich dessen bewusst und ist in der Lage, ein Kind zu tun, auch. Doch es ist nicht leicht, aber eines der effektivsten, weil in seiner Ausführung absolut alle Bauchmuskeln beteiligt. Verzögert auftretende Muskelschmerzen Sie sofort das Gefühl, so dass das Ergebnis ein schöner und getönter Bauch und nicht lange warten müssen. Versuchen!


6. Übung für die Presse, "The Little Mermaid"
Um die Seiten Muskeln des Bauches nach oben zu ziehen und zurück, sowie zu pumpen Arm und Oberschenkel, versuchen zu trainieren „The Little Mermaid“. Es ist einfach durchzuführen, sondern zum Nutzen des Körpers enorm sein. Für diese Übung benötigen Sie keine besonderen Fähigkeiten, aber es lohnt sich eine Sportmatte zu kaufen, es war praktisch zu trainieren.


7. Effective exercise "Flugzeug"
Körper steigt in der Bauchlage „Flugzeug“ genannt. Einfach in der Ausführung der Übung trainiert den unteren Rücken und die Oberseite der Presse. Viele sagen, dass es, und die Wirkung der Verbesserung der Körperhaltung, die für die Gesundheit wichtig ist (insbesondere für die inneren Organe) und Aussehen.


8. Ziehen seine Knie auf seinen Magen
Diese Übung einfacher, als Sie sich vorstellen können, so viele Trainer empfehlen es für Anfänger, die noch nicht in den Feinheiten der Ausbildung bestens vertraut. In diesem Fall ist es wichtig, zu erhöhen über den Knie, um zu versuchen und es ist sehr langsam zu tun, weil auf diese Weise die Effizienz und die Gesamtbelastung der Muskeln erhöht. Es wird auch empfohlen, 15-20 mal mit Pausen für Urlaub und andere Übungen zu nähern.