Good Lifestyle

Die Schulterschmerzen sind ein häufiges Problem von Büroangestellten oder Menschen, die regelmäßig Telefone benutzen, Computer und andere elektronische Geräte. Die Marineschulterschmerzen oder heftig wirkt sich auf die Arbeitseffizienz und die Qualität des Lebens des Patienten. Um die Schulterschmerzen, die Verbesserung der Lebensqualität zu reduzieren, finden Sie in der effektivste Weg, später Schulterschmerzen zu Hause zu reduzieren!

1. Muskelrelaxation

Wenn die Muskeln im Schulterbereich gehärtet werden, weil die Schulterschmerzen, tut, um die Muskelentspannung des Halses zu entspannen, um die Schmerzen zu reduzieren! Um sich zu entspannen, sitzen in einem kurzen, bequemen Position. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug von 5-10 mal vor Muskelentspannung zu machen. Danach wird mit dem Kopf nach links geneigt, der linken Hand den Kopf in dieser Position innerhalb von 3-5 Sekunden zu halten, gleichmäßig und tief atmen. Weiter geht es den Kopf nach rechts neigen, den Kopf mit dem Kopf in dieser Position innerhalb von 3-5 Sekunden zu halten, atmen gleichmäßig und tief. Führen Sie kontinuierlich auf jeder Seite etwa 5-mal. Nach dem Kippen auf den beiden Seiten, fahren Sie den Kopf nach vorne und kippen Sie den hinteren Kopf machen, bleiben in jeder Position 3-5 Sekunden in Kombination mit tiefer Atmung und tief. Führen Sie 5-mal kontinuierlich für jede Position vor und nach.

2. Schultermassage mit ätherischen Ölen

Das ätherische Öl-Massage bringt Ihnen zwei deutliche Effekte. Die Massage wird die Rolle einer Schulter helfen umlaufen, die die Muskeln entspannen und Schmerzen zu lindern hilft. Das ätherische Öl hilft auch entspannen, während Stress eine Ursache der Schmerzen in der Schulter ist. Daher Massage mit ätherischen Ölen haben sowohl entspannende Wirkung und fördert die Durchblutung, die Schmerzen zu lindern Wirksamkeit hilft.

3. Warm halten

Im Osten Tagen ist der Hals kalt ist auch eine Ursache für Schulterschmerzen durch kalte Luft, die in Ihrem Körper. Daher hält den Hals mit einem warmen Schale. Darüber hinaus, wenn Sie eine Schulterschmerz haben, können Sie auch warme Wasserbeutel verwenden, Schmerzen zu lindern oder etwas Salz erwärmen den ganzen Körper zu entspannen, vor allem den Schulterbereich.

4. Verwenden kalte Steine ​​Schultern zu schrumpfen

In Sommertagen, wenn Sie einen Schulterschmerzen haben, können Sie kalten Steinen oder kalt Gel Taschen anwenden verwenden. Kalte Steine ​​werden Blutgefäße schrumpfen, reduzieren Schwellungen und betäubende kleine Nerven an den Schultern helfen, helfen, Schmerzen zu lindern. Sie sollten jedoch nicht den Hautkontakt direkt mit Steinen lassen, wickeln Sie den Stein in ein dünnes Handtuch geschädigte Haut zu vermeiden, wegen des kalten Eis.

5. Verwenden Ernährungstherapie

Ernährungstherapie kann auch Ihnen helfen, Ihre Schulterschmerzen zu reduzieren. Bitte verwenden viele Nüsse (Walnüsse, Cashew-Nüsse, Mandeln, V.V.), Butter, Bohnen, Vollkornprodukte, Milch und grünem Gemüse und Früchte. Diese Lebensmittel enthalten viel Magnesium, B, Phosphor, Calcium und andere Vitamine V.V. Gut für Knochen Gelenke und hilft Nerven gut und haben analgetische Wirkung, die Verringerung der Entzündung.

6. Übung

Regelmäßig für Schultern Training hilft auch durch eine gesündere Schulter Sie Ihre Schulterschmerzen zu reduzieren. Lassen Sie sich aufrecht steht, spreizen meine Beine mit den Schultern, ziehen Sie mit tiefer Atmung der Schulterblätter nach hinten in Kombination. Sie können auch Ihre Schultern und senken in Verbindung mit tiefer Atmung zurückziehen. Machen Sie jede minimale Bewegung 10 Mal pro Tag.

7. Schlaf richtige Haltung

Um die Schultern und der Wirbelsäule, auf dem Rücken liegen zu entspannen und die Beine bequem ausstrecken, wenn Sie schlafen. Sie sollten niedrige Kissen verwenden, so dass die Wirbelsäule in einem neutralen Niveau gehalten wird, den Druck nicht auf der Wirbelsäule gelegt, während die Schulter vollständig gelöst wird. Wenn Ihr Körper völlig entspannt, werden die inneren Läsionen der Lage sein, besser zu heilen.

8. Zum Arzt

Wenn Sie alle oben genannten Maßnahmen angewendet haben, aber die Schmerzen in der Schulter noch ist es nicht zu entlasten, einen Arzt aufsuchen, um die andere Ursache für Schulterschmerzen und wirksame Behandlung zu erfahren. Darüber hinaus, wenn Ihre Arbeit erfordert so viel wie Büroarbeit sitzt, macht eine tägliche Fitness Gewohnheit, gesunde Ernährung verbessern und regelmäßig einen Arzt Bildschirm, um die Krankheiten zu den damit verbundenen Erkrankungen im Zusammenhang zu sehen. Der Hals des Halses insbesondere und Gelenkverbindung ist im Allgemeinen.