Good Lifestyle

Heutzutage ist es bekannt, dass das Erscheinungsbild und die Gesundheit der Haut hauptsächlich mit dem, was wir essen, hauptsächlich beziehen. Wenn das Essen, das wir aufnehmen, uns mit den notwendigen Nährstoffen zur Verfügung stellen, können wir es jung und glatt halten.

Während Nahrungsmittel sehr verarbeitet und hoch in Zusatzstoffe verursachen, verursachen Wickelmittel, Deckkraft und im Allgemeinen vorzeitiger Alterung, andere, die den entgegengesetzten Effekt haben. Wenn wir das letztere regelmäßig konsumieren, können wir eine schöne und Lozana-Haut genießen.

In diesem Artikel teilen wir sechs unverzichtbare Ergänzungen für eine gesunde Haut und sagen Ihnen, welche Lebensmittel sie in großen Mengen enthalten.

Vitamin C

Vitamin C ist ein Vorläufer von Kollagen, dh es ist ein unverzichtbarer Nährstoff, so dass unser Körper das wichtigste Protein schaffen kann, das unserer Haut Struktur ergibt.

Es ist auch ein starkes Antioxidans, das die Haut vor oxidativen Stress schützt, um freie Radikale zu verursachen, die Zellen schädigen. Es schützt auch unsere Kutsche von Sonnenwarfen.

Welches Essen enthalten sie?

Lebensmittel mit größeren Inhalten in Vitamin C sind Guave, Paprika, Kiwi, Brokkoli, Ananas, Erdbeer- und Zitrusfrüchte wie Orangen, Zitronen und Grapefruit.

Omega 3.

Omega 3 Fettsäure ist ein wesentlicher Faktor, um die Haut flexibel, hydratisiert und fest zu halten.

Darüber hinaus reduziert es Entzündungen, was dazu beiträgt, Rötung und Akneprobleme zu bekämpfen, und hat auch einen Schutzauswirkungen, wodurch die Empfindlichkeit gegenüber schädlichen Auswirkungen des Sonnenlichts reduziert wird.

Als ob dies nicht genug wäre, weist einige Studien darauf hin, dass Omega 3 auch dazu beiträgt, Autoimmunkrankheiten zu bekämpfen, die die Haut beeinflussen, wie Lupus und Psoriasis.

Welches Essen enthält es?

Die besten Quellen von Omega 3 sind fettige Fische wie Lachs, Sardinen und Hering. In der pflanzlichen Welt finden wir es im Avocado, den Chiasamen und die Leinsamensamen.

Zink

Zink ist ein wesentliches Mineral für das Funktionieren der Haut als Schutzbarriere. In gleicher Weise trägt es zur Heilung von Wunden bei und hilft, Entzündungen und Bakterien zu bekämpfen.

Es ist auch von entscheidender Bedeutung für die zelluläre Struktur der Haut und der Festigkeit des Gewebes, was feste und elastische Haut aufrechterhält, Wagen- und Falten vermieden.

Welches Essen enthält es?

Zink ist hauptsächlich in Austern und Meeresfrüchten und in Rot- und Vogelfleisch sowie auf Haferflocken, Haselnüssen, Mandeln und Kürbissamen zu finden.

Kalzium

Calcium ist nicht nur für die Knochen unseres Körpers wichtig: Sie trägt auch zur zellulären Regeneration der Haut bei, die Elastizität bereitstellt und tote Zellen eliminiert. Wenn ein Mangel an Kalzium besteht, hat die Haut ein feines, trockenes und undurchsichtigtes Erscheinungsbild.

Calcium trägt auch zur Aufrechterhaltung der natürlichen Hydratation der Haut bei und beteiligt sich an der antioxidativen Produktion. Darüber hinaus reduziert es das Risiko einer Beschädigung von Kollagen und Elastin.

Welches Essen enthält es?

Die reichsten Lebensmittel in Calcium sind Mandel, Sesam, Sonnenblumenkerne, Tofu, Brokkoli, Ei- und Milchprodukte.

Vitamin A.

Einer der Grundnährstoffe für gesunde Haut ist Vitamin A, da er die Herstellung von Kollagen anregt und topisch aufgebracht und Falten reduziert. Ebenso kämpfen Akne und verhindert zelluläre Schäden und vorzeitige Altern.

Es ist antioxidativ, so dass die Haut die Haut vor der Wirkung freier Radikale schützt. Darüber hinaus begünstigt es die Zellregeneration und die Heilung.

Welches Essen enthalten sie?

Lebensmittel mit höherem Vitamin A sind Eigelb, Lachs, Rindfleisch, Karotte, dunkles Blattgemüse und Milchprodukte.

Vitamin E.

Vitamin E hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Schützt die Haut vor UV-Strahlen und deshalb Krebs, dass die Sonne verursachen kann. In ähnlicher Weise stärkt es die Zellwände und vermeidet eine Wickeligkeit. Es gilt als starker Nährstoff gegen das Altern.

Es hilft auch, Narben zu reduzieren und kleine Desquamation und Unvollkommenheiten der Haut wie Flecken und Akne zu beseitigen.

Welches Essen enthalten sie?

Vitamin E ist hauptsächlich in Lebensmitteln wie Lachs, Nüssen, Samen, grünen Blattgemüse und Pflanzenölen wie Sabeamus, Weizenkeim, Mais und Sojabohnen zu finden.