Good Lifestyle

Wir sind alle gleich geboren und von der ersten Minute des Lebens werden wir intuitives Essen, da von unserem Instinkt wir nach Nahrung suchen. Das Baby sucht nach einer Brust und weint, bis er Nahrung erhält, aber er tut dies nur, wenn er hungrig ist. Ein gut angetriebenes Baby aufhört zu essen und nicht startet, bis er wieder hungrig ist.

Wenn wir Erwachsene tun rufen wir nicht für den Hunger. Im Gegenteil: bei vielen Gelegenheiten decken wir unsere emotionalen Mängel, die Kühlschrank-Adressierung. Wenn wir an diese Routine zu gewöhnen, am Ende haben wir uns die Aufgabe mehr als wir brauchen. Es ist an dieser Stelle, wenn der endlose Zyklus beginnt, Verbote, Obsessionen mit Leistung, Druck und Selbstbetrug, die noch gravierender Konsequenzen nach sich ziehen kann.

Diäten lehren uns, die Wünsche zu begrenzen und die Bedürfnisse unseres Körpers, die in der Zukunft führt zu einem Zusammenbruch zu leugnen und mehr zu essen, da unser Organismus Anrufe Nährstoffe. Intuitive Diät folgt das folgende Prinzip: Geben Sie Ihren Körper genau das, was Sie brauchen, zu hören und Sie werden zufrieden sein. Da der Körper wirklich weiß, was Sie brauchen.

Der Prozess dieser Fütterung Stil anzupassen erfordert Zeit, Geduld und eine harte Selbstbeobachtung der Arbeit, da der Magen nicht der einzige Akteur beteiligt ist. Lassen Sie uns gehen Schritt für Schritt:

1. Keine Diäten

Der erste Schritt ist zu erkennen, dass jede Diät schädlich und nutzlos ist. Spezialisten beraten zu werfen Diät Bücher und Zeitschriftenartikel, die falschen Hoffnungen bieten, mit Bildern, die schnell Gewicht zu verlieren versprechen, einfach und dauerhaft. Es ist auch wichtig, hinter all den Lügen verlassen Sie über die Diäten geglaubt haben und dass Sie gemacht haben, fühlen Sie sich wie ein Versager jedes Mal Ihre Pläne sind gescheitert und erholt Kilo. Wenn dein Geist Häfen auch nur die geringste Hoffnung, dass eine neue, verbesserte und effektivere Diät könnte arbeiten, werden Sie nicht in der Lage sein, auf intuitive Fütterung zu konzentrieren.

2. Respektieren Sie Ihren Hunger.

Geben Sie Ihren Körper ausreichende Mengen an Energie und Kohlenhydrate. Wenn Sie warten, bis der Moment, den Sie in einen Hunger gefräßigen fühlen, alle Versuche, mäßig zu essen und bewusst in diesem Moment irrelevant aussehen wird. Die Anerkennung der ersten biologischen Anzeichen von Hunger ist der Beginn einer Freundschaft Vertrauen zwischen Ihnen und dem Essen. Es ist sehr wichtig, nur zufrieden zu stellen Hunger essen, um zu lernen.

3. „Frieden“ mit Essen

Wenn Sie sich selbst sagen, dass Sie nicht können oder sollten Sie nicht ein bestimmtes Produkt, im Laufe der Zeit verbrauchen, dass die Ablehnung Verlangen werden wird, der Sie nimmt mehr zu essen, als das Konto. Dies kann ein Gefühl von Schuld und Gewicht erhöht schaffen, die einen neuen Tiefwertgefühl Tropfen erzeugen.

4.Studieren Sie Ihr Sättigungsgefühl

Hören Sie auf die Zeichen des Körpers, vor allem diejenigen, die Ihnen sagen, dass sie nicht mehr hungrig sind. Beachten Sie, wie Sie sich fühlen, wenn Sie bequem sind voll. Zahlen, während Sie essen und achten Sie auf den Geschmack von Lebensmitteln, auf Ihrem Niveau der Sättigung und Ihre emotionalen Empfindungen. Wert auf die Sättigung auf einer Skala von 10 Punkten (10 - Überschuss, 1-Hunger). Aufhören zu essen, wenn Sie 5-6 Punkte auf dieser Skala erreichen, auch wenn Sie noch Essen auf dem Teller haben.

5. Finden Sie Ihren Faktor der Zufriedenheit

In asiatischen Ländern, üben die meisten Menschen intuitiv Fütterung. Sie glauben, dass das Essen eine der größten Freuden ist und immer essen, wenn sie hungrig sind, zu stoppen, wenn sie voll sind. Etwas logisch, da, wenn Sie essen genau das, was Sie wollen, in einer gemütlichen und angenehmen Atmosphäre, die Freude an einem guten Essen abgeleitet wird, multipliziert. Nach dieser Erfahrung leben, können Sie, dass die „ausreichend“ zu entdecken überrascht sein Teil Sie ist deutlich geringer braucht. Es erfreut sich bewusst jeden Bissen.

6. Akzeptieren Sie Ihren Körper

Es ist offensichtlich, dass niemand in den Schuhen eine Größe viermal kleiner passen, und es ist ebenso sinnlos, die gleichen wie Körpergrößen zu erwarten. Es ist leicht, die Ernährung zu überspringen, wenn Sie nicht realistisch sind oder Sie sind zu kritisch mit Ihrem Körper. Sie müssen lernen, dich zu lieben und zu respektieren, sich unabhängig von der Zahl, dass zeigt die Waage. Sie müssen Sie gefallen, um die Komplexe zu überwinden und eine Beziehung der Freundschaft mit Ihrem Körper aufzubauen. Sobald Sie erkennen, dass Ihr Körper ist dein, wollen Sie es verbessern.

7. Übung zu fühlen sich besser

Vergessen Sie über die militärische Ausbildung, sondern in Form bleiben. Sie werden den Unterschied bemerken. Achten Sie auf Körperbewegungen und Empfindungen, und nicht zu Übungen, die gut sind Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie auf die Ausübung Wirkung auf den Körper nach der Sitzung konzentrieren, können Sie die volle Energielast zu spüren bekommen, die Ihnen gegeben hat und zu differenzieren, welche Art von Aktivität für Sie am besten ist. Das gleiche gilt auch zu Bett auf dem Bett am Morgen für fünf Minuten oder aufstehen und ein gutes Stück mit offenem Fenster machen.

8. Schauen Sie sich Ihre Gesundheit

Wählen Sie Lebensmittel, die sich um Ihre Gesundheit, Ihren Gaumen und Ihre Empfindungen kümmern. Denken Sie daran, dass Sie nicht notwendig sind, dass Sie eine ideale Diät folgen, um besser oder besser zu sein: Was zählt, dass Sie sich in allen Sinnen gut fühlen, mit dem, was Sie essen. Größen spielt keine Rolle, aber Sie sind glücklicher.