Good Lifestyle

Eine der wichtigsten Faktoren, um gesund zu sein und uns zu sehen, ist zweifellos die Qualität unserer Haut, und diese Qualität hängt von der Pflege ab, die wir von der Jugend zur Verfügung stellen. Es ist zwar wahr, dass Gene ein unbestreitbarer Faktor sind, zum Glück ist es hauptsächlich in unseren Händen, unser Gesicht zu bekommen, um Lozano und strahlend zu bleiben.

Um dies zu erreichen, ist es notwendig, dass Sie umfassende Aufmerksamkeit erwecken, was sowohl externe Behandlungen (Serum, Cremes oder Sonnenschutzmittel) als intern impliziert.

Die Lebensmittel, die wir aufnehmen, spielen eine überwiegende Rolle, da sie Vitamine, Mineralien und andere Substanzen enthalten, die unsere Haut nähren, die Festigkeit, Elastizität und Leuchtkraft bereitstellen. Wenn wir in verarbeiteten Lebensmitteln und Junk Food eine Diät hoch tragen, spiegelt unsere Epidermis auch wider.

In diesem Artikel stellen wir Ihnen eine Liste von Schlüsselfutter an, die in Ihrer Ernährung nicht fehlen sollten.

Fettige Fische
Omega 3 Fettsäure mit Fettfischen wie Lachs und Sardinen, hilft dem Körper, entzündungshemmende Komponenten zu erzeugen, die die glatte und feuchtigkeitshaltige Haut aufrechterhalten. Sie sind auch eine Quelle von qualitativ hochwertigem Protein, ein wesentlicher Makronährstoff für den Bau von Muskeln und Gewebe, die Festigkeit bereitstellt.

Avocado
Das Avocado ist eines der besten Verbündeten in der Pflege unserer Haut, da der hohe Gehalt an Omega 9-Fettsäuren (besser bekannt als Ölsäure) die Glätte und die Feuchtigkeit der Epidermis begünstigt, regeneriert die Zellen und repariert den Hautschaden.

Es enthält auch Antioxidantien, die neben der Bekämpfung von Entzündungen die Dichte und die Dicke der Haut erhöhen, um ihre Tonbildung und das Erscheinungsbild zu verbessern.

Bunte Früchte und Gemüse
Früchte und Gemüse enthalten große Konzentrationen von Antioxidantien, die für die Bekämpfung von freien Radikalen verantwortlich sind, die Zellschäden und Alterung verursachen.

Es ist wichtig, dass sie aus verschiedenen Farben stammen, da jede Farbe unterschiedliche Vitamine und Mineralstoffe liefert, wie Vitamin C, der ein Vorläufer von Kollagen ist, ein Protein, das die Struktur der Haut bildet, um ihn stark zu halten.

Nüsse und Samen
Muttern und Samen enthalten Protein, essentielle Fettsäuren, Vitamin E (ein kraftvolles Antioxidans), Vitamin C und Zink, ein Mineral, das an dem Betrieb der Talgdrüsen und in der Reparatur der Hautzellen beteiligt ist. In dieser Gruppe sind Nüsse, Erdnüsse, Mandeln und Samen wie Chia, Ajonjolí, Kürbis und Sonnenblumensamen in dieser Gruppe enthalten.

Brokkoli
Brokkoli ist Hoch- und Vitamin C und Betacarothenes, Vorläufer von Vitamin A, die dazu beitragen, die vorzeitige Alterung der Epidermis einzudämmen, die Antioxidationsmittelfunktion anderer Vitamine zu stecken und das Kollagen von äußeren Aggressionen zu schützen, z. B. Verschmutzung oder Sonnenlicht.

In ähnlicher Weise enthält dieses Gemüse Sulforaphan, ein Antioxidans, das das Gewebe regeneriert und was stärker ist als Vitamine C, E und A.

Dunkle Schokolade
Dunkle Schokolade ist ein tolles Essen mit Anti-Aging-Effekt. Kakao ist eines der höchsten Lebensmittel in Antioxidantien, dank der Flavonole, die dafür verantwortlich sind, die Haut vor Schäden aus Sonneneinstrahlung und freien Radikalen zu schützen, die vorzeitiger Altern verursachen.

Schokolade enthält auch Mineralien wie Magnesium, Kupfer, Kalium und Eisen, was auch die Haut nährt.

Vollkorn
Vollkornkörner sind hauptsächlich für ihren Beitrag von Faser bekannt, wodurch Giftstoffe beseitigt, was die Haut weniger anfällig für Akneausbrüche macht.

Eine der größten Vorteile von Körnern ist jedoch der Inhalt von Vitaminen und Mineralien, wie beispielsweise Vitamin E und Zink, Nährstoffe, die die Haut von freien Radikalen schützen und zelluläre Beschädigungen reparieren. Das Selen hingegen begünstigt die Elastizität der Epidermis.

Eier
Dieses Essen tierischer Herkunft enthält eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien, die der Epidermis profitieren. Eiweiß sind in Eiweiß hoch, was die Haut stärkt und überschüssiges Fett zu bekämpfen, während Eigelb Vitamin A bereitstellt, das an der Entwicklung neuer Zellen teilnimmt, und Lutein, das die Haut der Sonne schützt, sowie Vitamine B, D und E.