Good Lifestyle

Wie oft sehen Sie Fotos von Fitness-Modellen mit einem Sixpack und einfach ledig für das unglaubliche, was sie sehen? Ich wette, Sie haben sogar genug Zeit gefunden, um genug Zeiten zu denken "Ich möchte meine Bauchmuskeln haben", aber dann wirst du diesen Gedanken loswerden, weil es nicht realistisch ist. Immerhin, einen harten Bauch zu bekommen, der wie Stein aussieht, ist für Frauen nicht so einfach, wie es für Männer ist. Technisch sind wir nicht genetisch dazu bestimmt, Bauchmuskeln zu haben. Unsere durchschnittlichen Abschnitte sind wesentlich häufiger weich und runden oder, wenn Sie Glück haben, nur flach. Frauen können jedoch einen guten Bauch haben, wenn Sie bereit sind, hart zu arbeiten. Lassen Sie uns also über eine brillante Wege für Frauen sprechen, um einen unglaublichen Bauch zu bekommen.

1. Akzeptieren Sie die Realität
Sie haben wahrscheinlich eine Unendlichkeit von Gegenständen und Videos gesehen, die versprechen, dass Sie das Fett des Magens verlieren und einen Bauch in nur wenigen einfachen Schritten getönt, aber wir sind realistisch - das wird nicht passieren. Sie können einfach nicht nur in einem bestimmten Bereich Fett verlieren. Es gibt keine Möglichkeit, den Gewichtsverlust nur in Ihrem mittleren Teil zu konzentrieren. Um den Bauch zu bekommen, müssen Sie überall abnehmen.

2. Bauchkräfte werden in der Küche erstellt
Wenn Sie ein Sixpack wünschen, müssen Sie gesund essen. Das heißt, Sie müssen sich von Fast Fast Food, Junk Food und allen möglichen eignützten Snacks verabschieden. Egal wie viele Bauchkräfte tun, Ihr Bauch wird nicht gezeigt, bis Sie genug Körperfett verlieren. Jeder weiß, dass Gewichtsverlust 90% Diät und nur 10% Übung beträgt. Sie öffnen den Gürtel und bereiten Ihre eigenen Mahlzeiten vor, wo Sie genau wissen, was auf Ihrem Teller ist und wie viel Sie essen werden.


3. Holen Sie sich Ihren fünf täglich
Hier sprechen wir über Portionen von Obst und Gemüse. Sie sollen täglich 5 Portionen von ihnen haben. Es ist erstaunlich, wie viel besser Sie fühlen, wenn Sie dieser Regel wirklich folgen. Sie werden feststellen, dass Sie Ihre Energieniveaus steigen, und Sie haben keine nervigeren Verlangen für das Essen, da Sie wirklich das gesamte Essen Ihres Körpers haben werden.

4. Wasser ist das Leben
Wenn Sie sich hydratisiert halten, ist der Schlüssel, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und ein Sixpack zu erhalten. Das Wasser hilft Ihnen, das Essen besser zu verdauen, es hilft Ihnen auch, Toxine und alle Arten von Müll loszuwerden. Vergessen Sie also nicht, Ihre 8 Gläser pro Tag zu trinken.

5. Überspringen Sie keine Mahlzeiten
Erinnerst du dich, wie wir sagten, dass der Bauch in der Küche gemacht wird? Das ist kein Witz. Du musst essen und du musst genug essen. Zu viele Menschen sind versucht, Mahlzeiten zu überspringen oder kalorienarme Diäten einzugeben, da sie glauben, dass sie ihnen helfen werden, Ergebnisse schneller zu erreichen. Aber nein, das einzige, was die Mahlzeiten überspringen wird, ist eine schlechte Laune, Hunger, schreckliche Verlangen, und am Ende werden Sie am Ende viel Junk Food aufgeben und schlucken.


6. Faser zu gewinnen
Faser ist sehr wichtig für den Gewichtsverlust. Halten Sie die Dinge bewegt. Es bleibt Ihnen auch länger zufrieden und gibt Ihnen Energie, um sich vorwärts zu bewegen. Stellen Sie also sicher, dass Sie Lebensmittel in Ballaststoffen haben, und wenn Sie Brot mögen, ändern Sie den gesamten Korntyp anstelle von Weiß. Es ist besser für dich.

7. Kennen Sie die Größe Ihrer Portionen
Die Größen von Portionen sind kompliziert, insbesondere in Restaurants. Meistens, wenn Sie eine Mahlzeit bestellen, denken Sie "Nun, das ist ein Teil" richtig? Böse. Restaurantrationen sind viel größer als sie müssen, und Sie müssen das im Sinn haben, wenn Sie draußen essen. Selbst vorverpackte Lebensmittel enthalten oft ein paar Portionsgrößen. Und wenn es um Saucen geht, misst sie niemand wirklich, und die meiste Zeit sind sie der kalorischste Teil einer Mahlzeit, daher ist es besser, sie als Garnison zu fragen.


8. Fahren Sie auf den Weg zu den Bauchmuskeln
Sobald Sie Ihre Ernährung gefunden haben, ist es an der Zeit, sich zu trainieren. Eine der effektivsten Bauchübungen ist das umgekehrte Fahrrad. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände hinter den Rücken, heben Sie Ihre Beine in die Luft und montieren Sie ein eingerichtete Fahrrad. Es mag einfach erscheinen, aber wenn Sie es für 5 aufeinanderfolgende Minuten tun, werden Sie definitiv Ihre Bauchmuskeln spüren. Und wenn Sie wirklich versuchen, Ihren Kopf anzuheben und versuchen, ein wenig aufzustehen, während Sie es tun, werden Sie sie noch schneller fühlen.

9. Crunches Übung mit Ball
Traditionelle Knirschen sind gut, aber es ist noch besser, sie auf einem Übungsball zu tun. Schauen Sie, wenn Sie sich auf dem Boden befinden, sind Sie stabil, und Sie bekommen einfach Ihre Bauchmuskeln, wenn Sie Ihren Kopf anheben. Wenn Sie Ihren Rücken auf dem Übungsball schwingen, halten Sie das Zentrum die ganze Zeit fest, was die Übung effektiver macht.

10. Planken sind der Schlüssel
Wenn Sie einen harten Bauch wie Stein möchten, brauchen Sie Ihr Zentrum, um stark zu sein. Und raten Sie, welche Übungen Ihre zentralen Muskeln besser funktionieren? Das ist richtig, die Planken. Stärkung über Ihre Ellbogen oder Hände, wenn Sie stark genug sind, und halten Sie Ihre gerade Form während der Zeit, in der Sie können. Beginnen Sie mit 20 Sekunden-Planken-Sätzen und versuchen Sie, auf dem Weg zu arbeiten, bis Sie die Planke für eine volle Minute halten können. Es scheint einfach, aber wenn Sie auf einem Tisch sind, scheint eine Minute eine Minute eine Ewigkeit zu dauern. Vergessen Sie auch nicht die seitlichen Planken.


11. Swérce.
Twist sind eine großartige Möglichkeit, an deinen Seiten zu arbeiten. Wir sagen nicht, dass dadurch magisch, dass Ihr Griff verschwinden wird - nur eine angemessene gesunde Ernährung wird dies tun, aber diese dienen viel. Sie wissen, wie es geht, mit den Füßen aufstehen, die über Ihre Schultern getrennt sind, von der Taille biegen und den linken Fuß mit der rechten Hand berühren, dann den rechten Fuß mit der linken Hand. Sie kennen diese Übung vielleicht als "Windmühle".

12. Heben Sie Ihre Beine an
Die unteren Bauchmuskeln sind am schwierigsten zu bekommen, aber das bedeutet nur, dass Sie hart arbeiten müssen. Sie können denken, dass Bugback-Ups einfach sind, aber versuchen Sie, 3 Sätze von 20 zu machen, und Sie werden überrascht sein, wie schwierig es ist. Eigentlich gibt es zwei Möglichkeiten, dies zu tun. Sie können sich hinlegen, den Rücken auf den Boden gedrückt halten und Ihre Beine anheben, dann tun Sie es, dann berühren Sie jedoch nicht den Boden und gehe nicht auf. Oder Sie können auf einer Bank sitzen und Ihre Beine anheben, die Knie an der Brust beugen - das ist noch schwieriger und beinhaltet alle Muskeln Ihres Zentrums.


13. Gehen
Laufen ist schwierig, wir wissen es. Nehmen Sie sich eine Zeit, um sich an ihn anzupassen, und zunächst kann niemand lange laufen. Wir empfehlen also, dass Sie zu Fuß beginnen. Gehen Sie, wann und wo Sie können. Fahren Sie nicht zum Laden - spazieren. Es gibt lange Spaziergänge am Morgen oder nachts. Holen Sie sich diese 10 Tausend Schritte. Dann fange dann schneller zu laufen. Das Ziel ist es, so schnell zu laufen, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie vollständig schwitzen.

14. Spinnender Strahl
Spinning-Klassen sind nicht so einfach, wie sie scheinen. Sie sind hart und intensiv, aber sie sind es definitiv wert. Sie können denken, dass es einfach ist, schließlich sitzen Sie. Aber glauben Sie mir, es ist ein komplettes Körpertraining mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten und Intensitäten. Und es ist nicht nur für Ihre Bauchmuskeln, sondern auch für Ihren Hintern hervorragend!

15. Finden Sie eine Cardio-Übung, die für Sie arbeitet
Cardio ist sehr wichtig, wenn es darum geht, Kilos loszuwerden und einen flachen Bauch zu bekommen, dann finden Sie den Typ, der für Sie arbeitet. Manche Leute laufen gerne, während andere es langweilig finden. Versuchen Sie also, Radfahren, Boxen, Tanz. Melden Sie sich für eine Zumba-Klasse oder in einigen Sauce-Klassen an. Hast du es genießt!