Good Lifestyle

Insomnie ist eine gemeinsame Schlafstörung, die die meisten Menschen mindestens einmal auf ihrem Leben unterliegen. Insomnien macht es schwierig, einzuschlafen oder schlafen zu schlafen. Es führt auch dazu, dass Sie zu früh aufwachen, ohne in die Lage zu schlafen, und Menschen mit Schlaflosigkeit sind häufig müde. Diese Schlafstörung verursacht Reizbarkeit und Erschöpfung, was die Qualität des Lebens insgesamt beeinträchtigt. Das Wurzel nicht finden kann, stoppt, dass viele Menschen ihre Schlaflosigkeit aushärten. Hier sind die häufigsten Gewohnheiten, die diese schlaflosen Nächte verursachen.

1. Zu viel Screen-Time

Wenn Sie ständig Ihr Telefon, Computer oder TV vor dem Schlafengehen verwenden, können Sie nicht schlafen, weil es ein blaues Licht emittiert. Wenn Sie diese nächtliche Bildschirmsucht jetzt wirklich nicht aufgeben können, empfehlen wir, Stundengeräte in "Nachtschicht" oder eine ähnliche Einstellung zu verwandeln, die ein beruhigendes orangefarbenes Licht emittiert, das nicht so viel Schlafzyklen stört.

2. Stress

Nach der Coronavirus-Pandemie gibt es hier jemanden, der nicht gestresst ist? Gemeinsame Stressoren umfassen Sorgen um Arbeit, Gesundheit, Schule, Finanzen oder Beziehungen. Übung kann Endorphine erhöhen und den Stress reduzieren, so dass möglicherweise einige Yoga oder Pilates vor dem Schlafengehen einschließen, oder selbst wenn Sie für eine bessere Nacht des Schlafes aufwachen.

3. Spätabends essen

Wir sind an manchmal alle schuldig - die Munchies in den späten Nacht . Außerdem ist es einfach unangenehm, sich unangenehm zu machen, wenn Sie extrem voll sind.

4. Arbeits- oder Reiseplan

Wir können das nicht immer kontrollieren, aber es könnte ein Grund sein, warum Sie ein chronischer Schlaflosigkeit leidet.

Circadian-Rhythmen sind im Grunde Ihre interne Uhr und steuert Ihren Stoffwechsel, die Körpertemperatur und den Schlafzyklus. Sie sind negativ von der Jet-Lack betroffen, wodurch sich ständig Verschiebungen ändern oder eine sehr frühe oder sehr späte Schicht arbeiten. Inkonsistente und zufällige Bettzeiten werden unseren Körpertakt verwirrt.

5. Zu viel Zeit im Bett verbringen

Wussten Sie, dass Ihr Bett nur für Schlaf und LoveMaking reserviert werden sollte? Andere Dinge, die gerne arbeiten, fernsehen, und im Bett essen, können Sie nachts schwieriger machen. Halten Sie die Mahlzeiten und Arbeiten oder studieren Sie Sitzungen am Speisesaal-Tisch!

6. Medikamente.

Oft können verschreibungspflichtige Medikamente für alle Arten von Anwendungen enden, die negativ den Schlaf beeinflussen. Dazu gehören Antidepressiva und Meds of Blutdruck oder Asthma. Sogar OTC-Medikamente für Schmerz, Allergie und Gewichtsverlust können Stimulanzien enthalten, darunter jedoch nicht auf Koffein beschränkt.

7. Atemprobleme und Schlafstörungen

Tonnen Menschen leiden an der Schlafapnoe und haben keine Ahnung. Schlafapnoe ist eine Schlafstörung, die dazu führt, dass die Menschen aufhören, mehrmals in der Nacht mehrmals zu atmen. Es gibt auch ein unruhiges Beinsyndrom, das in den Beinen ein unangenehmes Gefühl erzeugt, das Sie bewegen möchten, um sie zu bewegen, wodurch die Qualität des Schlafes und der Einschlafen des Einschlafens senkt. In ähnlicher Weise können Nasenallergien und Asthma auch während des Schlauchs atmen.

8. Stimulanzien

Verabschieden Sie sich von Alkohol, Nikotin und Koffein vor dem Schlafengehen. Einige Leute sind sehr empfindlich, was bedeutet, dass sie nicht einmal grüne Tee haben können! Halten Sie sich stattdessen an Kräuter, und wenn Sie Soda brauchen, vermeiden Sie Coca-Cola und lassen Sie stattdessen ein klares Soda, wie Sprite oder Ingwer Ale.

9. Altern.

Schlaflosigkeit kann häufiger, wenn Sie altern sind. Dies liegt daran, dass sich unsere Schlafmuster älter, da wir älter werden, ändert sich unsere Schlafmuster und unsere Aktivitäten. Bedingungen wie Arthritis oder chronische Schmerzen sowie eine erhöhte Anzahl von Medikamenten können alle zu Schlaflosigkeit beitragen, da die Jahre vorbeikommen.

10. Nickerchen

Obwohl Nickerchen normalerweise angenommen werden, um Ihre Müdigkeit zu verringern, können sie manchmal das Gegenteil machen. Nickerchen (besonders spät am Nachmittag für längere Zeit) kann Ihre circadianischen Rhythmen total abwerfen und später schwierig machen, später einzuschlafen.

11. psychische Erkrankung.

Stress ist eine Sache, aber Menschen mit Depression, Angst, Bipolar und OCD leiden viel wahrscheinlicher an Insomnien. Wenn Sie nicht diagnostiziert sind, aber keine psychischen Gesundheit auftreten, könnte sein, deshalb leidet Ihr Schlafplan. Die Menschen werden häufig mit Metallstörungen diagnostiziert, nachdem sie Hilfe für ihre Schlaflosigkeit erhalten.

12. Wechseljahre

Die Änderung ist für Frauen mittleren Alters schwer, um sich damit umzugehen, und es wird noch schwieriger, wenn einer Ihrer Nebenwirkungen Schlaflosigkeit und Schlaflosigkeit ist. Der Rückgang von Östrogen geht mit den Händen mit gestörtem Schlaf hand, da häufige Symptome heiße Blitze und Schwitzen sowie psychische Gesundheitsprobleme sind.