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Depression ist eine psychische Gesundheitsstörung, die Millionen mit dem ganzen Wort umgehen. Mindestens jeder in drei Personen hat eine depressive Episode erlebt. Egal, ob es klinisch ist, von dem Wetter gebracht, oder eine schwierige Zeit im Leben, es gibt viele Möglichkeiten, mit Depressionen umzugehen. Das Eine Sache, die Sie nicht tun sollten? Ignoriere es. Hier ist unsere besten Tipps für Depression Zerschlagung.

Was genau ist Depressionen und wie können Sie sagen, ob Sie es haben? Wenn Sie deprimiert sind, löst sich ein Gefühl der extremen Traurigkeit nicht auf die Art und Weise, wie sie normalerweise tut. Sie könnten depressiv sein, wenn Sie einen Interessenverlust an zuvor angenehmen Dingen erleben, fühlen Sie sich die ganze Zeit traurig oder emotional erschöpft, und findet es schwer, motiviert zu werden.

Physische Syphons können körperliche Erschöpfung, Schlaflosigkeit, Interessenverlust in Intimität und Appetitlosigkeit sowie Gewichtsverlust umfassen.

Niemand ist positiv, was genau Depressionen verursacht, obwohl die Genetik definitiv eine Rolle spielen, und Depression läuft in vielen Familien wie andere Stimmungsstörungen. Stresste Lebensveranstaltungen Wie der Verabschiedung eines geliebten Menschen, Trennungen oder Depressionen, finanziellen Schwierigkeiten oder Ruhestand können diese Probleme verursachen. Depressionen können auch durch unterschiedliche Medikamente, Geburtensteuerpillen, Diabetes oder andere Substanzen verursacht werden.

Es gibt viele verschiedene Lösungen für den Umgang mit Depressionen, und viele Methoden werden oft miteinander kombiniert. Die Hauptoptionen sind kognitive Verhaltenstherapie oder CBT, Antidepressiva-Medikamente, Mikro-Dosierung und unterschiedliche Bewältigungsstrategien.

Dies kann eine Reihe von Übungen enthalten. Versuchen Sie, Ziele für die tägliche Tätigkeit einzustellen, um eine Liste aller Aktivitäten zu erstellen, die Sie den ganzen Tag über einführen werden. Erhöhen Sie die Zeit für alle Aktivitäten, die Sie angenehm finden, wie etwa das Ausarbeiten, die Endorphine erhöhen können. Belohnen Sie sich selbst, um kleine Aufgaben und Dinge abzuschließen, die Anstrengungen erfordern. Es ist, als würde man wieder laufen lassen. Brechen Sie harte Aufgaben in leichtere Aufgaben, um sich Zeit zu nehmen.

Versuchen Sie, sich mit einem Haustier zu kümmern oder Zeit zu verbringen, wenn man angenommen, dass man eine Aufgabe für Ihre Energieebene entmutigend ist. Haustiere sind erstaunlich intuitiv, wenn es um menschliche Traurigkeit geht, und kann dazu beitragen, dass Sie sich weniger durch Freude und Kameradschaft isoliert fühlen. Sie bieten auch ein Gefühl, erforderlich zu sein.

Antidepressive Medikamente wird häufig bei stark niedergedrückten Patienten eingesetzt, wird jedoch nicht als erstes Behandlungsverlauf für diejenigen, die milde oder moderate Depression aufweisen, empfohlen.

Versuchen Sie, ein paar dieser Dinge in Ihrem täglichen Zeitplan umzusetzen, die großartige Bewältigungswerkzeuge für depressive Episoden sind. Spielen Sie mit einem Tier, nehmen Sie ein heißes Bad, listen Sie Ihre Lieblingsmethoden über sich auf, oder sehen Sie sich einen lustigen Film an.

Sie können auch Ernährungsänderungen in die Bekämpfung von Depressionen integrieren, wie beispielsweise B-Vitamine und Omega-3-Fettsäuren, reduzierende verarbeitete Kohlenhydrate und Zucker und nicht überspringen Mahlzeiten.

Am wichtigsten ist alles ein Unterstützungsnetzwerk der Lieben, das Freunde, Familien- oder Unterstützungsgruppe (online oder persönlich) sein kann.

Wenn Sie deprimiert sind, können Sie selbstmörderische Gedanken oder den Wunsch haben, sich selbst zu schaden. Aways erreichen einen geliebten, vertrauenswürdigen Elder oder rufen Sie eine lokale Selbstmord-Hotline an, wenn Sie dieses Gefühl haben. Denken Sie daran, dass Depression niemals ein Zeichen der Schwäche ist. Es ist eine gemeinsame Erkrankung mit vielen wirksamen Behandlungsmöglichkeiten, obwohl die Rezidivrate hoch ist.