Good Lifestyle

Es ist anzunehmen, dass Sie angenommen werden, dass Sie, wenn Sie dies lesen, wahrscheinlich lange an Ihrem Computer sitzen. Es ist in Ordnung, wir urteilen Sie nicht, wir alle, wir alle, die Schreibtischjobs, selbst solche, die glücklich genug sind, Freelancer noch stundenlang ihre Laptops zu sein. Und deshalb erleben wir alle Rückenbecher, insbesondere in den unteren Rückenschmerzen. Um diesen Schmerz zu erleichtern, müssen Sie sich bewegen. Stellen Sie sicher, dass Sie spazieren gehen, oder zumindest alle 30 Minuten aufstehen, um eine kurze Arbeit oder ein kurzes Arbeiten zu machen. Apropos von Dehnungen, hier sind die BestSnetches, um den unteren Rückenschmerzen zu erleichtern. Versuchen Sie, diese täglich zu tun, wenn Sie echte Ergebnisse sehen und den unteren Rückenschmerzen vergessen.

1. Haltung des Kindes

Die untergeordnete Haltung ist eine großartige Möglichkeit, den Druck von Ihrem Lodeback abzunehmen. Wenn Sie es tun, lehnt man Ihre Wirbelsäule, während Sie auch dekomprimieren und ausrichten. Es ist ein schöner Stretch und es fühlt sich gut an. Beginnen Sie alle Viere mit den Knien mit den Knien Hüftbreite auseinander und legen Sie Ihren Torso downon Ihre Oberschenkel. Legen Sie Ihre Hände vor sich hinauf und versuchen Sie, sich zu destillieren, als ob Sie Ihre gesamte Wirbelsäule und den Hals verlängern. Es ist am besten in Torelax und bleibt mindestens ein oder zwei Minuten in der Pose.

2. Kofferraumrotation Stretch

Dies ist eine großartige Strecke, um zu tun, und wenn Sie den ganzen Tag lang Sitzen saßen, denken Sie daran, Ihre Muskeln zu spüren, sich zu entspannen und möglicherweise zu fühlen, wie Sie es befriedigen, wie Sie es tun. Die Idee besteht darin, sich auf Youpack niederzulassen, die Schultern und den oberen Rücken auf dem Boden auf dem Boden zu halten, während Sie Ihre Füße zuerst auf eine Seite, dann die andere.

3. Katze / Kuh

Dies ist ein weiterer Stretch, den Sie vielleicht stoßen, ist das Yoga von Everdone. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Wirbelsäule nach einem Langlagern zu bringen, der an einem Schreibtisch sitzt. Beginnen Sie auf allen Vieren mit Ihren Handgelenchen unter Ihre Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften. Erste, runden Sie Ihre Spitze auf und lassen Sie Ihren Kopf herunter, um eine erschrockene Katze nachzuahmen. Tun Sie dies auf Antexhale. Dann machen Sie das Gegenteil und ziehen Sie den Kopf und Ihre Brust, erfahren Sie den Rücken und heben Sie Ihr Tailbon auf. Dies ist der Kuhteil von Thestretch. Tun Sie diesen Teil ein Ateminstallieren. Gehen Sie für ein paar Minuten hin und her.

4. Knie an der Brust

Thisstretch soll Spannungen in den Oberschenkeln lösen, Gesäß und Rückenlehne. Legen Sie sich auf den Rücken mit einem Bein direkt und den anderen, der am Knie gebogen ist. Ziehen Sie jetzt Ihr Knie mit YyAns in Richtung Ihrer Brust in Richtung Ihrer Brust, bis Sie sich ein Stretch fühlen. Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position. Repeat für das andere Bein. Sie können dies auch tun, indem Sie nur Youwars unter dem Knie einhängen und Ihren Oberschenkel in Richtung Ihrer Brust ziehen.

5. nach unten gerichteter Hund

Trauben Sie zweifellos, dass Sie von diesem gehört haben. Die nach unten gerichteten Dogdoes strecken Ihren unteren Rücken nicht genau, sondern streckt Ihre Seien und entfernt den Druck von Ihrem unteren Rücken. Wussten Sie, dass wir, dass wir den Schmerz im unteren Rücken erhalten, nur weil unsere Beine Muskeln Gettoo eng? Sie wissen, wie man das tut, so dass wir nicht einmal beide zuhören, es ist ziemlich einfach.

6. Sitzen Sie Rückenmarke

TheStretch arbeitet wundert den größten Teil Ihres Körpers und verbessert die Mobilität inirour zurück. Um es auszuführen - Setzen Sie sich mit den Beinen direkt vor dem Vorrang von Ihnen. Beugen Sie das rechte Bein am Knie und legen Sie den Fuß über das linke Bein. Nehmen Sie nun den linken Arm und bewegen Sie es nach rechts, so dass der Ellenbogen auf Ihrem Knie ist. Verdreh dich dein Torso nach links. Wiederholen Sie die andere Seite zwei. Es ist am besten, dies langsam ohne plötzliche Bewegung und zusätzliche Belastung zu tun. Es ist eine langsame Strecke.

7. SPHINX-Haltung.

Es ist es, wie es klingt. Legen Sie sich auf Ihren Bauch. Legen Sie die Wickelbögen unter Ihre Schultern und greifen Sie mit Ihrem unteren Rücken ein bisschen ein. Hyperextend oder strecken Sie sich nicht zu weit. Du solltest nicht schmerzieren. Bleiben Sie in dieser Pose für ein paar Minuten.

8. Kobra-Stretch

Dies ist sehr ähnlich dem oben erwähnten Sphinx. Aber diese Zeit wird Ihre Hände unter den Schultern ausüben und aufheben. Versuchen Sie, sich vorzustellen, dass Sie von der Spitze Ihres Kopfes angehoben werden. Lehnt den Halsand in deiner Wirbelsäule. Und wieder tun Sie dies langsam und woppen Sie nicht Ihren Rücken aus Oroverextend. Du solltest keinen Schmerz fühlen.

9. sanfter Rocking.

Legen Sie sich auf den Rücken, wickeln Sie Ihre Arme um die Knie und halten Sie sie in der Nähe der Brust. Nun langsam von der Seite zur Seite rocken. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um den Rücken zu massieren und zu entspannen. Tun Sie dies für ein paar Minuten, um wirklich die Wirkung dieser Strecke zu spüren.