Good Lifestyle

Es gibt so viele Diäten da draußen, und alle erscheinen so vollständig. Einige verlangen, dass Sie nur eine Art von Nahrung für einen längeren Zeitraum (Mono-Diäten) essen (Mono-Diäten), andere einschränken Ihre fette Einnahme, einen Somemake Sie essen viel Fett (Keto), und andere beschränken volle Foodgroups (Paleo) oder geben Ihnen Zeitbeschränkungen (Intermittierendes Fasten) .LOW CARB-Diäten sind auch ein Klassiker, aber sie sind ein Klassiker für die Aason. Die Atkins-Diät ist eine geringe Kohlenhydrat-Diät, die der Test der Zeit gestanden hat. Es ist bewährt, und es funktioniert gut, wenn der Gewichtsverlust ist, was Sie suchen. Hier sind einige Dinge, die Sie möglicherweise wissen möchten, bevor Sie es beginnen.

Was ist die Atkins-Diät?

Theatkins-Diät wurde von Dr. Robert C. Atkins in den 1970er Jahren erstellt. Es ist Allow Carb-Diät, die in vier Phasen kommt. Es schlägt vor, anoptimale Menge an Kohlenhydraten zu essen und fordert Sie auf, genügend Fette zu essen. Das ursprüngliche Diätprogramm traf auf viel Kritik, weil er in Bezug auf den Kohlenhydratverbrauch war. Aber in den Latereisen, nach mehrstädtischem Studium, wurde gezeigt, dass es tatsächlich funktioniert, um wirklich zum Gewichtsverlust zu arbeiten.

Atkins Diätvorgänge und Nachteile

Likeany Diät, Atkins hat seine Vor- und Nachteile. Einerseits haben Sie die Menge an Kohlenhydraten, die Sie essen können, und es kann schwierig sein, dass diejenigen, die daran verwendet werden, von Kohlenhydraten eingesetzt werden, meistens. Sie können Teigwaren, Brot oder Backwaren, wenn Sie sich auf dem Atkinsdiet befinden. Sogar bestimmtes stärkiges Gemüse ist nicht erlaubt. Außerdem gibt es das hinzugefügte Element, um sich selbst kochen zu müssen und mit Freunden zu erstehen, wird anspruchsvoller. Andererseits ist das proskmalige Wert wert, weil Sie Ergebnisse sehen werden, Sie haben keine Kalorien, solange Sie sich von Kohlenhydraten fernhalten, und Sie werden sich verwendet, um nicht Junk Food zu essen.

Atkins Diät-Food-Liste

Hereae-Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten:

Fastfood und vorverpackte, verarbeitete Snacks sind offensichtlich ein großer No-Nein.

Zucker, Körner, transfette Fette, die normalerweise in verarbeiteten Lebensmitteln, Ernährungsnahrungsmittel gefunden werden, die normalerweise in Zucker hoch sind. Während der Induktionsphase sollten Sie mit hohem Kohlenhydrat-Gemüse wie Karotten, Kartoffeln, Rüben, Hülsenfrüchten ingenal, hochkarbire Früchte wie Bananen, Äpfel, Trauben und Birnen.

Foodsthat Sie sollten essen:

Es gibt ein paar Atkins-marke Vremade-Snacks und Produkte, die Sie kaufen können, aber es ist nicht notwendig. Die Lebensmittel, die den größten Teil von Yourdiet ausmachen, sind Fleisch, fettige Fische und andere Meeresfrüchte, Eier, fettarme Milchprodukte wie Käse und Milch und Joghurt, niedrige Kohlenhydrate und Leuchttreens, gesunde Fette wie Avocado, Olivenöl und Kokosnussöl, Nutsand-Samen .

Atkinsdiet Mehlplan

Aus austischer Tag des Essens auf der Atkins-Diät könnte etwas Likethis aussehen:

Frühstück:Eier und Speck mit einem kleinen Side-Salat

Mittagessen:Hühnersalat mit Avocado oder Olivenöl und einige Nüsse strezten ein.

Abendessen:Steak oder fleischlose Burger oder gekochten Lachs mit einer Seite von Gemüse.

Zu den Gradnäckchen zählen Full-Fat-Joghurt, Hüttenkäse, ein paar Slicesof-Cheddar, Beeren und Schlagsahne.

Atkins Diätregeln.

Aswire erwähnt, bevor die Atkins-Diät 4 Phasen hat und sie streng streng, wenn Sie Ergebnisse sehen möchten. Der Hauptunterschied ist auf der Ansicht von Kohlenhydraten, die Sie in jeder Phase erlaubt sind.

Phase1 - Induktion. Um den Start von Thenetetet zu treten, gehen Sie für 2 Wochen wirklich niedrig auf Kohlenhydrate. Wenn wir mit niedrigem Sortieren - es ist 20G von Kohlenhydraten pro Tag und 15 davon aus dem grünen Greensand nicht stärkigem Gemüse stammen. Sie dürfen nicht wirklich Früchte. DerProtein und die Fettaufnahme sollten hoch sein.

Phase2 - Balancing. In dieser Phase haben Sie etwas mehr Kohlenhydrate. Ca. 30-40g pro Tag. Sie können Morennüsse und Samen zu Ihrer Ernährung, mehr Gemüse und niedrige Kohlenhydrate Früchte hinzufügen.Protein und Fette sind noch hoch.

Phase3 - Feinabstimmung. In dieser Phase dürfen Sie etwa 100g Kohlenhydrate pro Tag. Sie können die meisten Fruitsand-Gemüse haben, Sie können moderate Mengen an Körnern einführen. Proteinintake noch hoch. Das ist das Thema dieser Diät.

Phase4 - Wartung. Die Gewichtsverluste dieser Bühne stoppt. Sie können so viele Kohlenhydrate essen, wie Sie möchten, solange Sie nicht mit dem Gewicht zunehmen, während Sie Ihre Proteine ​​hoch halten.

Atkins Ernährungsergebnisse.

ThereSults von Atkins sind ziemlich offensichtlich. Während Sie definitiv die Nummern auf dem Waage ändern, sind es die Zentimeter, die mehr impressieren wird. Die gesamte Idee dieser Ernährung besteht darin, auf Kohlenhydrate zu reduzieren, damit sie in Ihr Fett eintauchen und es als Energie verwenden können. Während Sie den Fett verbrennen, werden Sie sehen, dass die Zoll drastisch reduziert werden, während Ihre Muskeltwill dank der hohen Proteinzufuhr intakt bleiben.