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Wenn Sie nach einem großartigen Weg suchen, um Ihren Körper zu trainieren und zu stören, der nicht jeden Tag in das Fitnessstudio geht, und teure Mitgliedschaften, haben wir nur das Ding für Sie. Sie hätten vielleicht von Pilates gehört, und dass es voraussichtlich zum Studio gehen und einen Bündel Gang kaufen, aber in der Realität ist es der einfachste und schnellste Weg, ohne Ihr Zimmer zu verlassen. Alles, was Sie brauchen, ist eine Matte und Entschlossenheit, Ihren Körper mager und stark zu machen. Es gibt rund 600 Übungen in Pilates, aber Sie brauchen nicht alle für Ihre perfekte ABS. Pilates bietet Ganzkörper-Workouts mit den meisten Moves, die sich auf den Kern fokussieren. Dies bedeutet, welche Übung, die Sie wählen, gut für Sie sein wird! Hier haben wir 10 einfache Pilates-Übungen für Anfänger gesammelt, die Sie zu Hause tun können.

Abschaufeln
AB SCOOP, auch als Brustlift bekannt, richtet sich an Ihren Sixpack-Bereich und ist für den Aufbau perfekter ABS wichtig. Stellen Sie sicher, dass Sie es nicht für den Crunch verwechseln - in dieser Übung locken Sie langsam auf und ab und drücken Sie Ihre Bauchmuskeln in die Matte. Dieser Schritt erfordert Präzision und gibt Ihnen erstaunliche Ergebnisse, wenn sie regelmäßig ordnungsgemäß ausgeführt werden.

Die Rolle hoch
Die Rollup erfordert, dass Sie Ihre Bauchmuskeln nutzen, um auf sehr kontrollierte Weise auf und ab zu gehen. Vermeiden Sie die Verwendung von Impuls, da es für Ihre Wirbelsäule schädlich ist und auch die Übung weniger wirksam macht. Ihre Beine sollten auf die Matte gedrückt werden.

Offenes Beinbetrag.
Statische Übungen haben einen unglaublichen Effekt auf Ihren Körper. Verwenden Sie die Rückenmuskulatur und ABS, um die Position zu halten. Es ist sehr wichtig, Ihre Arme und Beine gerade zu haben, aber es ist möglicherweise schwer, dies in den ersten Mal zu tun, die Sie versuchen. Üben Sie und Sie werden auf jeden Fall dorthin gelangen!

Sah
SAW wird an Ihren Schrägen, inneren Oberschenkeln, Oberschenkeln, Oberschenkeln, Hockstrings arbeiten und auch Ihre Rückenmobilität verbessern. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften die ganze Zeit begründen sind, wenn Sie die Übung durchführen, insbesondere wenn Sie sich drehen.

Der seitliche Kick
Der seitliche Kick scheint eine einfache Übung zu sein, aber es wird nicht nur Ihren Kern, sondern auch Ihre inneren Oberschenkelmuskeln stärken. Es ist wichtig, die richtige Haltung zu halten: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kopf unterstützen und Ihre Rippen anheben, sodass sie nicht in die Matte gedrückt werden. ruhen Sie an der anderen Hand auf der Matte, die ihn fest drückt; Bewegen Sie Ihre Beine leicht nach vorne, da dies Ihnen helfen wird, das Gleichgewicht zu halten. Machen Sie auch den Seitenstoß auf der anderen Seite!

Rollen wie ein Ball
Diese Übung macht nicht nur Spaß, sondern verbessert auch die Rückenmobilität und stärkt den Rücken. Es gibt ein paar Dinge, die Sie kennen müssen, bevor Sie diesen Umzug ausprobieren müssen: Stellen Sie sicher, dass Sie genug Polsterung für den Rücken und die Wirbelsäule haben, da übliche Matte nicht dick genug ist. Werfen Sie Ihren Körper niemals mit dem Impuls nach hinten und behalten Sie die Kontrolle über jeden Umzug. Stecken Sie nicht Ihren Kopf; Rollen Sie zurück, bis Ihre Schultern nur Ihren Hals beschädigen.

Die hundert.
Die hundert Übung, benannt, die Sie nach den 100 Bewegungen, die Sie mit Ihren Händen tun, benannt, ist ein großer Aufwärmbewegung, kann aber auch eine eigenständige Übung sein. Es verbessert das Gleichgewicht, beinhaltet Bauchmuskeln und stärkt Ihren Kern. Stellen Sie sicher, dass Sie ABS auf das Maximum verwenden, während Sie diese Übung tun. Es erfordert auch, dass Sie auf Ihre Atmung beachtet werden.

Ein Beinkreis
Diese Übung ist ideal für diejenigen von Ihnen, die an Ihren Hüften und Oberschenkeln arbeiten möchten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper auf dem Boden vollständig ruht, bevor Sie mit der Übung beginnen. Ziehen Sie Ihr Bein nach oben und glätten Sie es vollständig, wenn möglich. Wenn sich Ihre Hockstrings eng fühlen, beugen Sie Ihr Bein einfach am Knie. Vergewissern Sie sich, dass Ihr Becken und Ihre Schultern auf der Matte verankert sind.

Planke
Die Planke ist einer der universellen Übungen, die Ihre Schultern, Arme, ABS, Beine sowie Rückenmuskeln arbeiten. Es verbessert auch Ihr Gleichgewicht und die Stabilität. Es ist wirklich wichtig, die richtige Haltung bei der Planke beizubehalten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenke genau unter Ihren Schultern sind, Ihre Arme sind gerade, und der Rücken ist flach. Richten Sie Ihre Beine auch heraus und machen Sie Ihren ganzen Körper in eine gerade Linie.

Wand rollen herunter
Wall Roll Down ist der perfekte Umzug, um Ihre Übungssitzung zu beenden. Es streckt den Rücken und die Beine und verbessert Ihre Haltung. Stellen Sie sich gegen die Wand, gehen Sie ein paar Zentimeter davon entfernt, rollen Sie Ihre Wirbelsäule herunter, während Sie es fühlen, wenn es angenehm ist. Halten Sie Ihre Arme während der Übung entspannt.