Good Lifestyle

Wie oft schauen Sie sich Bilder von Fitness-Modellen mit Sixpack an und sabbern einfach, wie großartig sie aussehen. Ich wette, Sie haben sich sogar erwischt, "Ich möchte auch ein paar Mal abs, aber dann entlassen, dann den Gedanken als unrealistisch dachte. Immerhin ist Rock Hard Sichtbare ABS für Frauen nicht so einfach, wie es für Männer ist. Technisch sind wir für ABS nicht genetisch gemeint. Unsere Mittelteilen sind viel wahrscheinlicher, weich und rund, oder, wenn Sie Glück haben, nur flach. Es ist jedoch möglich, dass Frauen ABS erhalten, wenn Sie bereit sind, hart zu arbeiten. Sprechen wir also über brillante Wege, um Damen, um Killer abs zu bekommen.

1. Face The Facts
Sie haben wahrscheinlich unzählige Artikel und Videos gesehen, die dazu versprechen, dass Sie Bauchfett verlieren und in wenigen Schritten abs abbacken, aber lass uns echt sein - es wird nicht passieren. Sie können in einem bestimmten Bereich nicht fett verlieren. Es gibt keinen Weg, um den Gewichtsverlust nur in Ihrer Mittelteil zu erreichen. Um ABS zu erhalten, müssen Sie überall abnehmen.

2. ABS werden in der Küche hergestellt
Wenn Sie ABS wollen, müssen Sie gesund essen. Das heißt, Sie müssen sich von Fast Fast Food, Junk Food und allen möglichen icky Snacks verabschieden. Egal wie viele Crunches Sie tun, Ihre Baucher zeigen nicht, bis Sie genug Körperfett verlieren. Und jeder weiß, dass Gewichtsverlust 90% Ernährung ist und nur 10% Übung. Also schnallen Sie sich auf und bereiten Sie Ihre eigenen Mahlzeiten vor, wo Sie genau wissen, was auf Ihrem Teller ist und wie viel davon Sie essen werden.


3. Holen Sie sich Ihren fünf täglich
Wir sprechen hier über Portionen von Obst und Gemüse. Sie sollten täglich 5 Portionen davon haben. Es ist unglaublich, wie viel besser Sie fühlen, wenn Sie tatsächlich dieser Regel folgen. Sie werden feststellen, dass Ihre Energieniveaus erhöht wird, und Sie erhalten nicht mehr diese lästigen Speisen, denn Sie bekommen eigentlich alle Nährstoffe, die Ihren Körper brauchen.

4. Wasser ist das Leben
Wenn Sie hydratisiert bleiben, ist der Schlüssel, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und abs zu erhalten. Wasser hilft Ihnen Nahrung besser zu verdauen, es hilft Ihnen auch loswerden von Toxinen und alle Arten von Abfällen. Vergessen Sie nicht, Ihre 8 Gläser pro Tag zu trinken.

5. Überspringen Sie keine Mahlzeiten
Sie wissen also, wie wir, dass ABS in der Küche hergestellt sind? Das ist kein Witz. Du musst essen und du musst genug essen. Zu viele Menschen sind versucht, Mahlzeiten zu überspringen oder in sehr niedrig kalorienarme Diäten zu gehen, da sie glauben, dass dies dabei helfen wird, Ergebnisse schneller zu erreichen. Aber nein, das einzige, was Sie durch Überspringen von Mahlzeiten erreichen, ist eine schlechte Laune, Hunger-Pangs, schreckliche Verlangen und am Ende, Sie geben einfach auf und bitten Sie auf schrecklichen Junk Food.


6. Faser für den Sieg
Faser ist sehr wichtig für die Gewichtsabnahme. Es hält die Dinge bewegt. Es hält Sie auch länger und gibt Ihnen Energie, um weiter zu gehen. Stellen Sie also sicher, dass Sie Lebensmittel haben, die reich an Ballaststoffen sind, und wenn Sie Brot lieben, wechseln Sie zu Vollkorn statt Weiß. Es ist besser für dich.

7. Kennen Sie Ihre Portionsgrößen
Die servierenden Größen sind knifflig, insbesondere in Restaurants. Meistens, wenn Sie eine Mahlzeit bestellen, denken Sie, "Nun, das ist eine Portion" richtig? Falsch. Restaurantversorgungen sind viel größer als sie müssen, und Sie müssen das beim Essen im Sinn behalten. Selbst vorverpacktes Essen enthält oft ein paar Serviergrößen. Und wenn es um Saucen kommt, misst niemand sie wirklich, und die meiste Zeit ist sie mehr kalorisch dichter Teil einer Mahlzeit, so dass es am besten ist, sie auf der Seite zu bestellen.


8. Fahren Sie auf den Weg zu ABS
Sobald Sie Ihre Ernährung herausgefunden haben, ist es Zeit, sich zu trainieren. Eine der effektivsten AB-Übungen ist das invertierte Fahrrad. Liegen auf dem Rücken nach unten, legen Sie Ihre Hände hinter dem Rücken, erhalten Sie Ihre Beine in der Luft und ein pretend Fahrrad fahren. Es mag einfach erscheinen, aber wenn Sie es 5 Minuten lang tun, fühlen Sie sich definitiv Ihre Bauchmuskeln. Und wenn Sie tatsächlich versuchen, Ihren Kopf aufzuheben und ein wenig Crunch zu machen, wie Sie dies tun, werden Sie sie noch früher fühlen.

9. Übung Ball Crunches
Regelmäßige Knirschen sind gut, aber an einem Übungsball zu tun, ist noch besser. Sehen Sie, wenn Sie auf dem Boden bist, du bist stabil, und du bist Eingriff nur Ihre Bauchmuskeln, wenn Sie zermahlen. Wenn Sie Ihren Rücken auf dem Übungsball ausgleichen, halten Sie Ihren Kern die ganze Zeit beschäftigt, wodurch die Übung wirksamer ist.

10. Planken sind der Schlüssel
Wenn Sie Rock Hard ABS wünschen, müssen Sie Ihren Kern stark sein. Und raten Sie, welche Übung Ihre Kernmuskulatur am besten arbeitet? Das ist richtig - die Planke. Steigen Sie auf Ihre Ellbogen, oder Sie Hände, wenn Sie stark genug sind, und halten Sie Ihr Formular so lange wie möglich aufrecht. Beginnen Sie mit Sätzen von 20 Sekunden-Planken und versuchen Sie, sich aufzuarbeiten, bis Sie eine volle Minute plankieren können. Es scheint einfach, aber wenn Sie in einer Planke eine Minute in einer Minute sind, scheint eine Minute eine Ewigkeit zu dauern. Auch vergessen Sie nicht Seitenplanken.


11. Machen Sie die Wendung
Twists sind eine großartige Möglichkeit, an den Seiten zu arbeiten. Wir sagen nicht, dass sie magisch, dass Ihre Liebesgriffe verschwinden - nur eine richtige gesunde Ernährung wird, aber sie werden helfen. Sie wissen, wie es geht, stand mit der Schulterbreite auseinander, biegen Sie sich beim Warten an und berühren Sie Ihren linken Fuß mit der rechten Hand, dann Ihren rechten Fuß mit der linken Hand. Sie kennen diese Übung vielleicht als "Windmühle".

12. Heben Sie Ihre Beine an
Untere ABS sind am schwersten zu bekommen, aber das bedeutet nur, dass Sie hart arbeiten müssen. Sie könnten denken, dass Beinaufnahmen einfach sind, aber versuchen Sie, 3 Sätze von 20 zu tun, und Sie werden überrascht sein, wie schwer es ist. Es gibt tatsächlich zwei Möglichkeiten, dies zu tun. Sie können entweder sich hinlegen, den Rücken in den Boden gedrückt halten und Ihre Beine hochziehen, dann senken Sie sie dann, dann berühren Sie nicht den Boden und steigen Sie wieder auf. Oder Sie können auf einer Bank sitzen und Ihre Beine hochziehen, die Knie auf die Brust biegen - das ist noch schwieriger und greift alle Ihre Kernmuskeln an.


13. Gehen Sie es aus
Laufen ist hart, wir wissen es. Es dauert eine Weile, um hineinzusteigen, und niemand kann zuerst lange laufen. Wir empfehlen also, mit dem Start zu beginnen. Gehen Sie, wann immer und wo auch immer Sie können. Fahren Sie nicht zum Laden - spazieren. Gehen Sie morgens oder abends auf lange Spaziergänge. Holen Sie sich diese 10.000 Schritte in. Dann fangen Sie dann schneller an. Das Ziel ist es, so schnell zu gehen, dass Sie einen Schweiß brechen.

14. drehen
Spinning-Klassen sind kein Spaziergang im Park. Sie sind hart und intensiv, aber sie zahlen auf jeden Fall aus. Sie denken vielleicht, dass es einfach ist, schließlich sitzen Sie sich. Aber oh, vertraue mir, es ist ein volles Körper-Training mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten und Intensitäten. Und es ist großartig nicht nur für Ihre Bauchmuskeln, sondern auch für Ihren Hintern!

15. Finden Sie Cardio, das für Sie funktioniert
Cardio ist sehr wichtig, wenn Sie versuchen, Pfund zu vergießen und abs zu bekommen, also finden Sie die Art, die für Sie arbeitet. Manche Leute laufen gerne, während andere es langweilig finden. Versuchen Sie also, Radfahren, Boxen, Tanzen. Melden Sie sich für eine Zumba-Klasse an oder erhalten Sie Salsa-Unterricht. Machen Sie es angenehm!