Good Lifestyle

Schlafen ist ein Eckpfeiler der Gesundheit. Sie können die gesündesten Gewohnheiten vorstellen lassen, gehen Sie in das Fitnessstudio, trinken Sie viel Wasser, essen Sie die gesündesten Nahrungsmittel, aber ohne eigentlich ruhen Sie sich auseinander auseinander, und Sie werden sich schrecklich fühlen. Was schlimmer ist, ist müde, lässt Sie langsamer, weniger effektiv in der Schule / in der Arbeit und der Grouchy. Hier sind 9 feste Tipps, um Ihnen zu helfen, besser zu schlafen!

1. Guter Schlaf braucht die Praxis
Das erste, was Sie wissen müssen, ist, dass sich das tatsächlich ruhende Gefühl, nachdem Sie geschlafen haben, Praxis erfordert. Sparen Sie für Medikamente und erstaunliche Meditationsfähigkeiten Es gibt sehr wenig, dass Sie tun können, um zu ändern, wie er sich erholsam Ihr Schlaf in einer bestimmten Nacht befindet. Es wird Arbeit nehmen, und es wird die Praxis nehmen. Seien Sie bereit, ein absoluter Schlafsportler zu sein, in den Sie sich in der Praxis einsetzen, bevor Sie lernen, wie Sie die perfekte gute Nachtruhe haben.

2. konsistent sein
Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie gut schlafen, ist ein stabiler Schlafplan. Ein sporadisches 12 Stunden wird nicht so erholsam sein, dass 6 Stunden in der Nacht jeden Tag in der Nacht passieren. Nun, das ist nicht, dass Sie sagen, dass Sie von vier Stunden Schlaf leben können, solange sie zwischen 11 Uhr und 3 Uhr konstant sind, aber wenn Sie einen stabilen Schlafzeitplan haben, fühlen Sie sich besser. Vertrau mir.


3. Kraft durch Morgen
Mit dem oben genannten Tipp kann es nützlich sein, dass Sie lernen können, dass Ihre WakeUp-Zeit wichtiger ist, wenn Sie versuchen, einen konsistenten Schlafzeitplan zu erstellen, der wichtiger ist als die Zeit, die Sie ins Bett gehen. Versuchen Sie, Ihre Weckzeit aufrechtzuerhalten und stattdessen mit Ihrem Schlafengehen zu experimentieren. Um Ihnen zu helfen, gleichzeitig jeden Tag aufzuwachen - Erstellen Sie ein Morgenritual. Ihr "Morgen-Gehirn" ist Ihr schlimmster Feind. Es ist faul, unmotiviert und kümmert sich nur um den Schlaf. Also wissen Sie genau, was Sie tun werden, wenn Sie aufwachen, bevor Sie ins Bett gehen. Wachen Sie auf, strecken, duschen, Bürstenzähne, haben Sie eine Tasse Wasser, strecken Sie sich erneut, ziehen Sie sich anziehen, und zu der Zeit sollten Sie wach genug sein, um mit Ihrem Tag wach zu gehen. Macht durch deinen Morgen.


4. Sehen Sie Sonnenlicht
Die natürliche Takt Ihres Körpers läuft auf, wie oft und wenn es Sonnenlicht sieht. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie jeden Tag mindestens eine Stunde in direktem Sonnenlicht verbringen. Dies könnte bedeuten, dass es einen Morgenlauf ausgeht, nach der Schule gehen, nach Hause gehen, nach der Schule gehen, mit dem Mittagessen spazieren gehen, oder was auch immer mit Ihrem Zeitplan arbeitet. Im Sonnenlicht zu sein, hilft Ihrem Körper, wissen, "Hey, es ist Tageszeit. Dies ist die optimale Zeit, um wach und aktiv zu sein! "

5. Nehmen Sie Magnesium ein
Essen Sie tagsüber Bananen oder Nüsse, um ein Magnesium in Ihren Körper zu bekommen. Magnesium ist wichtig für gesunde, erholsame Schlafzyklen. Bereiten Sie sich den ganzen Tag über einige gesunde Snacks auf und füllen Sie die Magnesium-Ebenen konsequent auf.


6. Bleiben Sie von fettigen Lebensmitteln fern
Bleiben Sie in der zweiten Hälfte des Tages von fettigen Lebensmitteln fern. Fett-Lebensmittel dauern viel länger, um zu verdauen, was für Ihren Körper zusätzliche Arbeit schaffen wird. Wenn Sie diese Arten von Nahrungsmitteln mehrere Stunden essen, bevor Sie mit dem Bett gehen, wird Ihr Magen schwere Arbeit, während Sie schlafen. Dies führt dazu, dass Sie sich aufwachen, wenn Sie sich nicht ausgeruht haben. Ihr Gehirn braucht Ruhe, aber Ihr Metabolismus braucht auch ein bisschen Pause!


7. Schließen Sie den Stoffwechsel herunter
Anschließend auf dem vorherigen Punkt - lassen Sie Ihren Stoffwechsel mehrere Stunden lang verlangsamen, bevor Sie ins Bett gehen. Versuchen Sie, späte Abendessen zu vermeiden, versuchen Sie, nicht auf Snacks zu stecken, während Sie auf Ihrer bevorzugten Netflix-Show bissen, und stellen Sie sicher, dass Sie nicht Ihre tägliche Norm Wasser trinken, bevor Sie ins Bett gehen. Wasser wird nicht nur Ihren Metabolismus länger halten, als es sein muss, aber Sie werden auch früh aufwachen, weil Sie auf die Toilette gehen müssen. Versuchen Sie, die Nahrungsaufnahme mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen zu reduzieren.

8. Schneiden Sie das blaue Licht nieder
Haben Sie jemals in Betracht gezogen, dass der Sonnenuntergang in der Regel rot und pink ist, Ihr Körper dauert das als Zeichen, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen? Nun, das ist mehr oder weniger, wie es funktioniert! In den späteren Stunden des Tages ist der Betrag des blauen Lichts niedriger, der für Tausende von Jahren das Schlafenszeitsignal der Menschen war. Dies bedeutet, dass Sie mit diesem Signal mit dem blauen Licht Ihres Telefons, des Tablets und des Fernsehgeräts und des Computers mit diesem Signal leuchten und Sie länger wachen. Und obwohl sowohl Android- als auch iOS-Geräte jetzt einen dedizierten "Nachtmodus" haben, ist es am besten, die Technologie mindestens eine Stunde zu vermeiden, bevor Sie ins Bett gehen.


9. NAP
Wenn alles andere schlägt und Sie nicht genug schlafen, nehmen Sie ein Nickerchen. Ein 20-25-minütiger NAP kann Wunder für Ihr Gehirn tun und Ihnen helfen, sich auf schwierige und steuerpflichtige Aufgaben zu konzentrieren. Darüber hinaus hilft Ihnen dabei, ein Nickerchen während des Tages zu nehmen, eigentlich dabei, nachts einzuschlafen. Schlafentzug kann Sie erschöpft machen, und eine schwere Erschöpfung kann tatsächlich Schlaflosigkeit verursachen.