Good Lifestyle

Wir wollen alle gut aussehen und fühlen sich großartig. Wer will keinen perfekten Körper, bin ich richtig? Es sei denn, Sie sind jedoch nur genetisch mit einem großen Metabolismus und einem tollen Körper begabt, müssen Sie dafür arbeiten müssen. Das stimmt, müssen Sie zumindest ein wenig trainieren müssen. Die meisten Menschen, wenn sie das Wort "Übung" hören, denken sofort daran, ins Fitnessstudio zu gehen, und kommen dann die Ausreden. Und ich verstehe, wir haben nicht immer Zeit für ein Fitnessstudio, und lass uns echt sein, das Fitnessstudio nimmt viel Zeit auf. Sie müssen zuerst dorthin gelangen, ändern, trainieren, duschen, duschen und dann immer wieder präsentieren. Das kann Stunden dauern. Aber was ist, wenn ich Ihnen sagte, dass Sie mit einem 4-minütigen Training in Form bleiben können? Das ist richtig, es dauert nur 4 Minuten, um alle Ihre wichtigsten Muskeln auszuarbeiten und zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Aber für diese 4 Minuten müssen Sie sich auf den Maximum schieben. Bereit? Hier sind die 5 Übungen, die Sie tun müssen.

Jumping-Jacks - 45 Sekunden
Sie wissen wahrscheinlich, wie man springende Jacks macht. Jedes Kind kennt diese Übung. Es scheint einfach, aber versuchen Sie es, um 45 Sekunden bei maximaler Aufwand zu tun, und Sie werden herausfinden, wie er ermüdend ist. Jumping-Jacks eignen sich hervorragend für die Verbesserung Ihrer muskulösen Ausdauer, sie erarbeiten große Muskelgruppen und sind in der Regel eine großartige Kardio-Übung.


Kniebeugen - 1 Minute
Jeder ist nach einer schönen, festen Beute in diesen Tagen und Kniebeugen sind eine großartige Art, es zu erreichen. Form ist sehr wichtig, wenn Sie Kniebeugen tun. Stehen Sie mit den Füßen etwas mehr als eine Schulterbreite auseinander, halten Sie den Rücken gerade und die Muskeln fest. Wenn Sie anfangen, sich zu hocken, lehnen Sie sich ein bisschen vor und drücken Sie Ihren Bum zurück. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie Ihre Zehen nicht übertreffen. Drücken Sie Ihren Hintern auf dem Weg nach maximalen Ergebnissen.


Push-UPS - 30 Sekunden
Push-ups sind eine bekannte Übung, aber es ist auch nicht einfach zu tun. Beginnen Sie mit Ihren Händen auf der Bodenschulterbreite auseinander und Ihren ganzen Körper in einer geraden Linie. Die Idee besteht darin, Ihre ABS angespannt, Ihren Hintern mit Ihrem Körper in Einklang zu halten und sich selbst zu senken, bis sich Ihre Brust fast den Boden berührt und anschließend wieder aufgeht. Es ist jedoch einfacher gesagt als getan. Wenn Sie also ein Anfänger sind, beginnen Sie mit Ihren Händen mehr als die Schulterbreite auseinander, oder anstatt auf den Zehen zu sein, senken Sie sich auf die Knie. Auf diese Weise arbeiten Sie immer noch Ihre Bauchmuskeln, Brust und Arme, aber es ist etwas einfacher.


Bergkletterer - 30 Sekunden
Bergkletterer ist eine weitere großartige Ganzkörperübung. Sie fangen auf dieselbe Weise an, wie Sie einen Push -up tun würden, mit den Händen auf der Bodenschulterbreite auseinander. Heben Sie dann Ihren Körper fest und in der Nähe, heben Sie Ihr Knie auf die Brust und kehren Sie dann in die Startposition zurück. Alternative Beine. Diese Übung ist großartig, weil es geringe Auswirkungen ist, aber es arbeitet, dass es Ihre Schultern, Ihr Bauchmuskeln arbeitet und die Stabilität und Kernstärke verbessert.


Lunge - 1 Minute
Die Lunge eignen sich hervorragend für Ihre Bulten, was eine ausgefallene Art zu sagen, dass sie für Ihre Beute großartig sind. STAT mit der Schulterbreite der Beine auseinander und nehmen Sie einen Schritt nach vorne, senken Sie Ihren Körper, bis Ihr Knie bei 90 Grad gebogen ist. Kehren Sie zur Startposition zurück und tun Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Sie können auch spazierende Lungen tun, das sind etwas schwieriger, aber das ist gut, da Sie diese Übung nur für eine Minute erledigen.