Good Lifestyle

Unser Immunsystem hilft uns, unsere Gesundheit zu erhalten, und hält uns stark, Krankheiten und Infektionen abzuwehren. Wenn unser Immunsystem einen Erreger trifft, löst es etwas eine Immunantwort genannt. Unser Immunsystem gibt dann Antikörper, die greifen auf die Krankheitserreger und sie töten. Durch den Verzehr von bestimmten Lebensmitteln, können wir unsere Immunantwort super stark machen. Hier sind die Top-Lebensmittel, die Sie zu halten in Topform.

1. Holunder

Weißt du, dieses alte Schule Mittel ist vollgepackt mit Antioxidantien? Diese Nährstoffe können bei der Bekämpfung der Entzündung helfen und sogar einige Grippe-Viren blockieren nach ein paar Laborstudien. Wir sind immer noch unsere Grippe-Impfung bekommen, aber eine Tasse oder zwei von Holundersaft sollte nicht für zusätzlichen Schutz zu verletzen.

2. Acai Beere

Neben den täglichen Beeren wie Himbeeren und Heidelbeeren, Acai enthält Anthocyane, die ein gesundheitsförderndes Antioxidans. Diese Frucht schmeckt in einer Smoothie Schüssel oder mit etwas Nussbutter und Müsli gepaart.

3. Weizenkeime

Weizenkeim wird mit B-Vitaminen, Zink gefüllt und Antioxidantien. Dieser Teil des Weizensamen hat auch Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fetten. Versuchen Sie es anstelle von Mehl in Rezepten. Zum Beispiel können Sie ein köstliches Weizenkeime basiert Cookie machen oder Pfannkuchen, dass die ganze Familie genießen kann.

4. Knoblauch

In einigen Kulturen ist ein gemeinsames Grippemittel eine Knoblauchzehe mit dem Rücken Molaren zu knacken und den Saft aussaugen. Es ist nicht das schmackhafteste von Mitteln, aber anscheinend eine der wirksamsten. Roher Knoblauch kämpft Pilze, Bakterien und Viren. Und nein, Knoblauchpulver zählt nicht.

5. Austern

Happy Hour nur eine ganze Menge gesünder bekam. Bestellen Sie in einigen Austern für nachgefüllt Zinkspiegel. Es gibt viel Zink in Austern, die der Körper weiße Blutkörperchen schaffen helfen und Wunden heilen. Dies sind nur ein paar der Möglichkeiten, die Austern Ihr Immunsystem zu stärken.

6. fermentierte Lebensmittel

Von Sauerkraut zu probiotischen Joghurts und Kefir, fermentierten Lebensmitteln mit lebenden und aktiven Kulturen kann den Ausbruch einer Erkältung reduzieren. Achten Sie darauf, für Zusatz von Vitamin D in der Zutatenliste zu suchen, die auch Ihr Immunsystem wird.

7. Granatapfelsaft

Schon vor Jahren und Jahren verwendeten Ägypter Granatapfel um Infektionen zu behandeln. Heute Forschung zeigt, dass Granatapfel-Extrakt, die Bakterien und viele Viren abwehren können, am bekanntesten die Grippe.

8. Spinat

Folat, unter anderem ist eine der unglaublichen Nährstoffe in diesem Supernahrungsmittel. Folat hilft Ihrem Körper neue Zellen zu erzeugen, während die DNA-Reparatur. Es ist auch reich an Antioxidantien und Vitamin C. Versuchen Sie es essen nur leicht gekocht oder roh. Ich bin kein Fan von rohem Spinat? Werfen Sie es in Ihre Smoothies mit frischen Früchten - Sie werden es nicht einmal probieren.

9. Broccoli

Der Spruch sollte gehen: „ein Kopf Brokkoli am Tag hält den Arzt weg.“ Brokkoli schützt vor Schäden durch hohe Niveaus o Vitamin C, Vitamin A und Glutathion, ein starkes Antioxidans. Streuen Sie etwas Käse bestreuen oder fügen Sie sie in ein Rühren braten.

10. Miso

Miso ist so vielseitig in verschiedenen Gerichten, und es sollte auf jeden Fall ein Grundnahrungsmittel in Ihrer Küche sein. Miso kommt aus fermentierten Sojabohnen und kommt als salzige Paste. Es kann Suppe, Soßen und Proteine ​​zugegeben werden. Es gibt viele wertvolle Bakterien in seiner Probiotika, die Hilfe pep up Ihr ​​Immunsystem.

11. Ginger

Es gibt einen Grund, warum Ihr Bauch immer nach einem Glas Ginger Ale siedelt fühlt. Aber darüber hinaus mit Kohlensäure versetzten Getränken, es ist sogar noch effektiver frischen Ingwer in Ihre Getränke oder Speisen raspeln. Es reduziert die Entzündung und hat viel s von anderen gesunden Vorteile, einschließlich der Krankheit zu verhindern.

12. Sonnenblumenkerne

Nüsse sind eine beliebte Parfait und Salat Sucht, aber Samen werden unterschätzt! Diese bescheidenen Helden sind mit Vitamin E und Grippe-Bekämpfung Antioxidantien, die aus dem fiesen freien Radikale bekämpfen und verbessern Sie Ihre Immunfunktion.

13. Rote Paprika

Vielleicht aus irgendeinem Grunde, können Sie den Zucker in Obst nicht verbrauchen. In diesem Fall schneidet einig rohen roten Paprika auf, die Sie mit vielen Vitaminen liefern. Wenn Sie sie kochen müssen, Braten und Anbraten behält mehr Nährstoffe als Kochen oder sie dämpfen. Es behält auch mehr Geschmack, in unserer persönlichen Meinung.

14. Makrelen

Fetter Fisch sind reich an Omega-3-Fettsäuren, oder gute Fette. Sie können sogar potenziell Kampf gegen Autoimmunerkrankungen wie Morbus Crohn und Arthritis. Wenn Sie nicht wie Makrele tun, andere ölige Fische tun, wie Forelle, Sardinen oder Lachs.

15. Getrocknete Sauerkirschen

Es mag unerwartet erscheinen, aber getrocknete Törtchenkirschen enthalten eine hohe Anzahl von Antioxidantien. Sie enthalten auch Melatonin, das einen gesünderen Schlafzyklus und einem stärkeren Immunsystem fördert. Müde Leute werden mehr krank - nur sagen! Sie schmecken fabelhaft wie das ist, aber Sie können sie auch in Nussbutter oder einen Parfait rühren.