Good Lifestyle

Wenn Sie fit und gesund bleiben möchten, müssen Sie regelmäßig trainieren und Sie wissen es. Wenn der Sommer jedoch kommt, können Sie die Wärme nicht ertragen, während Sie trainieren, und Sie vermeiden Ihre Trainingstage. Selbstverständlich verlangsamt uns das Training in der Hitze uns. Wenn Sie jedoch ein tolles Ergebnis erreichen möchten, gibt es keinen Platz für Ausreden! So sind hier die wichtigsten Tipps für ein wirksames Training bei heißem Wetter.

1. Timing.
Sie sollten mit Ihrem Trainingsplan flexibel sein. Wählen Sie die Zeit für Ihr Training vor 10 Uhr oder nach 19 Uhr. Wenn Sie normalerweise ein anderes Mal für Ihre Schulungen auswählen, sollten Sie Ihre Pläne ändern - es lohnt sich. Manche Leute lieben es, spät in der Nacht zu laufen und zu trainieren. Sie können diese Variante ausprobieren, aber nur, wenn Sie in einem sicheren Bereich wohnen.

2. Vor den Schulungen abkühlen
Eine der effektivsten Methoden für das Training bei heißem Wetter ist, Ihren Körper vorkühlen zu können. Sie senken Ihre Kerntemperatur und es ist einfacher zu trainieren. Es gibt verschiedene effektive Methoden, um abzukühlen:
- Legen Sie ein kaltes Handtuch auf die Stirn und drappen Sie ein kühles Handtuch um den Hals
- Nehmen Sie ein kaltes Bad oder eine Dusche
- Trinken Sie Wasser mit Eis

3. Bleiben Sie hydratisiert.
Die Hydratisierung vor, während und nachdem Ihr Training für ein gesundes Training von entscheidender Bedeutung ist. Fügen Sie Zitronen und Gurken zu Ihrem Wasser hinzu. Wenn wir schwitzen, verlieren wir Elektrolyte (Mineralien im Blut, die dazu beitragen, Wasser im Körper zu regulieren), weshalb isotonische Sportgetränke, die in Elektrolyten hoch sind, wirklich helfen, hydratisiert zu bleiben. Eine notwendige Wassermenge hilft der Verlängerung der Bewegung und rehydrieren Sie Ihren Körper. Auch Frucht. ist eine Quelle von Elektrolyten und Flüssigkeiten, insbesondere Wassermelone und Melone, so sind Smoothies mit diesen Früchten auch gut.

4. Wählen Sie die richtige Trainingskleidung aus
Natürlich möchten Sie nicht viel Geld für Kleidung ausgeben, weil Sie sie nur in das Fitnessstudio tragen. Ihre Trainingskleidung sollte weniger um Mode und mehr über Komfort sein. Sie müssen die richtige Kleidung für heißes Wetter auswählen, während Sie trainieren. Ihr normales Kleidungsmaterial, wie Polyester und Rayon, wird Schweiß einschließen. Wählen Sie einen Stoff aus, der Dochting bietet. Sie müssen eine Faser auswählen, die es Ihrer Haut ermöglichen kann, durch dochtem Schweiß zu atmen, der Ihren Körper kühl hält, während Sie trainieren.

5. Verlangsame es
Sie müssen nur verstehen, dass Sie im Sommer auf dieselbe Weise nicht trainieren können, wenn Sie im Winter trainieren. Sie müssen sich für ein besseres Ergebnis verlangsamen. Nimm es einfach und akzeptiere diese Tatsache. Wenn Sie zum Beispiel normalerweise ausgeführt werden, können Sie Joggen. Vergiss nicht die Anpassung. Beginnen Sie damit, und Ihr Körper passt sich an die Wärme an und Sie erhöhen langsam die Länge Ihres Trainings.