Good Lifestyle

Wenn Sie nicht zu den glücklichen Mädchen gehören, die viel essen können und kein Gewicht gewinnen können, und Sie kämpfen, um den Weg zu finden, um schnell Fett zu verlieren und es auszuteilen. Die problematischste Zone für jedes Mädchen ist der Bauch. Das geschieht, weil genetisch unser Körper Fett erzeugt, um den anfälligsten Teil des Körpers der Frau zu schützen - die reproduktiven Organe. Es gibt keine "magische Pille" oder "Lupe", die Ihnen helfen, überschüssiges Fett in ein paar Tagen loszuwerden. Ein perfekter Körper zu haben erfordert viel Training, Diät, Schlafen und keinen Stress! Ja, Stress ist der Hauptschuld der Bauchfett. Aufgrund des Stresss baut der Cortisol-Level auf und das ist, wenn wir Fett in unserer Mittelteil gewinnen; Es ist nicht unbedingt über das Überessen. Lassen Sie uns die besten Übungen diskutieren, die Ihnen helfen, Bauchfett zu reduzieren und sechs Packung abzutreten, desto schnellste Weise. Das Problem ist, dass das Training der regulären Art oder der Ausgabe von Stunden auf Cardio-vaskulären Maschinen nur dazu beitragen, Muskeln unter der Fettschicht zu gewinnen. Das macht dich nicht glücklich, richtig? Die Übungen, die wir anbieten, brennen Sie Fett und helfen Ihnen dabei, starke Muskeln aufzubauen. Der Komplex präziser Übungen ist für Ihre Reise zu mageren, getönten ABS unerlässlich.

Die Planke
Wieso den: Die Planke ist einer der beliebtesten und effektivsten Übungen für die ABS auf der ganzen Welt. Die Planke macht Arbeit nicht nur Bauchmuskeln und der Schultergürtel, sondern alle Muskeln des Körpers.

Dies ist eine der wenigen Übungen, mit der Sie Fett auf dem Unterleib loswerden können.
Planken sind statische Übungen. Es gibt keine Bewegungen, also das Wichtigste hier - ist, den Körper in der richtigen Position zu halten.

Wie: Der Körper sollte eine gerade Linie von der Oberseite des Kopfes bis zum Zehen bilden. Nur verlassen Sie sich auf die Unterarme und Zehen, um Ihren Körper über dem Boden zu unterstützen. Die Ellbogen sind direkt unter den Schultern. Halten Sie den Körper so gerade wie möglich und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln fest, entspannen Sie sich nicht. Achten Sie darauf, die Hüften nicht auf den Boden zu biegen.

1 Fuß. Setzen Sie sie zusammen: Wenn Sie Ihr Gleichgewicht halten, ist schwierig, und dies erhöht die Belastung der Bauchmuskeln.

2. Beine. Seien Sie gerade und eng, ansonsten wird die Last auf den geraden Bauchmuskeln, die die Lendenwirbelsäule hält, wird ebenfalls reduziert.

3. Gesäß. Belasten diese brötchen. Halten Sie den Druck bis zum Ende der Übung. Entspannung der Glutenmuskeln erhöht die Arbeit der Kernmuskulatur.

4. Rückenlehne. Der schwierigste Moment! Wenn richtig gemacht, sollte die Lendenwirbelsäule flach sein. NICHT RUNDER NICHT RUNDERN oder BEBENDEN SIE NICHT Rücken.

5. Bauch Ziehen Sie und versuchen Sie dann, sich an die Rippen zu ziehen. Halten Sie während der gesamten Übung den Magen in dieser Position, halten Sie jedoch nicht den Atem.

6. Ellbogen Um nicht unnötige Belastungen auf den Schultern zu schaffen, legen Sie Ihre Ellbogen direkt unter die Schultergelenke.

Seitenplanke
Wieso den: Diese Übung ist noch effektiver als die traditionelle Planke, wenn Sie Ihr gesamtes Körpergewicht an zwei Kontaktstellen anstelle von vier Personen halten. Infolgedessen sind Sie mehr, um das Gleichgewicht zu halten, und Ihre ABS arbeiten härter.

Wie: Startposition: Auf der linken Seite liegend, legen Sie Ihren Ellbogen direkt unter die Schulter, die Beine gerade. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den rechten Oberschenkel.
Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie die Hüften vom Boden ab, bis Sie diagonale machen, wäscht Sie sich auf Ihren Unterarm und den Füßen. Denken Sie daran, dass Ihr Körper eine gerade Linie bilden sollte! Bleiben Sie in dieser Position 30-45 Sekunden (oder die maximal mögliche Zeit). Wenn Sie den Körper nicht in dieser Position für diese Zeit halten können, tauschen Sie die Übung wieder auf insgesamt 30 Sekunden. Ändern Sie die Seiten und wiederholen Sie die gleichen Schritte. Wenn Sie jeden Tag plankieren, erhöhen Sie die Zeit, um 10 Sekunden auf einmal hinzuzufügen. Akzeptieren Sie die 30-Tage-Plank-Herausforderung und am Ende können Sie 5 Minuten lang aufhalten!

Seitliche Biegungen
Wieso den: Seitenbiegungen sind ideal für die Entwicklung der seitlichen und schrägen Bauchmuskulatur. Für den Anfang nehmen Sie ein kleines Hantelgewicht. Im Laufe der Zeit erhöhen Sie das Gewicht, um die Last der Muskeln für einen größeren Effekt zu erhöhen.

Wie man: Steh gerade. Nehmen Sie eine Hantel in einer Hand, während Sie die zweite Hand haben, die Ihre Taille anhält. Füße am Schulterbreite platziert. Beugen Sie sich nun langsam an der Seite, lassen Sie die Hantel Sie herunterziehen. Halte deinen Rücken gerade! Atmen Sie, wenn Sie sich biegen. Halten Sie sich für einen Moment fest und gehen Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Ohne Pausen setzen Sie die Wiederholungen fort. Dann ändern Sie die Hände und tun Sie dasselbe.

Wenn Sie Bauchfett brennen möchten, do 5sets mit 15 - 20 Wiederholungen jedes Mal. Wenn Sie bereits Muskeln bauen, werden nur 3 Sätze empfohlen, 10 - 12 Wiederholungen zu tätigen

Beinheben
Wieso den: Der Hauptzweck dieser Übung - Bauchmuskeln mit einem Fokus auf den Rektusabdominis auszubilden.

Hubbeine, die auf dem Rücken auf dem Rücken liegen, ist ziemlich nützlich für Anfänger, es ist einfach und hilft Ihnen, die Bauchmuskeln schnell zu stärken und sich auf schwierigere Übungen vorzubereiten.
Wie man: Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände entlang des Körpers oder über den Kopf, damit Sie sich wohl fühlen. Heben Sie Ihre Beine in die vertikale Position an und atmen Sie während des Anhebens heraus. Dann senken Sie die Beine auf den Boden und heben Sie sofort wieder an. Ein anspruchsvolleres Niveau - Halten Sie die Beine in der Luft, berühren Sie den Boden nicht und heben Sie an.

Ein wichtiges Detail - während Sie die Beine anheben, versuchen Sie, Ihren Hintern auch vom Boden abzuheben, es ist wichtig, Bauchmuskeln zu ermöglichen.

Radfahren Crunches.
Wieso den: Fahrradkrippen nach Experten sind die einfachsten und die effektivsten Crunches, um enge ABS zu erhalten. Während der Übung arbeiten alle Gruppen der Bauchmuskeln, insbesondere der unteren und seitlichen Muskeln. Hüftmuskulatur, Beuger und Knie-Extensoren dicht ein wenig weniger. Daher verhindert Sie, dass Sie eine Knieverletzung aufrechterhalten.

Wie man: Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Dann heben Sie Ihr rechtes Bein, Oberschenkel, Oberschenkel, Kälber parallel zum Boden, heben Sie die Schulterklingen vom Boden ab. Verbinden Sie den linken Ellbogen mit dem rechten Knie. Gleichzeitig stärken Sie das linke Bein. Machen Sie dasselbe mit Ihrem anderen Bein, lassen Sie den rechten Ellbogen das linke Knie berühren, das rechte Bein glätten. Wiederholen Sie die Übung 15-20-mal. Schrittweise die Last steigern.

Umgekehrte Crunches.
Wieso den: Reverse Crunches beziehen sich auf grundlegende Übungen, um die Muskeln des Bauches zu entwickeln. Ihre gesamte Gruppe von Bauchmuskeln wird an dieser Übung beteiligt sein, insbesondere das niedrige Segment.

Wie man: Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Arme an Ihren Seiten. Beugen Sie die Knie und heben Sie Ihre Hüften auf, bis sie in die Position senkrecht zum Boden gelangen. Atmen Sie ein Atemzug und halten Sie es an; Belüften Sie Ihre Bauchmuskeln, ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Brust. Die Knie sollten sich so nah an der Brust befinden, da Sie können, und Hüften sollten vollständig aus dem Boden erhoben werden.

Versuchen Sie, die Beine beim Verdrehen nicht zu strecken, sonst ist es sehr schwierig, der Versuchung zu widerstehen, sich der Versuchung zu widerstehen, sich selbst zu helfen, eine Wiederholung durch die Kraft der Beinmuskulatur zu vervollständigen.
Sie können Ihre Hände auf den Boden legen, um die Hüften vom Boden zu bewegen.
Es wird empfohlen, 2 Sätze mit 10-12 Wiederholungen zu tun, aber wenn es für Sie zu schwierig ist, beginnen Sie mit kleinerem Betrag und erhöhen Sie ihn täglich.

Superman Exrcise.
Wieso den: Diese Übung eignet sich hervorragend für alle Bauchmuskeln, und Sie strecken Sie Ihre Wirbelsäule, um die Haltung zu verbessern.

Wie man: Legen Sie sich gegenüber, glätten Sie Ihre Arme vor Ihnen. Dies ist die Ausgangsposition. Wenn Sie ausatmen, gleichzeitig Ihre Arme, Beine und die Brust vom Boden heben, versuchen Sie, Ihren unteren Rücken und Ihre Bauchmuskeln so viel wie möglich zu belasten. Halten Sie diese Position 15 - 20 Sekunden lang gedrückt. Du fühlst dich wie der fliegende Superman. Atmen Sie, langsam in die Ausgangsposition. Setzen Sie sich 20 Sekunden lang aus und beginnen Sie erneut. Machen Sie mindestens 4 Wiederholungen.

Variationen: Sie können diese Übung durchführen, einen Arm und ein Bein auf einmal anheben. Heben Sie einfach Ihr linkes Bein, Arm und die Seite der Brust an und wiederholen Sie es auf der rechten Seite.

Seitliche Knirschen
Wieso den: Seitenkraten - eine Übung, die sich auf die Schräg- und Interkostalmuskulatur konzentriert, die extrem schwer zu erreichen sind. Plus, diese Art von Aktivität ist sehr flexibel. Sie können Seitenknirschen entweder auf dem Boden oder auf der Bank für eine Hyperextension, einen römischen Stuhl oder auf Fitball ausführen. Der Unterschied ist die Fähigkeit, den Bewegungsbereich zu erhöhen. Außerdem können Sie mehr Gewicht hinzufügen.

Wie man: Liegen auf der rechten Seite, beugen Sie die Knie, damit Ihre Oberschenkel rechtwinklig zum Körper sind. Legen Sie Ihre linke Hand hinter den Kopf, und Ihre rechte Hand befindet sich entlang des Kofferraums oder auf der linken Seite (da Sie die Obliquen spüren können).

Aus der Ausgangsposition, der Ansteckung der Schrägungen, während Sie ausatmen, während Sie den Torso vom Boden ausziehen, und psychisch versuchen, einen Ellbogen zur Hüfte zu erreichen. An dem Punkt des maximalen Auftriebs, vollständig ausatmen, pause für eine Sekunde und kehren Sie langsam in die ursprüngliche Position zurück, während Sie einatmen. Kaum den Boden berühren, wiederholen Sie die folgende Übung. Nehmen Sie nach Abschluss der erforderlichen Anzahl von Wiederholungen auf einer Seite das gleiche für die andere Seite.

Hula-Hoop
Das letzte aber definitiv nicht das geringste. Hula-Hooping jeden Tag für 30 Minuten oder mehr wird Ihre Liebesgriffe in ein paar Wochen entfernen! Hula-Hoop ist dein Weg zum mageren Bauch.
Es ist am besten zum Hula-Reifen auf leerem Bauch. Der Prozess wird viel schneller, wenn Sie die Pre-Athing-Übungen tun. Atmen Sie die Luft tief durch die Nase ein. Ihr Mund muss geschlossen sein. Und atme durch den Mund aus. Wiederholung der Übung 3 - 4 mal.

Während der Durchführung Füße sollten zusammen gehalten werden. Bewegung sollte glatt und rhythmisch sein. Der Prozess sollte die Taille beinhalten, versuchen Sie nicht, sich mit der Brust oder Hüfte zu helfen. Der einzige Weg, können Sie von dem Bauchfett loszuwerden, ist zu Hula-Hoop nur mit Ihrer Taille.

Schließlich wissen, dass diese Übungen effektiv sind, wenn Sie sie ausprobieren und konsistent geben. Ihre Ernährung ist ebenso wichtig. Am Morgen und Mittag sollen mit „gut“ Kohlenhydrate gefüllt werden, die Sie Energie für Ihr Training und Alltag wie Haferflocken und Buchweizen (letztere eine von Amerika der meisten Körner übersehen und ein echtes Kraftpaket Essen). Essen Sie diese guten Kohlenhydrate, bis 15.00 Uhr und dann beginnen Proteine ​​Fisch, Hähnchenbrust mit frischem Gemüse wie Salat zu essen. Versuchen Sie, und essen 3 kleine carb Mahlzeiten pro Tag und 3-Protein Mahlzeiten pro Tag und beobachten Sie das Fett verschwinden und die Energie zu erhöhen.