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Die Planke mag eine wirklich einfache Übung erscheinen. Aber wenn Sie es vorher ausprobiert haben, haben Sie wahrscheinlich nicht die wirkliche Kraft davon gespürt. Für diese Art von Übung gibt es viele Vorteile, die Ihnen helfen, eine tolle Körperform zu erhalten und aufrechtzuerhalten. Überprüfen Sie die Hauptführungen, wie Sie eine Planke korrekt durchführen können. Hier sind einige inspirierende Gründe, um Ihrer Trainingsroutine Planken hinzuzufügen.

1) einfach und statisch.
Das Erlernen der richtigen Plankenposition ist einfach und Sie müssen sich nicht daran erinnern, wie man schwierige Züge wiederholt. Sie können zu Hause eine Planke machen, ohne ein Fitnessstudio zu besuchen.
Zunächst einmal ist es bei der Aufrechterhaltung einer schwierigen Position, in der Ihr Körpergewicht für einen bestimmten Zeitraum von den Händen (oder Unterarmen), Ellbogen und Zehen aufgehalten wird.
Beginnen wir mit der grundlegenden Technik. Beginnen Sie von einer Push-up-Position. Holen Sie sich Ihre Füße zusammen. Beugen Sie nun Ihre Ellbogen und übertragen Sie Ihr Gewicht an Ihre Unterarme anstelle Ihrer Hände. Ihre Ellbogen sollten unter den Schultern sein. Das Wichtigste hier ist hier, wenn Sie Ihren Körper gerade halten, so dass Ihr Körper so ein einzelner starrer Planke von oben nach unten ist. Verlassen Sie Ihre Bauchmuskeln, halten Sie Ihren Körper 30 Sekunden lang flach. Wenn Sie erstaunliche Ergebnisse fühlen möchten, vergessen Sie nicht, dabei, dass Planken jeden Tag die Dauer der Erhöhung des ursprünglichen 30-Sekunden-Intervalls hinaus erhöhen möchten.

2) einfach zu ändern.
Planken sind nicht langweilig! Es gibt ein paar Variationen einer Planke, die verschiedene Muskeln Ihres Körpers beeinflussen. Sie können eine seitliche Planke, eine Push-up-Planke, eine einbeinige Planke und diejenigen mit einem Cardio-Element ausprobieren. Die Push-up-Planke sieht aus wie folgt: Beginnen Sie in einer Push-up-Position, Ihre Arme sollten gerade sein. Sie müssen sie jetzt nicht biegen. Stellen Sie einfach Ihren Körper gerade ein und halten Sie diese Position bis zu einer Minute. Um die Intensität der Planke zu erhöhen, heben Sie ein Bein ein paar Zentimeter vom Boden ab. Jetzt das Cardio-Element: 10 Lifte dauern und dann die Beine wechseln. Sie erhalten noch mehr Vorteile von dieser Art einer Planke.

3) Es ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich.
Sie können jedoch unterschiedliche Variationen davon verwenden, um die Übung noch schwieriger und damit wirksamer zu machen. Für eine fortgeschrittene Übung können Sie Planken mit der Stabilitätskugel durchführen. Es erfordert, dass es bei einer Übung einhalten muss. Diese Übung ist schwieriger, als Sie denken, aber die Ergebnisse sind schnell und nichts spektakulärer. Beginnen Sie mit Ihrem Bauch am Ball; Rollen Sie den Ball nach vorne, bis Sie mit dem Ball mit dem Ball enden, der Ihre Scheiben stützen, und Ihre Hände, die Ihren Oberkörper unterstützen. Ihre Schultern sollten direkt über den Ellbogen gestapelt werden. Verlassen Sie Ihre ABS und versuchen Sie, 5 Sekunden lang zu halten.

4) Planken verbrennen mehr Kalorien.
Ja, Planken helfen nicht nur, die Kernmuskeln zu stärken und zu stabilisieren, sie verwenden auch große Muskelgruppen in den Beinen, Armen und den Bulsen. Durch die Ding-Planken können Sie mehr Kalorien verbrennen als Sit-ups oder Crunches. Wenn Sie ein totales Hardcore-Training mit einer maximalen Kalorienverbrennung mögen, führen Sie angehobene Plankenübungen, die jeweils 30 Sekunden lang (bis zu 1 Minute) sind, und wiederholen Sie dann als Satz von zehn oder zwölf Wiederholungen.

5) Die Planken erhöhen Ihre Flexibilität während Ihres gesamten Körpers.
Sie sind nur eine großartige Möglichkeit, den Rücken des Körpers und der Beine auszudehnen. Während Sie die Übung erledigen, strecken Sie die Bögen Ihrer Füße und Ihre Oberschenkeln, die den Rücken Ihrer Oberschenkel bilden. Seitenplanken helfen, Ihre Seiten auszudehnen. Sie erhalten also Dehnungs- und Krafttraining in einem. Es ist ein großartiger ultimativer Toner für Ihren Körper!

6) Planken verbessern Ihre Gleichgewichts- und Sportleistung.
Dabei testen Sie Ihr Gleichgewicht und verbessern Sie es auch. Wenn Sie mehr an Ihrer Bilanzleistung arbeiten möchten, sollten Sie definitiv Seitenplanken oder Planken auf einem Stabilitätskugel üben. Ja, sie sind eine echte Herausforderung für unerfahrene Mädchen, aber mit regelmäßigen Trainingssitzungen erhalten Sie unglaubliche Ergebnisse.
Die praktizierenden Planken entwickeln die Stärke Ihrer Mittelteil, Oberkörper- und Unterkörpermuskeln, die Ihre Sportleistung und das allgemeine Wohlbefinden erhöhen.

7) flacher Magen.
Jedes Mädchen will es. Und Sie können es haben, weil Planken jeden Muskeln in Ihrem Kern vollständig arbeiten; Dazu gehören Ihre Sixpack-Muskeln, Querabdominis, innere und äußere Schräge, Rücken und Hüften. Wissen Sie, dass gut ausgebildete Kernmuskeln helfen, die Schmerzen zurückzuführen und das Gleichgewicht zu helfen.

8) Gute Haltung, starker Rücken.
Training Kernmuskeln hilft in einer guten Haltung und hilft, degenerative Scheibenkrankheiten zu verhindern, die eines der häufigsten Rückenprobleme ist. Durchführen von Planken ordnungsgemäß und mit entsprechender Wiederholung erzeugt die Unterstützung für Ihren unteren Rücken, während Sie lernen, Ihre Bauchmuskeln zu engagieren. Sie werden den Schmerz in den Schultern und zwischen den Schulterblättern loswerden, was aufgrund von Tragetaschen oder längerem Sitzen passiert.

9) Sichere Übung.
Planken sind keine gefährliche Übung, aber Sie müssen immer noch sicher sein, dass Sie es richtig machen. Übrigens, viele Athleten, die für den Fernlauf oder Triathlons trainieren, verhindern das Risiko von Überverletzungen durch Hinzufügen der Planke zu ihrem Trainingsprogramm.

10) Angehoben, perfekte Hülsen, feste Arme und Beine.
Ihre Bulten und Beinmuskeln funktionieren sogar hart mit der klassischen Planke. Wenn Sie ein schnelleres Ergebnis wünschen, führen Sie Planken mit Beinliften durch. Dies ist auch der perfekte Weg, um Cellulite zu reduzieren. Es ist schwer zu glauben, aber die Planke pumpe gleichzeitig Bizeps und Trizeps, daher ist dies der beste Weg, um getönte, tolle Waffen zu erreichen.

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