顶级营养学家说
练习部分控制，正确保湿以及更多的技巧，以保持纤细。
多年来，我有幸帮助数百人改变生活， 减肥 通过实用，科学支持的营养建议。 作为顶级营养学家和BetterThandieting.com的创造者，我相信在饮食中逐步，健康掉期，而不是大修您的整个饮食方式。 体重减轻不应该像是一种惩罚，而是生活方式的自然部分，这种生活方式无缝地适合您的生活。 这就是为什么我将这20种东方的方式放在一起，以使您的腹部快速弄平。
您将在这里发现的是可行的，不会感到惩罚。 我总是强调，减少卡路里并不意味着牺牲必需的营养。 根据我的经验，“饮食”一词确实意味着一种生活方式 - 这是您所生活的东西，而不是决定您生活的东西。 考虑到这些原则，我制定了专门设计的直接，有效的策略，以迅速使您的腹部变平。 这些不仅仅是快速修复，而且还要进行小型，易于管理的更改，从而带来可持续的健康和满意度。 无论您是想恢复饮食习惯，还是只修剪腹部脂肪，这些易于遵循的技巧都可以在这里引导您迈向更健康，更苗条的人。
练习部分控制
尽管份量控制的概念通常并不是媒体头条新闻或最销售的书籍，但这是我希望获得更多吸引力的一种与食物有关的习惯。 份量控制允许食用您喜欢的任何东西……但是在身体所需的数量之内。 这是一种更现实的方法，可以享受您的外表和感觉，而无需遵循不现实的“允许”和“避免”列表，而无需跳上不平衡或不健康的时尚饮食。
有关的： 健身专家说，如果您想减肥，“避免像鼠疫这样的食物”
保湿右
我们都知道食用水的重要性，尤其是如果您想减肥，那么爵士乐爵士乐是健康和美味的保湿的关键。 我喜欢在冰箱里放一大批水水果。 它不仅看起来很漂亮（我实际上是在晚宴派对上为此服务），而且还为水合作用（从果实带来的营养价值来看）提供了水合。 西瓜，草莓和成熟的桃子对此特别有效。 您还可以将切割的水果（例如柠檬，酸橙和橙色片）添加到冰块托盘中。
交换并在
交换高热量，低价值成分的低卡路里，更健康的版本。 一些例子包括使用希腊酸奶代替酸奶油或在快速面包和烘焙食品中使用土豆泥而不是黄油。 在这里阅读食品标签和比较产品是显示日常产品之间的差异的关键。
给它香料
加一点热量或一点甜味，以带来一些寿命并提高食物的味道。 例如，在奶酪和水果上撒上一些肉桂糖（几乎没有糖）将有助于使奶酪更具吸引力。
打扮成功
将香醋加入您最喜欢的沙拉敷料中，并将卡路里切成两半。
跳过
无论您认为跳过自己喜欢的多少都可以节省您的卡路里，最终它可能会使您付出代价。 在减肥之旅中包括您最喜欢的食物中的“合理”部分，当您“完成”时，将使这种食物闪闪发光。 您绝对不要用食用美味，健康食品的饮食来“完成”。
有关的： 避开的Ozempic食物：您不能在减肥药中吃的7件事
动摇零食
使零食变得有趣又美味，例如调味的酸奶蘸酱，新鲜水果，鹰嘴豆泥和蔬菜，结合坚果，冷谷物和巧克力片混合。 零食是速度的颠簸，可以帮助您在饭菜和活动之间保持精力充沛，但是错误的小吃可以消除您的能量。
不要成为谷物杀手
如果您喜欢糖甜谷物，则不必停止吃它们。 只需将您的最爱与相等量的糖涂抹糖含量相同。
写日记
记录您的饮食以及一整天的感受，可以帮助您捕获有关习惯和饮食方式的重要信息。 根据我的经验，保留食物日记的客户不会仅仅看到他们一天真正吃什么，何时何地饮食来减轻体重。
煮薄
建议家庭用餐准备课程，每个人都选择一种健康的成分，以便在餐点中包括在内，这使其成为一项有趣而包容的活动。 挑战听众使用一定数量的成分或特定的营养食品来创建食谱，从而促进创造力和健康意识。
有关的： Dieter说
不要总是沙漠甜点
您会感到惊讶的是，在甜点中使用更少的糖和不健康的脂肪仍然会产生一种味道，味道少，卡路里却少。 尝试在食谱中巧妙地削减高热量成分，并进行简单的更改而不会损害风味。 我的伟大go-tos之一是高纤维 坚果苹果梨皮匠 充满了全谷物，没有添加糖。 这是一种健康的甜食，您可以对进食感到满意！ 或冻结香蕉以获得美味的冷冻食品。
让它注意
促进不分心的饮食习惯，品尝每种叮咬，这可以带来更好的份量控制和更愉快的饮食体验。 是的，这意味着要更加注意，这不是一个新概念，但我认为这甚至不是需要分类的做法。 这只是一种健康的习惯，可能不会带来快速的结果……但这肯定是可以带来持续的结果的习惯。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
创建强大的组合
在面食菜肴中添加大量蔬菜，在奶油汤中加入透明的汤，并养成将较低卡路里选择与一些您最喜欢的更高卡路里菜肴结合在一起的习惯。
忘记时尚
太多的人落入了时尚的猎物，限制性饮食会吸引他们进入龙卷风，然后吃得太少，从而导致了类似于过山车的模式的体重图表。 这种饮食的模式最终会在身体和情感上造成伤害。
最好的饮食包括各种食物，而不会侵犯任何特定的食物群。 非超级限制性的饮食更有可能是可持续的，这不仅仅是减肥，还与维持这种损失的同时保持生活和享受所吃的东西。
删除
剥夺绝不是所需的配菜！ 我已经为客户提供了数十年的咨询服务，并且我的大多数客户在接受多种限制性饮食后来找我，这些饮食会减轻体重减轻，然后一旦饮食饮食就会增加体重增加。 通过做出微妙，现实的变化，这些修改很有可能会持续下去。
足够的睡眠
您是否知道睡眠不足会破坏调节食欲和代谢的激素？ 太累了就像太饿或太醉了，所有这些州都会在做出明智的食物时会导致冷漠。
动起来
锻炼不是吃更大份量的邀请，而是体育锻炼，包括跳舞，walking狗和日常活动，可以帮助您看起来和感觉最好。 使用某些工具，例如应用程序，喜欢的音乐，设备等可能是一个好主意，这些工具可以使锻炼更具追踪性并可能使您更加承担责任。
Best Life提供了来自顶级专家，新研究和健康机构的最新信息，但我们的内容并不是要替代专业指导。 当涉及您要服用的药物或您遇到的任何其他健康问题时，请始终直接咨询您的医疗保健提供者。
