Good Lifestyle

En tant que nutritionniste avec plus de 20 ans d'expérience en aidant des gens comme vous dans tout le pays à rencontrer leur santé et perte de poids Objectifs, je donne la priorité aux stratégies durables et efficaces pour la perte de poids avec mes clients. Ces 20 conseils alimentaires ont contribué à atteindre ces objectifs. Et maintenant, ils peuvent travailler pour vous.

En se concentrant sur le contrôle des portions, les échanges riches en nutriments et les habitudes alimentaires conscientes, j'ai vu de première main comment ces approches peuvent conduire à des résultats de perte de poids réussis et durables. L'intégration de ces conseils aide mes clients à faire des choix plus sains tout en profitant de leurs aliments préférés, en favorisant une relation positive avec la nourriture et en favorisant le bien-être général. Grâce à des conseils et à un soutien personnalisés, nous travaillons ensemble pour mettre en œuvre ces stratégies, conduisant à de meilleurs résultats pour la santé et à un style de vie plus heureux et plus confiant. Alors allons-y! Voici mes - ou dirai-je, vos - 20 façons de manger vos aliments préférés et de perdre du poids.

Pizza

Le choix de la croûte mince réduit l'apport calorique tandis que le chargement sur les légumes augmente la teneur en fibres et favorise la satiété, en aidant à une perte de poids. Commandez-le léger sur le fromage pour réduire davantage les calories et les graisses saturées, ce qui en fait également une option saine.

EN RAPPORT: 20 façons de manger vos aliments préférés et de perdre du poids

Hamburgers

Opter pour la dinde ou les galettes végétariennes abaisse les graisses saturées et la teneur en calories, tandis que les petits pains à grains entiers fournissent plus de fibres, aidant à contrôler l'appétit et à soutenir la perte de poids. Servir le hamburger dans une enveloppe de laitue réduit encore les glucides et les calories, mais vous permet de vous adonner toujours à votre hamburger préféré sans aucune culpabilité. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Pâtes

Les pâtes de blé entier ou de pois chiches contient plus de fibres et de protéines que les pâtes raffinées, favorisant les sentiments de plénitude et réduisant l'apport calorique global. Pour une super haute fibre, des pâtes à faible filet, essayez Le seul haricot . Ces pâtes de soja à 100% organiques vous permettra de profiter de vos pâtes et de perdre du poids.

Glace

Le yogourt glacé à faible teneur en matières grasses ou grecs contient moins de sucre et de graisse que la crème glacée traditionnelle, permettant l'indulgence avec moins de calories.

Chocolat

Le chocolat noir à haute teneur en cacao est riche en antioxydants et plus faible en sucre, permettant une petite indulgence sans faire dérailler les efforts de perte de poids. Essayez certains des substituts sains tels que Choc zéro ou Maigre trempé Pour les indulgences sucrées qui sont non seulement des calories inférieures mais fabriquées à partir d'ingrédients sains.

Frites

La cuisson des patates douces ou des frites de courgettes réduit l'huile et la teneur en calories par rapport aux pommes de terre frites, soutenant la perte de poids tout en satisfaisant les envies. Envisagez d'utiliser une friteuse à air pour réduire complètement la graisse.

Macaroni et fromage

L'utilisation de pâtes de blé entier et la réduction de la sauce au fromage diminue la densité des calories et augmente les fibres, favorisant la plénitude et aidant à la gestion du poids. Considérer Mac maigre Pour une alternative à faible teneur en calories et faible en glucides au macaroni au fromage traditionnel et profitez de ce plat indulgent tout en collant à votre alimentation.

Poulet frit

La cuisson ou le poulet à filation réduit l'absorption d'huile et la teneur en calories, ce qui en fait une option plus maigre pour ceux qui cherchent à perdre du poids.

Sauté

Optez pour un sauté chargé de légumes colorés, des protéines maigres comme le poulet ou le tofu, et une petite quantité de sauce à base de sauce ou de bouillon de soja à faible teneur en sodium. Ce plat est rempli de fibres, de protéines et de nutriments, vous gardant rassasié et satisfait tout en permettant une perte de poids.

Omelette

Remplissez une omelette avec une variété de légumes tels que les épinards, les tomates et les champignons, ainsi qu'une pincée de fromage en gras réduit ou mieux encore une cuillerée de salsa. Les œufs sont une bonne source de protéines et de nutriments essentiels, et l'ajout de légumes augmente la teneur en fibres, favorisant la satiété et aidant à la perte de poids.

Tacos

Opter pour les protéines maigres et Coquilles de tacos sans grains siete , ainsi que l'ajout de nombreux légumes, augmente les fibres et réduit l'apport calorique et en glucides, soutenant les efforts de perte de poids.

Chips de pommes de terre

Le choix des copeaux cuits au four ou à air réduit le contenu de l'huile et des calories tout en offrant un croquant satisfaisant, ce qui facilite le fait de rester dans des objectifs caloriques. Vérifier Chips pop Dans un sac de collation à 100 calories pour une option de calorie et de graisse inférieure à une chipe de pomme de terre traditionnelle, mais avec toute la saveur et le croquant de la vraie chose.

Gâteau

L'utilisation de substituts plus sains comme la compote de pomme stevia Pour les coupes de sucre, des glucides ajoutés et diminuent les calories, soutenant ainsi la perte de poids tout en profitant du dessert.

Riz sauté

L'utilisation du riz de chou-fleur et le chargement sur des légumes augmente les fibres et réduit la densité calorique, favorisant la plénitude et aidant à la gestion du poids. Avec les bons assaisonnements, vous ne manquerez pas la vraie chose.

Biscuits

Faire des biscuits maison avec de la farine d'amande, de l'avoine et de la stévia réduit le sucre et augmente la teneur en fibres, supportant la perte de poids tout en satisfaisant les envies.

Purée de pomme de terre

L'utilisation de lait faible en gras ou de bouillon au lieu de la crème et du beurre réduit la teneur en calories et en graisses, ce qui en fait une option plus légère pour ceux qui regardent leur poids. Pour une option de glucides et de calories encore plus faible, essayez de fabriquer des pommes de terre de chou-fleur en purée. Je parie que vous ne pourrez pas faire la différence.

Quesadillas

Opter pour Tortillas sans grains Siete Et les remplir de haricots et de légumes augmente la teneur en fibres et réduit la densité des calories, soutenant la perte de poids tout en profitant d'un favori mexicain.

Crêpes

Utilisation d'un mélange sans grain tel que Moulins simples Et la réduction des sucres ajoutés, ainsi que la garniture de fruits frais, vous donne une crêpe plus élevée en fibres et en protéines plus élevées tout en réduisant la teneur en calories, en soutenant les efforts de perte de poids.

Poisson frit

La cuisson ou les grillades de poisson réduit l'absorption d'huile et la teneur en calories par rapport au falling, ce qui en fait une option plus saine pour la perte de poids.

Ailes de buffle

La cuisson ou les ailes de grillades au lieu de faire frire réduit la teneur en calories et en graisse, tandis que servir avec des bâtons de céleri et un pansement de ranch léger ajoute des fibres et réduit l'apport calorique global, soutenant des objectifs de perte de poids.

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