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Quoi que votreObjectif de perte de poids est-ce que commencer est probablement la tâche la plus décourageante. Si vous vous sentez hésitant de faire cette première étape, c'est probablement parce que la première étape que vous avez à l'esprit est écrasante ettrop perturbateur. (Pensez: couper tous les glucides immédiatement au premier jour.)

Au lieu de cela, installez-vous pour réussir en coupant votre parcours de perte de poids avec un objectif réalisable.La seule chose que vous puissiez faire tous les jours pour perdre du poids est de marcher sur une échelle. Cette pointe peut être l'une des pointes de perte de poids les plus efficaces et les plus simples que vous puissiez suivre.

"C'est ça?" Vous pensez peut-être. Oui c'est ça. Le simple fait de marcher sur une échelle est quelque chose que quelqu'un peut suivre et cela aura un impact important à long terme.

Pourquoi vous peser quotidiennement vous aidez-vous à perdre du poids?

Lorsque vous commencez votre parcours de perte de poids, vous devez établir un point de référence. C'est pourquoi Lyssie Lakatos, Rd, CDN, CFT et Tammy Lakatos Shams, Rd, CDN, CFT,Les jumeaux nutritionnels et des auteurs deLa cure de Veggie des jumeaux de la nutrition Dites-nous que l'une des premières choses qu'ils demandent aux clients de faire est de marcher sur une échelle.

Une fois que vous avez cette référence, vous pouvez l'utiliser tout au long de votre voyage. "Lorsque le nombre [sur l'échelle] se déplace dans la mauvaise direction, la plupart des gens agissent immédiatement et serrent les règnes sur leurs comportements alimentaires", disent les jumeaux de la nutrition. "[Pestion régulièrement] est la meilleure façon de vous tenir de compte et de garder les choses en cours de contrôle."

Savoir ce que la balance lit n'est pas juste une bonne mesure préventive - c'est aussi un renforcement positif. "Il est très motivant de regarder l'aiguille descendre", disons les jumeaux nutritionnels. "Pour beaucoup de gens, cela les motive à continuer d'aller dans la bonne direction et à continuer à perdre du poids."

Et motivez-les, ça fait. Selon leRegistre national de contrôle du poids-Une projet de recherche en cours qui collecte des données depuis plus de 25 ans sur la perte de poids des personnes75% des personnes capables dePerds du poids et ne le reprends pas se peser au moins une fois par semaine.

Chercheurs de Cornell ont également étudié ce phénomène. Ils ont mis au défi les participants à l'étude de perdre 10% de leur poids corporel, mais ne leur ont pas donné aucun conseil à l'alimentation ou restrictions. La seule chose qu'ils ont dû faire? Pas sur une échelle tous les jours.

Ceux qui devaient se peser régulièrement perdaient une moyenne de deux livres de plus sur une année par rapport à ceux qui n'ont pas été chargés de se peser. En prime, ce groupe a même maintenu les livres à la baie tout au long de la deuxième année.

Vous pesant «vous oblige à être conscient de la connexion entre votre consommation de repas et votre poids», a déclaré David Levitsky, PhD, professeur de nutrition et de psychologie à Cornell et l'auteur de cette étude à laChronicle Cornell. "On l'a appris à apprendre que vous ne devriez pas vous peser quotidiennement, et ce n'est que l'inverse."

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Comment pouvez-vous appliquer ce conseil à votre vie?

"Vous avez juste besoin d'une balance de salle de bain et d'une feuille de calcul Excel ou même d'un papier graphique", déclare Levitsky.

Après avoir marché sur la balance, enregistrez votre poidsdans un journal Vous gardez à l'échelle, à une note sur votre téléphone ou dans une feuille de calcul sur votre ordinateur. L'objectif est de vous tenir compte en établissant cette habitude ainsi que de garder vos objectifs de perte de poids au-dessus de l'esprit. «La seconde que vous voyez la balance passe dans la mauvaise direction, vous pouvez immédiatement bien savoir correctement», disons les jumeaux de la nutrition.

Ils recommandent de passer à l'échelle tôt le matin et à peu près à la même heure chaque jour. De cette façon, votre corps a la même quantité de nourriture dedans (aucun!) Pour éviter toute fluctuation de poids en raison de grands repas.

Gardez à l'esprit

Les jumeaux de la nutrition partagent un mot de prudence. Tout en vous pesant quotidiennement, un outil de perte de poids efficace peut devenir obsessionnel à certains. Si vous avez reçu un diagnostic avec un trouble de l'alimentation ou une expériencedésordonné manger, il est probablement préférable que vousGardez vos temps de pesée à une fois par semaine plutôt qu'une fois par jour. La bonne nouvelle est que les études montrent qu'une fois par semaine est tout aussi efficace que quotidienne.

De plus, si vous êtes rattrapé dans les mauvaises herbes plutôt que dans l'image complète, vous pouvez vous décourager. "Pesant vous-même chaque jour pourrait gâcher votre esprit parce que votre poids corporel fluctuera naturellement", disent les jumeaux de la nutrition.Poids d'eauLes hormones et même les fluctuations intestinales peuvent tous causer l'échelle de lire un nombre plus élevé un jour, même si vous perdez de la graisse corporelle.

"Faire attention à la tendanceque la balance montre - pas tant le nombre sur l'échelle », disons les jumeaux. Si cela aide, faites un point de vérification à la fin de la semaine pour examiner vos résultats de la semaine précédente. Si votre poids au niveau de la La fin de la semaine est la même ou inférieure à la semaine précédente, vous êtes sur la bonne voie!

Si tu veux Supercharger vos efforts de perte de poids Envisagez d'ajouter une activité intense à votre routine. Un exercice de 90% des gagnants de perte de poids, en moyenne environ 1 heure par jour. Maintenant que cela ne signifie pas que vous devez pomper le fer ou le cycle pendant une heure (bien que ceux-ci aident certainement). Même les activités légèrement pénibles feront. Par exemple, la forme d'activité la plus fréquemment rapportée dans l'étude de registre de la lutte contre le contrôle de poids nationale marchait. Si vous voulez descendre cet itinéraire, commencez avec nos conseils indispensables pour quand vous êtes marcher pour perdre du poids .